Ako pomôcť blízkym s posttraumatickou stresovou poruchou?

Naučte sa pomáhať milovanej osobe s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy, aby ste mohli milovanú osobu podporovať čo najlepšie.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je vážny duševný stav, ktorý sa vyskytuje potom, ako človek zažije traumatickú udalosť. Pomoc milovanej osobe s poruchou PTSD môže byť ťažká a stresujúca. Mali by ste sa naučiť, ako s nimi hovoriť, pomôcť im žiť svoj život a vyhýbať sa spúšťačom. Pomôcť im môžete aj s liečbou. Je tiež dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s výbuchmi a spomienkami. Naučte sa pomáhať milovanej osobe s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy, aby ste mohli milovanú osobu podporovať čo najlepšie.

Metóda 1 z 5: poskytnutie podpory

1
Nechajte ich hovoriť, kedy chcú. Môžete si myslieť, že váš milovaný musí hovoriť, aby sa cítil lepšie. To nie je vždy prípad, keď niekto má PTSD. Rozprávanie o traume môže byť škodlivé alebo príliš emocionálne. Nesnažte sa prinútiť svojho blízkeho, aby hovoril o zážitku alebo svojich pocitoch. Radšej im buďte k dispozícii, keď sa chcú rozprávať alebo nie.
- Ak sa váš milovaný chce rozprávať, buďte pri ňom. Ak to neurobia, potom s nimi strávte čas bez toho, aby ste sa zamerali na traumu alebo PTSD.
2
Počúvaj. Keď je váš milovaný pripravený hovoriť, buďte pri ňom. Počúvajte aktívne, čo hovoria, bez rušenia. Nesúďte ich a nečakajte od nich veci. Zdržte sa poskytovania rady. Najlepším spôsobom, ako môžete ukázať, že vám na tom záleží, je nechať svojho blízkeho hovoriť v bezpečnom, podpornom a chápavom prostredí.
- Nehnevajte sa, ak váš milovaný hovorí o tých istých veciach znova a znova. Mnoho ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou sa k tejto udalosti vracia a počas svojej práce o nej hovorí viackrát. Nehovorte im, aby sa prestali zaoberať tým, čo sa stalo. Nechajte ich hovoriť.
- Ak nesúhlasíte alebo nesúhlasíte s čímkoľvek, čo hovoria, nechajte si to pre seba. Váš milovaný nepotrebuje negatívne reakcie, najmä keď sa s vami delí o ťažké alebo nepríjemné veci.
- Tiež sa snažte nepresvedčiť svojho blízkeho, že jeho príznaky sú prehnaná reakcia alebo nie sú skutočné. Namiesto toho sa snažte potvrdiť akúkoľvek skúsenosť, ktorou váš milovaný prechádza, aj keď vám to nedáva zmysel.
3
Plánujte činnosti. Mali by ste tráviť čas so svojim blízkym. Povzbudzujte ich, aby sa zapojili do aktivít, ktoré ich prinútia pohnúť sa von z domu. Robte normálne veci a správajte sa k svojmu milovanému ako k zvyšku svojej rodiny a priateľov. Zaobchádzanie s nimi ako s ostatnými alebo s ostatnými vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a prestať prežívať traumu.
- Navrhnite napríklad, aby ste sa dvaja prešli, obedovali s priateľmi alebo rodinou, šli do kina alebo sa hrali.
- Uistite sa, že činnosti, ktoré si vyberiete, sú bezpečné činnosti, ktoré ich donútia nemyslieť na svoju traumu.
4
Vybudujte si rutinu. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou potrebujú vo svojom živote stabilitu. To sa dá dosiahnuť rutinami. Môžete svojmu blízkemu pomôcť vybudovať si rutinu s rôznymi aspektmi jeho života, od povinností cez jedlo až po každodenné činnosti. Rutiny poskytujú bezpečnosť a kontrolu.
- Navrhnite napríklad, aby váš blízky jedol každý deň v rovnakom čase, choďte do postele a prebúdzajte sa v pravidelných časoch a včas si naplánujte socializáciu a cvičenie.
- Ak žijete so svojim blízkym, pomôžte mu udržať si rozvrh. Opravte večere súčasne, urobte určité práce v rovnaký deň a vykonajte v rovnaký deň známe činnosti.
5
Plán do budúcna. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou sa často cítia beznádejne a akoby nemali budúcnosť. Niekedy majú pocit, že kvôli svojej traume nemôžu nič urobiť. Aby ste svojmu blízkemu pomohli prejsť cez to, naplánujte si s ním plány do budúcna. Rozprávajte sa o veciach, ktoré by ste chceli robiť spoločne alebo o veciach, ktoré by chcel robiť váš milovaný.
- Môžete napríklad povedať: „Myslím, že by sme mali ísť na zber jabĺk na jeseň“, „Myslel som si, že by sme si mohli na prázdniny vyrúbať vlastný strom“ alebo „Ako by ste chceli podniknúť výlet na nové miesto v budúci rok alebo dva? "
6
Buďte tam pre nich. Ľudia s PTSD sa často sťahujú od svojich blízkych. Môžu sa cítiť vinní alebo sa hanbiť za svoj stav. Možno si nemyslia, že im niekto rozumie. Môžu sa báť spomienky alebo výbuchu. Ponúknutie podpory a to, že sú tu pre nich, im môže pomôcť necítiť sa osamote a môže tieto pocity zmierniť.
- Mali by ste svojmu milovanému dopriať priestor, ale pamätajte, že by nemali byť stále sami. Byť v blízkosti priateľov a rodiny je dôležité pre zotavenie.

Ktorý vám pomôže pri starostlivosti o milovaného človeka — Musíte mať podporný systém, ktorý vám pomôže pri starostlivosti o milovaného človeka.

Metóda 2 z 5: Efektívna komunikácia

1
Vyhnite sa banálnym vyhláseniam. Keď diskutujete o traume alebo stave svojho blízkeho, vždy by ste mali mať na pamäti, čo hovoríte. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby váš milovaný miloval banálne frázy alebo frázy, aby sa cítil lepšie. Tieto druhy vyhlásení niekomu nepomôžu s poruchou PTSD a môžu ho aj zhoršiť.
- Nehovorte napríklad osobe „všetko bude v poriadku“, „mal by si ísť ďalej“ alebo „mal si šťastie, že to nebolo horšie“.
- Snažte sa, aby im nebolo zle, pretože sa tak rýchlo nevyrovnávajú alebo majú problém dostať sa zo skúseností. Nehovorte veci ako: „Mali by ste ísť ďalej“ alebo „Čím skôr na traumu prestanete myslieť, tým skôr sa z nej dostanete.“
2
Hovorte jasne, keď hovoríte. Keď hovoríte so svojim blízkym, mali by ste byť jasní, struční a vecní. Hovorte jasne a uistite sa, že poviete, čo máte na mysli. Nenaznačujte veci a nebite sa okolo kríka. Použite svoje slová na to, aby ste vyjadrili, ako sa cítite, a nečakajte, že váš milovaný bude vedieť, ako sa cítite.
- Môžete napríklad povedať: „Dnes sa cítim frustrovaný.“
- Povzbudzujte svojho blízkeho, aby tiež hovoril jasne a priamo. To uľahčuje komunikáciu.
3
Vyhnite sa tomu, aby ste svojmu blízkemu hovorili, čo má robiť. Môžete mať pocit, že potrebujete svojmu blízkemu pomôcť, poradiť alebo mu povedať, čo majú robiť. Nesnažte sa ovládať svojho milovaného alebo ho prinútiť urobiť niečo, čo si myslíte, že je pre neho dobré.
- Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou majú problémy, keď sa cítia kvôli svojej traume mimo kontroly. Nechajte ich, nech majú nad svojimi činmi kontrolu. Môžete niečo navrhovať, ale nesnažte sa ich prinútiť, aby niečo urobili.

Že potrebujete svojmu blízkemu pomôcť — Môžete mať pocit, že potrebujete svojmu blízkemu pomôcť, poradiť alebo mu povedať, čo majú robiť.

Metóda 3 z 5: Riešenie symptómov PTSD

1
Spoznajte ich spúšťače. Tí, ktorí trpia PTSD, môžu byť spustení veľmi ľahko. Je pre nich dôležité, aby sa držali ďalej od spúšťačov a spúšťačov situácií. Mali by ste požiadať svojho milovaného, aby vám oznámil, aké sú ich spúšťače, aby ste sa vyhli náhodnému uvedeniu do situácií, ktoré pre nich nemusia byť dobré.
- Medzi príklady spúšťačov patria hlasné zvuky, spravodajské programy, polohy, konkrétne situácie, určité dni alebo typy počasia.
- Spúšťačom môžu byť aj emócie alebo pocity, ako napríklad hlad, únava, špecifická bolesť alebo nedostatok kontroly.
- Váš milovaný nemusí byť schopný byť v búrkach, byť v premávke, ísť do ordinácie, ísť s násilím alebo výbuchom do kina alebo byť v pohrebníctve.
2
Vypracujte plán flashbackov. Ľudia s PTSD môžu mať spomienky, nočné mory alebo panické záchvaty. Vy a váš milovaný by ste mali počas jednej z týchto epizód vymyslieť plán, ako by ste mali pomôcť. To vám pomôže byť pripravený a zaistí, že budete robiť to, čo váš milovaný potrebuje, namiesto niečoho, čo by ho mohlo ešte viac rozrušiť.
- Môžete napríklad prísť s frázami ako: „Máte spomienku. Ste v bezpečí a udalosť sa už neopakuje.“
- Pomôžte im vrátiť sa do svojho okolia. Povedzte: „Otvorte oči a pozrite sa na steny. Ste vo svojej spálni. Povedzte mi, čo vidíte.“
- Dýchajte s nimi. Nerobte náhle pohyby. Opýtajte sa, či sa ich môžete dotknúť, než sa ich dotknete.
3
Zostaňte pokojní, ak sa váš milovaný hnevá. Váš blízky sa môže kvôli PTSD hnevať. Ak sa to stane, zostaňte pokojní a pokúste sa situáciu zmierniť. Urobte pár krokov od osoby. Ak sa osoba stane násilnou alebo sa cítite nebezpečne, odíďte alebo zavolajte pomoc.
- Keď sa váš milovaný rozhnevá, opýtajte sa: „Môžem niečo urobiť?“
- Hľadaj všetky známky hnevu, kým sa dostane do nekontrolovateľného bodu. Hľadaj napríklad zvýšené hlasy, strnulé držanie tela alebo zaťaté päste.
4
Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Je dôležité dozvedieť sa čo najviac o tom, čo váš milovaný prežíva, ale skúsenosti vášho blízkeho sa môžu líšiť od skúseností iných ľudí. Skúste sa spýtať svojho blízkeho, čo potrebuje a čo vám môže pomôcť, keď sa jeho príznaky stanú náročnými.
- Skúste povedať niečo ako: „Som tu pre teba. Čo môžem urobiť, aby som ti s tým pomohol?“

Metóda 4 z 5: pomoc s liečbou

1
Podporte liečbu. Váš milovaný by mal podstúpiť liečbu PTSD. Ak nie sú, povzbudzujte ich, aby sa liečili. Ak sa liečia, pomôžte im s liečbou. Môžete s nimi ísť k lekárovi alebo na terapeutické návštevy alebo im pomôcť dostať lieky.
- Opýtajte sa svojho blízkeho, čo od vás potrebuje, pokiaľ ide o ich liečbu. Ponúknite im odvoz na schôdzky alebo do lekárne. Povedzte im, že môžete pomôcť zaistiť, aby užívali svoje lieky.
- Možno budete chcieť svojmu blízkemu pomôcť s terapeutickými technikami doma.
2
Navrhnite podpornú skupinu. Ak váš milovaný ešte nešiel do podpornej skupiny, mali by ste mu navrhnúť, aby to skúsila. Skupiny podpory a skupinová terapia môžu byť veľmi užitočné pre osoby s PTSD. Skupiny podpory ich môžu dať spolu s ostatnými, ktorí majú za sebou traumy a prežívajú podobné veci.
- Môžete si povedať: „Darí sa ti to, keď sa zotavuješ, ale myslel som si, že by ti prospelo, keby si sa porozprával s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prežívaš. Myslel som si, že by ťa mohlo zaujímať ísť do podpornej skupiny s poruchou PTSD.“
3
Získajte informácie o PTSD. Potom, čo sa dozviete, že váš milovaný má PTSD, mali by ste urobiť malý prieskum, aby ste sa dozvedeli čo najviac o tomto stave. Naučte sa rozpoznávať symptómy a účinky a zoznámte sa s používanými liečebnými postupmi. Pomôže vám to lepšie porozumieť tomu, ako zaobchádzať so svojim blízkym, a pomôže vám pochopiť, odkiaľ pochádzajú.
- Môžete sa porozprávať s lekárom alebo terapeutom, vyhľadávať informácie online alebo si kúpiť knihu o posttraumatickej stresovej poruche.
- Nezabudnite sa zoznámiť s typom traumy, ktorou si váš milovaný prešiel. PTSD sa vyskytuje po mnohých rôznych druhoch traumy, z ktorých všetky sú rôzne a môžu mať na človeka rôzny vplyv.
4
Vyhľadajte pomoc pri samovražednom správaní. Niekedy sa niekto s PTSD môže dostať do bodu, kedy má samovražedné myšlienky alebo sa zaoberá samovražedným správaním. Ak sa váš milovaný správa, ako keby uvažoval o samovražde, mali by ste okamžite dostať pomoc. Zostaňte pokojní a zostaňte s osobou, kým nezískate odbornú pomoc.
- Odstráňte z ich blízkosti potenciálne škodlivé predmety, ako sú zbrane alebo pilulky. Skúste to urobiť bez toho, aby to ten človek vedel.
- Povzbudzujte osobu, aby zavolala na samovražednú horúcu linku. National Suicide Prevention Lifeline môže byť dosiahnutá v 1-800-273-8255.
5

Buď trpezlivý. Mali by ste byť trpezliví so svojim blízkym, keď sa zotavuje z traumy. Každý sa s traumou vyrovnáva inak a žiadny prípad PTSD nie je rovnaký. Človeku s poruchou PTSD môže trvať roky, kým sa úplne zotaví, a predtým tu bude veľa prekážok. Nezabudnite byť trpezliví a podporovať svojho milovaného.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je vážny duševný stav, ktorý sa vyskytuje potom, ako človek zažije traumatickú udalosť.

Metóda 5 z 5: Starajte sa o seba

1
Zbavte sa stresu. Pomôcť niekomu s poruchou PTSD môže byť náročné. Ak sú spustené, môžu sa u vášho blízkeho objaviť spomienky alebo záchvaty paniky. Môžete tam odčerpať veľa emocionálnej energie a počúvať ich. Aby ste tomu pomohli, mali by ste sa naučiť odbúravať stres, aby ste neboli príliš vystresovaní.
- Môžete napríklad vyskúšať hlboké dychové cvičenia, meditáciu, jogu, cvičenie alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
- Zníženie stresu vám môže pomôcť zachovať pokoj vo svojom okolí. Môžu sa priživiť na vašom strese, čo môže viesť k negatívnym reakciám.
2
Požiadajte ostatných o pomoc. Mali by ste požiadať ostatných členov rodiny o pomoc pri starostlivosti o vášho blízkeho. Ste iba jedna osoba a nemôžete robiť všetko. Nemali by ste sa vzdať svojho života. Požiadajte ostatných priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám pomohli s akýmikoľvek úlohami alebo starostlivosťou, ktorú je potrebné urobiť pre vášho blízkeho.
- Môžete povedať: „Nemôžem byť s nimi každý deň. Zaujímalo by ma, či ich môžete navštíviť raz alebo dvakrát týždenne. To by skutočne pomohlo.“
- Ak váš milovaný nemôže byť sám, pozrite sa na domácu starostlivosť alebo iné možnosti lekárskej starostlivosti vo vašom okolí.
3
Mať podporný systém. Musíte mať podporný systém, ktorý vám pomôže pri starostlivosti o milovaného človeka. Môže to byť ktokoľvek, komu dôverujete, kto vás môže počúvať a ponúkať podporu a porozumenie. Rozhovor o tom, čo máte do činenia, je veľmi dôležitý pri starostlivosti o niekoho s poruchou PTSD.
- Sekundárnou traumou môžete skončiť z počúvania traumy alebo z vystavenia spomienkam. Tomu sa dá vyhnúť tým, že máte podporný systém, ktorý vám pomôže byť príliš zahltený.
- Môžete sa spoľahnúť na priateľov a rodinu, terapeuta, podpornú skupinu alebo náboženskú skupinu.
4
Ži svoj život. Aj keď sa chcete starať o svojho blízkeho, musíte mať svoj vlastný život. To znamená udržať si prácu, vidieť priateľov, venovať sa aktivitám a venovať sa koníčkom. Mali by ste nájsť spôsoby, ako sa baviť a robiť veci, ktoré nie sú spojené s vašim blízkym.
- Stanovte si hranice, čo môžete dať a kedy ustúpiť. Nezabudnite si dať priestor, aby ste mohli robiť veci za vás.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť popôrodnú depresiu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?