Ako zvýšiť hladinu hemoglobínu?
Ak chcete zvýšiť hladinu hemoglobínu, začnite tým, že zvýšite príjem potravín s organickým železom, ako je červené mäso, morské plody a kura. Potom skombinujte tieto potraviny s anorganickými zdrojmi železa, ako sú fazuľa, orechy a zemiaky. Vyhnite sa tiež veciam, ako sú mliečne výrobky, káva a alkohol, ktoré znižujú vašu schopnosť absorbovať železo. Okrem toho zvážte užívanie doplnkov železa a vitamínov B. Uistite sa však, že navštívite svojho lekára, aby zistil príčinu vašich nízkych hladín hemoglobínu a vypracoval plán liečby. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, vrátane toho, ako nájsť správne doplnky, ktoré si môžete vziať, čítajte ďalej!
Ak bojujete so zvýšením hladiny hemoglobínu, skúste sa týmto potravinám/nápojom/doplnkom vyhnúť a zistite, či sa hladina hemoglobínu zlepšuje.
Hemoglobín je proteín, ktorý sa nachádza vo vašich červených krvinkách a používa sa na prenos kyslíka do vášho tela. Mnoho ľudí s mierne nízkymi hladinami hemoglobínu nemá žiadne príznaky. Ak máte výrazne nízke hladiny hemoglobínu (pod 13,8 gramov na deciliter u mužov alebo 12,1 gramov na deciliter u žien), pravdepodobne sa u vás prejavia príznaky anémie, ako je únava a rýchly alebo búšiaci tep. Existuje mnoho potenciálnych príčin nízkych hladín hemoglobínu, od zlého príjmu železa v potrave až po závažnejšie a ťažko liečiteľné poruchy. Z tohto dôvodu musí lekár vyhodnotiť každého, kto má nízke hladiny hemoglobínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo znamenajú vaše krvné testy a ako môžete zvládnuť svoje zdravie.
Časť 1 zo 4: Zmena stravy na zvýšenie hladín hemoglobínu
- 1Jedzte viac potravín s hemovým (organickým) železom. Zdroje hemového železa (alias organické železo) sú pre vaše telo všeobecne najľahšie absorbované. Asi 20% hemového železa sa absorbuje počas trávenia a túto absorpciu neovplyvňujú žiadne ďalšie diétne prvky. Zdroje hemového železa môžu tiež pomôcť vášmu telu absorbovať viac železa z nehemových potravín. Červené mäso má zvyčajne najvyššiu vstrebateľnú hladinu železa, ale ostatné druhy mäsa a morských plodov sú tiež veľmi dobre vstrebateľné. Ak chcete zvýšiť hladinu hemoglobínu, skúste konzumovať nasledujúce potraviny:
- Hovädzie mäso
- Kura
- Bravčové mäso
- Jahňa
- Tuniak
- Halibut
- Krevety
- Ustrice
- 2Pridajte do svojej stravy viac nehemových (anorganických) zdrojov železa. Nehemové (alebo anorganické) železo sa zvyčajne nachádza v rastlinách a rastlinných potravinách. Tieto zdroje železa sa absorbujú oveľa nižšie ako zdroje hemového železa. Všeobecne povedané, v nehemových potravinách absorbujete iba 2% alebo menej železa; pri správnom plánovaní (spárovaním nehemových potravín s inými zdrojmi železa) anorganické/nehemové potraviny môžu a mali by byť súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy. Bežné zdroje nehemového železa zahŕňajú:
- Fazuľa
- Oriešky
- Zemiaky
- Avokádo
- Marhule
- Hrozienka
- Termíny
- Špenát
- Špargľa
- Zelené fazule
- Celozrnný chlieb/obilniny/cestoviny
- Akýkoľvek chlieb, ktorý bol obohatený o ďalšie železo
- 3Zvýšte absorpciu železa z nehemových potravín obsahujúcich železo. Nehemové potraviny môžu mať nižšiu mieru absorpcie ako hemové potraviny, ale existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie množstva železa absorbovaného z nehemových potravín. Nehemové potraviny sú stále dôležitou súčasťou vyváženej stravy a s niekoľkými veľmi malými úpravami môžete výrazne zvýšiť množstvo železa, ktoré z nich získate.
- Skombinujte hemové a nehemové potraviny, aby ste zvýšili absorpciu železa. Hemové potraviny pomáhajú vášmu telu extrahovať a absorbovať viac železa z nehemových potravín, keď sú spárované dohromady.
- Varte nehemové jedlá v železnom hrnci/panvici/panvici. Jedlo absorbuje z kuchynského riadu ďalšie organické železo, čo pomôže zvýšiť vašu absorpciu nehemového potravinového železa.
- Spárujte nehemové potraviny s vitamínom C. Jedzte pomaranče, grapefruity, jahody, paradajky a brokolicu s pravidelnými nehemovými potravinami.
- Okrem vitamínu C môžete akýkoľvek kyslý potravinový výrobok spárovať s nehemovými zdrojmi železa, aby sa zvýšila absorpcia železa. Dokonca aj ocot vám pomôže absorbovať viac železa z vašich rastlinných potravín.
- 4Vyhnite sa jedlám/nápojom, ktoré znižujú vašu schopnosť absorbovať nehemové železo. Rovnako ako niektoré potraviny pomáhajú zvýšiť absorpciu nehemového železa, niektoré potraviny/nápoje môžu vašu absorpciu skutočne znížiť. Ak máte problémy so zvýšením hladiny hemoglobínu, vyhýbajte sa týmto jedlám/nápojom/doplnkom a zistite, či sa hladina hemoglobínu zlepšuje:
- Mliečne výrobky
- Čaj
- Káva
- Listová zeleň
- Otruby a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- Pivo
- Víno
- Kolové nápoje
- Doplnky vápnika
Váš lekár vám môže tiež pomôcť zostaviť komplexný plán na bezpečné a účinné zvýšenie hladiny hemoglobínu.
Časť 2 zo 4: Užívanie vitamínov/doplnkov na zvýšenie absorpcie železa
- 1Užívajte doplnky železa. Doplnky železa sú vynikajúcim a priamym spôsobom, ako zvýšiť množstvo železa, ktoré konzumujete; ak má však vaše telo problémy so vstrebávaním železa, možno budete musieť urobiť ďalšie opatrenia.
- Existuje množstvo rôznych typov OTC doplnkov železa (napríklad polypeptid hemového železa, karbonylové železo, citrát železitý, askorbát železnatý a sukcinát železnatý). Štúdie naznačujú, že sú všetky rovnako účinné - najdôležitejšie je, aby boli užívané správne a pravidelne.
- Užívanie tabliet železa na prázdny žalúdok môže pomôcť zvýšiť absorpciu železa z týchto tabliet; môže to však tiež spôsobiť podráždený žalúdok, takže môžete radšej užívať železo s trochou jedla.
- Nikdy neužívajte tablety železa s antacidom. Lieky na rýchle pálenie záhy zvyčajne bránia vašej schopnosti absorbovať železo.
- Ak musíte užiť antacidum, užite tablety železa buď dve hodiny pred užitím antacíd alebo štyri hodiny po ňom.
- 2Skúste dostať viac kyseliny listovej. Kyselina listová je potrebná pre vaše telo na výrobu nových buniek vrátane červených krviniek. Ak vaše telo nie je schopné vytvárať dostatok červených krviniek, môže to viesť k nízkym hladinám hemoglobínu. Kyselinu listovú môžete získať prostredníctvom vitamínov/doplnkov alebo prostredníctvom diétnych zmien.
- Väčšina multivitamínov dostupných v Európe obsahuje odporúčanú dennú dávku kyseliny listovej, ktorú potrebujete, aby ste boli zdraví.
- Ak sú vaše raňajkové cereálie označené ako 100% dennej hodnoty kyseliny listovej, miska každý deň vám môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu hemoglobínu.
- Nie všetky raňajkové cereálie majú 100% dennej odporúčanej hodnoty kyseliny listovej. Zvážte nahradenie svojich bežných obilnín tými, ktoré poskytujú viac kyseliny listovej.
- 3Používajte doplnky vitamínu B6. Vitamín B6 pomáha vášmu telu vytvárať viac hemoglobínu. Ak máte nízke hladiny hemoglobínu, môže vám pomôcť vitamín B6.
- Vitamín B6 sa prirodzene nachádza v určitých potravinách, ako sú avokádo, banány, orechy, fazuľa/strukoviny, celozrnné produkty a určité mäso.
- Doplnky vitamínu B6 si môžete kúpiť aj vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- Väčšina dospelých do 50 rokov potrebuje 1,2 až 1,3 miligramu vitamínu B6 každý deň.
- Dospelí nad 50 rokov by mali denne konzumovať 1,5 až 1,7 miligramu vitamínu B6.
- 4Užívajte doplnky vitamínu B12. Vitamín B12 pomáha vášmu telu vytvárať červené krvinky. To môže pomôcť znížiť príznaky nízkych hladín hemoglobínu a/alebo anémie, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Vitamín B12 je prirodzene získavaný iba zo živočíšnych bielkovín. Rastliny neobsahujú žiadny prírodný vitamín B12, hoci niektoré rastliny sú obohatené o tento vitamín.
- Užívanie 2 až 10 mikrogramov vitamínu B12 každý deň s doplnkami železa a/alebo kyseliny listovej môže pomôcť znížiť príznaky anémie až o 16 týždňov.
- Zvýšte príjem vitamínu B12, ak dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Mnoho vegetariánov/vegánov neprijíma dostatok vitamínu B12 a často dochádza k anémii.
- Ak máte viac ako 50 rokov, porozprávajte sa so svojim lekárom o potrebe vitamínu B12. Mnoho dospelých nad 50 rokov má problémy so vstrebávaním vitamínu B12 z potravy.
- Každý, kto má poruchy trávenia alebo má predchádzajúcu operáciu tráviaceho traktu, by mal zvážiť užívanie doplnkov vitamínu B12.
Ak chcete zvýšiť hladinu hemoglobínu, začnite tým, že zvýšite príjem potravín s organickým železom, ako je červené mäso, morské plody a kura.
Časť 3 zo 4: Liečba bežných príčin nedostatku železa
- 1Skúste na zníženie menštruačného krvácania užívať perorálne kontraceptíva. Niektoré ženy s ťažkým menštruačným tokom majú anémiu. Výsledkom môže byť nižšia hladina hemoglobínu. Neexistuje žiadna záruka, že perorálna antikoncepcia bude účinná pre každého, ale mnohé ženy zistili, že perorálne kontraceptíva pomáhajú znižovať menštruačný tok.
- Perorálne kontraceptíva neposkytnú okamžitú úľavu od vašich nízkych hladín hemoglobínu, ale môžu pomôcť znížiť anémiu z nedostatku železa spôsobenú silnou menštruáciou.
- 2Na liečbu peptických vredov používajte antibiotiká. Peptické vredy sú často spojené s nízkymi hladinami hemoglobínu, pretože môžu spôsobiť pomalé GI krvácanie. Väčšinu peptických vredov je možné liečiť režimom „trojitej terapie“ dvoch antibiotík a inhibítora protónovej pumpy, ktorý vám môže predpísať lekár.
- Peptické vredy sú takmer vždy spôsobené baktériou H. pylori.
- Liečba bakteriálnych infekcií H. pylori antibiotikami môže pomôcť znížiť anémiu spôsobenú touto infekciou.
- 3Identifikujte celiakiu. Nedostatok železa je menej známym príznakom celiakie, čo je autoimunitná porucha, ktorá je vyvolaná lepkom a spôsobuje poškodenie výstelky tenkého čreva. Ak nedokážete určiť príčinu vašej anémie, je veľká pravdepodobnosť, že môžete mať celiakiu - aj keď nemáte žiadne ďalšie príznaky. Požiadajte lekára, aby vás vyšetril na celiakiu.
- Poškodenie výstelky tenkého čreva znamená, že nemôže správne absorbovať živiny vrátane železa.
- Ak sa zistí, že máte celiakiu, budete musieť prejsť na bezlepkovú diétu. Po určitom čase sa vaše tenké črevo uzdraví a bude schopné absorbovať železo.
- 4Skontrolujte svoje lieky. Niektoré lieky môžu spôsobiť nedostatok železa - poraďte sa so svojim lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Ak to ovplyvňuje vašu schopnosť absorbovať železo, diskutujte o možnosti prechodu na iný liek.
- Niektoré lieky, ktoré môžu zhoršiť absorpciu železa, zahrnujú niektoré antibiotiká, niektoré lieky na zníženie citlivosti (fenytoín), imunosupresíva (metotrexát, azatioprín), antiarytmiká (prokainamid, chinidín) a lieky proti zrážaniu krvi (aspirín, warfarín, klopidogrel, heparín).
- 5Ak trpíte skrytou stratou krvi, zvážte operáciu. Nízke hladiny hemoglobínu sú často spôsobené nízkym počtom červených krviniek. Nízky počet červených krviniek je často spojená s pretrvávajúcou krvácania - "okultné" krvácanie sa týka krvácania do gastrointestinálneho traktu, že pacient nie je vedomý - alebo akýkoľvek stav / ochorenie, ktoré buď znižuje alebo červených produkcie krvných buniek alebo ničia červené krvinky u rýchle sadzba.
- Tumor/fibroid/polyp, ktorý krváca, znižuje vašu schopnosť produkovať červené krvinky alebo spôsobuje zlyhanie kostnej drene, môže u niektorých jedincov spôsobiť anémiu a nízke hladiny hemoglobínu.
- Po chirurgickom odstránení polypu, nádoru alebo fibroidu môže pomôcť znížiť alebo odstrániť krvácanie a/alebo nízky problém s červenými krvinkami, ktorý spôsobil anémiu a následne nízke hladiny hemoglobínu.
Časť 4 zo 4: získanie lekárskej pomoci
- 1Identifikujte príznaky nízkych hladín hemoglobínu. Iba lekár môže diagnostikovať nízke hladiny hemoglobínu. Váš lekár bude musieť otestovať vašu krv, aby stanovil správnu diagnózu, a potom potenciálne urobiť ďalšie štúdie na určenie príčiny vášho nízkeho hemoglobínu. Ak však pociťujete závažné príznaky nízkeho hemoglobínu, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Bežné príznaky extrémne nízkych hladín hemoglobínu zahŕňajú:
- Slabosť/únava
- Dýchavičnosť
- Rýchly/nepravidelný srdcový tep (palpitácie)
- Bledosť pokožky a/alebo ďasien
- 2Nechajte si otestovať hladinu hemoglobínu. Jediným spôsobom, ako potvrdiť, že máte nízku hladinu hemoglobínu, je vyšetrenie krvi u lekára. Ak sa u vás pravidelne objavuje niektorý z príznakov nízkych hladín hemoglobínu, navštívte čo najskôr lekára, aby zistil príčinu vašich príznakov a vypracoval plán liečby.
- Váš lekár pravdepodobne vykoná kompletný test krvného obrazu, aby potvrdil, že máte nízky počet hemoglobínu.
- Na vykonanie krvného testu bude váš lekár potrebovať odobrať malú vzorku krvi. Budete zaseknutí ihlou, ale nie je to obzvlášť bolestivé a každá bolesť je veľmi krátkodobá.
- Normálne hladiny hemoglobínu u dospelých mužov sa pohybujú medzi 13,8 a 17,2 gramami na deciliter (g/dl).
- Normálne hladiny hemoglobínu u dospelých žien sa pohybujú medzi 12,1 a 15,1 g/dl.
- Ak krvné testy nenaznačujú nízke hladiny hemoglobínu, váš lekár bude musieť vykonať ďalšie testy, aby zistil, aké ďalšie zdravotné problémy môžu byť príčinou vašich symptómov.
- 3Poznáte ďalšie zdravotné stavy, ktoré by mohli spôsobiť nízky hemoglobín. Nízke hladiny hemoglobínu môžu byť spôsobené mnohými základnými chorobami. Akákoľvek choroba alebo stav, ktorý znižuje počet vašich červených krviniek, môže mať za následok nízke hladiny hemoglobínu. Bežné stavy, ktoré spôsobujú nízke hladiny hemoglobínu, zahŕňajú:
- Anémia (aplastická, nedostatok železa, nedostatok vitamínov a kosáčikovitá anémia)
- Rakovina a niektoré nerakovinové nádory
- Chronické ochorenie obličiek
- Cirhóza pečene
- Zväčšená slezina
- Lymfóm (Hodgkinov aj nehodgkinský)
- Hypotyreóza
- Vnútorné krvácanie
- Otrava olovom
- Leukémia
- Mnohopočetný myelóm
- Porfýria
- Reakcie na lieky proti HIV alebo chemoterapii
- Vaskulitída
Bežné stavy, ktoré spôsobujú nízke hladiny hemoglobínu, zahŕňajú: Anémiu (aplastická, nedostatok železa, nedostatok vitamínov a kosáčikovitá anémia).
- Ak pijete veľké množstvo čaju alebo kávy k jedlu, polyfenoly v týchto nápojoch sa viažu so železom, čo sťažuje vstrebávanie železa. Skúste obmedziť príjem kofeínu a zistite, či sa vaše hladiny zlepšujú.
- Iba váš lekár bude môcť testovať vašu krv a potvrdiť, že máte nízke hladiny hemoglobínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek príznakoch, s ktorými sa stretávate. Váš lekár vám môže tiež pomôcť zostaviť komplexný plán na bezpečné a účinné zvýšenie hladiny hemoglobínu.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Otázky a odpovede
- Do ktorej časti tela sa vstrekuje železo?Doplnky železa sa spravidla užívajú ako perorálne tablety. Železo môžete konzumovať aj prostredníctvom mnohých každodenných zdrojov potravy.
- Moja hladina hemoglobínu je 3,8. Dvakrát som urobil transfúziu krvi. Aké sú domáce lieky na prirodzené zvýšenie hladiny hemoglobínu?3,8 je vážne nízky pre hemoglobín. Mali by ste sa čo najskôr porozprávať so svojím lekárom a vypracovať komplexný lekársky plán (s lekárom primárnej starostlivosti) na zvýšenie hladiny hemoglobínu.
Komentáre (2)
- Keďže trpím nízkou hladinou heamoglobínu, tento článok mi veľmi pomohol prijať potrebnú diétu, ktorá zvyšuje heamoglobín. Ďakujem.
- Som šťastný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
