Ako znížiť riziko vzniku SM (roztrúsená skleróza)?
Dostatok vitamínu D nezabráni vzniku SM, ale zdá sa, že existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a vyšším výskytom ochorenia.
Príčina sklerózy multiplex (MS) nie je známa. To znamená, že v súčasnosti neexistuje žiadny známy spôsob, ako by sa dalo tejto chorobe definitívne zabrániť. Výskum však identifikoval množstvo rizikových faktorov silne spojených s SM. Ak sa budete snažiť kontrolovať a znižovať tieto rizikové faktory, zvýšite svoje šance vyhnúť sa tejto chorobe. Zamerajte sa na zdravý životný štýl, vyhýbajte sa určitým vírusom a získajte dostatok vitamínu D. Môžete tiež preskúmať svoju rodinnú anamnézu a genetické faktory, aby ste získali presnejší pocit z rizika MS.
Metóda 1 z 3: udržiavanie zdravia na zníženie rizika MS
- 1Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín D a trávte čas na slnku. Konzumujte odporúčaný príjem mliečnych výrobkov (mlieko, syry, jogurty atď.), Aby ste získali dostatok vitamínu D. Budete tiež musieť každý deň tráviť čas na slnku, aby si vaše telo dokázalo vyrobiť vitamín D. Niektorí ľudia tiež užívajú doplnky vitamínu D aby zabezpečili, že budú mať dostatok. Dostatok vitamínu D nezabráni vzniku SM, ale zdá sa, že existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a vyšším výskytom ochorenia. To znamená, že vitamín D môže prinajmenšom znížiť vaše riziko.
- Spojenie medzi miestom, kde žijete, a úrovňou rizika vašej SM tiež naznačuje dôležitosť vitamínu D. Ochorenie je menej časté v teplých oblastiach blízko rovníka, kde je veľa slnka, čo ľuďom pomáha produkovať vitamín D.
- Ak užívate doplnky vitamínu D, pravidelne si kontrolujte hladinu vitamínu D, aby ste sa uistili, že užívate primerané dávky a udržiavate ich v normálnom rozmedzí. Užívanie veľkých dávok vitamínu D, keď to nepotrebujete, môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- 2Ak ste mladší, presuňte sa do teplého podnebia. Výskyt MS je vyšší u ľudí, ktorí žijú v miernom podnebí, ako napríklad v Kanade, veľkej časti Európy, na Novom Zélande, v Austrálii a v Európe. Rýchlosti MS klesajú v oblastiach nachádzajúcich sa bližšie k rovníku. Štúdie naznačujú, že ak sa narodíte v rizikovej oblasti, ale do 15 rokov sa presťahujete do oblasti s nízkym rizikom, neskôr v živote budete mať nižšiu úroveň rizika.
- Tento výskum naznačuje, že nejaký environmentálny faktor, ktorý sa objaví pred pubertou, zvyšuje pravdepodobnosť, že niekto dostane SM.
- 3Ak áno, prestaňte fajčiť. Opýtajte sa svojho lekára na lieky alebo programy, ktoré vám môžu pomôcť prestať s cvičením, ak s tým bojujete. Hoci MS nie je spôsobené fajčením, existuje medzi nimi silný vzťah. Ukončenie fajčenia zníži vaše šance na získanie SM.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na zdravie črevného biomu. Udržujte hladiny určitých baktérií v tráviacom systéme v rovnováhe a môžete len znížiť riziko vzniku MS. Najmodernejší výskum naznačuje, že niekoľko typov črevných baktérií má nedostatok ľudí s MS, ale častejšie sa vyskytuje u zdravých jedincov. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť diétny plán, ktorý bude zodpovedať vášmu celkovému zdraviu a udrží váš črevný biom v poriadku.
- Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste užívali určité pre-biotické alebo probiotické doplnky alebo upravili svoje stravovacie návyky tak, aby podporovali zdravý črevný biom.
- 5Jedzte vyváženú stravu. Vysoký príjem nasýtených tukov alebo rybieho tuku sa skúma ako potenciálne súvisiaci s nástupom MS. Aj keď v súčasnosti neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by silne naznačovali, že ide o rizikové faktory, najlepšou možnosťou je udržiavať zdravú a vyváženú stravu.
- Jedzte stravu, ktorá obsahuje správne porciované chudé bielkoviny, celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a zdravé tuky.
Pôvodne sa predpokladalo, že niektoré faktory výrazne zvyšujú riziko vzniku MS, ale boli vyvrátené.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa vírusom potenciálne spojeným s ms
- 1Nechoďte mono. Vedci skúmajú potenciálne prepojenie medzi vírusom Epstein-Barr, ktorý spôsobuje mononukleózu (mono), a MS. Mono sa prenáša v slinách. Tomuto vírusu sa môžete vyhnúť tým, že sa nebudete bozkávať a nebudete sa deliť o nápoje, jedlo alebo zubné kefky s ľuďmi, ktorí môžu byť infikovaní.
- 2Vyhnite sa kontaktu s ľudským herpes vírusom-6 (hhv-6). Časté umývanie rúk je najlepší spôsob, ako sa tomuto vírusu vyhnúť, čo podľa výskumu môže byť rizikovým faktorom SM. Ochorenie sa medzi deťmi často prejavuje vyrážkou Roseola, preto je obzvlášť dôležité naučiť deti dobrej hygiene.
- 3Zabráňte zápalu pľúc. Vírusu Chlamydia pneumonia, ktorý je potenciálne spojený s SM, sa dá najlepšie predchádzať správnou hygienou. To znamená zakrývať si ústa pri kašli alebo kýchaní, umývať si ruky a používať dezinfekčný prostriedok na ruky.
- 4Získajte vakcínu MMR. Uistite sa, že ste dostali očkovaciu látku proti osýpkam, príušniciam a ružienke (MMR), ktorá sa často podáva v detstve ako spôsob prevencie týchto chorôb. Výskum skúma potenciálne prepojenie medzi vírusom osýpok a MS, takže očkovanie môže znížiť riziko nákazy touto chorobou.
Zamerajte sa na zdravý životný štýl, vyhýbajte sa niektorým vírusom a prijímajte dostatok vitamínu D. Môžete tiež preskúmať svoju rodinnú anamnézu a genetické faktory, aby ste získali presnejší pocit z rizika MS.
Metóda 3 z 3: stanovenie významných rizikových faktorov
- 1Pozrite sa na svoju rodinnú anamnézu MS. Vedci sa domnievajú, že genetika hrá úlohu vo vývoji SM. Ak máte blízkeho príbuzného (napríklad rodiča alebo súrodenca) s SM, je väčšia pravdepodobnosť, že ochoriete. Mať člena rodiny s MS však neznamená, že to zdedíte.
- 2Faktor v demografii pri určovaní rizika MS. Miera výskytu roztrúsenej sklerózy sa líši v závislosti od veku, pohlavia a rasy. Tieto znalosti vám nepomôžu predchádzať tejto chorobe, ale môžu vám pomôcť lepšie si uvedomiť riziko vzniku SM.
- Ženy majú 2-3 krát väčšiu pravdepodobnosť vzniku SM ako muži.
- Začiatok MS môže nastať v každom veku, ale je najčastejší medzi ľuďmi medzi 20 a 50.
- Roztrúsená skleróza je najčastejšia u belochov severného európskeho pôvodu. Najmenej je to bežné u ľudí s ázijským, africkým a pôvodným európskym pôvodom.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte iné závažné choroby. MS je autoimunitná porucha, ale je spojená s inými stavmi, vrátane ochorenia štítnej žľazy, cukrovky 1. typu a syndrómu dráždivého čreva (IBS). Ak máte jeden z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či si myslia, že môžu mať vplyv na riziko vzniku SM.
Výskum však identifikoval množstvo rizikových faktorov silne spojených s MS. Ak sa budete snažiť kontrolovať a znižovať tieto rizikové faktory, zvýšite svoje šance vyhnúť sa tejto chorobe.
- Neotehotnite, aby ste predišli SM. Mnoho ľudí s MS zistí, že ich príznaky zmiznú alebo sa znížia, keď sú tehotné. To však neznamená, že tehotenstvo zabráni tomu, aby ju dostal niekto, kto nemá SM.
- Pôvodne sa predpokladalo, že niektoré faktory výrazne zvyšujú riziko vzniku MS, ale boli vyvrátené. Napriek tomu, čo by ste mohli počuť z neautorizovaných zdrojov, vedci ich už nepovažujú za rizikové faktory MS: život so psom, alergia, konzumácia vysokých hladín ťažkých kovov (náhodne alebo z konzumácie rýb), fyzická trauma, aspartám spotreba.
- Pri dodržiavaní hygienických opatrení, ako napríklad pravidelné umývanie rúk, by ste mali zabrániť prenosu vírusov súvisiacich s MS, nedá sa im 100% predísť.
Prečítajte si tiež: Ako byť atkinsovou diétou a dnou priateľský?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
