Ako zabrániť a pripraviť sa na prasaciu chrípku H1N1?
V apríli 2009 bol u ľudí v Európe zistený vírus chrípky H1N1, bežne známy ako „prasacia chrípka“.
V apríli 2009 bol u ľudí v Európe zistený vírus chrípky H1N1, bežne známy ako „prasacia chrípka“. Do júna 2009 to vyhlásila Svetová zdravotnícka organizácia že prebieha pandémia H1N1. Pôvodne sa predpokladalo, že vírus H1N1 pochádza z ošípaných, ale teraz vieme, že má genetické väzby nielen na ošípané, ale aj na vtáky a ľudí. Prasacia chrípka sa vyskytla iba raz v dvadsiatom storočí (1918) a zatiaľ iba raz v dvadsiatom prvom storočí (2009-10). Ďalšou pandémiou by mohol byť akýkoľvek kmeň chrípky, a preto zameranie sa špecificky na prevenciu a prípravu na H1N1 môže byť považované za predčasné vzhľadom na štatistickú pravdepodobnosť, že sa vyskytne opäť v tomto storočí. Mnoho návrhov týkajúcich sa očkovania a udržiavania dobrého zdravia a hygieny je však možné uplatniť v každom chrípkovom období.
Časť 1 z 3: udržiavanie dobrého zdravia
- 1Buď dobre oddýchnutý Aby ste si udržali optimálne zdravie a pohodu, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Množstvo a kvalita spánku je neoddeliteľne spojená s naším fyzickým a duševným zdravím. Spánok má na naše telo zásadný regeneračný účinok a v skutočnosti je nedostatok adekvátneho spánku spojený s poruchou imunitných funkcií. Počas tretej fázy spánkového cyklu prirodzené T a B lymfocyty nášho tela (forma bielych krviniek) produkujú „cytokíny“, chemikálie, ktoré sa zameriavajú na vírusy a baktérie a zabíjajú ich.
- Výskum zistil, že v ideálnom prípade by ľudia mali mať sedem až osem hodín nepretržitého spánku za noc; tí, ktorí spia menej alebo viac, ako je odporúčané množstvo, môžu predstavovať väčšie riziko vzniku nepriaznivých zdravotných stavov a chorôb.
- 2Cvičenie. Lekárski experti a vedci odporúčajú vykonávať aeróbne cvičenia (cvičenia, pri ktorých sa vám zvýši srdcová frekvencia a zapotíte sa) najmenej trikrát týždenne v prírastkoch po 30 minútach. Aerobic je definovaný ako práca takým spôsobom, aby sa dosiahla cieľová srdcová frekvencia na toto obdobie. Medzi najlepšie a najzábavnejšie aeróbne cvičenia patrí beh, bicyklovanie a plávanie.
- Ak chcete vypočítať cieľovú srdcovú frekvenciu pre aeróbne cvičenia, odpočítajte svoj vek od 220 a vynásobte 0,70. Ak máte napríklad 20 rokov, váš cieľový srdcový tep by bol 140. Toto kontrolujete pri cvičení tak, že vložíte ukazovák a prostredník do drážky na krku a nahmatáte karotický pulz a spočítate počet úderov za jedna minúta.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Ak sa vám páči to, čo robíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete pokračovať v režime.
- 3Dobre najesť. V súčasnej dobe stále viac objavujeme hodnotu fytonutrientov v prevencii chorôb, a to ako v prevencii poškodenia voľných radikálových buniek zvyšovaním imunity prostredníctvom imunitných mechanizmov, tak v produkcii cytokínov, ktoré chránia pred vírusovými a bakteriálnymi útočníkmi. Jedzte tri vyvážené jedlá denne, vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny, komplexných uhľohydrátov a bielkovín. Postupujte podľa pokynov na európskom ministerstve poľnohospodárstva Aby ste sa uistili, že získate základné vitamíny, živiny a minerály, ktoré vaše telo a myseľ potrebuje, zostaňte v strehu a zdraví a udržujte svoj imunitný systém silný. Diéta bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu obsahujúca vitamíny A a C a zinok sa odporúča na ochranu pred vírusovými infekciami, ako je chrípka.
- Jedzte zdravé raňajky. Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa, urobte si preto čas na zdravé sacharidy, ako sú ovsené vločky, bielkoviny ako chudé morčacie mäso alebo šunku a zdravú porciu ovocia a zeleniny.
- Nájdite si čas na zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá energiu po celý deň. Noste jablko, banán alebo vrecúško mandlí. Vyvarujte sa občerstveniu, z ktorého sa budete cítiť nezdravo a letargicky, ako sladké jedlo alebo sóda.
- Minimalizujte príjem kofeínu a cukru. Kofeín a cukor vám môžu dočasne pomôcť, ale často majú za následok neskoršie zlyhanie energie a nálady.
Nemýľte si prasaciu chrípku s vtáčou (vtáčou). - 4Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Zistilo sa, že obezita je nezávislým rizikovým faktorom pre kontrakciu vírusu HINI. To, či má niekto nadváhu alebo obezitu, sa určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ukazovateľa telesného tuku. BMI je hmotnosť osoby v kilogramoch (kg) delená druhou mocninou výšky osoby v metroch (m). BMI 25-29,9 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI vyšší ako 30 sa považuje za obezitu.
- Ak chcete schudnúť, znížte počet prijatých kalórií a zvýšte množstvo cvičenia. Toto je najlepší spôsob, ako schudnúť. Pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie alebo diéty a cvičenia sa vždy poraďte so svojim lekárom a potenciálne aj registrovaným odborníkom na výživu.
- Môžete sa tiež snažiť sledovať veľkosti porcií a jesť pomaly a prestať, keď ste plní.
- Všimnite si toho, že ak sa zdravo stravujete a cvičíte, ale stále priberáte, môže byť vhodné mať fyzickú, aby ste vylúčili akékoľvek hormonálne abnormality, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus.
- 5Užívajte doplnky. Zoberte si niekoľko vitamínových a minerálnych doplnkov na posilnenie imunitného systému, najmä v zime, keď je obdobie chrípky. Medzi dobré možnosti patrí:
- Vitamín D - Vitamín D hrá významnú úlohu v imunitných funkciách. Užívajte 2000 mg každý deň. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí žijú v oblastiach s chladným počasím, kde im sneh a tmavšie dni bránia v dostatočnom príjme vitamínu D zo slnečného svitu.
- Vitamín C - Ukázalo sa, že vitamín C hrá kľúčovú úlohu v schopnosti nášho tela bojovať proti infekcii. Diétne zdroje vitamínu C, ako sú ovocie a zelenina, sú ideálne, aj keď v niektorých regiónoch môže byť ťažké nájsť čerstvé produkty v zimných mesiacoch. Zvážte užívanie doplnku 1000 mg denne; toto je odporúčané minimum. Ak máte pocit, že prichádzate s prechladnutím, výskum naznačuje, že 2000 mg môže mať ešte väčší prínos pri znižovaní nielen trvania, ale aj závažnosti symptómov.
- Zinok - Zinok je stopový prvok a vieme, že pomáha vášmu telu v boji proti infekcii. Napríklad v jednej štúdii, v ktorej bola do stravy študovanej skupiny pridaná suplementácia zinkom, sa miera zápalu pľúc výrazne znížila. Zinok je ťažké získať z vašej stravy, ale je možné ho získať z ustríc, homárov, hovädzieho mäsa, pšeničných klíčkov, špenátu a kešu orieškov. Okrem toho zvážte užívanie doplnku 50 mg na celkové zdravie a choroby. Keď ste chorí, môžete užiť vyššiu dávku 150 až 175 mg.
- Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože niekedy môžu interagovať s inými liekmi.
- 6Vykonajte správnu hygienu. Ak kýchate, držte si jednorazové vreckovky pred ústami a po kýchnutí alebo smrknutí ich vyhoďte. Ak nemáte tkanivá, skúste kýchnuť do lakťa; vyhnite sa kýchaniu do rúk, pretože to môže prenášať choroboplodné zárodky. Spravidla sa nedotýkajte očí, nosa a úst; tým sa zastaví šírenie choroboplodných zárodkov.
- Často si umývajte ruky, najmä ak si po smrkaní/kýchaní, pred jedlom a keď ste boli vonku (napr. Verejnou dopravou, dotýkaním sa kľučiek dverí atď.). Ak je to možné, použite dezinfekčný prostriedok alebo použite mydlo a vodu.
- Nezdieľajte riad ani nápoje. To môže prispieť k šíreniu chorôb, najmä ak je druhá osoba chorá.
Časť 2 z 3: Predchádzanie prasacej chrípke počas chrípkovej sezóny
- 1Dajte sa zaočkovať. Špecifické preventívne taktiky sú do určitej miery obmedzené, pretože Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) nemôže predpovedať ďalšie sezónne chrípkové napätie približne šesť mesiacov pred chrípkovým obdobím (október až apríl alebo máj) na príslušný rok. CDC však odporúča očkovanie proti chrípke ako preventívne opatrenie v očakávaní chrípkového obdobia. CDC odporúča očkovanie každému, kto má viac ako 6 mesiacov. Ľudia nad 65 rokov, osoby s chronickým ochorením, tehotné ženy a obézni sú vystavení vyššiemu riziku chrípky a komplikácií.
- H1N1 je jedným z vírusov zahrnutých v očkovaní proti chrípke.
- Ak ste boli v minulosti očkovaní proti prasacej chrípke, nevadí. Budete musieť byť očkovaní každý rok. Tieto vírus zmutuje rýchlo, takže keď ste imúnny voči kmeňu minuloročnú nebudete imúnny voči mutované kmeňa tohto roka.
- 2Vykonajte zvýšenú hygienu. Chrípka sa šíri „kvapôčkou dýchacích ciest“ alebo kontaktom s respiračnými sekrétmi infikovanej osoby, to znamená, keď infikovaná osoba kašle alebo kýcha a tieto sekréty majú kontakt s ostatnými. Vírus H1N1 neabsorbujeme cez kožu, ale často sa dotkneme nosa alebo úst a potom sa môžeme nakaziť. V chrípkovej sezóne zintenzívnite umývanie rúk. Umyte často mydlom a vodou, najmä po kontakte s ostatnými alebo na verejnosti. Ak narazíte na niekoho iného, kto je chorý a má chrípku, okamžite si umyte ruky.
- Vyhnite sa infekcii alebo infekcii ostatných obmedzením kontaktu z ruky do ruky a inými spôsobmi prenosu baktérií (kašeľ do vzduchu alebo neúmyselne na ostatných, zdieľanie riadu a nápojov atď.).
- Môžete tiež použiť dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu na čistenie rúk po dotyku dverí, nákupných košíkov, manipulácii s peniazmi alebo v iných situáciách, keď iní mohli predmet alebo priestor kontaminovať infikovanými sekrétmi. Štúdie ukázali, že dezinfekcia rúk môže byť účinná a môže pomôcť znížiť šírenie H1N1.
Časť 2 z 3: Predchádzanie prasacej chrípke počas chrípkovej sezóny. - 3Zvážte nosenie masky. Tvárové masky a respirátory môžu pomôcť zabrániť určitému vystaveniu chrípkovým vírusom. Masky na tvár by sa však mali používať spolu s inými preventívnymi opatreniami, ako je časté umývanie rúk.
- Masky sú predovšetkým užitočné, ak sa počas chrípkovej sezóny chystáte do ordinácie na návštevu, ktorá s chrípkou nesúvisí, pretože v ordinácii bude pravdepodobne veľa chorých ľudí, ktorí kašlú a kýchajú. Sú tiež užitočné, ak máte vážny chronický stav, ktorý vás robí oslabeným, ako je rakovina.
- 4Kontaktujte svojho lekára. Ak počas sezóny pociťujete príznaky chrípky, je najlepšie navštíviť lekára do 48 hodín od správneho ošetrenia. Lieky Relenza alebo Tamiflu sú účinné pri znižovaní trvania a intenzity symptómov, ak sa začnú do 48 hodín od symptómov.
Časť 3 z 3: Príprava na pandémiu
- 1Zistite, aké sú príznaky prasacej chrípky u ľudí. Príznaky H1N1 sú veľmi podobné príznakom bežnej chrípky a zahŕňajú horúčku (väčšiu ako 38°C alebo 37,8°C), kašeľ, bolesť hrdla, bolesti tela, bolesti hlavy, zimnicu a únavu. Hnačka a vracanie môžu byť tiež príznakmi H1N1. Neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, či máte prasaciu chrípku, pokiaľ vám počas prvých štyroch až piatich dní neodoberú respiračnú vzorku a neodošlú ju do amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (alebo ekvivalent).
- Všimnite si toho, že vracanie je bežnejšie u detí a hnačka je pozorovaná iba u 17% pacientov.
- 2Vedieť, čo môžete očakávať. Pandémie môžu vyvolať paniku, preto je dôležité, aby ste vedeli niekoľko základných informácií o tom, čo sa môže stať a ako sa na to môžete pripraviť.
- Vakcína proti pandemickej chrípke bola vydaná v obmedzenom množstve; v dôsledku toho budete možno musieť na očkovanie čakať v dlhých radoch. Preto by ste sa ho mali snažiť získať čo najskôr v roku, akonáhle bude k dispozícii verejnosti.
- Ľudia budú mať malú alebo žiadnu imunitu voči pandemickej chrípke, pretože je to nový vírus pre ľudí. Pri sezónnej chrípke si ľudia vybudovali imunitu z predchádzajúceho vystavenia vírusom.
- Ak sa vírus pandemickej chrípky rýchlo šíri, pripravenosť zostať doma pomôže vírus spomaliť, pretože minimalizujete vystavenie sa infekcii (a expozíciu ostatných voči vám, ak ochoriete).
- 3Trčať. Uchovávajte potraviny, ktoré sa rýchlo nepodliehajú skaze, balenú vodu, voľnopredajné lieky, zdravotné potreby a ďalšie potreby. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) odporúča mať zásobu na dva týždne. Tieto zásoby môžu byť užitočné v iných typoch núdzových situácií, ako sú napríklad výpadky prúdu. Majte základné, voľne predajné zdravotnícke potreby, ako sú teplomer, rúška, tkanivá, mydlo, dezinfekčné prostriedky na ruky, lieky na úľavu od horúčky a nachladnutie.
Na rozdiel od vtáčej chrípky sa prasacia chrípka ukázala byť medzi ľuďmi veľmi nákazlivá. - 4Plánovať vopred. Zamyslite sa, predvídajte a naplánujte si, čo budete robiť v nasledujúcich prípadoch:
- Školy sa prepúšťajú: Zvážte potreby starostlivosti o deti. Naplánujte si domáce vzdelávacie aktivity a cvičenia. Majte po ruke materiály, ako sú knihy. Pokiaľ ide o študentov, vezmite si cenné veci zo skriniek, ako sú iPody a učebnice. Ak je škola zatvorená, nechceli by ste, aby tu ostali tieto položky.
- Vy alebo váš rodinný príslušník ochoriete a potrebujete starostlivosť: Plánujte zostať doma najmenej 10 dní, keď ste chorí s pandemickou chrípkou. Zostať doma vám zabráni nakaziť ostatných. Zaistite, aby aj ostatní vo vašej domácnosti zostali doma, keď sú chorí. Počas ťažkej pandémie zostaňte doma-aj keď nie ste nakazení-ak je niekto vo vašej domácnosti chorý na pandemickú chrípku. Vytvorte si plány, ako sa starať o ľudí so špeciálnymi potrebami v prípade, že služby, na ktoré sa spoliehajú, nebudú k dispozícii.
- Dopravné siete sú narušené: Zamyslite sa nad tým, ako sa počas pandémie môžete na verejnú dopravu menej spoliehať, pretože toto je zvyčajne čas, keď máte značný kontakt s potenciálne kontaminovanými povrchmi a ľuďmi, a tým riskujete infekciu. Ukladajte napríklad potraviny a ďalšie nevyhnutné zásoby, aby ste znížili počet nákupov. Zvážte iné spôsoby, ako sa dostať do práce alebo, ak môžete, do práce doma.
- 5Porozprávajte sa so svojim zamestnávateľom. Opýtajte sa svojho zamestnávateľa, ako bude podnikanie pokračovať počas pandémie. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb ponúka kontrolný zoznam plánovania chrípky v súvislosti s obchodnou pandémiou; alebo môžete vypracovať plán riadenia rizík, ktorý zohľadňuje možnosť chrípkovej pandémie. Zistite, či môžete pracovať z domu, alebo či váš zamestnávateľ zváži virtualizáciu pracovnej sily. Naplánujte si možné zníženie alebo stratu príjmu, ak ste práceneschopný alebo je vaše miesto zamestnania zatvorené. Poraďte sa so svojim zamestnávateľom alebo odborom o pravidlách dovolenky.
- Znížte expozíciu pri práci pomocou technológií virtuálnej pracovnej sily. Používajte e -maily, webové konferencie a dokumenty vylepšené spoločnosťou Pixetell na udržanie efektívnych obchodných interakcií bez toho, aby ste si museli podávať ruky.
- 6Zostaňte informovaní. Identifikujte zdroje, na ktoré sa môžete spoľahnúť, pretože poskytujú spoľahlivé informácie. Ak dôjde k pandémii, bude dôležité mať k dispozícii dobré informácie z renomovaných a dobre informovaných zdrojov. Spoľahlivé, presné a včasné informácie sú k dispozícii na stránke Pandemicflu.gov a na webovej stránke Svetovej zdravotníckej organizácie o prasacej chrípke.
- Telefónne zdroje zahŕňajú horúcu linku USA pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) na čísle 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). Táto linka je k dispozícii v angličtine a španielčine, 24 hodín denne, 7 dní v týždni. TTY: 1-888-232-6348. Ak nežijete v USA, skontrolujte, či sa vo vašej oblasti nenachádza ekvivalentná horúca linka.
- Vyhľadajte informácie na svojich webových stránkach miestnej a štátnej správy. Skontrolujte úsilie štátu o plánovanie a úsilie miestnych úradníkov v oblasti verejného zdravia a pripravenosti na núdzové situácie.
- Počúvajte miestny a celoštátny rozhlas, sledujte spravodajské správy v televízii a čítajte si noviny a ďalšie zdroje tlačených a webových informácií.
- 7Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Nenechajte ísť do nemocnice alebo k lekárovi, inak by mohlo šíriť vírus na ostatných pacientov. Zavolajte najskôr svojho lekára, vysvetlite mu, že si myslíte, že by ste mohli mať prasaciu chrípku, a postupujte podľa pokynov, ktoré dostanete. Prečítajte si pokyny CDC k starostlivosti; vo väčšine prípadov by mala chrípka prejsť asi za 10 dní. Existuje však niekoľko podmienok, kedy by infikovaní ľudia mali čo najskôr vyhľadať núdzovú starostlivosť, vrátane nasledujúcich:
- Výnimočne chorý s príznakmi podobnými chrípke
- Chronicky chorý
- Imunitne potlačené
- Starší alebo veľmi mladí (do dvoch rokov)
- 8Uvedomte si život ohrozujúce vážne príznaky. Tieto závažnejšie príznaky naznačujú komplikácie chrípky. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, mali by ste dostať núdzovú lekársku pomoc:
- Dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním
- Bolesť/tlak v hrudníku alebo bruchu
- Náhle závraty
- Zmätok
- Silné vracanie alebo pretrvávajúce vracanie
- Všimnite si toho, že núdzové varovné signály u detí sú rôzne a zahŕňajú: rýchle dýchanie alebo problémy s dýchaním, modrastú farbu pokožky, nedostatočné pitie tekutín, letargiu, neprebudenie alebo interakciu, zvýšenú podráždenosť, horúčku s vyrážkou.
Ak ste boli v minulosti očkovaní proti prasacej chrípke, nevadí.
- Nemýľte si prasaciu chrípku s vtáčou (vtáčou). Na rozdiel od vtáčej chrípky sa prasacia chrípka ukázala byť medzi ľuďmi veľmi nákazlivá.
- Prevencia je do istej miery obmedzená v tom, že CDC nemôže predpovedať ďalšie sezónne chrípkové napätie skôr ako 6 mesiacov pred chrípkovým obdobím na príslušný rok.
- Neprepadajte panike. Aj keď je rozumné byť pripravený, nie je potrebné preháňať. Väčšine ľudí stačí základné preventívne opatrenie-a hlavne očkovanie-.
Prečítajte si tiež: Ako testovať lymskú chorobu?
Otázky a odpovede
- Nakazí to ostatných, ak to mám?Absolútne, najmä ak ste vy alebo oni neočkovaní. Očkovacia látka nezabráni vírusu dostať sa do vášho tela, ale umožňuje vášmu telu ho zabiť skôr, ako sa premnoží.
- Koľko ľudí bolo postihnutých vírusom H1N1?Celkom veľa. Je ťažké získať presné číslo.
- Ako zabránim vstupu H1N1 do môjho tela cez rany?Uistite sa, že všetky otvorené rany nechávate čisté a zatvorené. Držte na ňom obväz, aby sa doň nedostali žiadne mikróby.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
