Ako zvracať bez toho, aby ste urobili neporiadok?
Akonáhle eliminujete potenciál pre vytváranie neporiadku vo svojom bezprostrednom okolí, vaše ďalšie zameranie by malo byť na to, aby ste sa udržali v čistote.
Zvracanie nie je príjemný zážitok. Každý zvracia, či už má vírus, otravu jedlom, alebo je nervózny alebo cestuje. Je to jednoducho dobrý pocit pustiť to von. Môže to chutiť zle a podobne, ale po vyčistení a zorganizovaní sa po vyprázdnení žalúdka sa budete cítiť oveľa lepšie.
Časť 1 z 3: Plánovanie na zvracanie
- 1Identifikujte príznaky zvracania. Zvracanie sa môže objaviť náhle, ale mnoho ľudí má príznaky ochorenia, ktoré predchádzajú zvracaniu. Ponáhľajte sa do kúpeľne, odpadkového koša alebo na bezpečný vonkajší priestor, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- suché zdvihy
- pocit, že sa chystáte zvracať
- bolesť brucha
- stiahnutie svalov žalúdka
- závrat
- iné žalúdočné choroby, ako je hnačka
- 2Znížte nevoľnosť. Ak ste veľmi chorí, príliš podnapití alebo máte otravu jedlom, budete musieť zvracať bez ohľadu na to, čo robíte. Ak však pociťujete iba miernu nevoľnosť, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili alebo zabránili potrebe zvracať. Na zvládnutie nevoľnosti vyskúšajte nasledujúce možnosti:
- vyjdite von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu
- zhlboka a pomaly sa nadýchnite ústami
- nasajte mätový cukrík alebo žuvačku
- cítiť vôňu vášho zápästia alebo podpazušia (vôňa parfumu alebo deodorantu môže odvádzať vaše telo od pocitu nevoľnosti)
- očuchajte niečo vonné, napríklad esenciálny olej
- štipnite si ruku alebo si ťahajte vlasy (fyzické pocity môžu niekedy rozptyľovať telo)
- 3Skúste si naplánovať svoju polohu. Pokiaľ je to len trochu možné, snažte sa predvídať, kedy a kde budete v prípade potreby zvracať. Najideálnejšie miesto je v miestnosti na odpočinok (ak je to možné na toalete), ale očividne to nemusí byť vždy možné dosiahnuť v miestnosti, kde sa odpočíva. Ak sa nemôžete dostať na toaletu, pokúste sa nájsť aspoň igelitové vrecko alebo odpadkový kôš, do ktorých by ste mohli zvracať, pretože tým sa výrazne zníži množstvo neporiadku, ktorý narobíte.
- Ak sa chystáte vyvolať zvracanie, počkajte, kým sa nedostanete na toaletu, odpadkový kôš alebo plastovú tašku. Ak si myslíte, že v blízkej budúcnosti budete môcť nekontrolovateľne zvracať, držte sa v blízkosti kúpeľne alebo majte poruke odpadkový kôš/igelitku.
Čo mám robiť, ak mám pocit, že potrebujem zvracať, ale nemôžem?
Časť 2 z 3: zvládanie neporiadku pri vracaní
- 1Zabráňte osobnému neporiadku. Akonáhle eliminujete potenciál pre vytváranie neporiadku vo svojom bezprostrednom okolí, vaše ďalšie zameranie by malo byť na to, aby ste sa udržali v čistote. Či už ste sa dostali do kúpeľne, našli ste odpadkový kôš alebo ste vyšli von do bezpečného vonkajšieho prostredia, budete sa chcieť čo najlepšie pripraviť na to, čo sa stane.
- Ak máte dlhé vlasy, zopnite si ich, stiahnite si ich za uši alebo ich držte na mieste za hlavou. Zvracanie vo vlasoch vám rýchlo zničí noc a narobí absolútny chaos.
- Odstráňte všetky dlhé visiace náhrdelníky alebo si ich aspoň zastrčte do košele. Mohlo by to spôsobiť podobnú komplikáciu ako dlhé vlasy.
- Pokúste sa nasmerovať prúd zvracania mimo topánok, nohavíc a rúk (ak ste na štyroch). Mierte mierne dopredu, kde stojíte/sedíte/plazíte sa.
- Ak ste vnútri, držte hlavu nad toaletou alebo odpadkovým košom. Skúste hlavu sklopiť natoľko, aby mimo nádobu, do ktorej zvraciate, neprskalo žiadne zvracanie.
- Ak ste v posteli chorí, nechajte si vedľa postele odpadkový kôš a hromadu uterákov. Ak sa teda nedostanete do koša alebo sa nedostanete na toaletu, môžete si dať dole uterák, do ktorého sa budete vracať. Uterák sa dá ľahko vyprať a upratovanie bude oveľa jednoduchšie, ako keby ste sa hodili do postele alebo na koberec.
- 2Upratujte sa. Po zvracaní vám bude pravdepodobne nevoľno a trochu znechutene. Je to normálne, pretože vracanie môže byť pre telo extrémne stresujúce a zanecháva v ústach a krku hrdzavú pachuť. Aj keď sa vám podarí dokončiť skutočný proces vracania bez toho, aby ste urobili neporiadok, budete sa chcieť po zvracaní vyčistiť, aby ste sa cítili lepšie a čistejšie.
- Umyte si zuby alebo si aspoň vypláchnite ústa. Najlepšie je použiť ústnu vodu, ale v štipke pomôže dokonca aj voda.
- Nastriekajte si na tvár čistú a studenú vodu a umyte všetky zvyšky zvratkov, ktoré sa vám mohli prilepiť na pery, bradu alebo vlasy.
- Nasajte dychovú mätu alebo žuvačku, aby ste zaistili, že váš dych nezapácha.
- Umyte si ruky mydlom a vodou.
- 3Rehydratujte svoje telo. Bez ohľadu na to, čo bolo príčinou vášho vracania, vaše telo pravdepodobne po vracaní zažije miernu až strednú dehydratáciu. Je to preto, že vaše telo stráca vodu a živiny vždy, keď zvraciate.
- Keď máte pocit, že už nebudete vracať a myslíte si, že by ste to mohli vyvrátiť, pomaly vypite pohár studenej vody. Vodu nepite a nepokúšajte sa ju rýchlo vypiť - popíjajte ju pomaly a vytrvalo.
- Ak môžete udržať vodu, skúste vypiť trochu športového nápoja alebo iného nápoja bohatého na elektrolyty (napríklad Gatorade, Powerade alebo Pedialyte).
- Nesnažte sa jesť žiadne jedlo, pokiaľ sa necítite úplne uzdravení.
- Po zvracaní nechajte pár minút sedieť a relaxovať. Vyhnite sa akejkoľvek okamžitej aktivite a zamerajte sa na doplnenie tekutín a nechajte svoje telo upokojiť.
Čo mám robiť, ak som v škole hanblivý a zvraciam na seba a nechcem to povedať učiteľovi?
Časť 3 z 3: prevencia nevoľnosti a vracania
- 1Vyhnite sa nepríjemnému zápachu. Vône môžu u mnohých ľudí vyvolať nevoľnosť. U niektorých dokonca vôňa niektorých pripravovaných alebo konzumovaných jedál môže vyvolať nevoľnosť/vracanie.
- Ak ste náchylní na vracanie alebo sa vám robí nevoľno a chcete sa vyhnúť zvracaniu, vyhýbajte sa akýmkoľvek kuchynským priestorom, kde sa pripravuje alebo konzumuje jedlo. Môžete sa tiež vyhnúť iným nepríjemným pachom, ako sú pachy z kúpeľne alebo zápach (alebo pohľad) na vracanie niekoho iného.
- 2Obmedzte príjem potravy. Prejedanie je pre mnoho ľudí príčinou nevoľnosti a/alebo vracania. Ak máte sklon k nevoľnosti alebo ak viete, že sa zmenšila veľkosť vášho žalúdka, je najlepšie vyhnúť sa jedlu príliš veľa alebo príliš rýchlo, aby ste si zaistili pokojný a stabilný žalúdok.
- Skúste jesť viac menších porcií po celý deň namiesto jedného alebo dvoch skutočne veľkých jedál.
- Jedzte nevýrazné jedlá. Vyhnite sa sladkým, korenistým, vyprážaným/mastným a kyslým jedlám, pretože je známe, že spôsobujú žalúdočné problémy.
- Vyhnite sa mlieku a mliečnym výrobkom. Môžete sa tiež vyhnúť sýteným nápojom, pretože môžu niektorým ľuďom podráždiť žalúdok.
- 3Zdržať sa alkoholu. Nadmerné pitie je hlavnou príčinou nevoľnosti a vracania. Aj keď nemáte tendenciu piť nadmerne, niektorí ľudia, ktorí sú náchylní na problémy so žalúdkom, sa môžu po požití čo i len mierneho množstva alkoholu stať nevoľnými. Vždy je najlepšie obmedziť príjem alkoholu, ale ak viete, že z pitia sa vám bude vracať, bude lepšie, ak sa mu úplne vyhnete.
- 4Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Ak ste príliš veľa jedli, pili príliš veľa alkoholu alebo máte horúčku, vracanie je normálna reakcia vášho tela na obsah žalúdka alebo prítomnosť vírusu. Niekedy však nevoľnosť a vracanie naznačujú vážnejšie zdravotné problémy a mali by byť starostlivo sledované. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- známe alebo podozrenie na požitie akéhokoľvek druhu jedu
- poranenie hlavy, ktoré spôsobilo zvracanie
- krv (jasne červená, hnedastá alebo čierna) alebo prítomnosť obsahu podobného „mletej káve“ vo vašich zvratkoch
- dehydratácia po zvracaní
- bolesť hlavy, stuhnutý krk alebo zmätenosť
- vracanie štyrikrát alebo viackrát za 24 hodín
- nafúknuté alebo opuchnuté brucho pred nevoľnosťou/vracaním
- Na toaletu sa najlepšie dostanete tak, že si pred ňu kľaknete ako pes alebo mačka. Nakloňte sa dopredu a uistite sa, že máte nos „vyššie“ ako ústa.
- Skúste pri vracaní pokojne dýchať. Pamätajte si, že je bežné, že ľudia zvracajú a ono to prejde.
- Ak viete, že vám niektoré činnosti alebo jedlá/nápoje spôsobujú nevoľnosť, snažte sa im čo najviac vyhýbať.
- Ak ste dievča, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám držali vlasy. Pokúste sa mať po ruke kravatu alebo gumičku pre prípad, že by došlo k zvracaniu.
- Nevracajte v umývadle, pretože vám upchá odtok.
- Ak potrebujete zvracať, choďte na toaletu, nie do umývadla, alebo budete loviť svoj mohutný barf z odtoku.
- Udržujte vlasy v copu alebo drdole, aby ste nemuseli nikoho prosiť o pomoc pri ich stiahnutí. Je to jednoduchšie. Ale je lepšie použiť buchtu stiahnutú.
- Ak vám je nevoľno, ale nie zvraciate, je možné piť Sprite, 7up alebo zázvorové pivo (nealkoholické), aby ste žalúdok trochu upokojili. Kyseliny v ňom upokojujú bolesti žalúdka.
- Ak sa to zhorší, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Môže to byť žalúdočná chrípka alebo niečo iné.
- Snažte sa nepiť príliš veľa vody. Príliš veľa vody vám môže spôsobiť zvracanie z nadmernej hydratácie. Nemali by ste piť celú fľašu vody, iba 8 pohárov denne.
- Ak máte určité lieky na bolesti žalúdka, použite ich správne. Niektoré lieky môžu spôsobiť krvácanie do žalúdka, ak sa používa viac, ako sa odporúča. (Rovnako ako môj liek na bolesť môže)
Pokúste sa nasmerovať prúd zvracania mimo topánok, nohavíc a rúk (ak ste na štyroch).
- Vyhnite sa zvracaniu v umývadle, pretože by mohlo upchať odtok. Ak je to možné, zamierte na toaletu.
- Nedržte zvracanie v ústach. Všetko, čo pochádza zo žalúdka, bude silne kyslé a môže vám poškodiť zuby alebo si popáliť hrdlo.
- Nikdy neľahnite na chrbát, ak máte podozrenie, že budete vracať alebo ak ste nedávno s vracaním skončili. Mnoho ľudí zaspáva a je im zle a nakoniec sa zadusia zvracaním.
- Vedro/misa/toaleta alebo cestovná taška
- Uterák/obrúsky na utieranie úst
- Niekde, kde sa môžete zbaviť zvratkov (ideálne na toalete)
- Podporný priateľ
- Voda (na pitie a umývanie)
- Lieky, ktoré pomáhajú pri prevencii alebo liečbe nevoľnosti
- Sprite/7up alebo zázvorové pivo (nealkoholické) spôsobujú jeho nevoľnosť.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Ako môžem vyvolať zvracanie, keď nemám dávivé reflexy?Skúste to znova. Ak si priložíte zubnú kefku k zadnej časti krku, vaše telo zareaguje. Budete sa cítiť zle a môže nasledovať zvracanie.
- Ako zabránim tomu, aby mi z nosa vychádzalo zvracanie?Zapchajte si nos toaletným papierom alebo niečím podobným. Potom, ak môžete, stlačte štipku nosa.
- Niekedy keď použijem tampón, príde mi nevoľno a potom sa mi zvracia. Čo môžem urobiť?Ak je to naozaj zlé, snažte sa vyhnúť používaniu tampónov. Aby ste sa vyhli neporiadku, pokúste sa dostať niekam do bezpečia; zdá sa, že by si mohol vedieť, že sa to stane. Môžete tiež použiť voľne predajný liek proti bolesti.
- Čo mám robiť, ak ma páli hrdlo zo žalúdočnej kyseliny a pitná voda nič nerobí?Skúste si dať horúci nápoj - obzvlášť zázvorový čaj, pretože to pravdepodobne upokojí vaše hrdlo a žalúdok súčasne.
- Čo mám robiť, ak som vždy nevoľný? Ako zvládnem prvý deň v škole?Ráno užite nejaký liek na nevoľnosť. Ak je to nová škola, uistite sa, že viete, kde je kancelária sestry, ak by vám bolo zle.
- Ak mám po vracaní závraty a zimnicu, je to dehydratácia? Ako sa vysporiadam s pocitom?Závraty sú vážnym príznakom dehydratácie, ale zimnica je extrémne zriedkavá a nenaznačuje dehydratáciu. Ak zvraciate a nasledujú zimnice, s najväčšou pravdepodobnosťou máte otravu jedlom alebo žalúdočný vírus. Najlepšie, čo môžete urobiť, je piť tekutiny a odpočívať. Ak vraciate aj po 24 hodinách, navštívte lekára.
- Prečo mi niekedy zvracia nosom?Váš nosový priechod je spojený so zadnou časťou hrdla. Ak sa nakloníte dopredu, zvracanie môže ísť skôr dolu k nosu než k ústam. Aby ste to zastavili, snažte sa mať hlavu naklonenú len mierne dopredu, nie tak, aby ste sa pozerali dole.
- Ak chcem vyvolať zvracanie a nemám toaletu, ako to urobím vo vrecku?Otvorte vrecko a priložte ho k tvári, pokiaľ je to možné, vytvorte si okolo úst tesnenie. Potom zvracajte do vrecka.
- Čo mám robiť, ak mám pocit, že potrebujem zvracať, ale nemôžem?Vyvolať to. Niekedy je lepšie jednoducho dostať všetko von. Prilepte prst (alebo dokonca zubnú kefku) niekoľko palcov do krku, aby ste spustili dávivý reflex. Určite si potom počkajte asi hodinu, než si umyjete zuby, pretože sklovina je veľmi citlivá.
- Čo mám robiť, ak som v škole hanblivý a zvraciam na seba a nechcem to povedať učiteľovi?Ak ste na seba zvracali, požiadajte o toaletu alebo jednoducho vstaňte a odíďte z miestnosti, pretože je to nevyhnutné. Choďte na toaletu, vyčistite sa a potom choďte k sestre a povedzte jej, že ste chorí. Napíše vám poznámku, aby vás ospravedlnila z hodiny.
Komentáre (2)
- Najlepší článok o vracaní, aký som našiel. Zapisovaním vecí do počítača to stratím.
- To poskytlo veľa informácií, o ktoré som požiadal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
