Ako používať jogovú mudru na ochorenia štítnej žľazy?
Ak chcete používať jogu mudra na ochorenia štítnej žľazy, používajte pránu mudru na hypertyreózu a prithvi mudru na hypotyreózu. Začnite tým, že sa dostanete do zvolenej polohy jogy a uvoľníte ruky. Potom sa jemným tlakom palcom dotknite správneho miesta pre mudru, ktorú vykonávate. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, cvičte každú mudru aspoň 30 minút každý deň. Môžete si tiež pridať 10-15 minút dýchacích techník, ako je kapalina bhat, do vašej každodennej rutiny, aby ste získali ešte viac výhod. Tipy na výber tých najlepších póz pre jogu čítajte ďalej!
Ak chcete používať jogu mudra na ochorenia štítnej žľazy, používajte pránu mudru na hypertyreózu a prithvi mudru na hypotyreózu.
Mnoho ľudí na celom svete trpí ochorením štítnej žľazy. Našťastie mnohé z týchto stavov sú liečiteľné. Najčastejšími poruchami štítnej žľazy sú hypotyreóza a hypertyreóza. Mnoho praktizujúcich jogy verí, že určité polohy rúk (mudry) môžu pravidelným cvičením pomôcť zlepšiť zdravie štítnej žľazy. Mudry sú jednoduché pohyby, ktoré je možné cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Pred rozhodnutím o liečbe sa vždy presvedčte o klinickej diagnóze od svojho lekára.
Časť 1 z 3: Cvičenie mudry
- 1Nájdite si čas a miesto na cvičenie. Mudry sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Počas cvičenia však budete musieť mať ruky stále.
- Sledovanie televízie alebo počúvanie rádia sú skvelé veci, ktoré môžete robiť pri cvičení mudry. Dĺžka šou vám môže pomôcť sledovať čas, ktorý strávite v mudre.
- Niektorí praktizujúci sa domnievajú, že meditácia počas cvičenia mudry zvyšuje jej prínos. Môžete teda radšej obmedziť rozptýlenie.
- Na dosiahnutie maximálneho účinku sa odporúča 30 minút denne.
- 2Vyberte si správnu mudru. Existuje veľa mudrov. Každý z nich zodpovedá inému prvku tela a každý plní inú funkciu. Existuje niekoľko mudier, ktoré ľudia cvičia pri poruchách štítnej žľazy.
- Na hypertyreózu používajte pránu mudru.
- Na hypotyreózu používajte prithvi mudra
- 3Palcom sa dotknite správneho miesta. Toto je základ väčšiny mudier. Uvoľnite ruky a jemným tlakom nechajte palce dotknúť sa správneho miesta. Silný tlak nie je dôležitý. Nechajte ostatné prsty relaxovať.
- Mudry vždy vykonávajte oboma rukami súčasne.
- Pri prithvi mudra sa hrot palca dotýka špičky prstenníka.
- Pri prána mudre sa špička palca dotýka končekov prstenníka a pinky.
Ak sa pokúšate vytvoriť domácu jogovú prax, vyhraďte si na cvičenie priestor a čas. - 4Ak chcete, pridajte ďalšie mudry. Pre zdravie štítnej žľazy je možné cvičiť niekoľko mudier. Môžete ich pridať kedykoľvek, aby ste získali ďalšie výhody.
- Gyan mudra sa odporúča aj pri hypotyreóze. V prípade tejto mudry sa dotknite špičky palca končeka ukazováka.
- Vayu mudra sa odporúča aj pri hypertyreóze. Pri tejto mudre prejdite palcom cez strednú číslicu ukazováka.
- 5Pokračujte v cvičení každý deň. Podľa potreby pridajte alebo odčítajte mudry. Môžete tiež zvýšiť množstvo času, ktorý strávite v mudrách. Každú mudru však vždy, pokiaľ je to možné, cvičte 30 minút. To môže zvýšiť výhody. Ak sa chystáte pridať mudry, neskrátte čas, ktorý v každom z nich strávite.
- Každý deň si vyhraďte priestor a čas na cvičenie. Potom môžete vykonať úpravy podľa toho, čo vaše telo potrebuje.
Časť 2 z 3: pridanie ásan
- 1Vyberte si správnu ásanu (pózu z jogy) pre svoj stav. Pózy jogy sú veľkým komplimentom mudier. Mnoho pozícií jogy je navrhnutých tak, aby podporovali zdravú štítnu žľazu.
- Sarvangasana sa dôrazne odporúča pre zdravie štítnej žľazy. Táto póza je známa aj ako stojan na rameno. Túto pózu môžete cvičiť jednu až dve minúty denne.
- Ďalšími užitočnými pózami sú Halasana (pozícia pluhu), Bhujangasana (póza kobry), Viparita Karani (obrátená póza), Janu Sirsasana (jednonohý predklon), Matsyasana (pozícia pre ryby), Marjariasana (natiahnutie mačky) a Ushtrasana (póza ťavy). Každú z týchto póz môžete cvičiť jednu až dve minúty denne.
- 2Pred strečingom sa uistite, že je vaše telo zahriate. Zoberte si to a urobte maximum. Ak vám póza pripadá ako napätie, urobte menej.
- 3V prípade potreby kombinujte asany. Joga prospieva celému telu. Absolvovaním úplnej triedy jogy môžete tieto pózy začleniť aj s ostatnými. Väčšina hodín jogy trvá 60 až 90 minút. Avšak aj cvičenie niekoľko minút denne môže priniesť výhody.
Mnoho praktizujúcich jogy verí, že určité polohy rúk (mudry) môžu pravidelným cvičením pomôcť zlepšiť zdravie štítnej žľazy. - 4Pridajte dýchacie techniky pranayamas. Okrem pozícií jogy môžete do svojej praxe pridať rôzne dychové techniky. Skúste do svojej každodennej praxe jogy pridať asi 10 až 15 minút jednej alebo viacerých dýchacích techník, ako napríklad:
- Kapal Bhati je známa aj ako dýchacia technika svietiaca na lebku, ktorá spočíva v tom, že sa zhlboka nadýchnete nosnými dierkami a vtiahnete dych do hrudníka a brucha. Potom znova vyrazíte dych trochu silne cez nosné dierky.
- Nadi Shodhan tiež známa ako alternatívne dýchanie nosnou dierkou, čo znamená, že priložíte jeden prst na pravú nosnú dierku a nadýchnete sa, potom prepnete prst na ľavú nosnú dierku a vydýchnete.
- Nacvičte si dýchanie do brucha. Jednu ruku si dajte na brucho cez pupok a druhú ruku do stredu hrudníka. Pri dýchaní sa snažte naplniť hrudník a brucho a pri výdychu vytlačte vzduch z oboch oblastí.
Časť 3 z 3: diagnostikovanie vášho stavu
- 1Sledujte svoje príznaky. Poruchy štítnej žľazy sa môžu vyvíjať postupne a príznaky môžu byť jemné. To môže sťažiť diagnostiku. Ak máte podozrenie, že môžete mať poruchu štítnej žľazy, sledujte svoje príznaky. Ak máte príznaky konzistentne niekoľko týždňov, môžete mať poruchu štítnej žľazy.
- Medzi príznaky hypotyreózy patrí svalová slabosť, neustála únava, pomalý srdcový tep, citlivosť na chlad a pomalé mentálne spracovanie.
- Medzi príznaky hypertyreózy patrí rýchly, silný srdcový tep, svalová slabosť, nepokoj, úzkosť a chudnutie napriek zdravej chuti do jedla.
- Rakovina štítnej žľazy nie je veľmi bežná, ale stále vyvoláva obavy. Pozoruhodným príznakom je uzlík (lokalizovaný opuch) v štítnej žľaze.
- 2Vyplňte dotazník. Lekárske referenčné stránky často obsahujú dotazníky o príznakoch. Tieto dotazníky môžu pomôcť posúdiť pravdepodobnosť, že máte poruchu štítnej žľazy.
- Akonáhle vyplníte dotazník, môžete ho priniesť svojmu lekárovi na konzultáciu.
- 3Vyhľadajte klinickú diagnózu. Na potvrdenie poruchy štítnej žľazy je možné vykonať laboratórne testy. Požiadajte svojho lekára, aby vám urobil vyšetrenie na akékoľvek pravdepodobné poruchy.
- Väčšina pacientov, u ktorých sa vyvinie hrčka alebo uzlík v štítnej žľaze, má v skutočnosti normálnu funkciu. Laboratórne testy môžu určiť, či sú uzliny zhubné a je potrebné ich odstrániť.
- Opakované laboratórne testy môžu tiež pomôcť monitorovať priebeh pacienta počas celej liečby.
- 4Poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár vám môže poradiť o potrebe liekov alebo terapie nad rámec cvičenia mudier. Môžu predpísať perorálne lieky alebo inú terapiu.
- Beta-blokátory sa bežne používajú na zníženie symptómov hypertyreózy. Účinnosť týchto liekov môže trvať niekoľko mesiacov a môžu mať vedľajšie účinky, ako sú vyrážky na koži a zníženie počtu bielych krviniek.
- Niektorí pacienti sa namiesto toho rozhodnú pre liečbu rádioaktívnym jódom-131.
- Rakovina štítnej žľazy môže vyžadovať chirurgický zákrok. Niekedy to môže zahŕňať odstránenie samotnej štítnej žľazy.
Správna výživa, ak ju používate spoločne s jogovou mudrou a liečebnými procedúrami, môže prispieť k zlepšeniu stavu štítnej žľazy. - 5Nechajte si poradiť ohľadom správnej výživy. Správna výživa, ak sa používa spoločne s jogovou mudrou a liečebnými procedúrami, môže prispieť k zlepšeniu stavu štítnej žľazy. Môžete požiadať svojho lekára alebo navštíviť dietológa o konkrétnych odporúčaniach, čo by ste mali a nemali jesť.
- V prípade hypertyreózy zahrňte bobule, brokolicu, potraviny bohaté na vitamín D a Omega 3 a chudé mäso, ako je morka.
- V prípade hypotyreózy sa zamerajte na ryby, orechy, celozrnné produkty, čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a fazuľu.
- Cvičte mudry a ásany dôsledne. To vraj prinesie maximálne výhody.
- Mudry pochádzajú z ajurvédskych učení. Podľa ajurvédy je zmena stravy veľkým doplnkom mudier a zvýši výhody.
- Ak sa štítna žľaza nelieči, môže byť vážna. Klinickú diagnostiku a odporúčania na liečbu vždy overte u lekára.
Prečítajte si tiež: Ako praktizovať vďačný tok?
Otázky a odpovede
- Čo robiť, keď testy neukážu nič jasné, ale príznaky hypertyreózy pretrvávajú?Možno budete chcieť získať druhý názor, alebo by ste mohli navštíviť endokrinológa. Hypotyreóza, s tak rozmanitými príznakmi, môže napodobňovať niekoľko vecí. Ukážte svojim lekárom, ako vám to robí starosti, a požiadajte ich, aby vám uľahčili myseľ úplným krvným vyšetrením.
- Ako môžem vo svojom živote urobiť z jogy návyk?Ak sa pokúšate vytvoriť domácu jogovú prax, vyhraďte si na cvičenie priestor a čas. Odtiaľ si vypočujte, čo vaše telo skutočne potrebuje, a podľa toho upravte svoje pózy.
- Ako zistím typ problému so štítnou žľazou?Diagnózu stavu štítnej žľazy môže diagnostikovať iba lekár a bude schopný objasniť, v čom je problém a aká bude potrebná liečba.
Komentáre (2)
- Mám genetický cholesterol a hypotyreózu, takže potrebujem vedieť mudry a tipy na zdravie. Vďaka.
- Rýchle informácie a super nápomocné. Teraz idem na kontrolu k lekárovi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
