Ako zabrániť odieraniu medzi nohami?
Odieranie medzi nohami môže byť nepríjemné, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili. Na vnútorné stehná naneste tenkú vrstvu kamenca z detského púdru. Pomôže to vysušiť všetku vlhkosť na koži a zmierniť podráždenie. Prípadne si potrite vnútorné stehná trochou vazelíny, aby ste znížili trenie pri chôdzi. Pri cvičení sa držte nohavíc zo syntetických materiálov, ako je nylon, Lycra, polyester a spandex, ktoré prepúšťajú vlhkosť a znižujú trenie. Je dôležité prezliecť sa zo spoteného oblečenia a osprchovať sa ihneď po cvičení, aby pokožka mohla dýchať a zmierniť ďalšie zápaly. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako liečiť odretú pokožku, čítajte ďalej.
Aby ste zabránili odieraniu, udržujte vnútornú oblasť stehien suchú a znížte trenie.
Odieranie medzi nohami môže byť neuveriteľne bolestivé a dráždivé. Ak to zažijete, nebojte sa-nie ste sami! Je to bežný problém medzi športovcami, ľuďmi s nadváhou alebo kýmkoľvek, kto má v horúcom počasí šaty alebo sukne. Aby ste zabránili odieraniu, udržujte vnútornú oblasť stehien suchú a znížte trenie. Ak sa stretnete s odieraním, citlivú pokožku ihneď umyte a zvlhčite, aby sa uzdravila.
Metóda 1 z 3: udržiavanie oblasti v suchu
- 1Na vnútorné stehná naneste kamenec alebo detský prášok. Vlhkosť môže poškodiť hornú vrstvu pokožky a spôsobiť, že bude podráždená a bolestivá. Prstami vyhlaďte tenkú vrstvu prášku na pokožku, ktorá sa o seba trie, keď kráčate alebo cvičíte.
- Toto riešenie funguje najlepšie so svetlým oblečením, ktoré nevykazuje žiadny rozmazaný prášok ako tmavé oblečenie.
- Môžete si so sebou vziať aj malú nádobku na detský prášok a znova ho použiť po celý deň.
- Uistite sa, že používate detský prášok bez obsahu mastenca. Mastenec je spájaný s extrémnymi zdravotnými rizikami, ako je rakovina, preto sa vyhýbajte výrobkom, ktoré ho uvádzajú v zložkách.
- Ako lacnú a jednoduchú možnosť môžete použiť aj kukuričný škrob.
- 2Pri cvičení noste namiesto bavlny materiál odvádzajúci vlhkosť. Voľný bavlnený materiál zachytí vlhkosť a bude sa vám trieť o nohy. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičebné nohavice vhodné na mieru, vyrobené zo syntetického materiálu, ktorý dobre odvádza vlhkosť, ako je nylon, lycra, polyester alebo spandex. Syntetické vlákna znižujú trenie a rýchlo schnú, čo zníži pravdepodobnosť odierania.
- Počas cvičenia si napríklad môžete obliecť spandexové kompresné šortky na ochranu vnútorného stehna.
- Mali by ste tiež hľadať nohavice s hladkými švami a malými plochými stehmi, ktoré sa vám nebudú trieť o pokožku.
- 3Okamžite po cvičení sa prezlečte do spoteného oblečenia a osprchujte sa. Dlhodobý pobyt vo vlhkom, spotenom oblečení môže zachytiť vlhkosť a rozbiť kožu medzi nohami. Keď si zacvičíte, ihneď sa prezlečte. Opláchnite v sprche, aby ste odstránili pot, potom dôkladne osušte, aby sa vlhkosť nedostala medzi vaše stehná.
Odieranie medzi nohami môže byť nepríjemné, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.
Metóda 2 z 3: zníženie trenia
- 1Na vnútornú stranu stehien naneste vazelínu, aby ste pokožku premazali. Trochu vazelíny rozotrite na vnútornú stranu stehien, kde sa rozotierajú, aby pokožka mohla hladko kĺzať. Pomôže to udržať vlhkosť v koži a nechať sa odreté oblasti alebo „horúce miesta“ rýchlejšie uzdraviť. Vazelínu naneste pred cvičením alebo predtým, ako vyrazíte na deň.
- 2Na jednoduchšiu aplikáciu použite špeciálny mazací prípravok. Ak sa vám zdá, že je vazelína príliš mastná alebo špinavá, kúpte si lubrikačný výrobok ako Body Glide. Je špeciálne vyvinutý tak, aby udržal pokožku namazanú po celý deň a je dodávaný v tyčinke, takže sa dá ľahko nosiť v kabelke alebo v posilňovni. Tiež sa ľahko nanáša, pretože nemusíte dostávať žiadny výrobok do rúk.
- 3Na už odretú pokožku naneste krém na vyrážku z plienky s oxidom zinočnatým. Ak sa už vaša pokožka začína cítiť surová alebo podráždená a chcete zabrániť tomu, aby sa ešte zhoršovala, použite jemný prípravok, ktorý obsahuje účinnú látku oxid zinočnatý. Pleťový krém na vyrážky môže znieť bláznivo, ale jeho upokojujúce a antibakteriálne vlastnosti sú perfektné na to, aby sa vám starali o odreniny vnútorného stehna.
- Majte na pamäti, že tento výrobok môže byť dosť hrubý a niekedy aj špinavý! Vyhnite sa noseniu nohavíc a šortiek v tmavých farbách, ktoré ukážu akékoľvek biele šmuhy.
- Medzi obľúbené možnosti patrí krém Desitin a A+D Oxid zinočnatý.
- 4Na zníženie trenia noste spod šiat alebo sukne šortky. Nosenie cyklistických šortiek z bavlny alebo spandexu pod oblečením je ľahký a jemný spôsob, ako sa o problém postarať. Mať medzi stehnami látkovú bariéru ochráni pokožku pred trením.
Ak sa stretnete s odieraním, citlivú pokožku ihneď umyte a zvlhčite, aby sa uzdravila. - 5Zmeňte cvičenie, aby si vnútorné stehná oddýchli. Zmeňte svoj tréning každých pár dní, striedajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hornú a dolnú časť tela. Ak sa vám pokožka po cvičení prejavuje trením, vyhnite sa cvičeniam, ktoré ju budú niekoľko nasledujúcich dní dráždiť. Striedanie tréningov vám pomôže vyhnúť sa neustálemu dráždeniu jednej oblasti.
- Môžete napríklad pociťovať trýznenie pri aktivitách, ako je beh na bežiacom páse a cvičenia horolezca. Keď budete najbližšie cvičiť, zamerajte sa na cvičenia v hornej časti tela, ako je vzpieranie, tricepsy alebo držanie planku.
- 6Zostaňte hydratovaní, aby ste minimalizovali koncentráciu soli v pote. Kryštály soli sa tvoria, keď sa potíte a na koži pôsobia ako brúsny papier, čo vedie k ešte väčšiemu odieraniu. Hydratácia môže znížiť množstvo soli vo vašom pote a v dôsledku toho minimalizovať množstvo kryštálov soli, ktoré sa tvoria. Pite vodu pred, počas a po tréningu, aby ste minimalizovali trenie.
- Vypite 17 až 20 tekutín (500 až 590 ml) vody asi 2-3 hodiny pred cvičením, potom ďalších 8 gramov (240 ml) asi 20-30 minút pred cvičením.
- Počas cvičenia vypite každých 10 až 20 minút 7 až 10 tekutých gramov (210 až 300 ml) vody.
- Do 30 minút od cvičenia vypite 8 tekutých gramov (240 ml) vody.
Metóda 3 z 3: starostlivosť o odretú pokožku
- 1Odreté miesto jemne umyte vlažnou vodou. V sprche si jemne opláchnite nohu tak, že necháte vodu umyť surovú pokožku. Tlak vody môže spočiatku trochu štípať, ale vlažná teplota pomôže vyčistiť a upokojiť zapálenú pokožku. Aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu, počas umývania sa nedotýkajte ani nedrhnite citlivú oblasť. Keď skončíte, osušte pokožku jemným uterákom.
- Na úplné vyčistenie oblasti môžete použiť aj jemný, zvlhčujúci, mydlový kus mydla vyvážený pH spolu s teplou vodou.
- Dbajte na to, aby ste nepoužívali horúcu vodu, ktorá poškvrnenú pokožku zhorší.
- 2Odrenú pokožku navlhčite vazelínou alebo aloe vera. Akonáhle je pokožka čistá a suchá, naneste jemný zvlhčovač. Na upokojenie použite vazelínu alebo čistý aloe vera gél, ktoré neobsahujú žiadne umelé vône, ktoré by ešte viac mohli zapálenú pokožku zapáliť.
Ak sa vám pokožka po cvičení prejavuje trením, vyhnite sa cvičeniam, ktoré ju budú niekoľko nasledujúcich dní dráždiť. - 3Pred aktivitami, ktoré by ju mohli podráždiť, dajte svojej pokožke čas na uzdravenie. Počkajte, kým sa odieranie uzdraví, a potom sa zapojte do akýchkoľvek aktivít, ktoré by to mohli ešte zhoršiť, ako je beh. Kým čakáte na uzdravenie pokožky, vyskúšajte niektoré cvičebné činnosti, pri ktorých nedochádza k treniu, ako je plávanie alebo veslovanie.
- 4Kým sa pokožka uzdravuje, noste mäkký, priedušný bavlnený odev. Zostaňte čo najpohodlnejšie a vaša pokožka sa vám poďakuje! K dennému oblečeniu zvoľte namiesto šiat alebo sukní pohodlné bavlnené nohavice alebo šortky. Na noc noste mäkké bavlnené pyžamové nohavice. Pokračujte v nosení bavlnených nohavíc, až sa trenie úplne zahojí.
- Ak si chcete obliecť oblečenie vhodné na pracovisko, oblečte si sako, oblečenú košeľu alebo top s gombíkom a niektoré šaty na mieru vyrobené zo 100% bavlny.
- Ak sa odieranie zhorší a oblasť začne byť bolestivá, opuchnutá, krvácajúca alebo krustuje, možno budete potrebovať masť na predpis, aby ste citlivú oblasť správne uzdravili a chránili. Požiadajte o pomoc svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
