Ako liečiť menopauzu prirodzene?

Na prirodzenú liečbu menopauzy sa snažte vyhnúť stimulantom, ako je káva a alkohol, ktoré môžu spôsobiť návaly tepla a nočné potenie.

Menopauza zvyčajne začína vo veku 45 až 55 rokov, ale príznaky môžu začať ešte skôr, ako váš menštruačný cyklus prestane. Môžete pociťovať návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálady a znížený metabolizmus. Našťastie možno budete môcť nájsť úľavu prirodzene úpravou stravy, použitím bylinných kúr, úpravou životného štýlu a znížením stresu. Pred použitím byliniek sa však poraďte so svojím lekárom. Okrem toho navštívte lekára, ak vám príznaky zasahujú do života alebo máte nevysvetliteľné vaginálne krvácanie.

Metóda 1 z 5: zmiernenie stravy

1

Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom, pretože vyvolávajú návaly horúčavy. Stimulanty ako káva, alkohol, korenené jedlá a čokoláda môžu vyvolať návaly horúčavy a nočné potenie. Kofeín a alkohol sú tiež diuretiká, ktoré môžu urýchliť dehydratáciu a prispieť k týmto príznakom.
2

Zaistite dostatok vápnika na ochranu kostí. Potrebujete 1200 mg vápnika denne, ktoré získate jedením/pitím 2-4 porcií potravín bohatých na vápnik, ako sú mliečne výrobky, sardinky, konzervovaný losos, brokolica a strukoviny.
3

Jedzte denne potraviny bohaté na železo, aby ste splnili svoje výživové potreby. Ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, potrebujú 8 mg železa denne. Nachádza sa v chudom červenom mäse, kuracom mäse, rybách, vajíčkach, orechoch a listovej zelenej zelenine.
4
Jedzte najmenej 5 porcií čerstvých produktov denne. Čerstvé ovocie a zelenina má veľa vlákniny, čo prispieva k 21 g vlákniny, ktorú potrebujete každý deň. Mnohé majú tiež rastlinné estrogény, ktoré sú v tele šetrnejšie ako estrogény alebo syntetické estrogény. Jedzte najrozmanitejšie produkty, aby ste získali čo najviac vitamínov a minerálov.
- Jedna porcia je malý kúsok ovocia alebo veľký plátok melónu alebo ananásu.
- Tri kopcovité lyžice varenej zeleniny sa počítajú ako jedna porcia.
- Medzi ďalšie dobré zdroje vlákniny patrí celozrnné pečivo, cereálie, cestoviny a ryža.
5
Jedzte sóju, aby ste zmiernili príznaky menopauzy. Sója obsahuje rastlinné estrogény, nazývané izoflavóny, ktoré môžu zmierniť príznaky menopauzy. Je vhodnejšie získavať sóju z potravín vo vašej strave, ako používať doplnky, pretože výskum bezpečnosti a účinnosti doplnkovej sóje stále prebieha.
- Skúste niektoré noci namiesto mäsa pridať tofu alebo tempeh k jedlám.
- Pražené sójové oriešky sú skvelým občerstvením a sú zdravšie ako arašidy.
- Medzi ďalšie potraviny s fytoestrogénmi patria tekvicové, sezamové a slnečnicové semená a určitá zelenina, ako napríklad zeler, zelené fazuľky a rebarbora.
6
Zahrňte potraviny s tryptofánom, ak sú vaše nálady nestabilné. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny obsahujúce túto aminokyselinu patrí morka, tvaroh, ovos a strukoviny. Tryptofán pomáha mozgu produkovať serotonín, ktorý môže zmierniť vašu náladu počas dňa a pomôcť vám ovládať schopnosť spať a vašu chuť do jedla.
- Ďalšími spôsobmi kontroly výkyvov nálady je vyhýbať sa vynechávaniu jedál, najmä raňajok, a obmedziť príjem cukru.
7
Pite najmenej 8 c (1,9 l) vody denne, aby ste zostali hydratovaní. Pitie pohára studenej vody na začiatku návalov horúčavy môže tiež znížiť ich silu ochladením telesnej teploty. Samotný proces starnutia, ktorého súčasťou je menopauza, znižuje schopnosť tela šetriť vodou a návaly horúčavy a nočné potenie ešte viac zvyšujú stratu vody. Dehydratácia zabraňuje správnemu obehu živín a kyslíka v tele.
- Ženy, ktoré pijú viac vody, majú spravidla menej časté a silné návaly horúčavy.
- Zostať hydratovaný tiež zmierňuje náladu a úzkosť.
- Nechajte si pri posteli pohár vody, aby ste ho mohli piť, ak vás prebudí nástup nočného potenia.

Že sa pokúšate liečiť príznaky menopauzy — Povedzte svojmu lekárovi, že sa pokúšate liečiť príznaky menopauzy.

Metóda 2 z 5: Zmena životného štýlu

1
Cvičte 30 minút denne, aby ste si udržali dobré zdravie. Denné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia, najmä s pribúdajúcim vekom. Nielenže vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl, čo zníži riziko vzniku niekoľkých druhov rakoviny, osteoporózy a cukrovky 2. typu, ale je tiež skvelým prostriedkom na odbúranie stresu a zlepšenie nálady. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, „dobre sa cítiace“ chemikálie v tele, ktoré zvyšujú vašu náladu a pôsobia ako lieky proti bolesti.
- Zamerajte sa na 150 alebo viac minút týždenne miernej aeróbnej aktivity alebo najmenej 75 minút na dynamickú aeróbnu aktivitu. Rozložte si ho počas celého týždňa čo najviac.
- Zaraďte aj silové cvičenia dvakrát do týždňa, či už činky alebo odporové pásy. Vyberte si hmotnosť alebo odpor, ktorý unavuje cielené svaly po 12 opakovaniach, a nezabudnite sa pred a po natiahnuť.
- Pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
- Keď prvýkrát začnete, zvýšenie telesnej teploty, keď sa namáhate, môže zvýšiť návaly tepla, ale ako stratíte telesný tuk, budú menej časté.
2
Ak áno, prestaňte fajčiť. Fajčiť, samozrejme, je zlý nápad, ale fajčenie prispieva k skorším príznakom menopauzy. Silné fajčenie môže spôsobiť nástup menopauzy o 1-2 roky skôr u všetkých žien a u belochov môže menopauza začať až o 9 rokov skôr, a to kvôli genetickým faktorom, ktoré k tomu prispievajú. Fajčenie tiež zvyšuje závažnosť symptómov počas menopauzy.
- Ženy, ktoré fajčia, majú počas menopauzy tendenciu priberať na brušnom tuku ľahšie ako nefajčiarky.
- Fajčenie znižuje už klesajúcu hladinu estrogénu v tele.
- Fajčenie zhoršuje už rastúce riziko niekoľkých chorôb u žien v menopauze, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny prsníka a cukrovky.
- Ukončením do 40 rokov sa odstráni takmer všetky riziká predčasnej smrti. Ukončenie činnosti o 50 rokov zvýši vašu dĺžku života o 6 rokov. Bez ohľadu na to, aký je váš vek, odvykanie si prechod z menopauzy uľahčí.
3
Doprajte si viac spánku, pretože únava môže zhoršiť vaše príznaky. Až 61% žien v menopauze uvádza nespavosť v dôsledku rôznych symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, zmeny nálady a úzkosť z meniacich sa hormónov a častejšie močenie s pribúdajúcim vekom. Nedostatok spánku privádza vaše telo do ešte väčšieho stresu, takže príznaky menopauzy je ťažšie zvládnuť a ešte intenzívnejšie. Náhrada hormónov vám pomôže lepšie spať, ale je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie zaspali.
- V spálni udržujte teplotu 18°C. To je „ideálna“ teplota na spanie.
- Vyhnite sa kofeínu po 14. hodine a nepite alkohol do 3 hodín pred spaním.
- Do postele noste masku na oči, aby zakryla svetlo. Dokonca aj LED svetlá na hodinách a telefóne môžu narušiť spánkový režim.
- Do postele si oblečte voľné pyžamo alebo nič, aby vaše telo mohlo dýchať. Tiež sa uistite, že vaše listy sú ľahké, najlepšie z bavlny.
- Denné cvičenie vám pomôže lepšie spať, ale necvičte do 3 hodín pred spaním.

Táto bylina pochádza z druhu rastliny masliaka a používa sa na liečbu návalov horúčavy a nočného potenia.

Metóda 3 z 5: Použitie byliniek na boj proti symptómom

1
Vezmite si čiernu rascu na pomoc pri návaloch horúčavy a nočnom potení. Táto bylina pochádza z druhu rastliny masliaka a používa sa na liečbu návalov horúčavy a nočného potenia. Je to najštudovanejšia bylina používaná na tieto účely, aj keď výsledky sú nejednotné. Niektorým ženám sa pri ich používaní uľaví. Môže sa užívať ako kapsuly, tablety alebo prášok zmiešaný s vodou.
- Výsledky výskumu sú zmiešané, pokiaľ ide o účinnosť, ale táto bylina má menej vedľajších účinkov ako ostatné.
- Nepoužívajte ho, ak máte alebo ste mali problémy s pečeňou.
2
Pridajte do jedla nejaké ľanové semienko, ktoré vám pomôže pri návaloch horúčavy. Ľan obsahuje lignany, látky, ktoré zmierňujú metabolizmus hormónov a sú podobné rastlinným estrogénom. Niektoré ženy pociťujú úľavu od návalov horúčavy. Rozdrvte semená na mlynčeku na kávu a každý deň pridajte do jedla 1-2 polievkové lyžice.
- Ak sa vyhýbate užívaniu estrogénu zo zdravotných dôvodov, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či sú fytoestrogény pre vás bezpečné.
- Nepožívajte celé ľanové semienka, pretože sú ťažko stráviteľné.
3
Vyskúšajte pupalkový olej, ktorý pomôže zmierniť vaše príznaky. Tento olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny (kyselina gama-linolenová), ktoré môžu pomôcť vyrovnať niektoré príznaky menopauzy. Aj keď niektoré ženy majú pozitívne výsledky, žiadne rozsiahle štúdie nedokázali podložiť jeho účinnosť. Je dostupný vo forme oleja a kapsúl a má sa užívať najmenej 6-8 týždňov, než sa dostavia výsledky.
- Existuje najmenej jedna rešpektovaná štúdia, ktorá nepreukazuje pozitívne účinky na užívateľov klimaktéria.
- Hľadaj primrosový olej, ktorý je certifikovaný ako organický a je balený v tmavých nádobách alebo v oleji, ktorý odoláva svetlu.
4
Zvýšte príjem vitamínu E pri návaloch horúčavy a suchosti pošvy. U niektorých žien užívanie doplnku obmedzilo výskyt návalov horúčavy. V priemere mali o jeden návaly horúčavy denne menej. Lokálna liečba týmto vitamínom ako zložkou môže pomôcť zmierniť suchosť v pošve.
- Užívajte 400 IU denne. Vyberte prírodný vitamín E, ktorý je zmiešaný s tokoferolmi a tokotrienolami).
- Neužívajte doplnky vitamínu E, ak užívate lieky na riedenie krvi. Vyššie dávky nachádzajúce sa v doplnkoch môžu zvýšiť riziko vnútorného krvácania.
5
Skúste dong quai, ktorý vám pomôže regulovať hormóny. Táto bylina, používaná v tradičnej čínskej medicíne, sa často používa na zmiernenie symptómov menopauzy. Údajne pomáha regulovať ženské hormóny bez akejkoľvek estrogénnej aktivity. Môže sa užívať vo forme tabliet, kapsúl, práškov a tinktúr.
- Pretože na bylinu na tieto účely bol dokončený malý výskum, lekári nemôžu s istotou povedať, že je účinná.
- Neužívajte, ak užívate lieky na riedenie krvi alebo ak máte silné krvácanie.
6
Pozrite sa na topické krémy z divokého jamu, ktoré obsahujú progesterón. Dioscorea villosa alebo výťažok z divokého jamu je druh fytoestrogénu a do niektorých krémov je pridaný syntetický progesterón. Existuje len málo dôkazov, že používanie týchto krémov zmierňuje symptómy menopauzy, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, ale niektoré ženy od nich našli úľavu.
- Divoká jamka neobsahuje prírodný progesterón. V laboratóriu sa musí previesť na progesterón.

Napríklad ako používať bylinné doplnky na boj proti symptómom menopauzy — Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, napríklad ako používať bylinné doplnky na boj proti symptómom menopauzy, čítajte ďalej!

Metóda 4 z 5: zníženie stresu

1
Začnite s každodennou meditačnou praxou, aby ste sa zbavili stresu. Meditujte najmenej 20 minút denne. Existujú rôzne spôsoby meditácie, ale cieľom je upokojiť vašu myseľ a spomaliť vaše autonómne procesy, ako je dýchanie a tlkot srdca. Môžete len ticho sedieť a snažiť sa na nič nemyslieť, alebo pomocou vedených snímok zamerať svoju pozornosť na pozitívne nápady.
- Pohodlne si ľahnite alebo sa posaďte a dávajte pozor na dýchanie. Nesnažte sa to ovládať, ale všímajte si vzor a pocit vzduchu, ktorý prechádza vašim telom. Keď sa vynárajú myšlienky alebo bolesť, predstavte si ich ako oblak, ktorý rýchlo prechádza po oblohe, uznajte ich a sledujte, ako miznú do diaľky.
- Pre riadené snímky si predstavte blokovanie bolesti fyzicky, ako keby ste ju dali za sklo. Alebo si aspoň 10 minút denne sadnite a zhlboka dýchajte a predstavujte si pokojnú scénu. Predstavte si to čo najpodrobnejšie, so zvukmi, pamiatkami, pachmi atď., Aby ste si dokázali predstaviť, že ste tam skutočne.
2
Skúste jogu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Jóga je vynikajúcim nástrojom na udržanie kondície a odbúranie stresu. Zahŕňa strečing a rytmické dýchanie a naučí vás venovať pozornosť svojmu telu prostredníctvom vonkajších podnetov. Naučte sa jogu a cvičte ju denne, aby ste zvýšili úroveň aktivity a znížili celkový stres.
- Nájdite si hodinu jogy vo svojej telocvični alebo v miestnom centre jogy a vyskúšajte to. Rozvrh hodín vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste ich pravidelne robili.
- Nájdite výukové videá online doma. Nezabudnite si najskôr vybrať ten, ktorý je pre začiatočníkov. Potom vyberte tému. Niektoré sú určené napríklad na ranné cvičenie a iné napríklad pred spaním.
3
Naučte sa dychové cvičenia na zvládanie stresových symptómov. Cvičenie ako meditácia alebo jóga každý deň pomôže znížiť váš celkový stres, ale nepochybne budete mať aj naďalej chvíle silného stresu spôsobené alebo zhoršované príznakmi menopauzy. Relaxácia znižuje srdcový tep, znižuje krvný tlak a umožňuje svalom relaxovať. V týchto chvíľach môžete použiť niekoľko dýchacích techník na upokojenie mysle a tela.
- Skúste „rovnaké dýchanie“. Dýchajte a vydychujte nosom, každý na štyri. Keď to zvládnete, zvýšte na šesť. Je to tiež skvelé cvičenie, keď si ľahnete do postele, pretože vám bráni v pretekoch.
- Rolové dýchanie alebo brušné dýchanie sa najlepšie robí v ľahu s pokrčenými kolenami, ale dá sa vykonávať v akejkoľvek polohe. Cieľom je pri každom nádychu naplniť pľúca a priložiť ruky tak, aby cítili, ako pľúca a brucho stúpajú a klesajú.
- Ak máte pokojné miesto na sedenie alebo ležanie, dýchanie zamerané na pár s progresívnou relaxáciou svalov. Zatvorte oči a zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom a súčasne napnite jednu svalovú skupinu. Vydýchnite ústami a uvoľnite napätie v týchto svaloch. Začnite pri nohách a prechádzajte telom hore.
4
Doprajte si pravidelnú masáž, ktorá vám pomôže relaxovať. Spolu s ďalšími zmenami životného štýlu zameranými na zníženie stresu môže pridanie týždenných masáží upokojiť váš duševný stav a uvoľniť telo. Terapeuti môžu zamerať pozornosť na spodnú časť chrbta a brucha, aby zmiernili príznaky menopauzy, a dokonca môžu počas sedenia zahrnúť aromaterapiu na zvýšenie relaxácie.
- Vo všeobecnosti platí, že čím viac stresu žena pociťuje, tým horšie príznaky prejavuje. Použitie viacerých techník na zníženie stresu je preto najlepším prístupom.
- Získanie pravidelné masáže cíti luxusné, a môže zlepšiť celkovú náladu tým, že spôsob liečby sa láskavo a starať sa o vaše potreby ako prvý.
5

Vyskúšajte akupunktúru na odbúranie stresu. Niektoré ženy uvádzajú výraznú úľavu od symptómov menopauzy s akupunktúrou, ale na preukázanie priamej korelácie môže byť potrebných viac rozsiahlych štúdií. Nie je však pochýb o tom, že akupunktúra je užitočná pri zvládaní bolesti vrátane bolestí krížov a menštruačných kŕčov, ako aj pri problémoch so spánkom.

Jedzte sóju, aby ste zmiernili príznaky menopauzy.

Metóda 5 z 5: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Pred použitím liečivých bylín sa poraďte so svojím lekárom. Napriek tomu, že bylinné prípravky sú bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Rovnako ako lieky, aj rôzne bylinky môžu mať rôzne možné vedľajšie účinky a môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, alebo môžu zhoršiť niektoré zdravotné ťažkosti. Vždy prediskutujte používanie byliniek alebo bylinných doplnkov so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že možné prínosy prevažujú nad všetkými možnými rizikami.
- Pripomeňte svojmu lekárovi lieky a doplnky, ktoré už užívate.
- Povedzte svojmu lekárovi, že sa pokúšate liečiť príznaky menopauzy.
2
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám príznaky zasahujú do života. Aj keď je menopauza prirodzenou súčasťou starnutia a nie je to choroba, stále vám môže sťažiť zvládnutie dňa. Niekedy vás môžu spôsobiť silné návaly tepla a nočné potenie. Ak sa vám to stane, váš lekár vám môže pomôcť. Opýtajte sa ich na ďalšie možnosti liečby a zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť.
- Aj keď sa teraz môžete cítiť mizerne, čoskoro sa môžete cítiť lepšie!
- Povedzte svojmu lekárovi, že sa pokúšate liečiť svoje príznaky prirodzene. Môžu mať niekoľko odporúčaní, ktoré ste ešte neskúsili.
3
Ak máte nevysvetliteľné krvácanie z pošvy, navštívte lekára. Ak máte stále menštruáciu, pravdepodobne sa nemusíte báť. Ak však zrazu pociťujete vaginálne krvácanie, je najlepšie navštíviť lekára a uistiť sa, že je všetko v poriadku. Váš lekár zistí, čo spôsobuje krvácanie, a zistí, či potrebujete liečbu.
- Je možné, že len špiníte, ale je najlepšie byť v bezpečí a porozprávať sa so svojím lekárom.
4
Navštívte svojho lekára kvôli preventívnej starostlivosti počas menopauzy a po nej. Prechod menopauzou neznamená, že nepotrebujete držať krok so svojimi zdravotnými prehliadkami. V skutočnosti vám lekár môže odporučiť viac zdravotných prehliadok v závislosti od vašich jedinečných potrieb. Porozprávajte sa so svojím lekárom a naplánujte si schôdzky preventívnej starostlivosti. Budete napríklad musieť držať krok s nasledujúcim:
- Mamografy
- Kolonoskopie
- Skríning triglyceridov
- Vyšetrenia panvy (ak vám to odporučí váš lekár)
- Vyšetrenia štítnej žľazy (ak to odporučí váš lekár)

Varovania

Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien životného štýlu alebo doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?

Ako liečiť menopauzu prirodzene?

Kroky

Metóda 1 z 5: zmiernenie stravy

Metóda 2 z 5: Zmena životného štýlu

Metóda 3 z 5: Použitie byliniek na boj proti symptómom

Metóda 4 z 5: zníženie stresu

Metóda 5 z 5: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: