Ako sa vyrovnať s poranením mozgu?

Skúste psychoterapiu. Psychoterapia zahŕňa komunikáciu s vyškoleným odborným lekárom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť vašim problémom, starostiam a vyrovnať sa s emóciami, ktoré v nich vznikajú. Terapeuta môžete nájsť vo svojom okolí na základe odporúčania lekára alebo pomocou lokalizátora psychológa APA. Terapiu je možné vykonávať jeden na jedného alebo s partnerom alebo inými členmi rodiny. Často sa to robí rozprávaním, ale ak je to ťažké, pacienti niekedy komunikujú prostredníctvom:

• Čl
• Hudba
• Pohyb

Kognitívnou behaviorálnou terapiou zmeňte svoje myslenie a reakcie na situácie. Ľudia, ktorí sa vyrovnávajú s poranením mozgu, majú často problémy s ovládaním emócií, výkyvov nálady a problémov so zlosťou. Môžete vyhľadávať v online databázach, ako je napríklad vyhľadávač psychológov APA, a nájsť terapeuta vo svojom okolí. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť:

• Zastavte cykly negatívnych, sebazničujúcich myšlienok.
• Rozložte drvivé problémy na menšie, zvládnuteľnejšie časti.
• Vytvorte si nové návyky pozitívneho a proaktívneho riešenia vecí.

V prípade potreby vyhľadajte psychiatrickú liečbu. Poranenia mozgu a stres z ich zvládania často spôsobujú ťažkú depresiu a úzkosť. Psychiatr môže predpisovať lieky a odporúčať inú doplnkovú liečbu, ako je terapia. Váš lekár vám môže odporučiť psychiatra, ktorý sa špecializuje na typ zranenia, ktoré máte. Ak máte tieto príznaky, navštívte psychiatra:

• Depresia: pocit smútku alebo bezcennosti, poruchy spánku alebo chuti do jedla, nesústredenosť, vyhýbanie sa sociálnym kontaktom, apatia, vyčerpanie alebo myšlienky na smrť a samovraždu
• Úzkosť: strach alebo nervozita, ktoré sú väčšie, ako si situácia vyžaduje, nekontrolovateľné starosti, záchvaty paniky alebo posttraumatická stresová porucha

Pripojte sa k skupine podpory. Hľadajte online alebo požiadajte lekára, aby vám odporučil skupinu vo vašom okolí. Skupina podpory: https://brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-you </ref>

• Poskytnite emocionálnu podporu veciam, ktorými prechádzate
• Naučte sa nové stratégie zvládania od ostatných, ktorí tiež zažívajú podobné veci

Spolupracujte so svojimi lekármi na vytvorení rehabilitačných cieľov. To sú ciele, ku ktorým by ste mali byť schopní pracovať s ich podporou. Ciele môžu zahŕňať zlepšenie mobility alebo návrat do práce. Váš neurológ a psychiater vám pomôžu určiť, aké by mali byť vaše ciele a ako ich môžete dosiahnuť.

• Neurológ môže s vašim psychiatrom spolupracovať a pomôcť vám zlepšiť koncentráciu, pamäť, reakcie a zmeny nálad. Porozprávajte sa so svojim primárnym lekárom alebo psychiatrom o odporúčaní neurológovi.

Jedzte zdravé a výživné jedlo. Každá fáza obnovy s poranením mozgu potrebuje rôzne živiny a potraviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré potraviny môžu byť prínosom pre vašu súčasnú fázu obnovy. Vo všeobecnosti by ste mali jesť jedlo alebo užívať doplnky s:

• Rybí olej
• Omega-3 mastné kyseliny (ryby, vajíčka)
• Vitamín D3 (ryby, vajcia, obohatené mlieko)
• Vápnik (mlieko, syr, brokolica, pomaranče)
• Vitamíny B (mäso, vajcia, mlieko, obohatené cereálie)
• Probiotiká (jogurt, kombucha, tmavá čokoláda)
• Ak máte problémy s prehĺtaním, poraďte sa so svojím lekárom, ktoré potraviny je bezpečné jesť.

Vyrovnajte sa s problémami s pamäťou tým, že si veci zapíšete. Ľudia s poranením mozgu môžu mať problém s prístupom k spomienkam pred zranením a / alebo s učením sa nových vecí. Keď si niečo zapíšete, budete mať záznam, na ktorý sa môžete pravidelne odvolávať:

• Sledujte svoje schôdzky v kalendári.
• Napíšte si zoznamy svojich liekov a dajte ich na miesta, kde ich uvidíte každý deň, napríklad v chladničke alebo v zrkadle v kúpeľni.
• Označte si skrinky vo svojom dome, aby ste si pamätali, kam veci ukladáte a kde sú, keď ich hľadáte.
• Keď odchádzate z domu, noste pri sebe vždy svoju adresu a núdzové telefónne čísla.
• Ak ste náchylní stratiť sa, nechajte si od priateľa alebo milovanej osoby nakresliť mapu, ako sa dostanete do dôležitých destinácií, ako je autobusová zastávka alebo obchod. Vezmite so sebou niekoho, kým si nebudete istí, že to zvládnete sami.

Naučte sa základné zručnosti vytvorením rutiny. Pomôže vám to minimalizovať zmätok a dodá vám pocit normálnosti a kontroly nad svojim životom. To môže zahŕňať:

• Dodržiavanie pravidelného plánu spánku.
• Vytvorte si rozvrh svojich denných aktivít, ku ktorým sa môžete vrátiť, keď si nebudete istí, čo ďalej. Uložte ho na miesto, kde ho uvidíte každé ráno.
• Do práce alebo do školy sa vraciate rovnakou cestou tam a späť.

Zlepšite svoju koncentráciu minimalizovaním rušenia a znížením stresu. Ľudia s poranením mozgu majú často problémy so zameraním na dlhšiu dobu. To môže byť stresujúce, čo môže následne zhoršiť vašu koncentráciu.

• Robte jednu vec naraz. Pomôže vám to udržať si koncentráciu a minimalizovať zmätok.
• Znížte rušivé vplyvy, ako je hluk pozadia. Pomôže vám to sústrediť sa a pracovať efektívnejšie.
• Robte si prestávky, ak ich potrebujete. Pomôže vám to zabrániť únave a frustrácii.

Naučte sa sledovať, ako sa vám darí. Môžete si vytvoriť samokontroly, čo sú otázky, ktoré si položíte, aby ste zistili, či zvládate výzvy okolo vás. Naučte sa pýtať sa:

• Ak ste v dôležitom rozhovore všetkému rozumeli.
• Ak ste zapísali podrobnosti, ktoré si musíte zapamätať.
• Ak robíte to, čo by ste mali robiť. Ak si nie ste istí, dajte si čas na kontrolu harmonogramu a nápravu situácie.

Buďte otvorení voči ľuďom vo svojom pracovnom aj osobnom živote. Ak dáte priateľom a spolupracovníkom vedieť, že sa zotavujete z poranenia mozgu, pravdepodobne vám bude jednoduchšie, keď vám budú nápomocní a nápomocní. Môžete mať problémy s ovládaním svojich emócií, čo spôsobuje, že ste náchylní k intenzívnym emocionálnym reakciám, ktoré sa nehodia do situácie, agresie, prejavujú nedostatok emócií alebo majú problémy s rozpoznávaním emócií v iných, majú znížený záujem o sex alebo konajú nevhodne. Možno sa budete musieť znova naučiť ovládať svoje emócie tým, že sa pokúsite:

• Rozpoznajte fyzické príznaky emocionálneho pocitu (ako plač, chvenie, pocit napätia v hrudi). Ak je to potrebné, izolujte sa, kým znova nezískate kontrolu.
• Naučte sa vyjadrovať hnev a frustráciu prijateľnými spôsobmi, ako je napríklad zapísanie si, rozprávanie o tom alebo používanie boxovacieho vreca.
• Sledujte, ako medzi sebou hovoria iní ľudia, a všímajte si, keď vám iní ľudia pripomínajú, že ste zdvorilí.
• Identifikujte, čo môžu ostatní ľudia cítiť, keď prejavujú emócie, ako napríklad plač. Ak si nie ste istí, opýtajte sa ich opatrne.
• Diskutujte o akýchkoľvek neistotách, ktoré by ste mohli mať v súvislosti so sexom v dôsledku vášho zranenia. Ak zažívate zvýšený záujem o sex, dávajte pozor, aby ste na partnera netlačili. Účasť v skupine podpory vám môže pomôcť znova sa naučiť, čo je vhodné.

Pokračujte v spolupráci so svojimi lekármi, kým sa liečba nedokončí. Pokúste sa so sebou mať trpezlivosť, keď sa budete zotavovať. Zotavenie sa z poranenia mozgu môže trvať až 2 roky. Ak budete pokračovať v práci so svojimi lekármi a rodinou, možno budete môcť pokračovať vo svojich bežných činnostiach.

Udržujte svoje zdravie. Stres opatrovateľa sa môže časom zvyšovať. Starostlivosťou o seba zaistíte, že sa o svojho blízkeho budete môcť starať efektívnejšie. Lepšiu starostlivosť budete môcť poskytnúť, ak ste fyzicky a psychicky zdraví. Existuje niekoľko spôsobov, ako chrániť svoje zdravie:

• Nájdite si čas na pravidelné lekárske prehliadky. Ak vynecháte schôdzku s lekárom, akýkoľvek zdravotný stav, ktorý môžete mať, bude pravdepodobne komplikovanejšie na liečbu, keď bude konečne odhalený.
• Jedzte vyváženú a zdravú výživu. Niekedy môže byť náročné nájsť si čas na prípravu a jedenie zdravého jedla, keď vás pohltí poskytovanie starostlivosti. Je však dôležité jesť zdravo, aby ste mali silu pokračovať v poskytovaní starostlivosti. Dospelí by sa mali snažiť jesť 4-5 porcií ovocia a zeleniny denne, jesť nízkotučné zdroje bielkovín, ako napríklad chudé mäso, mlieko, ryby, vajíčka, sóju, fazuľu, strukoviny a orechy a jesť komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny ako celozrnné pečivo. Napriek tomu, že vopred spracované, balené potraviny sú často rýchle a jednoduché, z dlhodobého hľadiska sú škodlivé pre vaše zdravie, pretože vo všeobecnosti obsahujú veľké množstvo tukov, soli a cukru.
• Snažte sa spať každú noc aspoň 7 - 8 hodín. Nedostatok spánku vás urobí zraniteľnejšími voči emocionálnym a psychickým stresovým faktorom toho, že ste opatrovateľom.

Rozvíjajte dobré schopnosti zvládať stres. Ošetrovatelia sa často cítia ustaraní a zdrvení. Aktívne zvládanie stresu vám pomôže zvládnuť to.

• Vyrovnajte sa so stresom spojeným s poskytovaním starostlivosti pomocou podpornej sociálnej siete. Nájdite si čas na udržanie blízkych vzťahov s priateľmi a rodinou. Nechajte ich, nech vám pomôžu, ak môžu.
• Cvičte pravidelne. Snažte sa vykonávať aspoň 75-150 minút fyzickej aktivity každý týždeň. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu a pomôžu vám relaxovať. Mnoho ľudí chodí, behá, pláva alebo sa pripojí k športovým tímom.
• Vyhraďte si čas na relaxáciu. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ako je joga, meditácia, hlboké dýchanie a vizualizácia upokojujúcich obrazov. Môžete vyskúšať rôzne, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.