Ako spať, keď máte strach?
Ak máte úzkosť, niekedy je ťažké v noci spať.
Ak máte úzkosť, niekedy je ťažké v noci spať. Môžete sa niečoho báť alebo sa niečoho obávať. Niektoré kroky na relaxáciu vám môžu pomôcť upokojiť sa a zaspať.
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa kofeínu
- 1Pred spaním sa uistite, že nejete veľa sladkých jedál, ako sú cukríky. Ak sa chystáte jesť sladkosti, určite ich dajte skôr počas dňa.
- 2Pite iba jednu alebo dve šálky kávy alebo kofeínového čaju denne a pite ju skoro ráno. Spôsob, ako sa vyhnúť kofeínu pred spaním, je piť nekofeínové bylinné čaje, pretože väčšina bylinkových čajov neobsahuje žiadny kofeín.
- 3Pred spaním si dajte šálku bylinkového čaju. „Sleepy Time“ je dobrý čaj na pitie pred spaním a má niekoľko rôznych príchutí. "Tension Tamer" je tiež ďalšou odrodou.
Metóda 2 z 3: Riešenie vašej úzkosti
- 1Zamyslite sa nad tým, čo vás znepokojuje. Možno máte obavy zo zajtrajšieho školského testu, alebo máte nejaké účty, ktoré ťažko platíte.
- Bojíš sa niečoho Mohli by ste sa báť príšer alebo vrahov alebo niečoho takého hlúpeho.
- 2Skúste to vypustiť z mysle. Keď prídete na to, čo vás znepokojuje, je načase na to prestať myslieť. Zamyslite sa nad sebou: „Ten test je zajtra, takže si s ním teraz nemusím robiť starosti.“ Ak máte strach z príšer, môžete vždy držať s vypchaté zviera, ako hlúpe ako to môže znieť. Ak sa bojíte vlámania lupičov alebo vrahov, zamknite okná a dvere, aby ste sa cítili bezpečne.
- 3Rozptýlite sa. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa od toho neodlepili. Skúste si prečítať knihu alebo film. Na telefóne ste si mohli zahrať hru. Niektoré zábavné hry sú „Alice Ninja“ alebo „Flappy Bird “. Ľahko sa hrajú, ale sú náročné, takže nebudete premýšľať nad tým, čo vás trápi. Môžete si tiež napísať o svojich úzkostiach do denníka alebo denníka, aby ste to dostali z hrude.
- 4Porozprávajte sa s niekým o svojom probléme. Ak ste ženatý, porozprávajte sa so svojim manželom. Ak ste dieťa alebo dospievajúci, porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Rodina vám zvyčajne ochotne pomôže.
To môže zmierniť stres a úzkosť a pomôže vám upokojiť sa.
Metóda 3 z 3: pomocou hudby/asmr
- 1Počúvajte hudbu na svojom mobilnom telefóne, prehrávači mp3, ipodu, rádiu atď. Pokúste sa nepočúvať hudbu príliš nahlas, pretože to porazí účel. Skúste klasickú hudbu. Alebo ak vám nejde o klasickú hudbu, vyskúšajte jemnú pieseň so šťastným textom.
- Kresťanská hudba má niekoľko inšpiratívnych textov a väčšina je tichá.
- 2Počúvajte ASMR. ASMR je skratka pre Autonomous Sensory Meridian Response, čo je pocit, ktorý môže mnohým ľuďom pomôcť relaxovať. Existuje mnoho rôznych typov „spúšťačov“ ASMR. Zvuky môžu byť pokrčenie papiera, žuvanie ďasien, česanie vlasov, šepkanie a tisíce ďalších zvukov. Na YouTube sú stovky kanálov venovaných ASMR. Nájdite ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
- ASMR však nefunguje pre každého. Niektorým ľuďom to môže pripadať trochu znepokojujúce.
- Ak ste veriaci, môžete sa pokúsiť modliť sa za svoju úzkosť. Boh od teba rád počuje.
- Uistite sa, že idete spať v rozumnom čase. Nechoďte spať príliš skoro alebo príliš neskoro. 22:00 je zvyčajne dobrý spánok.
- Ak máte psa alebo mačku, skúste ich hladkať a držať. To môže zmierniť stres a úzkosť a pomôže vám upokojiť sa.
- Ak je vaša úzkosť príliš vážna, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychológom, poradcom alebo psychiatrom. Môžu vám poradiť, ako to zastaviť, alebo vám predpísať lieky, ktoré vám pomôžu relaxovať a/alebo spať.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
