Ako prestať byť nemotorný?
Ak chcete prestať byť nemotorní, skúste venovať pozornosť tomu, čo robíte, napríklad rozhliadať sa po všetkom, na čo by ste mohli stúpiť alebo do čoho by ste vošli. Môžete tiež odblokovať svoj dom a kanceláriu a eliminovať príležitosti pre nemotornosť, napríklad preskupením nábytku a zaistením kobercov obojstrannou páskou. Okrem toho sa postarajte o dostatok spánku a precvičte si tréning všímavosti, aby ste znížili nemotornosť spôsobenú stresom a úzkosťou. Zvážte tiež zvýšenie svojej základnej sily cvičeniami, ako sú brušáky, brušné lisy a dosky, aby ste zlepšili stabilitu a koordináciu. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako porozumieť tomu, čo spôsobuje nemotornosť, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať byť nemotorní, skúste venovať pozornosť tomu, čo robíte, napríklad rozhliadať sa po všetkom, na čo by ste mohli stúpiť alebo do čoho by ste vošli.
Ak ste prirodzene nemotorní, váš život môže mať niekedy pocit, že ste hviezdou svojho špeciálneho špeciálu Three Stooges. Či už zakopávate o vlastné nohy, alebo zrážate veci (a ľudí!), Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali s vašim prípadom klutzu.
Metóda 1 zo 4: učenie sa o nemotornosti
- 1Pochopte, ako funguje koordinácia vášho tela. Ľudské telo je veľmi komplexný systém a operácie, ktoré riadia fyzickú koordináciu, majú dostatok priestoru na zámeny. Za koordináciu sú zodpovedné štyri hlavné časti tela a dysfunkcia v ktorejkoľvek z týchto oblastí (alebo viacerých oblastí) môže spôsobiť nemotornosť.
- Oči. Oči prijímajú vonkajšie informácie o fyzickej polohe tela v priestore.
- Mozog a nervový systém. Mozog a nervový systém prenášajú do celého tela správy o tom, ako reagovať na informácie o svojom fyzickom prostredí.
- Mozoček. Mozoček je oblasť mozgu, ktorá zvláda fyzickú koordináciu a rovnováhu.
- Svaly a kosti. Vaše svaly a kosti reagujú na príkazy z vášho mozgu a pohybujú sa s vami.
- 2Pochopte, čo môže spôsobiť nemotornosť. Existuje celý rad problémov, ktoré môžu spôsobiť nemotornosť, či už ide o dočasný alebo chronický problém. Niektoré z nich sú vážnymi zdravotnými problémami, zatiaľ čo iné je možné vyriešiť doma. Medzi niektoré bežné príčiny nemotornosti patria:
- Poranenia hlavy
- Hypermobilita kĺbov
- Problémy s videním
- Artritída
- Niektoré lieky
- Konzumácia alkoholu alebo užívanie drog
- Stres a únava
- Svalová slabosť alebo nepoužívanie
- 3Zmerajte, ako ste náchylní na nehody. Nie je veľa výskumov o tom, prečo sú ľudia chronickými klutzmi, ale niektoré výskumy naznačujú, že u ľudí, ktorí sú obzvlášť náchylní na nehody, môže dôjsť k „kognitívnym poruchám“ alebo k strate pozornosti. S kvantifikáciou vašej neobratnosti vám môže pomôcť „Dotazník kognitívnych porúch“, ktorý vyvinul experimentálny psychológ Donald Broadbent. Nasleduje niekoľko ukážkových položiek z jeho dotazníka; čím viac odpoviete „áno“, tým väčšia je vaša pravdepodobná úroveň náchylnosti k týmto „kognitívnym zlyhaniam“.
- „Nevšimli ste si na ceste smerovníky?“
- „Myslíte si, že si mýlite pravú a ľavú stranu pri určovaní trasy?“
- „Narážaš do ľudí?“
- „Stáva sa vám, že ste zabudli, ktorým smerom sa máte vydať na ceste, ktorú dobre poznáte, ale málokedy ju používate?“
- „Zabudli ste, kam ste vložili niečo ako noviny alebo knihu?“
- „Nevidíte, čo chcete v supermarkete (aj keď tam je)?“
- „Hádžeš veci?“
- „Stane sa vám, že omylom vyhodíte to, čo chcete, a ponecháte si to, čo ste chceli vyhodiť - ako napríklad v prípade vyhodenia škatuľky od zápaliek a vloženia použitej zápalky do vrecka?“
Metóda 2 zo 4: Trénujte svoje telo, aby ste sa vyhli nemotornosti
- 1Zvýšte svoju základnú silu. Vaše hlavné svaly, ako sú svaly brucha, chrbta a panvy, pomáhajú vášmu telu pohybovať sa hladko, stabilne a koordinovane. Rozvoj sily v týchto svaloch vám poskytne lepšiu kontrolu nad pohybom vášho tela, čo pomôže znížiť nemotornosť.
- Cvičenia, ako sú brušné kliky, brušné tlaky na jednej a dvoch nohách, „Superman“ a dosky, budujú funkčnú silu jadra a dajú sa cvičiť doma alebo v posilňovni.
- Cvičebné nástroje, ako sú balančné loptičky a kolísavé dosky, vám môžu pomôcť vybudovať stabilitu a zároveň zvýšiť pevnosť jadra.
- 2Rozvíjajte svoju flexibilitu a obratnosť. Okrem zlepšenia svojej základnej sily by ste mali pracovať aj na rozvíjaní svojej flexibility v boji s nemotornosťou. Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí sa zameriavajú iba na silový tréning a nezapojujú cvičenia na agility a flexibilitu, majú 70% šancu na opätovné zranenie, na rozdiel od 8% u športovcov, ktorí používajú oba.
- Okrem očividných cvičení, ako je joga a pilates, vašu flexibilitu môžu posilniť aj cvičenia ako tanec a bojové umenia.
- Denný strečing je tiež užitočný na zvýšenie flexibility. To zvyšuje prietok krvi do svalov a umožňuje vaše kĺby pohybovať voľnejšie.
- 3Pracujte na rovnováhe. Budovanie základnej sily a zvyšovanie vašej flexibility sú nevyhnutnými súčasťami tréningu vášho tela, aby ste sa vyhli nehodám, ale tiež posilnenie vašej rovnováhy. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete denne vykonávať, aby ste zlepšili pocit rovnováhy.
- Presunutie hmotnosti zo strany na stranu, státie na jednej nohe a žeriavová póza môžu pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu.
- 4Skúste cvičenia vestibulárneho očného reflexu (VOR). „Vestibulárne očné reflexné cvičenia“ je fantastický spôsob, ako hovoriť o cvičeniach, ktoré zlepšujú koordináciu očí a rúk. Tieto cvičenia dosahujú toto zlepšenie tým, že váš mozog, vnútorné ucho a vestibulárny systém (ktoré sú čiastočne zodpovedné za rovnováhu), oči a telo spolupracujú.
- Na začiatok vyskúšajte toto jednoduché cvičenie: V sede pokrčte hlavu nadol, kým nebudete obrátení k podlahe, potom sa očami pozerajte smerom k stropu. Postupne pohybujte hlavou, aby ste sledovali smer vašich očí. Opakujte 10 krát.
- Môžete tiež vyskúšať toto cvičenie stabilizácie pohľadu: V sede upierajte zrak na nehybný cieľ vo vzdialenosti 3 až 10 metrov od vás. Malo by byť vo výške očí. Pohybujte hlavou zo strany na stranu, pričom sa sústreďte na cieľ. Opakujte 3 krát. Vykonajte to 3 krát denne.
- Tieto cvičenia môžu spôsobiť závraty, preto ich vezmite pomaly. Ak máte pocit nevoľnosti alebo závratu, zastavte sa a urobte si prestávku.
Ako môžem prestať padať zo schodov?
Metóda 3 zo 4: odstraňovanie príležitostí pre nehody
- 1Dávajte pozor na to, čo robíte. Väčšina nešikovných ľudí si svoje okolie príliš neuvedomuje. Keď vstanete a začnete kráčať, rozhliadnite sa okolo seba a zistite, či je niečo, na čo budete stúpať, na čo vojdete alebo na čo narazíte.
- 2Odstráňte neporiadok. Je ľahké zakopnúť o veci, ak máte veci po celej podlahe. Odpadnutie domu a kancelárie pomôže eliminovať príležitosti na nemotornosť.
- Ak váš domov nemá jasné, otvorené chodníky po celom dome, možno by ste tiež chceli zariadiť nábytok inak. To vám môže zabrániť vrážať do vecí alebo o ne zakopávať.
- Použitie obojstrannej pásky na zaistenie okrajov kobercov vám môže zabrániť, aby ste o ne zakopli.
- 3Vymeňte si obuv. Ak máte problémy s rovnováhou, nosenie topánok na vysokom podpätku alebo na úzkej podrážke môže narušiť vaše ťažisko a zvýšiť pravdepodobnosť nehody. Pozrite sa na topánky so širokými, pevnými podrážkami, ktoré vám poskytnú pevný základ na podlahe. Ak musíte nosiť podpätky, hľadajte hrubé podpätky, ktoré poskytnú väčšiu stabilitu.
- 4Znížte úzkosť. Ste viac rozptýlení, keď ste v strese alebo úzkosti, a to môže viesť k nehodám a nemotornosti. Vykonajte všetky kroky na zníženie stresu vo svojom každodennom živote a uvidíte, že sa zvýši aj vaša neobratnosť.
- Tréning všímavosti, ktorý vám pomôže naučiť sa sústrediť svoju pozornosť na svoje aktuálne akcie, môže nielen zmierniť stres, ale môže pomôcť aj pri „kognitívnych zlyhaniach“, ktoré môžu spôsobiť nemotornosť.
- Skúste sa dostatočne vyspať. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo fyzických symptómov, vrátane nemotornosti a náchylnosti k nehodám.
- 5Vyhnite sa súdeniu seba. Nešikovnosť môže spôsobiť špirálu rozpakov a sebahodnotenia, čo naopak môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť väčšiu nemotornosť. Pochopte, že každý má občasný klutzový moment, a že ani chronická nemotornosť neznamená, že vám niečo nie je.
- Ak sa po výlete alebo pošmyknutí cítite trápne, skúste sa zhlboka nadýchnuť. Hlboké, kontrolované nádychy môžu posilniť váš pocit pokoja a sebestačnosti a môžu zastaviť cyklus sebaobviňovania.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Metóda 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc
- 1Pochopte niektoré varovné signály. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene nemotorní a mnohí z nás majú príležitostné záchvaty nešikovnosti, stavy ako cukrovka, mŕtvica, Parkinsonova choroba a dyspraxia (syndróm, ktorý postihuje väčšinou deti) môžu tiež spôsobovať trvalé problémy s koordináciou a nemotornosťou.
- Ak máte trvalé závraty alebo nevoľnosť, môže to byť znak problémov s krvným cukrom, ako je cukrovka. Ak sú tieto príznaky častým problémom, vyhľadajte lekársku pomoc
- Náhla necitlivosť alebo slabosť, problémy s videním a strata rovnováhy alebo koordinácie môžu byť príznakmi mŕtvice. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď zavolajte na núdzovú pomoc.
- Ak sa vám svaly ľahko podvrtávajú alebo namáhajú, pociťujete častú stuhnutosť kĺbov alebo bolesti svalov alebo sa vám kĺby ľahko vykĺbia, možno trpíte stavom známym ako kĺbová hypermobilita. Aj keď tento stav zvyčajne nie je život ohrozujúci, mali by ste sa porozprávať s lekárom, ak sa u vás tieto príznaky často vyskytujú.
- 2Pochopte vedľajšie účinky svojich liekov. Mnoho liekov, vrátane psychiatrických, migrénových a dokonca aj alergických, môže ako vedľajšie účinky spôsobiť závraty, problémy s rovnováhou a stratu koordinácie. Tieto príznaky môžu byť zhoršené požitím alkoholu. Ak užívate lieky, ktoré spôsobujú niektorý z týchto vedľajších účinkov, venujte zvýšenú pozornosť svojmu okoliu, aby ste znížili pravdepodobnosť nehôd.
- Ak máte pocit, že sa vedľajšie účinky vášho lieku stali nezvládnuteľnými, porozprávajte sa so svojím lekárom. On alebo ona môže navrhnúť alternatívny liek.
- 3Navštívte svojho lekára. Ak napriek zvýšenej pozornosti a telesnému tréningu máte stále problémy s koordináciou, vaša neobratnosť môže byť symptómom vážnejšieho zdravotného problému. Navštívte svojho lekára a vysvetlite mu problémy, ktoré máte, aby ste zistili, či je k dispozícii nejaká liečba.
Ako môžem prestať písať chyby, keď sa sústredím?
- Keď vstanete a prejdete sa, urobte si rýchly prieskum okolia, aby ste si boli vedomí všetkého, čo vám stojí v ceste.
- Ak viete, že máte problémy s koordináciou, nebuďte príliš hlúpi ani divokí pri pohyboch tela, pretože to môže spôsobiť nehody.
- Pamätajte si, že prax robí majstra. Svoju nemotornosť nestratíte zo dňa na deň, ale cvičením a pozornosťou sa môžete určite stať menej bláznivým.
Ak ste prirodzene nemotorní, váš život môže mať niekedy pocit, že ste hviezdou svojho špeciálneho špeciálu Three Stooges.
- Zatiaľ čo väčšina ľudí je aspoň časť času náchylná na nehody, ak máte konzistentné problémy s neobratnosťou, ktoré nerieši váš tréning telesnej a duševnej pohody, môžete sa zaoberať vážnejšími problémami a mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Za problémy s koordináciou a nemotornosťou môže cukrovka, mŕtvica, trauma hlavy, roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba a mnoho ďalších vážnych zdravotných stavov.
Otázky a odpovede
- Som nemotorná a neustále lámem veci ako taniere, poháre a tégliky. Čo robím?Veľa ľudí má tento problém. Dôvodom je často uponáhľanie (snaha robiť veci príliš rýchlo). Sústreďte sa na to, aby ste spomalili a sústredili sa na to, čo robíte. Ak nesiete nejaké taniere k umývadlu, držte ich pevne a zamerajte svoju myseľ na to, aby ste sa opatrne dostali do cieľa. A nenechajte sa trochou nemotornosti definovať!
- Keď niečo robím a držím telefón, pustil som ho a raz sa zlomil. Čo robím?Skúste si zapamätať, že telefón držíte a pevne ho držíte. Zábudlivosť je súčasťou nemotornosti
- Vždy som si zabudol telefón a vždy som spadol a zlomil rodičom. Vždy mi hovorili, aby som bol opatrný, ale ja nemôžem. Čo mám robiť?Neprepadajte panike. Nešikovnosť bola s najväčšou pravdepodobnosťou gén od jedného z vašich rodičov. Požiadajte ich, aby vám pomohli. Nielenže sa budú snažiť pomôcť, ale budú sa cítiť šťastní, že ich malý požiadal o pomoc.
- Ako môžem prestať padať zo schodov?Pri chôdzi po schodoch buďte opatrní. Ak je vedľa schodiska zábradlie, uchopte ho a pomalým chodením choďte po schodoch čo naj Opatrnejšie. Sledujte, kam zakaždým noha pristane, aby ste z každého kroku zostúpili. Nebehajte rýchlo dole schodmi a dávajte si pozor.
- Zakopnem o vzduch Existuje na to liek?Na nemotornosť neexistuje skutočný liek. Odporúčal by som pri chôdzi zdvihnúť nohy vyššie a cvičiť rovnováhu.
- Prečo sa ráno zdám taký nemotornejší ako obvykle?To znamená, že vášmu telu chvíľu trvá, kým sa adaptuje na skutočnosť, že ste hore. Môžete sa pokúsiť obmedziť túto nemotornosť tým, že po prebudení zostanete v posteli asi desať minút, aby ste si dali čas na úplné prebudenie.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem prestať písať chyby, keď sa sústredím?
Komentáre (3)
- Ďakujem za informácie, veľmi mi to pomohlo.
- Pomohlo mi to.
- Ďakujem veľmi pekne za tento článok! Veľmi mi to pomohlo, najmä cvičenia, mám pocit, že teraz mám väčšiu kontrolu nad svojim telom, a dokonca si mi dal dôvod viac spať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
