Ako schudnúť s ochorením štítnej žľazy?
Ak máte ochorenie štítnej žľazy a chcete schudnúť, skúste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, ako si najlepšie zhodiť niekoľko kíl. Uistite sa, že budete mať svoje očakávania na uzde, pretože je známe, že váš stav spôsobuje náhly prírastok na váhe, a zamerajte sa na svoje zdravie tým, že budete stravovať výživne a pravidelne. Aby ste si udržali zdravú výživu, rozhodnite sa jesť celozrnné produkty a chudé bielkoviny, ako napríklad quinoa a kura, namiesto potravín s veľkým obsahom sodíka alebo cukru, a snažte sa denne konzumovať 1800 až 2000 kalórií. Okrem diéty by ste sa mali snažiť venovať aj 2,5 hodinám mierneho fyzického cvičenia každý týždeň a snažiť sa prejsť 10000 krokov každý deň. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, ako napríklad používať na zníženie hmotnosti lieky s nízkou dávkou štítnej žľazy, čítajte ďalej.
Správnou diagnostikou hypotyreózy a zavedením individualizovaného režimu stravovania, cvičenia a prípadne liekov môžete schudnúť, keď s touto chorobou žijete.
Kontrola hmotnosti je pre zdravých ľudí často ťažká, ale ak máte ochorenie štítnej žľazy, môže byť oveľa ťažšie udržať si nadbytočné kilá. Hypotyreóza alebo neaktívne ochorenie štítnej žľazy spôsobuje nerovnováhu v chemických reakciách tela. Dva z príznakov hypotyreózy sú spomalený metabolizmus a prírastok hmotnosti. Správnou diagnostikou hypotyreózy a zavedením individualizovaného režimu stravovania, cvičenia a prípadne liekov môžete schudnúť, keď s touto chorobou žijete.
Časť 1 z 3: Vedieť o hypotyreóze a prírastku hmotnosti
- 1Poznať príznaky. Hypotyreóza má široké spektrum symptómov od prírastku hmotnosti až po suchú pokožku. Môžu sa objaviť náhle alebo sa, podobne ako priberanie na váhe, postupne zhoršujú.
- Medzi príznaky hypotyreózy patrí: neočakávaný prírastok na váhe, únava, zvýšená citlivosť na chlad, zápcha, suchá koža, opuchnutá tvár, bolesť svalov, opuch kĺbov, rednutie vlasov, spomalená srdcová frekvencia, depresia, silná alebo nepravidelná menštruácia.
- Príznaky sa líšia od osoby a môžu postihnúť každého od dojčiat po deti a dospelých.
- Hypotyreóza je bežnejšia u žien a osôb starších ako 50 rokov.
- 2Porozprávajte sa so svojim lekárom. Jediný spôsob, ako potvrdiť, že máte hypotyreózu a že vám to mohlo spôsobiť priberanie, je navštíviť lekára. Váš lekár potvrdí diagnózu a navrhne vám liečebný plán.
- Ak nevidíte lekára a ignorujete príznaky hypotyreózy, časom sa stanú závažnejšími.
- Váš lekár by mal zmerať hormón nazývaný hormón stimulujúci štítnu žľazu, aby zistil, či máte ochorenie štítnej žľazy.
- 3Získajte informácie o hypotyreóze a prírastku hmotnosti. Príčina prírastku hmotnosti je komplexná a nie nevyhnutne kvôli hypotyreóze. Vedieť niektoré základné fakty o chorobe a priberaní na váhe vám pomôže najúspešnejšie implementovať diétny a cvičebný plán a možno aj lieky na daný stav.
- Väčšina prírastkov hmotnosti spojených s hypotyreózou je spôsobená nadbytkom soli a vody vo vašom tele. Vaše stravovacie a kondičné návyky však môžu tiež prispieť k prírastku hmotnosti. Tieto nadbytočné prvky a nadbytočné kilá môžete odstrániť sledovaním diéty a cvičenia.
- Hypotyreóza len zriedka spôsobuje výrazný nárast hmotnosti. K tejto chorobe možno pripočítať iba asi 5-5 kg (2,2-4,8 kg). Ak ste získali viac, príčinou je pravdepodobne spôsob, akým sa stravujete a či cvičíte.
- Ak je nárast hmotnosti jediným symptómom hypotyreózy, potom je menej pravdepodobné, že vaše nadbytočné kilá sú dôsledkom choroby.
- Niektorí lekári sa domnievajú, že za nárast hmotnosti môže inzulínová rezistencia alebo tam, kde vaše bunky na inzulín nereagujú tak citlivo, a prispieva k problému, že pri chorobách štítnej žľazy nemôžete schudnúť.
Časť 2 z 3: chudnutie pomocou diéty a cvičenia
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Cvičenie a diéta sú pri chudnutí štítnej žľazy kľúčové. Z tohto dôvodu možno nebudete potrebovať lieky na hypotyreózu. Váš lekár sa môže pozrieť na váš konkrétny prípad a určiť, ako najlepšie pristúpiť k chudnutiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako schudnúť, skôr ako začnete s diétou a cvičebným programom.
- Môžete si tiež písať denník a viesť záznamy o svojom chudnutí. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo jete a ako to na vás vplýva.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, napríklad o tom, ako používať lieky na zníženie štítnej žľazy s nízkymi dávkami, čítajte ďalej. - 2Držte svoje očakávania na uzde. Akonáhle ste sa so svojim lekárom porozprávali o liečbe hypotyreózy, vložte svoj plán hmotnosti do akčnej diéty a cvičenia. Je dôležité nečakať príliš veľa chudnutia príliš skoro.
- Nečakajte, že váha spadne. Väčšina ľudí musí aj po diagnostikovaní tvrdo pracovať, aby schudla. Postupné chudnutie je najlepší spôsob, ako si ho dlhodobo udržať.
- Niektorí ľudia nemusia schudnúť vôbec. Ak si všimnete, že nechudnete, skúste upraviť svoj jedálniček a začať s cvičebným režimom, ktorý vám pomôže zhodiť kilá.
- Jedzte 1 800-2 000 kalórií každý deň. Neprekračujte 1200 kalórií denne. Jesť o 3500 kalórií menej za týždeň sa rovná jednej libre chudnutia; preto je odporúčanie schudnúť 500 kalórií denne.
- 3Jedzte zdravé, pravidelné jedlá. Konzumácia zdravých, vyvážených a pravidelných jedál vám pomôže nielen schudnúť, pretože na vás pripadá ochorenie štítnej žľazy, ale môže to byť aj z dôvodu nesprávnej stravy a nedostatku pohybu. Napríklad potraviny, ktoré majú stredný obsah tuku, komplexné sacharidy a nízky obsah sodíka, sú najlepšie pre túto chorobu a vaše celkové zdravie.
- Držte sa diéty s približne 1200 kalóriami bohatými na živiny denne, čo tiež vykompenzuje akúkoľvek vašu nadváhu nesúvisiacu so štítnou žľazou.
- K väčšine jedál jedzte chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, mletú sviečkovicu alebo edamame, ktoré vášmu metabolizmu mierne naštartujú a pomôžu vám spáliť viac kalórií. To vám tiež pomôže spáliť akýkoľvek tuk, ktorý môže prispievať k nadváhe.
- Jedzte celozrnné produkty, ako celozrnnú pšenicu, ovsené vločky a quinoa, namiesto škrobových náprotivkov ako chlieb.
- Vyhnite sa jednoduchým cukrom. Nie sú dobré pre vašu hladinu inzulínu.
- 4Vyhnite sa nezdravým jedlám. Ak sa snažíte schudnúť, je vhodné vyhnúť sa nezdravým alebo nezdravým jedlám, z ktorých mnohé sú nabité sodíkom. Zemiakové lupienky, nachos, pizza, hamburgery, koláče a zmrzlina vám nepomôžu schudnúť ani prebytočná voda a sodík.
- Vyhnite sa škrobovým, rafinovaným sacharidom, ako je chlieb, sušienky, cestoviny, ryža, cereálie a pečivo. Vylúčenie týchto potravín vám môže tiež pomôcť schudnúť.
- 5Vylúčte zo stravy sodík. Pretože prírastok hmotnosti na hypotyreóze je spôsobený nadbytkom soli a vody, obmedzte zo stravy čo najviac sodíka. Nadbytok sodíka spôsobuje, že človek zadržiava vodu, čo ho robí ťažším.
- Nepoužívajte viac ako 500 mg sodíka denne.
- Vyvarujte sa potravín bohatých na sodík. Spracované a pripravené potraviny napríklad obsahujú vysoké množstvo sodíka.
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného sodíka vo vašom tele, je jesť potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, marhule, pomaranče, sladké zemiaky a repa.
- 6Piť veľa vody. Najlepším spôsobom, ako schudnúť z vody, je zostať hydratovaný. Pitie veľkého množstva vody po celý deň vám pomôže zostať hydratovaný a zabráni vám udržať si vodu a hmotnosť.
- Vyhnite sa sladeným nápojom, najmä sódy a spracovaným ovocným šťavám.
- Pite 8 osem gramov vody osemkrát denne (celkom 64 gramov) každý deň. Lekársky ústav má však vyššie denné odporúčania, ktoré sú 125 gramov pre mužov a 91 gramov pre ženy.
- 7Užívajte doplnkové živiny. Niektorí ľudia, ktorí testujú produktivitu štítnej žľazy v „normálnych“ rozsahoch, nepotrebujú lieky na hypotyreózu, aj keď majú príznaky ochorenia. V týchto prípadoch môže užívanie doplnkových živín, ako je selén, v kombinácii so zdravou stravou a cvičením niekomu pomôcť schudnúť.
Pri chudnutí dodržujte rovnaké pravidlá diéty a cvičenia, aké by ste robili, ak by ste neužívali lieky na hypotyreózu. - 8Dodržiavajte pravidelnosť. Pravidelné vyprázdňovanie tiež pomôže vypláchnuť prebytočný sodík a vodu z vášho systému. Odstránenie týchto prvkov a iného odpadu prispeje k chudnutiu a udržaniu celkového zdravia.
- Na udržanie pravidelnosti potrebujete vlákninu, ktorá pomôže vypláchnuť soľ a vodu. Zamerajte sa na 35-40 mg vlákniny denne z rozpustných a nerozpustných zdrojov.
- Rozpustná vláknina je v potravinách, ako sú ovos, strukoviny, jablká, hrušky a ľan. Nerozpustnú vlákninu môžete získať z potravín, ako je celozrnná pšenica a hnedá ryža. Zelenina ako brokolica, cuketa, mrkva a kel má tiež nerozpustnú vlákninu.
- Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže udržať si pravidelnosť, pretože dáva vašim črevám pohyb.
- 9Cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenia vám pomôžu schudnúť a udržať si celkové zdravie. Predtým, ako začnete, prediskutujte so svojim lekárom svoj plán vykonávať kardio tréning.
- Cieľom je prejsť 10000 krokov denne, čo znamená prejsť asi 5 míľ (8 km) denne.
- Používanie krokometra vám môže pomôcť uistiť sa, že denne robíte dostatok krokov.
- Na chudnutie a zlepšenie zdravia môžete vykonávať akýkoľvek druh kardio tréningu. Okrem chôdze zvážte beh, plávanie, veslovanie alebo bicyklovanie.
- Doprajte si 2,5 hodiny mierneho fyzického cvičenia každý týždeň. Tento druh cvičenia, ako napríklad pomalá jazda na bicykli alebo kanoistika, vyžaduje iba miernu fyzickú námahu (skôr ako beh alebo plávanie, ktoré vyžadujú viac).
- 10Silový vlak. Okrem kardiovaskulárnych cvičení vám pri chudnutí môže pomôcť aj silový tréning. Buduje svaly spaľujúce kalórie a zároveň podporuje vaše celkové zdravie.
- Predtým, ako začnete s akýmkoľvek silovým tréningovým programom, poraďte sa so svojim lekárom a možno dokonca s certifikovaným trénerom, ktorý vám vytvorí najlepší plán pre vaše schopnosti a potreby.
Časť 3 z 3: chudnutie pomocou liekov, diéty a cvičenia
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Lekár je jediný, kto dokáže diagnostikovať stav štítnej žľazy. Porozprávajte sa s ním o akýchkoľvek problémoch s ochorením štítnej žľazy a pravdepodobne vás otestuje. V prípade potreby vám lekár predpíše najnižšiu dávku liekov na liečbu hypotyreózy.
- V závislosti od vašej diagnózy možno nebudete potrebovať lieky na hypotyreózu.
- 2Vyzdvihnite si recept. Váš lekár vám predpíše lieky, často levothyroxín, aby vám pomohol kontrolovať vaše lieky. Vezmite si recept do miestnej lekárne, aby ste mohli začať liečbu.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na akékoľvek otázky týkajúce sa liekov alebo vašej liečby.
- 3Užívajte lieky pravidelne. Užívajte lieky každý deň v rovnakom čase, aby ste na ne nezabudli. Ak užívate iné doplnky alebo lieky, vezmite si najskôr lieky na štítnu žľazu, aby ste predišli akýmkoľvek interakciám s liekmi.
- Najlepšie je užívať lieky na štítnu žľazu na prázdny žalúdok a hodinu pred inými liekmi.
- Počkajte štyri hodiny, kým užijete lieky na štítnu žľazu, aby ste mohli užiť aj iné pilulky, ako sú multivitamíny, doplnky vlákniny alebo antacidá.
Ak užívate lieky, najúčinnejší spôsob, ako schudnúť z ochorenia štítnej žľazy, ak užívate lieky, je skombinovať ich s diétou a cvičebným plánom. - 4Neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku. Aj keď sa cítite lepšie, užívajte lieky pravidelne, kým sa neporozprávate so svojim lekárom. Väčšina ľudí s hypotyreózou bude musieť brať lieky do konca života.
- 5Držte svoje očakávania na uzde. Pri užívaní liekov na hypotyreózu, ako je levothyroxín, počítajte s malým úbytkom hmotnosti. Toto chudnutie je zvyčajne spôsobené prebytočnou soľou a vodou.
- Nečakajte, že váha spadne. Väčšina ľudí musí aj po diagnostikovaní hypotyreózy stále tvrdo pracovať, aby schudla. V niektorých prípadoch môžete mať okrem hmotnosti súvisiacej so štítnou žľazou aj ďalšie kilá. Dodržiavanie rovnakej diéty a cvičebného programu ako vyššie vám tiež pomôže zhodiť túto váhu.
- 6Skombinujte svoje lieky s lekárom schváleným fitness a diétnym režimom. Ak užívate lieky, najúčinnejší spôsob, ako schudnúť z ochorenia štítnej žľazy, ak užívate lieky, je skombinovať ich s diétou a cvičebným plánom. Diskutujte o tomto prístupe so svojím lekárom skôr, ako začnete.
- Pri chudnutí dodržujte rovnaké pravidlá diéty a cvičenia, aké by ste robili, ak by ste neužívali lieky na hypotyreózu.
Prečítajte si tiež: Ako sa prispôsobiť tuku?
Otázky a odpovede
- Aký je jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hmotnosti? Mám problémy so štítnou žľazou a necvičím.Budete musieť výrazne obmedziť kalórie a jesť zdravú výživu s nízkym obsahom jednoduchých cukrov a tukov a s vysokým obsahom bielkovín.
- Čo môžem urobiť, ak tieto metódy nefungujú?Najlepším riešením by bolo porozprávať sa so svojím lekárom. Dokáže odporučiť najlepší postup a pomôže vám lepšie.
- Čo mám robiť, ak jem iba raz denne, ale namiesto chudnutia priberám?Namiesto toho priberáte, pretože vaše telo cíti, že hladuje, a tak si drží kalórie, ktoré zjete jedenkrát denne, a zachová si ich. Jedzte bielkoviny v malých množstvách, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu udržať váš metabolizmus konzistentne.
- Bolo mi povedané, že mám ochorenie štítnej žľazy, ale neužívam lieky, pretože priberám. Môžete mi povedať, ako môžem schudnúť?Užívajte svoj liek, pokiaľ vám lekár nepovie inak. Je normálne, že niekedy priberiete alebo schudnete. Môžete schudnúť behom, chôdzou alebo cvičením, za predpokladu, že je pre vás tieto činnosti bezpečné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách z vašej hmotnosti, mali by vám byť schopní poradiť najlepší postup.
- Mám ochorenie štítnej žľazy a vysoký cholesterol, akú diétu potrebujem?Je celkom bežné, že ochorenie štítnej žľazy spôsobuje zvýšenie cholesterolu. Mali by ste držať diétu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a pite veľa vody.
- Je možné otehotnieť, ak mám ochorenie štítnej žľazy a mám menej hormónov?Áno. Pokiaľ ste inak plodná, je možné, že otehotniete.
- Cvičím denne, ale moja váha neklesá. Čo môžem urobiť?Nechajte si skontrolovať hladinu štítnej žľazy, aby ste zistili, či je potrebné upraviť lieky. Uistite sa, že okrem cvičenia jete aj zdravé jedlá - celozrnné produkty, chudé mäso a veľa ovocia a zeleniny. Môžete tiež nosiť monitor srdcového tepu, aby ste zistili, či je vaše cvičenie dostatočne intenzívne na spaľovanie kalórií.
- Mám problém so štítnou žľazou a prikladám veľkú váhu. Čo môžem urobiť?Ak budete postupovať podľa pokynov tohto článku, užívajte lieky podľa predpisu, dobre sa stravujte a cvičte, mali by ste zaznamenať určité zníženie hmotnosti. Nie je to jednoduché a musíte na tom pracovať každý deň.
- Je možné schudnúť, keď mám problém so štítnou žľazou?Áno, so správnym dávkovaním liekov, zmenami stravy a cvičením je to možné. Je to ale o niečo ťažšie, ako keď nemáte problém so štítnou žľazou.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mi pri užívaní liekov na štítnu žľazu opuchnú nohy?
- Čo mám jesť pri chudnutí s ochorením štítnej žľazy?
Komentáre (12)
- Body a fotografie boli nápomocné.
- Teraz už viem, prečo nemôžem schudnúť po čiastočnej tyreoidektómii. Chodím 5 krát týždenne, jem 2 jedlá denne a snažím sa obmedziť občerstvenie - a stále priberám a nemôžem stratiť. Keďže som nikdy nemal problém s hmotnosťou, je to pre mňa skutočne veľký problém.
- Veľmi pekné informácie poskytnuté touto stránkou.
- Dobrá rada o jedle, ktorá vám pomôže pri chudnutí.
- Naozaj pomohlo vedieť, koľko sodíka a aké kroky je potrebné urobiť, aby ste schudli s problémami so štítnou žľazou.
- Bolo to veľmi poučné, ďakujem.
- Vďaka za informácie. Skúsim to.
- To mi pomohlo pokračovať v tom, čo robím. Stručne a jednoducho povedané: „konformácia“. Dobré informácie, ďakujem!
- Chystám sa začať cvičiť, takže nemôžem napísať svedectvo. Som si však istý, že tí, ktorí si to prečítali, budú určite mať prospech.
- To je veľmi užitočné. Ďakujem za dobré informácie.
- Bolo to úžasné a nápomocné. Vážim si vaše články.
- Veľmi informatívne a vecné. Pre ženy je také ľahké obviňovať ich hypotyreózu z nadváhy. Pravdou, ako je v tomto článku jasne zdôraznené, je, že na chudnutie musíte zdravo jesť a cvičiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
