Ako zlepšiť dýchanie?
Ak chcete zlepšiť dýchanie, uistite sa, že dýchate nosom, kedykoľvek je to možné, čo je efektívnejšie pri filtrácii častíc a prachu. Pokúste sa pomaly naplniť pľúca čo najväčším množstvom vzduchu, aby vaše pľúca mohli prijať najviac kyslíka. Potom pomaly vydýchnite ústami. Ak chcete mať doma alebo v kancelárii najlepšiu kvalitu vzduchu, zabezpečte dobré vetranie miestností otvorením okien alebo použitím ventilátora. Izbové rastliny, ako aloe vera, anglický brečtan a pavúky, môžete tiež držať v miestnosti, ktoré produkujú kyslík a zlepšujú kvalitu vzduchu. Ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného trénera, vrátane toho, ako zlepšiť dýchanie počas cvičenia, čítajte ďalej!
Ak chcete zlepšiť dýchanie, uistite sa, že dýchate nosom, kedykoľvek je to možné, čo je efektívnejšie pri filtrácii častíc a prachu.
Dýchanie je niečo, čo robíme tak často, možno nie vždy mu venujeme náležitú pozornosť, akú by sme mali. Ak máte problémy s dýchaním, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kvality dychu a vzduchu vo svojom okolí.
Metóda 1 z 3: zlepšenie dýchania
- 1Dýchaj nosom Aj keď väčšina z nás dokáže dýchať ústami, vždy by ste mali uprednostniť dýchanie nosom. Váš nos je špeciálne navrhnutý pre prívod vzduchu a pomôže odfiltrovať častice a prach.
- Váš nos má tenké chĺpky a sliznicu, ktoré vám pomôžu udržať vzduch vstupujúci do pľúc čistý.
- Vdychovanie ústami môže spôsobiť vysušenie úst a hrdla.
- Váš nos produkuje plyn nazývaný oxid dusnatý, ktorý posilňuje váš imunitný systém a môže dokonca zvýšiť okysličenie vašej krvi.
- 2Zhlboka sa nadýchnite Buď kvôli zlým dýchacím návykom, alebo kvôli stresu, mnoho ľudí dýcha rýchlo a plytko. Dýchanie dodáva telu životne dôležitý kyslík a tieto krátke dychy nenosia toľko kyslíka, ako hlbšie a pomalšie dýchanie.
- Nadýchnite sa nosom.
- Predstavte si, že si plníte brucho vzduchom. Na začiatku dychu by sa mal najskôr zdvihnúť žalúdok a až potom hrudník.
- Keď je váš žalúdok „plný“, pokračujte v vdýchnutí a nechajte hrudník teraz vstať.
- Nájdite si čas na vdýchnutie. Dobrý nádych by mal pri vdýchnutí trvať asi päť sekúnd.
- 3Poriadne vydýchnite. Rovnako ako pri vdýchnutí, výdychy by sa mali vykonávať pomaly. Príliš rýchly výdych skracuje čas, počas ktorého môžu naše pľúca prijímať kyslík a odstraňovať oxid uhličitý.
- Vydychujte ústami. Môžete skúsiť našpúliť pery, aby ste spomalili výdych.
- Nechajte pľúca vytlačiť vzduch vlastným tempom. Pokúste sa nevytlačiť vzduch z pľúc.
- Začnite s výdychom na úrovni žalúdka, najskôr nechajte membránu relaxovať. Hrudník by mal spadnúť so žalúdkom alebo po ňom.
- Nespěchejte s výdychom. Rovnako ako pri vdýchnutí by ste mali vydýchnuť niekoľko sekúnd.
Ako môžem zlepšiť svoje dýchanie po tom, čo som bol pri podpore života?
Metóda 2 z 3: dýchanie počas cvičenia
- 1Pri behu dodržiavajte dobrý rytmus. Ak ste jogger, svoje behy môžete zlepšiť tým, že použijete lepšie dýchacie techniky. Hlavné technika zahŕňa dýchanie v určitom rytme a hlboko vdýchnutí a výdychov.
- Pokúste sa udržať pomer svojich dychov okolo 3: 2 vo vzťahu k vašim krokom. Pri troch krokoch sa zhlboka nadýchnite. Nasledujúce dva kroky vydýchnite tak naplno, ako môžete.
- Pri zvyšovaní intenzity behu možno budete musieť zmeniť pomer. Pri úpravách držte vždy vdýchnutie dlhšie ako výdych.
- Kratšie dychy znamenajú vo vašom tele menej kyslíka a väčšie množstvo oxidu uhličitého. Výsledkom je, že vaše srdce pracuje tvrdšie, ako musí, a klesá športový výkon.
- 2Pri silovom tréningu správne dýchajte. Vzpieranie alebo cvičenia s vlastnou váhou môžu byť skvelým spôsobom, ako vybudovať silu a pridať svaly. Správne dýchanie počas týchto aktivít môže zvýšiť množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať. Pri silových cvičeniach si zapamätajte nasledujúce rady:
- Keď sa namáhate, vydýchnite. Napríklad pri dvíhaní závažia sa nechajte úplne vydýchať.
- Pri uvoľnení pohybu sa nadýchnite. Napríklad pri znižovaní hmotnosti späť zhlboka sa nadýchnite.
- Váš dych by mal zodpovedať zdvíhaniu a spúšťaniu akejkoľvek hmotnosti, ktorú zdvíhate.
- Správne dýchanie pri silovom tréningu predchádza zraneniu a zvyšuje výkonnosť.
- 3Pri strečingu používajte svoj prirodzený dych. Dýchanie počas strečingových cvičení, po alebo pred cvičením, sa najviac podobá spôsobu, akým bežne dýchate. Uvoľnené a plné nádychy a výdychy sú kľúčové.
- Nadýchnite sa nosom. Váš nos je špeciálne navrhnutý tak, aby filtroval prichádzajúci vzduch.
- Niektorí odborníci sa domnievajú, že je najlepšie vydýchať aj nosom.
- Zhlboka sa nadýchnite vdýchnutím membrány na rozdiel od hrudníka.
- Nikdy nevnucujte dych, ani pri vdýchnutí, ani pri výdychu.
- Skúste sa s výdychom hlbšie natiahnuť a uvoľniť pohyb.
- 4Cvičenie na zlepšenie dýchania. Správnym cvičením zvýšite kvalitu a efektivitu svojho dýchania. Hlavnou príčinou je to, že vďaka zlepšeniu zdravia a sily vašich svalov budú lepšie fungovať a vyžadujú menej kyslíka.
- Ak s cvičením len začínate alebo máte ochorenie, ako je CHOCHP, skúste začať s ľahkým tréningom. Skôr než zvýšiť intenzitu cvičenia, snažte sa predĺžiť čas, ktorý cvičíte.
Ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného trénera, vrátane toho, ako zlepšiť dýchanie počas cvičenia, čítajte ďalej!
Metóda 3 z 3: zlepšenie kvality ovzdušia
- 1Sledujte vlhkosť vo svojom dome. Príliš veľa vlhkosti alebo vysoká vlhkosť môže podporovať rast plesní a plesní. Pleseň môže byť škodlivá pre dýchací systém a môže spôsobiť problémy s dýchaním.
- Zariadenia na meranie vlhkosti sú široko dostupné v každom domácom obchode alebo domácich obchodoch.
- Ak máte vysokú vlhkosť, kúpte si a používajte odvlhčovač. Nezabudnite pravidelne vyprázdňovať vodu, ktorú zhromažďuje z vášho domu.
- 2Zaistite, aby bol váš dom správne vetraný. Stagnujúci vzduch môže byť škodlivý pre dýchanie, pretože môže mať nahromadené alergény, mikróby alebo iné dráždivé látky. Vytvorte vo svojom dome prúdenie vzduchu, aby do vášho priestoru vstúpil čerstvý vzduch a aby z neho vychádzal zatuchnutý vzduch.
- Otvorenie niekoľkých okien je najľahší spôsob, ako vytvoriť prúdenie vzduchu vo vašom dome.
- Môžete tiež skúsiť umiestniť ventilátor tak, že vtiahnete vzduch dovnútra alebo ho vytlačíte von, aby ste pomohli zvýšiť prúdenie vzduchu.
- Vo vašom dome môžu byť nainštalované systémy HVAC, aby sa výrazne zlepšila kvalita vzduchu.
- 3Vyhnite sa fajčeniu. Fajčenie v interiéri okamžite zavedie do ovzdušia škodlivé chemikálie. Tieto jednoducho nezmiznú dymom, ale namiesto toho sa prilepia na mnoho povrchov v miestnosti. Ak musíte fajčiť, urobte to vonku.
- Fajčenie kdekoľvek poškodí vaše pľúca a zníži účinnosť dýchania.
- Kadidlo alebo iné vonné horľaviny tiež uvoľňujú dym a znižujú kvalitu vzduchu vo vašom dome.
- 4Zaobstarajte si izbové rastliny. Izbové rastliny sú skvelým a jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť kvalitu vzduchu vo vašom dome. Rastliny absorbujú vo vzduchu mnoho chemikálií, ktoré ľudia nedokážu dýchať, napríklad oxid uhličitý, a uvoľňujú kyslík, ktorý potrebujeme. Niektoré rastliny sú v tomto účinnejšie než ostatné, prečítajte si zoznam a vyberte si svoje obľúbené:
- Aloe vera.
- Pavúčie rastliny.
- Anglický brečtan.
- Azalky.
Ak máte problémy s dýchaním, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kvality dychu a vzduchu vo svojom okolí.
- Kúpte si balíček masiek do uší s uhoľným filtrom s uhlíkovým filtrom a noste ich pri určitých prácach, ktoré rozprúdia veľa prachu alebo vyžadujú drsné čistiace prostriedky.
- Posteľnú bielizeň a obliečky na vankúše pravidelne vymieňajte a perte. Môžu obsahovať alergény alebo iné častice, ktoré môžu sťažiť dýchanie.
- Vždy majte nainštalovaný detektor dymu a oxidu uhoľnatého.
- Ak máte vážne problémy s dýchaním, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť výtok z nosa bez liekov?
Otázky a odpovede
- Ako môžem vyliečiť svoje pľúca?Opýtajte sa svojho lekára na vašu konkrétnu situáciu. Väčšina poškodenia pľúc je trvalá, čo je jeden z dobrých dôvodov, prečo by ľudia nemali fajčiť.
- Ako môžem zlepšiť svoje dýchanie po tom, čo som bol pri podpore života? Bolí ma z toho hrudník.Pokračujte v dýchaní čo najviac. Postupujte podľa krokov, ale netlačte na seba. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vás hrudník naďalej bolí.
- Musím dostať rastliny?Nemusíš Izbové rastliny čistia vzduch vo vašom dome, takže aj keď sú rozhodne prospešné, je voliteľné ich mať.
- Ako môžem zlepšiť dýchavičnosť?Cvičenie pre srdcové svaly môže zlepšiť dýchanie. Ak máte problémy s dýchaním, navštívte lekára. Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť.
- Čo môžem urobiť na otvorenie dýchacích ciest?Najlepšie je navštíviť lekára a prediskutovať liečbu drogových problémov s dýchaním.
- Ako zvýšite kapacitu pľúc?Kapacitu pľúc nemôžete doslova zvýšiť, ale kardiovaskulárne funkcie môžete zlepšiť pravidelným cvičením. Choďte na trvalo (20-60 minút) zvýšenú srdcovú frekvenciu (60-80% maximálnej tepovej frekvencie).
Komentáre (2)
- Celý článok mi veľmi pomohol.
- Veľmi dobre; techniky mi priniesli úľavu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
