Ako detoxikovať?
Skvelý spôsob, ako detoxikovať telo bez hladovania, je jesť ovocie iba 7 dní, pretože ovocie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, pomôcť zvládnuť hmotnosť a znížiť pravdepodobnosť mŕtvice. Zvážte konzumáciu hrozna akéhokoľvek druhu 3 až 5 dní, pretože hrozno je skvelým zdrojom vitamínu C a obsahuje rezervatrol, ktorý môže chrániť pred rakovinou a cukrovkou. Ak chcete detoxikovať a naštartovať chudnutie, urobte tekutinu rýchlo tým, že budete 2 až 3 dni konzumovať iba tekutiny ako vodu, čaj, džús a proteínové kokteily. Počas pôstu nezabudnite zahrnúť skutočné ovocné a zeleninové šťavy, aby vaše telo dostalo potrebné živiny. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako dlhodobo detoxikovať úpravou stravy, prejdite nadol!
Ako často by som mal detoxikovať?
Detoxikácia alebo detoxikácia je proces odstraňovania toxických látok z tela. Diéty, ktoré tvrdia, že dosiahnu úplný detox v priebehu niekoľkých dní, existujú už desaťročia a existuje niekoľko spôsobov. Aj keď nie je vedecky dokázané, že by z ľudského tela odstraňovali akékoľvek toxíny, mnoho ľudí tvrdí, že sa počas a po detoxikačných diétach cítia koncentrovanejšie a energickejšie, pravdepodobne kvôli vyhýbaniu sa spracovaným potravinám.
Mám detoxikovať ovocím iba vtedy, ak nemám rovnováhu živín?
Poznámka: Tento článok neobsahuje informácie o tom, ako detoxikovať niekoho, kto sa lieči z alkoholizmu alebo zneužívania návykových látok. Detoxikácia od alkoholu alebo iných tvrdých látok, najmä od benzodiazepínov, by sa mala vykonávať vždy pod dohľadom lekára.
Časť 1 z 2: Krátkodobé detoxikácie
- 1Vykonajte ovocný detox. Ovocné detoxikácie sú skvelým spôsobom, ako sa postiť bez toho, aby ste hladovali. Dostatok ovocia môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, pomôcť zvládnuť hmotnosť a dokonca znížiť pravdepodobnosť mŕtvice. Detoxikovať môžete buď konzumáciou rôznych druhov ovocia, alebo iba konzumáciou jedného druhu ovocia. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte si ovocie, ktoré vám chutí, aby ste nemali pocit, že trpíte. Neprekračujte 7 dní v rade ovocnej diéty.
- Jedzte citrusové plody. Pomaranče, mandarínky, grapefruit, citróny a limetky majú najvyššie detoxikačné účinky. Môžete ich jesť samotné alebo ich kombinovať s iným ovocím. Opäť neprekračujte 7 dní v rade ovocnej diéty.
- Skúste hroznový detox. Hrozno obsahuje resveratrol, ktorý môže chrániť pred rakovinou a cukrovkou a potenciálne zabrániť vzniku krvných zrazenín. Sú tiež skvelým zdrojom draslíka a vitamínu C. Po dobu 3 až 5 dní nejedzte nič iné ako hrozno (podľa toho, ktorý druh máte radi).
- 2Urobte tekutinu rýchlo. 2-3 dni nekonzumujte nič iné ako tekutiny (vodu, čaj, ovocnú šťavu, zeleninovú šťavu a/alebo proteínové kokteily). Tekuté diéty môžu pomôcť naštartovať chudnutie obmedzením kalorického príjmu a verí sa, že očistia vaše telo od určitých toxínov, hoci neexistuje spoľahlivý výskum, ktorý by toto tvrdenie podporil.
- Nezabudnite zahrnúť ovocné a/alebo zeleninové šťavy do tekutého pôstu, aby ste sa uistili, že vaše telo dostane správnu výživu.
- Ak je vašim cieľom schudnúť, budete musieť po skončení tekutého pôstu zmeniť svoje stravovacie návyky, alebo jednoducho priberiete celú váhu.
- 37 dní jedzte iba ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Uistite sa, že jete rozmanitú kombináciu produktov, aby ste zaistili prísun správnych živín. Nasledujúci sprievodca vám pomôže zistiť, čo jesť počas pôstu:
- Získajte vlákninu z fazule, čiernej fazule, jabĺk, sóje, čučoriedok a artičokov.
- Získajte draslík z mrkvy, banánov, fazule lima, bielych zemiakov, varenej zeleniny a sladkých zemiakov.
- Získajte vitamín C z kivi, jahôd, kelu, karfiolu, paradajok, pomarančov, ružičkového kelu, manga a papriky.
- Získajte folát z vareného špenátu, melónov, špargle, pomarančov a čiernookého hrášku.
- Získajte dobré tuky z avokáda, olív a kokosu.
Detoxikovať môžete buď konzumáciou rôznych druhov ovocia, alebo iba konzumáciou jedného druhu ovocia.
Časť 2 z 2: Dlhodobé detoxikačné postupy
- 1Jedzte ekologicky pestované produkty a mäso. Konvenčné produkty sa pestujú s chemickými hnojivami a syntetickými insekticídmi, zatiaľ čo organické produkty sa pestujú s prírodnými hnojivami a pesticídmi. Organické mäso má oveľa menej škodlivých antibiotík, rastových hormónov a liekov, ktorými sú zvieratá kŕmené na konvenčných farmách.
- Skontrolujte štítky a zistite, či je potravina ekologická. Biopotraviny by mali mať zelenú organickú pečať certifikovanú USDA.
- 2Pite dostatok vody Dostatok vody je pre vaše zdravie nevyhnutný. Okrem iných zdravotných výhod voda pomáha udržiavať hladinu tekutín vo vašom tele, čím pomáha vašim obličkám vyplavovať hlavný toxín tela, dusičnan močoviny v krvi.
- Pite citrónovú vodu. Pridajte citrónovú, pomarančovú alebo limetovú šťavu do vody po celý deň. Tieto plody obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá pomáha vášmu telu odbúravať tuky. Navyše, pridanie chuti do vody môže veľmi uľahčiť získanie 8 šálok denne! Čistite si zuby medzi jedlami, aby ste zabránili erózii kyselín z citrusov.
- 3Vylúčte alkohol. Výskum naznačil, že alkohol môže byť spojený s nástupom určitých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka u žien. Aj keď to nemusíte úplne vynechať, držte sa maximálne jedného pohára vína alebo piva za noc.
- 4Vyhnite sa pridaniu cukrov. Pravidelná konzumácia prebytočného cukru môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čím sa z dlhodobého hľadiska stanete vyšším rizikom srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Prečítajte si všetky výživové štítky a dajte si pozor na pridaný cukor v chlebe, dresingoch a omáčkach.
- 5Obmedzte vystavenie škodlivým toxínom vo vzduchu. Patria sem oxid uhoľnatý, radón a azbest, všetky sa môžu nachádzať v domácnostiach.
- Oxid uhoľnatý je potenciálne smrteľná chemická látka bez zápachu, ktorá sa vyrába z pecí, grilov a automobilových motorov. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, závraty a letargiu. Zvážte možnosť zaobstarať si do domácnosti detektor oxidu uhoľnatého a svoj domov poriadne vetrať.
- Domy a budovy by mali byť riadne testované na azbest a radón.
- 6Meditujte. Mnoho náboženstiev a filozofií obhajuje pôst ako spôsob preorientovania mysle a rozvíjania pocitu mieru. Kým detoxikujete svoje telo, pokúste sa zbaviť hnevu, hnevu, smútku a ďalších negatívnych pocitov. Využite čas, ktorý by ste zvyčajne strávili jedením alebo prípravou jedla, na zamyslenie sa nad svojimi cieľmi a ašpiráciami. Destilujte svoje myšlienky v denníku.
- 7Nepreháňajte to: Predovšetkým si nájdite vyvážený, dosiahnuteľný program, ktorý kombinuje každodenné cvičenie a zmeny zdravej výživy s pravidelným kvalifikovaným dohľadom. Pamätajte si, že sa snažíte pripraviť pôdu pre zdravé návyky - nepokračujte v namáhaní svojho tela rýchlymi, extrémnymi a neudržateľnými zmenami. Pokúste sa vyhnúť sa záchvatom záchvatov, keď prídete z detoxikácie.
- Detox s priateľom. Môžete sa navzájom podporovať prostredníctvom hrubých záplat a tlieskať úspechom, ako aj zdieľaním receptov a tipov.
- Jedzte pomaly. Počas detoxu si môžete natiahnuť jedlo tým, že ho poriadne prežúvate a neponáhľate sa. Pomalé jedenie tiež pomáha tráveniu.
- Skúste si nájsť čas na ľahké cvičenie. Ideálna je joga, pilates, plávanie alebo rýchla chôdza. Nepokúšajte sa počas pôstu o namáhavé činnosti, ako je beh alebo posilňovanie.
- Doprajte si masáž. Rezervujte si čas u profesionála alebo použite peelingovú rukavicu na prácu na vlastnej koži.
- Prestaňte používať mikrovlnnú rúru, ak ju máte. Ak chcete ohriať jedlo, vložte ho na panvicu s pokrievkou, nalejte do neho trochu vody a zapnite sporák.
- Oddýchnuť si. Môžete prísť nato, že pri detoxe sa budete cítiť energickejšie alebo že to zvýši vašu letargiu. V každom prípade je dôležité, aby ste sa nalačno dostatočne vyspali. Uistite sa, že máte hodiny aspoň 8 hodín v noci a v prípade potreby aj popoludňajšie zdriemnutie.
Diéty, ktoré tvrdia, že dosiahnu úplný detox v priebehu niekoľkých dní, existujú už desaťročia a existuje niekoľko spôsobov.
- Aj keď sa nalačno cítite skvele, v detoxikácii nepokračujte dlhšie ako 10 až 14 dní. Dlhodobý pôst alebo hladovanie môže vášmu metabolizmu nenávratne uškodiť.
- Neponáhľajte sa, aby ste omdleli. Ak omdlievate alebo cítite silnú vôľu, vaša diéta zašla priďaleko. Okamžite zjedzte kúsok chleba alebo sušienku na zlepšenie hladiny cukru v krvi a pokúste sa konzumovať športový nápoj bohatý na elektrolyty. Ľahnite si alebo si sadnite a dajte si hlavu medzi kolená, ak je to možné. V diéte neobnovujte.
- Nedržte sa iba žiadnej detoxikačnej diéty, ktorú nájdete na internete. Mnohé z nich sú za každých okolností nebezpečné. Vždy spustite svoj plán okolo svojho praktického lekára alebo licencovaného odborníka na výživu.
- Nerobte tekutý pôst viac ako 3 dni za sebou.
- Niektoré detoxikácie môžu prvý alebo dva dni spôsobiť letargiu, dajte si preto čas na relaxáciu a vyhnite sa namáhavým aktivitám.
- Väčšina lekárov sa domnieva, že pečeň a obličky poskytujú dostatočnú detoxikáciu bez špeciálnych diét. Uvedomte si, že veľký rozdiel vo vašom zdraví si možno nevšimnete.
Prečítajte si tiež: Ako užívať mätový olej pre IBS?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvýšiť svoj metabolizmus?Jedzte 5-6 malých porcií/občerstvenia každý deň namiesto väčších jedál. Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa vlákniny.
- Mám zriedkavé svalové ochorenie, ktoré by som určite rád zvrátil. Mám detoxikovať ovocím iba vtedy, ak nemám rovnováhu živín?Jesť iba ovocie nie je dobrý spôsob detoxikácie, pretože môžete prijať veľa cukru bez toho, aby ste získali živiny nachádzajúce sa v iných potravinách. Jedzte tiež zeleninu, strukoviny a morské plody.
- Pomôže detoxikácia zmenšiť môj žalúdok?Môže, ale iba vtedy, ak nejete dostatočne. Nemali by ste chcieť zmenšiť žalúdok. Detox snáď zvýši váš metabolizmus, čo môže viesť k zdravšiemu chudnutiu.
- Ako často by som mal detoxikovať?Detoxikáciu by ste mali vykonávať od 1 týždňa do 1 mesiaca. Dovtedy budete môcť cítiť výhody. Akonáhle sa cítite v lepšej kondícii a zdraví, mali by ste s detoxom prestať.
- Pomáha nejako vypitie štyroch pohárov vody ráno pred tým, ako niečo zjete?Pitná voda vám môže pomôcť menej jesť a zníži pravdepodobnosť, že budete jesť impulzívne. Nepite však vodu tak, aby vám to bolo nepríjemné. Príliš veľa vody môže byť nebezpečné.
- Môžeme jesť ovocie po vypití napustenej vody?Áno. Nemá rovnakú výživovú hodnotu, pretože ste pili vylúhovanú vodu, ale stále vám robí dobre.
- Pijem každé ráno 1,5 litra teplej citrónovej vody na detoxikáciu, má to nejaké vedľajšie účinky?Je dobré, že hydratujete. Ale dobre si opláchnite a vyčistite zuby, aby ste sa presvedčili, že kyselina neničí vašu sklovinu.
- Je normálne cítiť sa choro pri detoxe?Áno, môže vám byť nevoľno, najmä ak si robíte odšťavovaciu detoxikačnú očistu.
- Ako môžem prestať jesť toľko cukru?Začnite s prechodom z rafinovaného pridaného cukru na cukor vo forme fruktózy, laktózy a škrobu. Ak máte chuť na cukor, jedzte radšej ovocie, škrobovú zeleninu alebo obilniny alebo pite mlieko. Potom sa snažte jesť menej škrobu/fruktózy/glukózy každý týždeň.
- Schudnem vďaka detoxikácii?Áno, potenciálne až 3-2 kg.
Nezodpovedané otázky
- Je detox dobrý s prerušovaným pôstom?
- Môže detoxikácia pomôcť pri prvých príznakoch menopauzy?
- Existuje detoxikačná metóda, ktorá by dokázala vyriešiť alergiu?
- Sú citrónová voda a sóda bikarbóna dobrým spôsobom, ako detoxikovať moje telo?
Komentáre (11)
- Plné skvelých a užitočných informácií.
- Snažím sa alkalizovať a mám malú nadváhu, niekoľko dobrých rád a tipov.
- Pripomenulo mi to jesť organické potraviny a snažiť sa vyhýbať sa jedlu, ktoré nie je organické.
- Zdá sa, že mi to bude fungovať. V minulosti som sa pokúšal o detox, ale nebolo to také vážne. Tentoraz to myslím vážne, pretože mám na to väčšinu vecí. Ďakujem! Dobrý článok. Výsledky zverejním, keď to urobím.
- Páči sa mi, že všetko malo príklad.
- Tento článok bol naozaj dobrý a pomôže mi v budúcnosti. Ďakujem dobrý samaritán.
- Boli poskytnuté veľmi úhľadné pokyny a metódy. Bolo to veľmi užitočné a ďakujem sprievodcovi za správne pokyny.
- Skvelé informácie v jednoduchom zmysle. Naozaj to funguje.
- Keď som narazil na tento článok, uvažoval som o kúpe nejakého drahého detoxikačného balíčka. Nebudem na to znova míňať svoje finančné prostriedky. Ďakujem za tento poučný článok.
- Keďže je jar, veľa práce na dvore robím a namiesto pitnej vody som vypil tony sódy a môj systém je v koši. Potreboval som prísť na jednoduchý a bezpečný spôsob, ako vyčistiť systém a nekupovať šialene drahé veci. Toto bolo perfektné, rozumné vysvetlenie. Určite sa budem častejšie pozerať na používanie sprievodcu.
- Úžasný. Vyskúšal som krátkodobé detoxikačné postupy a do štrnástich dní som pocítil rozdiel! Ovocné a tekuté pôsty boli obzvlášť nápomocné pri zmierňovaní mojej prekyslenosti a plynatosti! Ďakujem ti veľmi veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
