Ako liečiť popôrodnú depresiu?

Aby vás mohol liečiť — Na liečbu popôrodnej depresie, ktorá by vo vás mohla zanechať pocit skľúčenosti, odlúčenosti, viny a emocionálneho vyčerpania, navštívte ihneď svojho lekára, aby vás mohol liečiť.

Ak pociťujete pocity depresie, úzkosti, odlúčenia alebo beznádeje väčšinou 2 týždne a viac po pôrode, môžete mať popôrodnú depresiu (PPD). Dobrou správou je, že tento bežný stav je možné zvládnuť správnou lekárskou starostlivosťou a podporou. Ak si myslíte, že by ste mohli mať PPD, ihneď sa obráťte na svojho lekára. Požiadajte o podporu rodinu a priateľov, aby ste si našli čas na správnu starostlivosť o seba aj o svoje nové dieťa.

Metóda 1 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia

1
Ak máte príznaky PPD, ihneď navštívte lekára. Ak si myslíte, že máte PPD, nečakajte a vyhľadajte liečbu čo najskôr. Čím skôr sa začnete cítiť lepšie, tým lepšie sa budete môcť starať o seba aj o svoje dieťa. Bežné príznaky PPD zahŕňajú:
- Depresia, úzkosť, podráždenosť alebo zmeny nálad
- Častý plač, niekedy bez zjavného dôvodu
- Extrémna únava
- Sociálne a emocionálne stiahnutie sa
- Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
- Zmeny chuti do jedla
- Pocity viny, hanby alebo nedostatočnosti
- Problémy s väzbou s vašim dieťaťom
- Obtiažne sústredenie
2
Ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo svojmu dieťaťu, získajte núdzovú starostlivosť. V niektorých prípadoch môže PPD spôsobiť samovražedné myšlienky. Môžete sa tiež ocitnúť v myšlienkach, ako ublížiť sebe alebo dieťaťu. Ak máte tieto myšlienky, požiadajte niekoho, aby sa postaral o vaše dieťa, a ihneď zavolajte záchrannú službu.
- Ak zažívate tieto druhy myšlienok a pocitov, nehanbite sa a nebojte sa vyhľadať pomoc. Nie ste sami-s týmito problémami zápasí mnoho matiek s PPD.
- Tiež môže byť užitočné zavolať na samovražednú horúcu linku. Môžu vás prehovoriť o vašich pocitoch a spojiť vás so zdrojmi, ktoré vám môžu pomôcť. Ak žijete v USA, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255, alebo vyhľadajte číslo prevencie samovrážd vo vašom regióne online.
3
Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou PPD. Talk terapia je jednou z prvých obranných línií pri riešení PPD, preto požiadajte lekára o odporúčanie poradcu alebo psychoterapeuta. Váš terapeut vám môže pomôcť rozvinúť zvládacie schopnosti, ktoré potrebujete na zvládnutie svojich symptómov a začatie hojenia. Ak je to možné, zapojte do terapie aj svojho partnera alebo manželku, aby sa dozvedeli o PPD a získali rady, ako vás počas liečby účinne podporovať. Bežné formy terapie PPD zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Tento typ terapie vám pomôže identifikovať a zmeniť negatívne vzorce myslenia a správania, ktoré prispievajú k pocitom depresie a úzkosti.
- Interpersonálna terapia (IPT). IPT sa zameriava na pomoc pri zvládaní stresov vo vašich osobných vzťahoch. Tento druh terapie je obzvlášť nápomocný, ak riešite napätie medzi sebou a partnerom alebo inými členmi rodiny.
4
O užívaní liekov sa poraďte so svojim lekárom alebo psychiatrom. Antidepresíva môžu byť nápomocné pri zvládaní depresie, úzkosti a ďalších symptómov PPD. Môžu fungovať najlepšie v kombinácii s inými formami liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám antidepresíva môžu pomôcť vyrovnať sa s vašim PPD.
- Mnoho antidepresív, ako sú SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu), sa považuje za bezpečné pre dojčiace matky a deti. Pred užitím akýchkoľvek liekov by ste však mali prediskutovať možné riziká a prínosy so svojím lekárom.
- Väčšina antidepresívnych liekov trvá niekoľko týždňov, kým začnú byť účinné, preto sa snažte nenechať sa odradiť, ak si hneď nevšimnete rozdiel.

Ako zmierniť popôrodnú depresiu spánkom a cvičením — Ďalšie tipy, vrátane toho, ako zmierniť popôrodnú depresiu spánkom a cvičením, čítajte ďalej!

Metóda 2 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba

1
Skúste sa dostatočne vyspať. S novým dieťaťom sa to ľahšie povie, ako urobí. Ak máte spolu rodiča, požiadajte ho, aby dieťa sledoval alebo sa striedali pri nočnom kŕmení a prebaľovaní, aby ste sa mohli trochu vyspať. Skúste spať, keď to dieťa urobí. Ak k vám prídu na návštevu priatelia a rodina, opýtajte sa ich, či si môžete zdriemnuť, kým budú dávať pozor na malého.
- Vyhnite sa používaniu kofeínu, nikotínu a iných stimulantov, ktoré môžu sťažiť spánok. Uistite sa, že vaša posteľ a spálňa sú maximálne tmavé, tiché a pohodlné.
- Ak máte problémy so spánkom, aj keď sa o dieťa stará niekto iný, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu byť schopní odporučiť stratégie na zlepšenie spánku alebo dokonca predpísať bezpečný liek alebo doplnok, ktorý môže pomôcť.
2
Jedzte výživné jedlá. Je ťažké cítiť sa najlepšie, ak nejete dobre. Ak dojčíte, je obzvlášť dôležité uistiť sa, že prijímate všetky potrebné živiny. Skúste jesť rôzne jedlá vrátane chudých bielkovín (ako sú hydinové prsia, vajíčka, strukoviny alebo ryby s nízkym obsahom ortuti), ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Ak dojčíte, snažte sa denne zjesť ďalších 330 až 400 kalórií. Pomôže vám to udržať si energiu a celkovo sa budete cítiť lepšie. Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je ovocie, jogurt alebo celozrnný chlieb s arašidovým maslom.
3
Ak je to možné, urobte si čas na fyzickú aktivitu. Aj malé cvičenie každý deň vám môže zlepšiť náladu a zlepšiť energetickú hladinu. Požiadajte svojho partnera, príbuzného alebo priateľa, aby dieťa 10-15 minút sledoval, aby ste sa mohli rýchlo prejsť.
- Ak sa nemôžete dostať von a cvičiť, alebo ak fyzicky nemáte záujem vykonávať žiadnu aeróbnu aktivitu, vyskúšajte ľahké strečing alebo jogu. Ukázalo sa, že najmä jóga zmierňuje príznaky depresie.
- Opýtajte sa svojho lekára na to, aké druhy cvičenia sú pre vás bezpečné a vhodné, keď sa fyzicky zotavujete z pôrodu.
4
Cvičte relaxačné techniky. Kedykoľvek môžete, urobte si chvíľku pre seba a urobte niečo pokojné a relaxačné. Môže to byť čokoľvek, od prechádzky po teplý kúpeľ alebo prečítanie si knihy, ktorá vás baví. Môžete tiež vyskúšať formálnejšie relaxačné techniky, ako napríklad:
- Progresívna svalová relaxácia
- Pamätná meditácia
- Jóga
- Hlboké dýchanie
5
Naplánujte si čas na to, čo vás baví. Keď ste novým rodičom, je dôležité urobiť si čas pre seba mimo dieťaťa. Skúste si vyhradiť pravidelný čas na veci, ktoré vás bavia, a tráviť spoločenský čas s priateľmi a rodinou.
- Môžete napríklad požiadať manžela / manželku alebo partnera, aby hodinu sledovali dieťa, kým budete s kamarátkou na káve alebo sa budete venovať koníčku, ktorý vás baví.
- Ak máte partnera, skúste s nimi tráviť čas aj vo dvojici-napríklad by ste si mohli najať opatrovateľku alebo požiadať priateľa alebo príbuzného, aby sa večer starali o dieťa, aby ste mohli ísť na rande.
6
Vyhnite sa prílišnému tlaku na seba. Jemne si pripomeňte, že nemusíte robiť všetko. Riešite veľa fyzického a emocionálneho stresu a starostlivosť o nové dieťa je obrovská práca. Netlačte na to, aby ste všetky svoje bežné práce a úlohy vykonávali okrem starostlivosti o seba a svoje dieťa.
- Ak máte akékoľvek povinnosti, ktoré si môžete dovoliť zahodiť, vyhoďte ich z kalendára alebo ich zatiaľ odložte na poslednú chvíľu.
- Nebojte sa delegovať veci, o ktoré sa bežne staráte, na rodinu a priateľov.
7
Pripomeňte si, že váš PPD nie je vašou chybou. Spoločnosť a popkultúra majú tendenciu prezentovať nové matky ako večne radostné a žiarivé, takže sa môžete cítiť vinné, ak tento ideál nesplníte. Nezabudnite, že to, čo prežívate, je veľmi časté a neznamená to, že ste slabá alebo zlá matka. Na riešení PPD nie je nič hanebné ani nenormálne.
- Môžete počuť dobre mienených príbuzných, priateľov a známych, ktorí vás nabádajú, aby ste si „užili každú minútu“. Povedzte si, že to nie je realistické očakávanie a že je úplne v poriadku, keď sa prispôsobujete stresom z nového materstva a pracujete na uzdravení z PPD, cítite sa deprimovane, vystrašene alebo rozrušene.

Môžete mať popôrodnú depresiu (PPD) — Ak pociťujete pocity depresie, úzkosti, odlúčenia alebo beznádeje väčšinou 2 týždne a viac po pôrode, môžete mať popôrodnú depresiu (PPD).

Metóda 3 z 3: nájdenie praktickej a emocionálnej podpory

1
Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov. Otvorte svojmu partnerovi, príbuzným a blízkym priateľom to, čo prežívate. Dajte im vedieť, že bojujete s PPD a mohli by ste využiť malú pomoc, či už je to sympatické ucho alebo pár rúk navyše okolo domu.
- Pocit izolovanosti môže spôsobiť, že s vašimi príznakmi PPD bude oveľa ťažšie sa vysporiadať, takže sa nesnažte tomu čeliť sami. Aj to, že poviete 1 alebo 2 sympatickým ľuďom vo svojom živote, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
2
Komunikujte svoje potreby jasne a úprimne. Iní ľudia vo vašom živote môžu chcieť pomôcť, ale nevedia ako. Aby boli splnené vaše potreby, dajte im vedieť, čo môžu urobiť, aby vám pomohli zvládnuť daný okamih.
- Môžete napríklad povedať: „Práve sa potrebujem s niekým vyventilovať“ alebo „Som úplne vyčerpaný. Mohli by ste sledovať dieťa, kým si zdriemnem 20 minút?“
- Neváhajte požiadať o praktickú pomoc. Môžete napríklad požiadať svojho partnera, aby uvaril alebo nech tvoji rodičia prídu a dajú veľa bielizne.
3
Pripojte sa k skupine podpory, ak nemáte silnú sieť. Postaviť sa tvárou v tvár PPD a vlastná starostlivosť o nové dieťa môže byť skutočne zdrvujúce. Ak sa nemáte na koho obrátiť, požiadajte svojho lekára alebo terapeuta, aby odporučil podpornú skupinu pre nové matky bojujúce s PPD.
- Môžete tiež online vyhľadávať skupiny vo vašej oblasti. Ak vo vašom okolí nie sú žiadne skupiny, vyhľadajte skupinu online podpory alebo diskusný panel.
- Kontaktujte svoju nemocnicu alebo miestne zdravotné stredisko pre ženy a zistite, či ponúkajú podporné skupiny a ďalšie zdroje pre čerstvé matky.
- Aj keď nebojujete s PPD, byť súčasťou podpornej skupiny s inými matkami môže potvrdiť bežné stresy, ktoré pociťujete ako nový rodič, a pomôže vám uvedomiť si, že nie ste sami.

Tipy

Ak počas prvých dní až 2 týždňov po pôrode pocítite príznaky ako smútok, úzkosť, podráždenosť, plač, zmeny nálady, ťažkosti so sústredením alebo pocit ohromenia, môžete mať prechodnejší stav nazývaný „popôrodné blues“ alebo „detské blues“. " Tieto príznaky sú veľmi časté a zvyčajne sa začnú zlepšovať samy po niekoľkých dňoch. Neváhajte však zavolať lekára, ak máte obavy z toho, čo cítite.
Novopečení otcovia môžu tiež pociťovať príznaky popôrodnej depresie, najmä ak majú finančné problémy, problémy so vzťahmi alebo majú v anamnéze depresiu. Ak ste nový otec s PPD, nie ste sami. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste mohli okamžite začať liečbu.

Problémy so vzťahmi alebo majú v anamnéze depresiu — Novopečení otcovia môžu tiež pociťovať príznaky popôrodnej depresie, najmä ak majú finančné problémy, problémy so vzťahmi alebo majú v anamnéze depresiu.

Varovania

Nikdy neužívajte žiadne lieky alebo doplnky stravy, ak ste tehotná alebo dojčíte, bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
V zriedkavých prípadoch môžu mať čerstvé matky symptómy, ako sú bludy, halucinácie, paranoja, extrémna podráždenosť alebo hyperaktivita, rýchle zmeny nálady a ťažkosti s myslením alebo komunikáciou. Ide o príznaky zriedkavej poruchy nazývanej popôrodná psychóza. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, je dôležité ihneď vyhľadať lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s hraničnou poruchou osobnosti?