Ako posilniť funkciu štítnej žľazy?
Ak máte nedostatočne aktívnu štítnu žľazu, existujú spôsoby, ako jej funkciu zvýšiť.
Nedostatočne fungujúca štítna žľaza alebo hypotyreóza môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu, plodnosť, náladu, hmotnosť, sexuálny záujem a schopnosť jasne myslieť. Problémy so štítnou žľazou môžu ovplyvniť všetky vaše každodenné činnosti. Viac ako 20 miliónov Európanov má ochorenie štítnej žľazy, zatiaľ čo na celom svete má približne 200 miliónov ľudí ochorenie štítnej žľazy. Ak máte nedostatočne aktívnu štítnu žľazu, existujú spôsoby, ako jej funkciu zvýšiť.
Metóda 1 zo 4: zlepšenie funkcie štítnej žľazy diétou
- 1Jedzte stravu z celých, čerstvých potravín. Ak máte problémy so štítnou žľazou, mali by ste prijať zdravší a zdravší stravovací plán. To vo všeobecnosti znamená, že vaša strava pozostáva z celých, nespracovaných potravín. Podpora zdravého životného štýlu pre seba vedie k zdravšej funkcii štítnej žľazy.
- Čistá strava plná nespracovaných a celých potravín pomáha eliminovať zápalové potraviny, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vašu štítnu žľazu.
- Mnoho ľudí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, má citlivosť na lepok. Pokúste sa obmedziť alebo úplne vylúčte lepok z jedla.
- 2Vyhnite sa alkoholu a stimulantom. Na podporu zdravého fungovania štítnej žľazy by ste sa mali vyhýbať alkoholu, kofeínu a tabakovým výrobkom. Tieto produkty spôsobujú nárast stresových hormónov, ktoré môžu ovplyvniť vašu štítnu žľazu a viesť k hormonálnej nerovnováhe.
- Ak sa nechcete navždy vzdať alkoholu a kofeínu, mali by ste ich na niekoľko týždňov vypustiť zo stravy, potom ich používajte s mierou. Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že čierna káva môže byť prospešná pre neurologické zdravie.
- 3Zaraďte potraviny, ktoré podporujú vašu štítnu žľazu. Niektoré potraviny môžu pomôcť vašej štítnej žľaze lepšie fungovať. Pri akejkoľvek chorobe štítnej žľazy určite zahrňte potraviny, ktoré podporujú vašu štítnu žľazu. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Bobule, ako sú čučoriedky, jahody, maliny, egreše, černice, bezinky, bobule lososa a černice. Bobule obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré posilňujú váš imunitný systém a zmierňujú zápal.
- Veľa čerstvej zeleniny. Zahrňte širokú škálu farieb, ako je zelená, plus červenú, oranžovú, žltú a purpurovú zeleninu a všetky druhy zeleniny, ako sú listové, stonkové, ružičky a hľuzy.
- Ryby, ako losos, makrela a tuniak. Tieto ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Rybími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú vlašské orechy, brutnák a ľanové oleje. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitými stavebnými kameňmi prirodzene vyrobených protizápalových látok vo vašom tele.
- Potraviny s vitamínom D. Môžete jesť ryby a huby, alebo mliečne výrobky obohatené o vitamín D. Na zvýšenie vitamínu D môžete tiež stráviť 10 až 15 minút na slnku.
- Vysoko kvalitný proteín. Skúste si dať jednu ku každému jedlu. K dobrým zdrojom bielkovín patrí hydina, fazuľa, vajíčka, strukoviny a orechy.
- 4Zvýšte príjem živín podporujúcich štítnu žľazu. Mali by ste zvýšiť množstvo potravín s živinami, ktoré posilňujú funkciu vašej štítnej žľazy. Skúste každý deň zjesť aspoň jednu porciu jedla obsahujúceho tieto živiny.
- Jedzte viac vitamínu A. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu A patrí zelenina, ako napríklad sladké zemiaky, špenát a iné tmavé listové zelené, mrkva, tekvica, brokolica, červená paprika, letná tekvica; ovocie, ako je melón, mango a marhule; strukoviny, mäso, pečeň a ryby.
- Tyrozín je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Môžete to nájsť v morčacích alebo vaječných bielkach.
- Selén tiež pomáha regulovať produkciu štítnej žľazy. Brazílske orechy sú najlepším zdrojom selénu. Selén nájdete aj v tuniakovi, hubách, hovädzom mäse, slnečnicových semenách, halibute a sóji.
- Skontrolujte si jód. V rozvojových krajinách môže doplnenie príjmu jódu soľou na báze jódu zlepšiť funkciu štítnej žľazy; v mnohých vyspelých krajinách vám však môže hroziť nadbytok jódu, ktorý môže spôsobiť autoimunitnú tyroiditídu. Porozprávajte sa so svojim lekárom o príjme jódu a či ho potrebujete upraviť.
- 5Obmedzte potraviny potláčajúce štítnu žľazu. Ak máte hypotyreózu, znamená to, že vaša štítna žľaza pracuje pomalšie ako normálne. Niektoré potraviny môžu narušiť funkciu vašej štítnej žľazy tým, že ju potlačia, čo môže hypotyreózu ešte zhoršiť. Obmedzte určitú zeleninu, ako je kapusta, ružičkový kel, rutabaga, brokolica a bok choy. Tieto potraviny môžu interferovať s absorpciou jódu v štítnej žľaze. Ak ich chcete jesť, pripravte si ich v pare a nejedzte ich surové.
- Odporúča sa obmedziť arašidy/arašidové maslo, pretože to môže interferovať s príjmom jódu v našich telách.
- Mali by ste vylúčiť potraviny s vysokým obsahom ortuti, ako sú mečúň, makrela, žralok a väčšina tuniakov. Tieto potraviny zasahujú do vašej štítnej žľazy.
Mali by ste zvýšiť množstvo potravín s živinami, ktoré posilňujú funkciu vašej štítnej žľazy.
Metóda 2 zo 4: Posilnenie funkcie štítnej žľazy prostredníctvom zmien životného štýlu
- 1Minimalizujte stres. Stres môže mať negatívny vplyv na štítnu žľazu. Stres preťažuje nadobličky, ktoré môžu sprevádzať nedostatočnú činnosť štítnej žľazy. Hladinu kortizolu zvyšuje aj stres, ktorý ovplyvňuje hladinu inzulínu a hlad.
- Stres tiež spôsobuje, že sa ľudia prejedajú alebo prechádzajú k nezdravému jedlu, čo môže negatívne ovplyvniť štítnu žľazu.
- Naučte sa techniky zmierňujúce stres, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo tai chi. Ďalšie prístupy môžu zahŕňať meditáciu, masáž a dostatok spánku.
- Uvoľnenie voľna od vašich povinností môže byť veľmi prospešné a regeneračné.
- 2Vykonajte viac aeróbnych cvičení. Zvýšenie vašej fyzickej aktivity môže tiež pomôcť zvýšiť funkciu štítnej žľazy. Mali by ste si stanoviť cieľ 30 minút miernej pohybovej aktivity aspoň päť dní v týždni.
- Skúste chôdzu, plávanie, veslovacie trenažéry, eliptické trenažéry, schodištia alebo akékoľvek iné kardio cvičenie, ktoré vás baví. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne obmedzenia.
- Začnite pomaly a napredujte vlastným tempom. Stanovte si rozumné ciele.
- 3Zaraďte viac silového tréningu. Silový tréning môže tiež pomôcť zvýšiť funkciu štítnej žľazy. K svojej týždennej cvičebnej rutine by ste mali pridať dva až tri dni silového tréningu. Silový tréning tiež podporuje chudnutie a znižuje stres.
- Skúste v posilňovni používať posilňovacie stroje. Môžete tiež dvíhať činky zadarmo. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnych cvičeniach.
Viac ako 20 miliónov Európanov má ochorenie štítnej žľazy, zatiaľ čo na celom svete má približne 200 miliónov ľudí ochorenie štítnej žľazy.
Metóda 3 zo 4: Zdravotná podpora vašej štítnej žľazy
- 1Navštívte svojho lekára. Ak máte niektorý z rizikových faktorov alebo symptómov ochorenia štítnej žľazy, navštívte lekára a oznámte jej svoje obavy. Ochorenie štítnej žľazy sa dá liečiť a výsledky sú vo všeobecnosti veľmi dobré. Budete musieť urobiť krvný test, fyzické vyšetrenie a preskúmať svoje príznaky.
- Neodkladajte návštevu lekára. Vedieť je vždy lepšie ako nevedieť.
- Niektoré lieky môžu interferovať s vašou funkciou štítnej žľazy. Keď navštívite svojho lekára, mali by ste jej dať vedieť o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane doplnkov alebo prírodných, bylinných liekov. Ak vám boli predpísané lieky ako lítium, tioamidy, alfa interferón, interleukín-2, cholestyramín, chloristan, expektoranciá, hydroxid hlinitý a raloxifén, porozprávajte sa so svojím lekárom o riziku ochorenia štítnej žľazy.
- 2Vykonajte substitučnú liečbu štítnej žľazy. Substitučná terapia štítnej žľazy je lekársky predpísaná liečba hypotyreózy. To pomáha nahradiť normálnu funkciu štítnej žľazy. Najbežnejší je syntetický T4, ktorý funguje rovnako ako T4, ktorý robí vaše telo.
- Syntetický T4 sa užíva raz denne ústami, zvyčajne ráno tridsať minút pred raňajkami.
- 3Vezmite si doplnok. Funkciu štítnej žľazy môžete podporiť užívaním výživových a vitamínových doplnkov, ktoré dodávajú telu živiny potrebné na podporu zdravého doplnku. Nezačnite užívať doplnky bez toho, aby ste sa porozprávali s odborníkom, ktorý sa v tejto oblasti odbornosti vyzná. Vedenie by malo viesť k užívaniu doplnkov, ktoré špecificky ovplyvňujú funkciu štítnej žľazy.
- Môžete užívať doplnky vitamínu D, vitamínu A, zinku, selénu, B12 a omega-3 tukov.
- Keď užívate selénový doplnok, uistite sa, že nepožívate viac ako 200 mg denne.
Najčastejšími stavmi, ktoré postihujú štítnu žľazu, sú hypotyreóza, čo je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, a hypertyreóza, hyperaktívna štítna žľaza.
Metóda 4 zo 4: Porozumenie štítnej žľaze
- 1Naučte sa dôležitosť štítnej žľazy. Štítna žľaza hrá veľmi dôležitú úlohu v mnohých kritických funkciách. Štítnej žľazy pomáha udržiavať energetickej hladiny, normálnu teplotu, hmotnosť, jasné myslenie, reakcie organizmu na ďalších hormónov, a syntéza proteínov. Štítna žľaza je umiestnená v spodnej časti krku a obopína sa v prednej časti krku, ako motýlik alebo motýľ. Problémy so štítnou žľazou sa môžu vyvinúť náhle alebo sa môžu vyvíjať v priebehu rokov.
- Najčastejšími stavmi, ktoré postihujú štítnu žľazu, sú hypotyreóza, čo je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, a hypertyreóza, hyperaktívna štítna žľaza.
- Najčastejšou formou hypotyreózy je Hashimotova tyroiditída. Hashimotova tyroiditída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom si telo vytvára protilátky proti štítnej žľaze. To vedie k zníženej produkcii hormónov štítnej žľazy a zníženej činnosti štítnej žľazy.
- 2Rozpoznať rizikové faktory. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vás môžu vystaviť riziku hypotyreózy. Znalosť rizikových faktorov vám môže pomôcť určiť, či akékoľvek príznaky, ktoré máte, môžu súvisieť s vašou funkciou štítnej žľazy. Ak sa vás týka niektorý z týchto rizikových faktorov, porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení štítnej žľazy. Skríning môže pomôcť diagnostikovať ochorenie štítnej žľazy včas. Medzi tieto rizikové faktory patria:
- Vek: Rovnako ako u mnohých porúch, riziko hypotyreózy sa zvyšuje s vekom.
- Pohlavie: Ženy majú vyššie riziko hypotyreózy.
- Rodinná anamnéza: Ochorenie štítnej žľazy má tendenciu prebiehať v rodinách. Ak má blízky príbuzný ochorenie štítnej žľazy, ste vo väčšom riziku.
- Autoimunitné ochorenie: Prítomnosť akéhokoľvek autoimunitného ochorenia zvyšuje riziko ochorenia štítnej žľazy.
- Lekárska anamnéza žiarenia do krku alebo hrudníka.
- 3Diagnostikujte problémy so štítnou žľazou. Ochorenie štítnej žľazy je diagnostikované fyzickými príznakmi a laboratórnymi výsledkami. Váš lekár vám odoberie krv a vyšetrí hormóny stimulujúce štítnu žľazu (TSH), aby zistil, či ste v riziku.
- Príznaky hypotyreózy zahŕňajú únavu, depresiu, problémy so sústredením, priberanie na váhe, pomalšie srdcové tepny, suchú pokožku, rednutie vlasov, citlivosť na chlad, nepravidelné menštruačné cykly, zápchu a opuch okolo krku.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Otázky a odpovede
- Je sójové mlieko škodlivé pre moju štítnu žľazu?Áno, sója je škodlivá pre štítnu žľazu. Obsahuje goitrogény, ako aj fytoestrogény, ktoré potláčajú funkciu štítnej žľazy.
Komentáre (2)
- Stručne a zrozumiteľne to zodpovedalo všetky moje otázky o zlepšení funkcie štítnej žľazy. Ďakujem.
- Moja dcéra má ochorenie štítnej žľazy a to všetko pomáha uviesť všetko na miesto. Ďakujem, sprievodca, za tipy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
