Ako zvládnuť mesiac povedomia o autizme?
Neautistickí ľudia, ktorí chcú podporiť svojho milovaného autistu, si môžu prečítať Podporte autistu počas mesiaca povedomia o autizme.
Každý apríl zaplní obchody modré svetlo, na facebookových kanáloch sa množia kúsky puzzle, zvyšuje sa diskusia o autizme a autistická komunita sa pripravuje na najťažší mesiac v roku. Vystavenie sa ľútosti, dehumanizácia a eugenika si môžu vybrať svoju daň. Tu je návod, ako sa udržať nad vodou, kým ostatní hovoria o tom, ako ľudia ako vy robia zo sveta horšie miesto.
Neautistickí ľudia, ktorí chcú podporiť svojho milovaného autistu, si môžu prečítať Podporte autistu počas mesiaca povedomia o autizme.
Metóda 1 zo 4: zvládanie negativity
- 1Vyhnite sa ľuďom a organizáciám, ktoré sa zúčastňujú negatívnych kampaní „rozsvieť to na modro“ a kampaní na zvýšenie povedomia. Ak vaša miestna spoločnosť podporuje autizmus, nehovorte o ňom. Ak sa v obchode rozčuľujete nad modrými svetlami, choďte do inej uličky alebo do obchodu.
- Značky čiernej listiny ako #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks a ďalšie.
- Niektorí ľudia sa rozhodnú bojkotovať skupiny, ktoré podporujú autizmus, ako napríklad Dollar General, Kiehl's, Gamestop, Home Depot a ďalšie.
- 2Pri čítaní z autistickej komunity buďte opatrní. Vidieť ľudí podporovať Autizmus Hovorí môže byť vyčerpávajúci, rovnako ako vidieť ľudí opisovať a rozoberať každý jeho zraňujúci krok. Môžete mať pocit úzkosti len z toho, že vidíte toľko zmienok o tom. Predtým, ako sa zapojíte do diskusie o povedomí o autizme alebo ju sledujete, položte si otázku:
- Koľko energie mám?
- Ako veľmi som teraz v strese? Môžem sa dodatočne stresovať?
- Čo robím po tomto? (Nemali by ste čítať znepokojujúci obsah tesne pred spaním alebo pred skúškou.)
- Som pripravený vidieť opakujúce sa a diskutované dehumanizujúce poznámky?
- Existujú spúšťacie upozornenia? Čo takto? Je to popisované ako „možno rozrušujúce“, „mimoriadne znepokojujúce“ alebo niekde medzi tým?
- 3Bojujte proti fanatizmu svojim vlastným spôsobom. Nie je potrebné, aby bol veľký: uverejnenie nálepky protestu na reklamu zameranú na povedomie o autizme, sarkastické komentovanie zraňujúceho príspevku alebo zverejnenie pozitívnych/kritických letákov vedľa negatívnych plagátov. Ak urobíte niečo malé, môže vám to pomôcť pocítiť, že ste niečo urobili, a povzbudí to ľudí, aby kriticky premýšľali o tom, čo čítajú.
- Nestrácajte čas hádaním sa s ľuďmi, ktorým je jedno, čo hovoríte. Ich názor nezmeníš.
- Pamätajte si, že niektorí ľudia skutočne nevedia, čo podporujú. Ľudia môžu na svoje blogy uverejňovať kúsky puzzle bez toho, aby mali predstavu, čo to znamená.
- 4Pamätajte si, koľko aktivizmu dokážete zvládnuť. Môžete považovať za posilňujúce a užitočné bojovať proti negatívnym správam v záujme všetkých autistov. Môže to však byť aj vyčerpávajúce a rozrušujúce. Nemohli by ste jednou rukou zmeniť svet na bezpečné miesto, ani by ste sa o to nemali pokúšať. Vaša prvá povinnosť je pre seba, preto dávajte na prvé miesto svoje duševné zdravie.
- Ak máte obavy o svoje duševné zdravie, zvážte zameranie na šírenie pozitívnych správ, na rozdiel od toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi.
- Vyčerpaný aktivista nie je účinný aktivista. Ak sa posuniete za svoje limity, nikomu nepomôžete. Dajte si jeden alebo dva dni pauzu a potom uvidíte, ako sa cítite.
- Urobte to krok za krokom. Nepripútajte sa k veľkému projektu; zúčastnite sa iba vtedy, ak ste dostatočne emocionálne silní.
- 5Dajte si časové limity. Písať blogový príspevok o boji proti stigme? Sľúbte, že na tom budete pracovať 30 minút a potom s tým na deň skončíte. Zaujíma vás, ako vychovať člena rodiny, ktorý ho rozsvieti na modro? Naplánujte si „čas brainstormingu“, aby ste sa s tým vyrovnali, možno s pomocou podporujúceho priateľa. Zakaždým, keď zachytíte svoje myšlienky, ako sa vznášajú späť k predmetu, zastavte sa. Budete sa s tým vyrovnávať počas brainstormingu, a inokedy.
- 6Odpojte sa, ak sa začnete cítiť nepríjemne. Nemáte žiadnu povinnosť ďalej vzdelávať seba alebo ostatných, ak to má vplyv na vaše duševné zdravie. Vždy sa môžete vrátiť, keď sa budete cítiť pokojnejšie (ak vôbec).
- Ak priateľ vychováva schopnosť, použite skript ako „Oceňujem, že to so mnou chceš prediskutovať. Som teraz trochu zdrvený, takže nie je vhodné obdobie. Porozprávajme sa o niečom šťastnejšom.“
Veľa negatívnych vecí, ktoré sa o autizme hovoria, pochádza od iných autistov.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie prijatia autizmu
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tyranmi, keď máte Downov syndróm?
PRIJÍMANIE SEBA PRE TOHO, kým ste, môže zvýšiť vaše sebavedomie a pripomenúť si, že nie ste tým bremenom, z ktorého ste stvorení.
- 1Zapojte sa do udalostí prijatia autizmu a pozitívnych skupín. Neistota v apríli je u autistov veľmi bežná, preto autistická komunita často organizuje akcie, ktoré majú pomôcť každému zostať pozitívnym. Hľadať...
- Flashblogs
- Rozdať
- Memy a hashtagy ako #RedInstead (predtým #WalkInRed)
- Umelecké akcie
- Dosahové príležitosti na vzdelávanie ostatných
- 2Urobte si niečo zábavné so svojimi autistickými priateľmi. Užite si zábavný výlet, stretnite sa jeden s druhým alebo si len tak posedejte a sledujte filmy o veciach, ktoré máte radi.
- Ak sú všetci vaši autistickí priatelia online, je to v poriadku. Pošlite im správu a navzájom sa dohovorte.
- Ak nemáte žiadnych autistických priateľov, vyhľadajte osobne postihnuté alebo autistické kluby a podporné skupiny a hashtagy #askautistics/ #askanautistic a #actuallyautistic, kde sa môžete zapojiť do konverzácií.
- 3Hľadaj krásu v autizme. Oceňte svoje autistické prednosti, ktoré môžu zahŕňať zameranie, špeciálne záujmy, rozpoznávanie vzorov, vášeň a kreativitu. Skúste si vytvoriť zoznam svojich talentov (súvisiacich s autizmom a iných).
- 4Hľadaj pozitívne zobrazenia autizmu. Vyrovnajte odľudštenie autizmu médiami, ktoré oslavujú a upokojujú autistov.
- Pozrite sa na autistické umenie, najmä na obrázky ľudí, ktorí stimulujú.
- Prečítajte si blogy o pozitivite autizmu.
- Prezrite si sprievodcovu kategóriu autizmu a ilustrácie šťastných autistov.
- Prečítajte si autistické headcanony iných ľudí.
- Vytvorte si vlastný materiál.
- 5Ukážte svoju autistickú hrdosť. Na #RedInstead noste košele so správami o neurodiverzite, stimulujte verejnosť a oblečte si červenú. To môže potvrdiť vašu vlastnú hodnotu a rozoslať verejnosti pozitívne správy. V apríli si dajte za cieľ, že sa budete menej zaujímať o to, čo si o vás myslia ostatní.
- Ak sa necítite pohodlne na výletoch, môžete kedykoľvek povedať, že je to pre autistu, ktorého milujete (ktorý ste náhodou vy).
Niektorým ľuďom pomáha, keď sa vyhýbajú zapojeniu sa do povedomia o autizme a zameriavajú sa iba na pozitívne veci.
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie starostlivosti o seba
- 1Venujte viac času svojim špeciálnym záujmom a obľúbeným veciam. Vaše vášne majú silu obnoviť vašu energiu a urobiť vás šťastnými.
- 2Správajte sa k svojmu telu dobre. Dobré fyzické zdravie podporuje vaše duševné zdravie. Každý deň si vyhraďte trochu „času na mňa“. Tento mesiac venujte viac času starostlivosti o svoje telo a dobrému ošetrovaniu.
- Doprajte si dostatok spánku. Skúste sa vyhnúť obrazovkám alebo použite filter modrého svetla večer.
- Jedzte svoje obľúbené jedlá z rôznych skupín potravín.
- Trávte čas relaxáciou každý deň.
- Ak máte problémy s fyzickým alebo duševným zdravím, dohodnite si stretnutie s lekárom.
- 3Hýb sa. Aktivita môže uvoľňovať endorfíny vo vašom mozgu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejšie. (Je to dobré aj pre vaše zdravie.) Medzi príklady dobrých aktivít patrí:
- Tanec pri vašej obľúbenej hudbe
- Stimulácia celého tela (spinning, chôdza v kruhoch, švih, odrážanie)
- Plávanie
- Prechádzka s milovanou osobou alebo putovanie na vlastnú päsť
- Cyklistika
- Organizácia vášho dvora, garáže, miestnosti atď.
- 4Vyrobte si krabicu na upršaný deň. Uchovávajte pozitívne správy, ktoré o vás napísali alebo povedali iní ľudia, a vložte ich do schránky. Akonáhle sa cítite ako ťarcha, prezrite si obsah škatule. Zvážte...
- Pekné poznámky, ktoré pre vás napísali iní
- Dobré veci, ktoré povedali (napíšte ich a pridajte ich do poľa)
- E -maily, texty a správy zo sociálnych médií (vytlačte si ich alebo skopírujte)
- Požiadanie blízkych, aby prispeli do schránky; ponúknuť to isté, ak si chcú vyrobiť vlastné škatule
- 5Robte činnosti, ktoré majú pre vás zmysel. Pomoc druhým a práca na projektoch, vďaka ktorým sa budete cítiť motivovaní a produktívni, vám môžu zlepšiť náladu. Zvážte projekty ako...
- Vylepšovanie článkov sprievodcu o vašom osobitnom záujme
- Absolvovanie online kurzu o vašom obľúbenom predmete
- Pomoc milovanej osobe
- Dobrovoľníctvo pre vec, na ktorej vám záleží
- 6Trávte čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite dobre. Myslite na svoju rodinu, priateľov (autistických aj iných), susedov, mentorov a podobne. Bez koho by ste mohli byť bez obáv z úsudku? Strávte s týmito ľuďmi nejaký čas navyše a poďakujte im za to, že tu pre vás sú.
Pred vstupom do diskusie o povedomí o autizme alebo pred jej pozorovaním si položte otázku: Čo robím potom?
Metóda 4 zo 4: zvládanie negatívneho myslenia
- 1Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi. Zakaždým, keď si o sebe myslíte zlú myšlienku, prestaňte to zvažovať. Rozprávali by ste sa takto s autistickým priateľom? Nevadilo by vám, keby to niekto povedal nahlas? Ak nie, zvážte, aké láskavé slová a rady by ste dali priateľovi, ktorému bolo povedané to isté, čo ste povedali aj sebe. Potom to aplikujte na seba.
- 2Relaxačné cvičenia slúžia na upokojenie sa, keď ste v strese. Ak si všimnete, že upadáte do úzkosti alebo špirály viny, zastavte sa. Vykonajte jedno alebo dve relaxačné cvičenia. Potom sa snažte myslieť na svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste na seba hodnotili hodnotné súdy alebo sa pokúšali čítať myšlienky iných ľudí.
- 3Dovoľte si niekedy byť smutný. Potlačenie negatívnych pocitov vám nepomôže. Je v poriadku cítiť sa skľúčene, keď ľudia hovoria o vás a vašej komunite hrozné veci a keď ostatní podporujú skupinu, ktorá to robí. Doprajte si čas na spracovanie bolesti, namiesto toho, aby ste ju odsunuli nabok a nechali ju stuhnúť.
- 4Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svojich pocitoch. Ak sa kvôli sebe bežne cítite rozrušený alebo rozrušený, povedzte to niekomu, komu dôverujete. Nie ste sebecký, keď zdieľate svoj smútok; v skutočnosti ostatní ľudia môžu zvyčajne povedať, že si nešťastný, a radšej by si im otvoril, ako aby si sa stále čudoval a trápil sa nad tým, čo sa deje. Zaslúžite si podporu a nie ste záťažou.
- Niektorým ľuďom pomáha, keď sa vyhýbajú zapojeniu sa do povedomia o autizme a zameriavajú sa iba na pozitívne veci. Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Ak prejavujete príznaky depresie alebo úzkosti, alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo kontaktujte samovražednú horúcu linku.
Otázky a odpovede
- Moja stredná škola každoročne organizuje deň „Light it Up Blue“ ako súčasť akcie „21 dní láskavosti“, ktorú robia. Ako sa vysporiadam s tým, že v ten deň pôjdem do školy?Porozprávajte sa so svojim školským poradcom o svojich pocitoch a o tom, ako vás to ovplyvňuje. Napíšte list, ak to pomôže. (Poradca môže chcieť ukázať list iným ľuďom.) Vytlačte si článok, v ktorom je vysvetlené, čo je na Autism Speaks zlé, napríklad spoločný list ASAN o Autism Speaks (dostupné na čítanie online). Vysvetlite, že sa cítite nevítaní a nechcení, keď škola podporuje organizáciu, ktorá sa venuje šikane a pokúša sa zbaviť ľudí, ako ste vy. Je to ťažká situácia a mrzí ma, že sa s tým musíte vyrovnať. Škola to môže zmeniť, akonáhle sa to naučia. Ak to odmietnu, zvážte porozprávanie sa s poradcom o vynechaní školy v ten deň pre svoje duševné zdravie.
- Ako sa môžem vyrovnať s tým, že som autistické dievča?Je v poriadku, ak ste niekedy pomalí a existujú veci, ktoré nemôžete urobiť. Každý má slabé stránky, či už je to matematika, šoférovanie alebo hrozný tanečník. Byť autistom má tiež skutočne skvelé časti a máte veľa talentov, na ktoré by ste mali byť hrdí. Neupierajte sa na svoje slabé stránky. Vykonajte úpravy a prestaňte sa tlačiť do vecí, ktoré sú príliš ťažké. Nájdite svoje priority a prestaňte sa zmierovať s vecami, ktoré sú bolestivé. Ďalšie rady nájdete v téme Ako prijať autizmus.
- Ako to môžem zdieľať? Nevidím tlačidlo „zdieľať“.Tlačidlá zdieľania nájdete na pravej strane obrazovky, stačí sa posúvať nadol. Hľadajú „Zoznámte sa s členom komunity“.
- Ako môžem zvládnuť všetok emočný stres v mesiaci povedomia o autizme, ak každý, s kým sa pokúsim hovoriť, verí v negatívne stereotypy a odmietne ma brať vážne?Uistite sa, že ste maximálne pokojní. Niektorí ľudia budú vždy ignorovať, pokiaľ ide o negatívne stereotypy o autizme. Ak vám títo ľudia neveria, nestoja za váš čas. Emocionálny stres môže byť dosť ťažké zvládnuť v obdobiach, ako je mesiac povedomia o autizme. Snažte sa stáť si za prijatím autizmu (ak to podporujete) a držať si odstup od negatívnych ľudí, ktorí neuveria ničomu, čo je v rozpore s tým, čo si myslia.
- Ako sa zoznámim s inými autistami?Na internete hľadajte hashtagy ako #ActuallyAutistic, #REDinstead a #AskAnAutistic. Online autistická komunita je veľká a prekvitá a je plná milých ľudí. Osobne vyhľadajte kluby a organizácie súvisiace s autizmom alebo zdravotným postihnutím. Často existujú skupiny zdrojov, ktoré pomáhajú ľuďom s rôznym postihnutím baviť sa a uspieť v živote, a môžu byť skvelým miestom na nájdenie nových priateľov.
- Médiá sú o autistických deťoch a je to, ako by sme sa my dospelí autisti stali neviditeľnými, keď budeme mať 20. Ako môžem prinútiť ľudí, aby si uvedomili, že z autistických detí sa stanú dospelí autisti a malo by sa s nimi zaobchádzať rovnako spravodlivo?Zameranie na detstvo implikuje myšlienku, že autizmus sa dá „vyliečiť“, z čoho profitujú mnohí obchodníci s hadím olejom. Ak vám to vyhovuje, môžete byť otvorene autistický. Podeľte sa o články dospelých s autizmom na sociálnych médiách a otvorene diskutujte o autistickej dospelosti. Skúste sa zapojiť do mesiaca prijatia autizmu a pozrite sa na projekty spoločností ASAN a Autism Women’s Network.
- Veľa negatívnych vecí, ktoré sa o autizme hovoria, pochádza od iných autistov. Hovoria, že sa chcú vyliečiť a byť „normálni“. Ako sa s tým môžem vyrovnať, keď im hovorím opak?Je možné, že ste zdravotne postihnutý aj zdatný, a je prirodzené cítiť sa rozrušený, keď to počujete. Potvrďte ich frustráciu a ponúknite iný názor. Napríklad: „Nie je fér, ako sa s nami zaobchádza, ale nemyslím si, že sme zlomení. Namiesto toho, aby sme sa potrebovali zmeniť, si myslím, že ostatní nás musia rešpektovať.“ Títo ľudia môžu mať silnú nenávisť voči sebe a internalizovaný schopnosť. Skúste s nimi zdieľať sociálny model postihnutia a ukážte im bezpodmienečné prijatie ich autistických vlastností. Ponúknite im čítanie z autistickej komunity.
- Čo mám robiť, keď ľudia hovoria o svojich autistických deťoch s vysokou podporou a o tom, aké je to ťažké? Som voči nim nespravodlivý, že sa postavili proti liekom a nechcem byť „vyliečený“ zo svojho autizmu?Nie si sebecký ani nespravodlivý. Prečítajte si slová autistických spisovateľov s vysokou podporou, akými sú Mel Baggs a Amy Sequenzia. Sú súčasťou hnutia a chcú veľa rovnakých vecí (rešpekt, ukončenie terapie dodržiavania predpisov, výskum zameraný na pomoc namiesto prevencie pôrodu atď.). Rodičovstvo je ťažké, bodka. Svet môže podporovať rodičov a zároveň sa k deťom správať dôstojne. Nemôžete hovoriť za tých, ktorí majú iné potreby, ako vy, ale môžete zosilniť ich hlasy, obhajovať láskavosť voči nim a hovoriť za seba. Nie si zlý. Schopnosť je.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
