Ako zaobchádzať s manželom s poruchou PTSD po nasadení?

Keď sa u vášho manžela začnú príznaky PTSD po nasadení, existujú aj spôsoby, ako môžete svojmu manželovi pomôcť upokojiť sa.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, ktorý postihuje ľudí, ktorí zažili ťažkú traumu alebo prežil život ohrozujúcu situáciu a je to bežné medzi vojakmi a veteránmi. Ak ste ženatý s niekým, kto má PTSD po návrate domov z nasadenia, možno hľadáte čokoľvek, čo by ste mohli urobiť, aby ste mu pomohli prekonať ho a žiť šťastnejší život. Je dôležité, aby sa váš partner dostal do terapie a porozprával sa s lekárom, ak sa stretáva s depresiou, nespavosťou, úzkosťou alebo nočnými morami. Keď sa u vášho manžela začnú príznaky PTSD po nasadení, existujú aj spôsoby, ako môžete svojmu manželovi pomôcť upokojiť sa. Aj keď na liečbu PTSD neexistuje jednoduchý liek, existuje niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť podporiť regeneráciu, ako napríklad pravidelné cvičenie, zdravá strava a čas na zábavné aktivity. Starajte sa o seba dobre a snažte sa svojmu manželovi pomôcť.

Metóda 1 zo 4: Hľadanie pomoci pre svojho manžela

1
Ponúknite svojmu manželovi pomoc pri hľadaní terapeuta. Talk terapia je dôležitou súčasťou obnovy PTSD pre vojenských príslušníkov po návrate domov, preto povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby si našli terapeuta, ak ho ešte nemajú. Pomôžte im vyhľadať terapeutov vo vašej oblasti a vyberte si niekoho, o kom si myslia, že by im mohol pomôcť a s kým by sa im pohodlne rozprávalo. Potom im ponúknite, že si s nimi dohodnete stretnutie, ak chcú.
- Vášmu manželovi môže pomôcť, keď vie, že nemusí navštevovať terapeuta navždy, najmä ak váha. Talk terapia zvyčajne trvá asi 6 až 12 týždňov.
- Dajte svojmu manželovi vedieť, že terapia môže mať mnoho foriem, vrátane rozprávania alebo písania o svojich skúsenostiach, osvojenia si nových zručností, ktoré im pomôžu zvládnuť symptómy PTSD, a naučenia sa identifikovať ich spúšťače.
Varovanie: Nehovorte svojmu manželovi / manželke, že potrebujú vyhľadať pomoc, ani sa im vyhrážajte ultimátami. To môže znížiť šance, že vyhľadajú pomoc. Ak váš manžel / manželka odmieta požiadať o pomoc s poruchou PTSD, skúste kontaktovať program VA Coaching Into Care na čísle 1-888-823-7458. Môžu vám pomôcť povzbudiť vášho manžela / manželku, aby vyhľadal liečbu.
2
Povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby vyhľadal lekára so žiadosťou o pomoc so závažnými príznakmi. Ak sa váš manželský partner zaoberá pretrvávajúcimi pocitmi obáv, smútku, hnevu alebo dokonca pociťuje necitlivosť, povzbudzujte ich, aby sa obrátili o pomoc na lekára. Užívanie antidepresívnych liekov im môže pomôcť cítiť sa lepšie, ak sú v depresii. Lekár môže tiež predpísať lieky, ktoré pomôžu vášmu manželovi lepšie spať, ak trpia nespavosťou alebo nočnými morami. Lieky proti úzkosti sú k dispozícii aj pre ľudí s PTSD, ale tieto sa spravidla používajú iba krátkodobo, pretože môžu byť návykové.
- Majte na pamäti, že lieky sú dočasným riešením a nepoškodia PTSD. Môžu však vášmu manželovi pomôcť rýchlejšie sa cítiť lepšie a uľahčiť im každodenné fungovanie, ak majú problémy.
3
Pozrite sa do skupín v tejto oblasti a rozšírte sieť podpory svojho manžela. Ak váš manželský partner nemá veľa sociálnych interakcií alebo ak mu chýba súdruh z armády, môže mu prospieť účasť na pravidelných stretnutiach pre veteránov. Pozrite sa do miestnych podporných skupín pre veteránov, ktorí sa vrátili domov z nasadenia. Ak nemôžete sami nájsť žiadne miestne skupiny, požiadajte terapeuta svojho manžela / manželky o odporúčania.
- Môžete sa tiež pozrieť na skupiny online podpory, ktoré pomôžu vášmu manželovi spojiť sa s inými ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti.
4

Ak sa váš manžel alebo manželka stane samovražedným alebo násilným, zavolajte záchrannú službu. PTSD môže spôsobiť vážne emocionálne napätie, ktoré môže byť nebezpečné pre vášho manžela, vás a vaše deti. Ak váš manželský partner niekedy hovorí o samovražde alebo sa vyhráža alebo ubližuje vám alebo vašim deťom, okamžite zavolajte záchrannú službu, napríklad vytočením čísla 911 v USA.

Že manželia ľudí s PTSD po nasadení začnú mať príznaky PTSD sami — Je možné, že manželia ľudí s PTSD po nasadení začnú mať príznaky PTSD sami.

Metóda 2 zo 4: Pomáha vášmu manželovi reagovať na spúšťače

1
Dávajte si pozor na veci, ktoré by mohli spôsobiť vášmu manželovi / manželke. Spúšťač je stimul, ako je obraz, zvuk alebo situácia, ktorý môže u človeka s poruchou PTSD vyvolať spomienku alebo spôsobiť vážnu emočnú reakciu. Po chvíli si môžete všimnúť, že určité situácie, zvuky, obrázky alebo dokonca pachy môžu vyvolať spomienku na niečo, čo sa stalo počas ich nasadenia, alebo spôsobiť u vášho manžela veľkú úzkosť. Venujte pozornosť týmto spúšťačom a snažte sa pomôcť svojmu manželovi / manželke sa im vyhnúť. Ak nie je možné vyhnúť sa spúšťacím mechanizmom, buďte pripravení porozprávať sa so svojim partnerom o týchto situáciách, aby ste im pomohli zostať pokojnými.
- Ak napríklad vášho manžela alebo manželku niekedy spustia obrázky v správach alebo násilné scény vo filmoch, vyhýbajte sa sledovaniu týchto vecí, keď sú nablízku.
- Ak je váš manžel vyvolaný hlasnými zvukmi, možno by ste sa mali vyhnúť veciam, ako sú koncerty a ohňostroje, kým váš manžel nespracuje s poruchou PTSD.
2
V prípade, že sa spustia, povedzte svojmu manželovi hlboké dýchacie cvičenie. 60 hlbokých nádychov môže pomôcť navodiť pocit pokoja. Ak si všimnete, že je váš manžel rozrušený alebo rozrušený, skúste ich nechať dýchať s vami niekoľko minút alebo dovtedy, kým sa opäť nebudú cítiť pokojne. Môžete dokonca vyvinúť tichý signál a povzbudiť ich, aby sa zhlboka nadýchli, napríklad potľapkaním po hrudníku alebo stlačením ruky.
- Pri každom nádychu nasmerujte svojho manžela / manželku, aby dýchal nosom na číslo 4, počkajte na číslo 4 a potom vydýchnite na číslo 4.
3
Nacvičte si so svojim manželom uzemnenie, ktoré im pomôže upokojiť sa. Uzemnenie je spôsob, ako sa znova spojiť so svojim okolím, keď prežívate intenzívnu úzkosť. Táto metóda môže byť užitočná pre niekoho, kto trpí PTSD, keď je spustený. Ak si všimnete, že sa váš manželský partner správa čudne alebo sa zdá rozrušený, požiadajte ho, aby identifikoval niečo, čo môže vo svojom okolí vidieť, počuť, cítiť, cítiť a cítiť.
- Môžete o to požiadať svojho manžela alebo manželku, ktorý ich len tak mimochodom položí otázku, napríklad: „Čo vidíte v tejto miestnosti, ktorá je modrá?“ alebo „Cítite pečenie morky v rúre?“ Pokračujte v kladení otázok o svojom prostredí, kým sa nebudú zdať lepšie.
Tip: Naučte svojho manžela / manželku, aby sa uzemnili pomocou techniky 5-4-3-2-1. Vtedy pomenujete 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 4 veci, ktoré môžete cítiť, 3 veci, ktoré môžete počuť, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 vec, ktorú môžete ochutnať. Toto cvičenie môžu vykonávať kdekoľvek a malo by im pomôcť cítiť sa viac prepojení so svojim okolím, ak začnú pociťovať príznaky PTSD.

Ak váš manželský partner odmieta požiadať o pomoc s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy, skúste kontaktovať program VA Coaching Into Care na čísle 1-888-823-7458.

Metóda 3 zo 4: Podpora obnovy z ptsd

1
Ak sa niekedy chcú porozprávať, dajte svojmu manželovi vedieť, že ste tu pre nich. Aj keď je dôležité vyhýbať sa nátlaku na manžela / manželku, aby ste hovorili, môžete im dať vedieť, že ste tu pre nich. Aj keď to neukazujú, môže ich upokojiť vaša ochota počúvať. Povedzte im, že ste tu pre nich, a podľa potreby im to pripomenúť, ak sa zdajú byť rozrušení.
- Skúste povedať niečo ako: „Žiadny nátlak, ale vždy som tu pre teba, ak sa chceš niekedy porozprávať.“
- Môžete tiež povedať niečo ako: „Zdá sa, že máte ťažký deň. Chcete o tom hovoriť?“
2
Cvičte so svojim manželom 30 minút každý deň. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť náladu človeka a podporiť relaxáciu. Cvičenie, najmä rytmické typy, ktoré zahŕňajú ruky a nohy, môže tiež pomôcť ľuďom s PTSD uzdraviť sa z traumy. Pozrite sa na fyzickú aktivitu, ktorú by ste spolu s manželom mohli vykonávať pravidelne, napríklad turistiku, bicyklovanie, beh alebo tanec. Čokoľvek má váš manželský partner rád, snažte sa nájsť pre nich viac príležitostí, ako to urobiť.
- Aktivity, ktoré si vyžadujú viac pozornosti, môžu byť lepšie pre ľudí s poruchou PTSD, ako je zdvíhanie závažia, horolezectvo alebo bojové umenia.
Tip: Ak váš manželský partner nemá čas na 30 minút cvičenia naraz, rovnaké výhody im urobí urobenie troch 10-minútových striekaní alebo dvoch 15-minútových prúdov.
3
Naplánujte si pravidelné aktivity so svojim manželom a ostatnými členmi rodiny. Nastavte si rodinný herný večer, rodinný filmový večer, rodinnú túru alebo inú činnosť, ktorej sa vášmu manželovi bude páčiť. Pomôže to zaistiť, aby sa váš manželský partner a vaši blízki mohli pravidelne stretávať. Podpora je dôležitou súčasťou zotavovania sa z PTSD, takže môže byť užitočná pre vášho manžela.
- Skúste naplánovať „filmové pondelky“. Vyberte si každý týždeň iný film, ktorý si chcete spoločne pozrieť. Urobte si pukance a vyberte si pár prikrývok a vankúšov, ktoré si môžete pohodlne uložiť na gauči.
- Hrajte stolné hry so svojou rodinou jednu noc v týždni. Vyberte si inú stolnú hru, v ktorej sa budete každý týždeň hrať, pripravte si občerstvenie a nápoje a pozvite niekoľko rodinných príslušníkov alebo priateľov, aby sa k vám pridali.
4
Povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby si našiel čas na relaxáciu. Relaxácia je kľúčovou súčasťou dobrého pocitu pre niekoho, kto má PTSD. Navrhnite činnosti, ktoré môžu vášmu blízkemu pomôcť relaxovať a povzbudzujte ho, aby tieto činnosti robil denne. Niektoré veci, ktoré by vášmu manželovi mohli pomôcť, zahŕňajú:
- Meditácia
- Cvičenie jogy
- Ísť na prechádzku
- Venovanie sa obľúbenému koníčku
5
Pripravujte si zdravé jedlá a obmedzte počet nezdravých jedál vo vašej domácnosti. Podávajte jedlá, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Tieto jedlá poskytnú vášmu manželovi trvalú energiu, ktorá im pomôže celkovo sa cítiť lepšie. Medzi ďalšie stratégie zdravého stravovania, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Zvýšením príjmu omega-3 mastných kyselín podporíte lepšie emocionálne zdravie. Nachádzajú sa v rybách, ako je losos, krevety a treska, ako aj v orechoch a semenách, ako sú vlašské orechy a ľanové semienka. Začleňte tieto potraviny do svojho jedálnička, aby z nich mal manželský partner prospech.
- Obmedzenie spracovaných a nezdravých potravín. Pripravte si doma viac jedál a obmedzte frekvenciu jedenia alebo sa venujte výhodným pokrmom, ako sú mrazené jedlá a konzervované polievky.
- Pitná voda namiesto sódy, džúsu a iných sladkých nápojov.
6
Podporujte pokojný spánok, aby sa váš milovaný cítil najlepšie. Problémy so spánkom sú bežné u ľudí s PTSD. Aj keď ich nemôžete prinútiť zaspať, môžete im pomôcť vytvoriť prostredie, ktoré bude relaxačné a ktoré im môže pomôcť lepšie spať a prebúdzať sa oddýchnutí. Môžete to vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Udržujte svoju spálňu chladnú, tichú, tmavú a čistú.
- 30 minút pred spaním vypnite televízor, obrazovky počítača a telefón. Modré svetlo z týchto obrazoviek narúša váš spánok, preto je dôležité obmedziť ho. Povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby tiež vypol svoje zariadenia a skončil s knihou, sprchou alebo jemnou hudbou.
- Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu. To môže zostať vo vašom systéme niekoľko hodín a neskôr vám môže narušiť spánok.
- Používajte svoju spálňu iba na odpočinok a sex. Nepracujte, neplatte účty ani nejedzte vo svojej posteli.
7
Pomôžte svojmu manželovi prestať používať látky. Nadmerné pitie alkoholu, drogy a fajčenie môžu narušiť fyzickú a duševnú pohodu vášho manžela. Ak sa váš manželský partner obrátil na jednu alebo viac látok, aby sa vyrovnal s negatívnymi emóciami, povzbudzujte ich, aby prestali. Ak nie sú schopní sami prestať, ponúknite im, že si s nimi dohodnete stretnutie so svojim lekárom.
- Pre ľudí, ktorí sa zaoberajú drogovou závislosťou, sú k dispozícii rôzne možnosti liečby, ako sú podporné skupiny, terapia a lieky.

Kým váš manžel nespracuje s poruchou PTSD — Ak je váš manžel vyvolaný hlasnými zvukmi, možno by ste sa mali vyhnúť veciam, ako sú koncerty a ohňostroje, kým váš manžel nespracuje s poruchou PTSD..

Metóda 4 zo 4: vyrovnávanie sa so svojimi emóciami

1
Hľadaj podporu od rodiny a priateľov pre seba a svojho manžela. Oslovenie blízkych a priateľov je dobrý spôsob, ako zaistiť, aby ste toho nepreberali príliš veľa. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete, a informujte ľudí, ako sa vám darí. Pravidelne si telefonujte, píšte textové správy a rozprávajte sa s ľuďmi, aby ste zostali v spojení.
- Po nasadení by ste sa tiež mohli pozrieť na miestne a online skupiny podpory pre manželov / manželky ľudí s poruchou PTSD.
2
Vyvarujte sa osobnému správaniu svojho manžela. Je normálne, že ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou prežívajú širokú škálu emócií, ako je hnev, smútok a beznádej. Nie je to kvôli vám a nemôžete zmeniť emocionálny stav svojho manžela / manželky. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou sa niekedy môžu stiahnuť aj zo svojich blízkych, vďaka čomu to môže vyzerať, že nechcú byť okolo vás. Ale to je normálna súčasť stavu.
- Napríklad, ak je váš partner s vami krátky alebo je oveľa tichší ako obvykle, uvedomte si, že je to bežný príznak. Nie je to kvôli ničomu, čo ste urobili.
3
Ak sa u vás začnú prejavovať príznaky PTSD, vyhľadajte pomoc terapeuta. Je možné, že manželia ľudí s PTSD po nasadení začnú mať príznaky PTSD sami. Ak vás PTSD vášho manžela začne emocionálne ovplyvňovať, vyhľadajte pre seba pomoc terapeuta.
- Ak napríklad začnete pociťovať depresiu alebo máte problémy so spánkom, môže to byť dôsledok stavu vášho manžela / manželky, ktorý vás ovplyvňuje.
4
Dávajte na seba dobrý pozor, aby ste sa vyhli vyhoreniu. Ak do starostlivosti o manžela vkladáte viac energie a času, môžete sa začať cítiť zahltení, depresívni alebo frustrovaní. Preto je dôležité venovať pozornosť svojim emóciám a starať sa aj o svoje vlastné potreby. Nájdite si čas na osobnú hygienu, svoje koníčky a emocionálne a fyzické zdravie. Môžete to vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Sprchovanie alebo kúpanie každý deň
- Pravidelne cvičiť
- Jesť zdravé jedlá
- Vytvorte si plány, ako si s priateľom aspoň raz týždenne urobiť niečo zábavné
- Pravidelne sa venujte svojim koníčkom alebo špeciálnym záujmom

Tipy

PTSD môže postihnúť ľudí roky po traumatickej udalosti, takže si uvedomte, že veci sa cez noc nezlepšia. Hľadajte malé úspechy a zamerajte sa na krátkodobé ciele, aby ste sa nenechali odradiť. Povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby urobili to isté, ak sú frustrovaní svojimi príznakmi PTSD. Napríklad, ak váš manžel trvá 1 týždeň bez prebudenia uprostred noci, urobte špeciálnu večeru na oslavu!

Varovania

PTSD môže niekedy spôsobiť, že človek začne byť násilný. Ak sa váš manželský partner stane voči vám alebo vašim deťom násilným, choďte na bezpečné miesto a ihneď zavolajte záchrannú službu.

Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať histrionickú poruchu osobnosti?