Ako si zvýšiť hladinu testosterónu, keď vás bolí koleno?
Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, ale máte bolesti kolena, tento článok vám poskytne niekoľko nápadov, ako bolesť obísť.
Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, ale máte bolesti kolena, tento článok vám poskytne niekoľko nápadov, ako bolesť obísť. To všetko je, ak vás bolí len určitý pohyb.
- 1Identifikujte rozsah pohybu, ktorý spôsobuje bolesť kolena. Je to hore, v strede alebo dole?
- 2Dolaďte presný rozsah pohybu, ktorý vám spôsobuje bolesť. Rozsahy pohybu sú tretiny, takže napríklad ak je bolesť kolena v najvyššom rozsahu: zistite, ktorá časť horného rozsahu vás bolí v kolene.
- 3Vyhnite sa pohybu, ktorý vám spôsobuje bolesť.
- 4Pri bolestiach kolena v hornom alebo dolnom rozsahu pokračujte vo svojej rutine ako obvykle a zapíšte si do denníka, že ak sa vyhýbate najvyššiemu rozsahu, vaše cvičenie nie je „blokovacím“.
- 5Pri bolestiach kolena v strednom rozsahu rozdeľte cvičenie na dve časti a urobte horný a dolný rozsah.
- Ak robíte mŕtvy ťah, zapíšte si do svojho denníka „Prestávky mŕtveho ťahu“. S prestávkami v mŕtvom ťahu zdvihnite činku z podlahy a sklopte ju o dva alebo tri alebo tri a spustite ju na podlahu podľa preferovanej schémy opakovania.
- Znovu robíte mŕtvy ťah, do svojho denníka si napíšte „Mŕtvy ťah z polovice stehna“. Vaša spodná poloha bude do polovice stehien a vaša koncová poloha bude, keď stojíte a rameno stiahnete dozadu.
Identifikujte rozsah pohybu, ktorý spôsobuje bolesť kolena. - 6Cvičenie v posilňovni. To by bolo rýchle a jednoduché.
- 7Zaobstarajte si stojan, ktorý vám umožní vykonávať drepy a mŕtvy ťah. Napriek tomu, že váš testosterón je možné posilniť inými cvičeniami, ako sú olympijské dvíhanie, silné cvičenia, krátke cvičenia v trvaní 20 sekúnd alebo menej a šprinty na 100 metrov (drepy a mŕtvy ťah) sú praktickejšie a bezpečnejšie.
- 8Postavte si svoje zariadenie, ako napríklad „bloky“, alebo použite ťažké reťaze. Získajte nápady od ostatných, internetu, kníh a najmä zo starých silových časopisov. Prečítajte si o Paulovi Andersonovi a kreatívnych spôsoboch, ktoré trénoval.
- 9Skúste robiť jednotlivcov ako súťažní zdvíhači. Avšak s nízkymi opakovaniami musíte používať ťažšie váhy a s ťažšími váhami musí byť vaša technika správnejšia.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
