Ako liečiť PTSD pomocou techniky emocionálnej slobody?
Ak máte PTSD, môžete vykonať EFT sami alebo vyhľadať odborníka na duševné zdravie vyškoleného v tejto technike.
Emotional Freedom Technique, alebo EFT, je spôsob liečby, ktorý bol vynájdený v roku 1990, ale v skutočnosti vychádza z konceptov z čínskej akupunktúry, ktorá bola realizovaná po tisíce rokov. Technika, populárne známa ako „poklepkávanie“, zahŕňa opakovanie afirmácií a poklepkávanie na určité miesta na tele. Existuje diskusia o tom, prečo EFT funguje, ale veľa ľudí uvádza, že je účinný, najmä pokiaľ ide o posttraumatickú stresovú poruchu. V skutočnosti niektorí hovoria, že EFT pre nich fungoval, keď tradičnejšie formy terapie nie. Ak máte PTSD, môžete vykonať EFT sami alebo vyhľadať odborníka na duševné zdravie vyškoleného v tejto technike. Ak ste terapeut, môžete začleniť EFT do svojej praxe, aby ste pomohli svojim pacientom s PTSD.
Metóda 1 z 3: Použitie EFT na seba
- 1Postupujte podľa postupu EFT. Je dobré sa zoznámiť s procesom EFT predtým, ako sa ho pokúsite použiť na sebe. Zamerajte sa najmä na naučenie sa 10 hlavných bodov klepania. Môže byť užitočné sledovať videá na YouTube, ktoré vám pomôžu identifikovať body klepania. To vám uľahčí sústredenie sa na vaše myšlienky pri použití techniky, namiesto toho, aby ste si pamätali, na ktoré miesto by ste mali klepnúť ako ďalšie. Nasleduje zoznam 10 hlavných bodov odpichu v poradí, v akom by ste na ne mali klepnúť:
- Vonkajší okraj ruky, známy tiež ako bod „karate chop“.
- Koruna hlavy.
- Miesto, kde začína obočie, vedľa mosta nosa.
- Kosť tesne mimo vonkajšieho kútika oka.
- Lícenka, asi palec pod zreničkou oka.
- Bod je sústredený medzi nosom a hornou perou.
- Stred brady.
- Miesto pod gombíkom kľúčnej kosti.
- Miesto niekoľko centimetrov pod pažou.
- Vnútro zápästia.
- 2Identifikujte traumatickú pamäť, na ktorej chcete zapracovať. Zamyslite sa nad tým, s ktorým aspektom vašej traumy je najťažšie sa vyrovnať. Buďte čo najkonkrétnejší.
- Ak ste napríklad vyvinuli PTSD po autonehode, mali by ste sa zamerať na strach, ktorý cítite, keď počujete škrípavé brzdy.
- 3Zmerajte emocionálnu intenzitu pamäte. Opýtajte sa sami seba, ako ťažké je zvládnuť traumatickú pamäť, na stupnici od 1 do 10. Napíšte si svoj odhad, aby ste si neskôr mohli porovnať svoje výsledky (možno si budete chcieť viesť denník, ktorý bude sledovať váš pokrok).
- Pamäť s hodnotením 1 nespôsobuje žiadne nepohodlie, zatiaľ čo o desiatej je veľmi bolestivé premýšľať.
Technika, populárne známa ako „poklepkávanie“, zahŕňa opakovanie afirmácií a poklepkávanie na určité miesta na tele. - 4Vymyslite si vyhlásenie, ktoré použijete v celom procese. Vytvorte frázu na nastavenie problému, ktorý chcete riešiť. Začnite svoju frázu uznaním svojej traumy a dokončite bezpodmienečné prijatie seba. Opakujte svoju frázu niekoľkokrát pre seba a klepnite si rukou na bod karate.
- Buďte čo najkonkrétnejší so svojou frázou. Jeden príklad možnej frázy nastavenia je „Napriek tomu, že ma silné zvuky stále desia, hlboko a úplne sa akceptujem“.
- Tento krok pripraví váš mozog na to, aby sa zameral na aktuálny problém. Keď to zopakujete niekoľkokrát, prejdite procesom EFT.
- 5Klepnite na postupnosť bodov na svojom tele. Teraz končekmi prstov klepnite na každý z 10 bodov trikrát až sedemkrát. Začnite od temena hlavy a prepracujte sa až k bodu karate kotleta na rukách. Zakaždým, keď klepnete, zopakujte zvolenú frázu, ktorá vám pripomenie traumatickú pamäť, na ktorej pracujete.
- Klepnite pevne, ale nie dostatočne silno, aby to spôsobilo bolesť.
- Ak napríklad pracujete na svojom strachu z hlasných zvukov, vaša pripomienková fráza môže byť jednoducho „hlasné zvuky“.
- 6Prehodnoťte emocionálnu intenzitu pamäte. Jediné kolo klepania môže stačiť na zníženie intenzity vašej traumatickej pamäte. Ak je premýšľanie o pamäti stále bolestivé, zopakujte cyklus klepania.
- Po relácii si zapíšte svoje hodnotenie pamäte. Nezabudnite si zaznamenať svoje hodnotenie pred a po každom sedení.
- Pokúste sa znížiť intenzitu svojej pamäte na 3 alebo menej na stupnici 1 - 10.
- 7Vedieť, kedy ísť k profesionálovi. Ak je vaša trauma veľmi hlboká alebo s ňou bojujete už dlho, možno nebudete môcť použiť EFT na liečbu vlastnej PTSD. Ak sa vám zdá, že vám táto technika nepomáha, môže byť odborník na duševné zdravie lepšie vybavený, aby vám pomohol pri regenerácii.
Metóda 2 z 3: Použitie EFT u vašich pacientov
- 1Vyhľadajte školenie EFT. Ak ste terapeut a chcete začleniť EFT do svojej praxe, najskôr absolvujte školenie alebo certifikačný program. Môžete vyhľadávať programy vo svojej oblasti alebo vyhľadávať kurzy a workshopy EFT online.
- Napríklad AAMET International (https://aametinternational.org/) ponúka informácie o procese a konkrétne certifikácie, ktoré sú k dispozícii.
- Školenie EFT vám pomôže zvládnuť nuansy techniky pred jej použitím a získanie certifikácie zvýši pravdepodobnosť, že vás pacienti vyhľadajú.
Po vyriešení jednej traumatickej pamäte touto technikou sa váš pacient môže ocitnúť pred sekundárnymi problémami. - 2Budujte vzťah so svojim pacientom. Spoznajte svojho pacienta skôr, ako začnete používať EFT. Vyjadrite záujem o ich život a vcítite sa do ich problémov. EFT - a akákoľvek iná terapeutická technika, ktorú použijete - bude účinnejšia, ak si najskôr so svojim pacientom vybudujete osobné spojenie.
- 3Zhromaždite informácie o traumatickej udalosti vášho pacienta. Pred zavedením EFT položte svojmu pacientovi otázky, čo sa mu stalo. Zistite, ako ich PTSD ovplyvňuje a aké sú ich ciele v liečbe. To vám pomôže efektívne riadiť proces ich obnovy.
- 4Pomôžte svojmu pacientovi vymyslieť vyhlásenie, ktoré bude používať. Na základe cieľov vášho pacienta a vašich znalostí o jeho situácii mu pomôžte nájsť zameranú frázu nastavenia pre každý problém, ktorý chce riešiť. Uistite sa, že ich vyhlásenie je jasné, pozitívne a v prítomnom čase.
- Povedzte svojmu pacientovi napríklad, aby ukončil svoju frázu „Prijímam seba“, nie „Prijmem sám seba“.
- 5Veďte svojho pacienta procesom klepania. Povedzte svojmu pacientovi, aby vás sprevádzal pri postupe poklepaním. Nechajte ich zopakovať ich pripomenutú frázu vždy, keď klepnú.
- 6Buďte pripravení na ďalšie problémy. Trauma je hlboká a vrstvená a EFT často spôsobuje, že vyplávajú na povrch ďalšie, dlho zakopané problémy. Po vyriešení jednej traumatickej pamäte touto technikou sa váš pacient môže ocitnúť pred sekundárnymi problémami. Buďte pripravení riešiť aj tieto ďalšie problémy.
- Ak pacient tvrdí, že EFT pre neho nefunguje, môže to byť dôvod. Opýtajte sa ich, ako sa cítia v súvislosti s pôvodným problémom, ktorý chceli vyriešiť. Ak je problém vyriešený, preskúmajte, čo ich ešte trápi, a zopakujte postup klepania.
- Pamätajte si, že EFT jednoducho nemusí fungovať pre každého. Ak váš pacient nemá prospech z EFT, vyskúšajte iný spôsob liečby. EFT by mal byť jedným z niekoľkých nástrojov, ktoré musíte použiť na riešenie traumy pacienta.
Keď sa pokúšate liečiť PTSD, chcete sa ubezpečiť, že používate vhodnú terapiu, ktorá najlepšie vyhovuje jednotlivcovi.
Metóda 3 z 3: učenie sa o eft
- 1Zoznámte sa s teóriami, prečo EFT funguje. Jedna bežná teória je, že EFT zmierňuje symptómy PTSD odblokovaním toku energie v „bodoch meridiánu“ v tele. Iní ľudia si myslia, že táto metóda funguje tak, že redukuje stres a dáva mozgu skratku na preformulovanie traumatických spomienok.
- Existuje málo empirických dôkazov o teórii, že EFT mení tok energie v tele; mnoho ľudí však uvádza dobré výsledky tejto techniky, takže v práci môžu byť aj ďalšie faktory.
- 2Porovnajte EFT s inými druhmi terapie. Keď sa pokúšate liečiť PTSD, chcete sa ubezpečiť, že používate vhodnú terapiu, ktorá najlepšie vyhovuje jednotlivcovi. Vykonajte malý prieskum, aby ste sa dozvedeli viac o iných formách liečby PTSD.
- EFT je často porovnávaný s desenzibilizáciou a regeneráciou pohybov očí (EMDR) a technikou prevíjania dozadu na liečbu PTSD. Psychológovia si myslia, že všetky tieto metódy môžu pomôcť mozgu oddeliť sa od traumatických spomienok.
- 3Nájdite lekára, ktorý vás môže sprevádzať EFT. Potom, čo sa rozhodnete vyskúšať EFT ako súčasť liečby PTSD, budete chcieť nájsť vyškoleného odborníka, ktorý vás prevedie týmto procesom. Opýtajte sa vo svojej komunite, aby identifikovali psychiatrov alebo terapeutov, ktorí sú s touto technikou oboznámení. Ak sa zúčastňujete podpornej skupiny, členovia vás môžu tiež nasmerovať.
- Aj keď sa EFT dá vykonávať kdekoľvek, zvolíte si, môže byť múdre začať v prítomnosti svojho terapeuta. Práca s traumatickými spomienkami môže byť bolestivá a znepokojujúca. Mať terapeuta vám môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek nepríjemnými pocitmi.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s asociálnou poruchou osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
