Ako prestať jesť spánok?
Ak je to tak, je veľká šanca, že trpíte „spánkovým jedením“ alebo poruchou príjmu potravy spojenou so spánkom (SRED).
Zobudili ste sa niekedy v posteli obklopení tajomnými obalmi od sladkostí alebo drobkami zo sušienok? Ráno ste išli do kuchyne a našli ste nevysvetliteľnú oblasť katastrofy? Objavili ste napoly zjedenú tyčinku mydla so surovou slaninou omotanú okolo? Ak je to tak, je veľká šanca, že trpíte „spánkovým jedením“ alebo poruchou príjmu potravy spojenou so spánkom (SRED). Spánok je ako spánok so zapojeným jedlom; trpiaci nemajú nad aktivitou žiadnu kontrolu a zvyčajne si nepamätajú, ako to robia. Našťastie za posledných niekoľko rokov informovanosť a možnosti liečby pre SRED výrazne vzrástli. Prestať jesť v spánku nie je vždy jednoduché, ale stojí za to urobiť pre svoje zdravie, bezpečnosť a pokoj v duši.
Časť 1 z 2: Riešenie spánku
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Je ťažké určiť, koľko ľudí trpí spánkom, pretože mnoho ľudí s touto poruchou to nehlási svojim lekárom. Niektorí sú príliš v rozpakoch, aby to vyviedli, a iní jednoducho odmietajú akceptovať, že niečo tak príťažlivé - vstávanie, hltanie nezdravého jedla a návrat do postele bez pamäte - môže byť skutočné. Nežite v hanbe ani v odmietnutí - ak máte podozrenie, že spíte, povedzte to svojmu lekárovi.
- Iba lekár môže správne diagnostikovať a liečiť spánok. Pravdepodobne sa vás opýta na vašu anamnézu, predchádzajúce poruchy spánku (ak existujú), zoznam liekov, nedávne zmeny návykov alebo životného štýlu a ďalšie faktory, ktoré môžu naznačovať SRED.
- Pamätajte si: jedenie v spánku nie je imaginárny stav, ani osobné zlyhanie. Je tiež nepravdepodobné, že by zmizol sám. Ak máte podozrenie, vyhľadajte správnu diagnostiku a možnosti liečby.
- 2Vykonajte štúdiu spánku, ak je to odporúčané. Ak má váš lekár podozrenie, že máte SRED, pravdepodobne vám odporučí podstúpiť polysomnografiu - jednodňové štúdium na klinike spánku. Toto je jedna z najlepších súčasných metód diagnostiky jedenia v spánku.
- V štúdii spánku budú k vám pripojené mnohé sondy a monitory, aby bolo možné sledovať vaše vitálne funkcie a spánkový režim. Aj keď vás počas štúdie nechytia vstať spať, môžu tieto podrobné informácie naznačovať rad spánkových návykov a podmienok, ktoré sú často prítomné popri SRED.
Jesť v spánku je parasomnia, porucha spánku, ako je námesačnosť, šoférovanie v spánku, rozprávanie o spánku a podobne. - 3Vyhľadajte poradenstvo v oblasti správania. Aj keď sa o príčinách SRED je potrebné ešte veľa naučiť, zdá sa, že mnohé prípady jedenia v spánku sú spojené s nadmerným stresom a/alebo depresiou. Predtým, ako uvidíte ako jedinú možnosť samotné užívanie liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných výhodách poradenstva v oblasti správania, prípadne v kombinácii s liekmi na riešenie jedenia v spánku.
- Zvlášť ak ste zažili životné zmeny, ktoré zvýšili hladinu stresu alebo riziko depresie - koniec dlhého vzťahu, smrť v rodine, prijatie nového zamestnania, prestanie s fajčením alebo zneužívaním drog a podobne - zvážte odborné poradenstvo ako prostriedok na zvládnutie možných spúšťačov spánku.
- Spolu s terapiou depresie a zvládania stresu môže byť pre niektorých ľudí prospešný aj tréning asertivity. Napriek tomu, že jedenie v spánku nie je otázkou „mysle nad hmotou“, zdá sa, že niektorým ľuďom so SRED pomôže naučiť sa byť rozhodnejším a ovládať seba.
- 4Skúste lieky so sľubným výsledkom. Liečba SRED je stále relatívne nová, čo znamená, že existuje niekoľko možností, ale nie tak jasný dôkaz o pozitívnych výsledkoch. Možno budete musieť spolupracovať so svojím lekárom a vyskúšať niekoľko možností, kým prídete na to, čo vám najviac vyhovuje. Skúšajte to ďalej, pretože väčšina ľudí so SRED má z užívania liekov prospech.
- Prvou líniou liečby je obvykle selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Odporúčaná dávka je medzi 20-30 mg/deň.
- U niektorých ľudí sa zdajú byť veľkým prínosom antikonvulzívne lieky, ako je topiramát (100-300 mg/deň) a zonisamid. U ostatných možno dopaminergné činidlá (často používané na liečbu stavov, ako je Parkinsonova choroba), ako je pramipexol, použiť v kombinácii s nízkou dávkou benzodiazepínov (ako je klonazepam) a opiátov.
- Zdá sa, že prášky na spanie, predovšetkým Ambien, zvyšujú pravdepodobnosť epizód jedenia v spánku a mali by ste sa im vyhnúť, ak máte tento stav.
- 5Urobte spánok jedením bezpečnejším namiesto toho, aby ste sa ho pokúšali násilne zastaviť. Kým hľadáte a skúšate možnosti liečby pre spánok, mali by ste tiež urobiť niekoľko praktických opatrení, ktoré pomôžu chrániť vás a ostatných pred zranením počas vašich epizód. K mnohým zraneniam pri jedení v spánku dochádza v dôsledku pádov pri cestovaní medzi spálňou a kuchyňou, preto sa každý večer uistite, že existuje jasná cesta bez nebezpečenstva zakopnutia.
- Nesnažte sa obmedzovať v posteli, zamykajte sa vo svojej izbe ani neskrývajte jedlo. Ľudia so SRED sú často veľmi vynaliezaví a odhodlaní počas epizódy spánku, a zvyčajne dosiahnu svoj cieľ kreatívnymi a niekedy deštruktívnymi (alebo dokonca škodlivými) spôsobmi.
- Uistite sa však, že máte funkčné detektory dymu, pretože je známe, že požierači spánku nechávajú rúry a varné dosky zapnuté celú noc. Ak máte v domácnosti niekoho iného, kto sa môže tak často prebúdzať a kontrolovať prípadné zranenia alebo nebezpečenstvá, tým lepšie.
Prestať jesť v spánku nie je vždy jednoduché, ale stojí za to urobiť pre svoje zdravie, bezpečnosť a pokoj v duši.
Časť 2 z 2: Naučte sa viac o jedení v spánku
- 1Nepovažujte to za poruchu príjmu potravy. SRED je porucha príjmu potravy iba v tom zmysle, že zahŕňa konzumáciu veľkého množstva (zvyčajne nezdravého) jedla v krátkom časovom období. Zdá sa, že to nemá nič spoločné s hladom, chuťou do jedla, silou vôle alebo obrazom tela, aj keď niektorí ľudia, ktorí urobili významné diétne zmeny alebo trpia skutočnými poruchami príjmu potravy, ako je anorexia, môžu tiež vyvinúť SRED. SRED nie je spájaný s dennými poruchami príjmu potravy, ako sú bulímia nervóza, záchvatové prejedanie sa alebo anorexia nervosa.
- Zjednodušene povedané: jedenie v spánku je poruchou príjmu potravy, rovnako ako je námesačnosť poruchou cvičenia. Aktivita je dôsledkom, nie príčinou. Jesť v spánku je parasomnia, porucha spánku, ako je námesačnosť, šoférovanie v spánku, rozprávanie o spánku a podobne.
- Spánok pri jedení nie je rovnaký ako stav známy ako „syndróm nočného jedenia“, pri ktorom človek spotrebuje väčšinu svojich kalórií po 18. hodine a cez noc. Tento stav je spôsobený narušením cirkadiánnych rytmov a noční jedáci si sú plne vedomí toho, čo robia.
- 2Rozpoznajte bežné spúšťače. Zdá sa, že spánok je väčšinou spôsobený výraznými zmenami životného štýlu (obzvlášť tými, ktoré zvyšujú hladinu stresu) alebo zmenami zdravotného stavu alebo stavu liekov. Ľudia s inými existujúcimi poruchami spánku, ako sú námesačnosť, nespavosť, syndróm nepokojných nôh a spánkové apnoe, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku SRED.
- Bežné spúšťače SRED zahŕňajú: depresia; odvykanie od fajčenia, pitia alkoholu alebo drog; začiatok alebo zastavenie užívania lieku; rýchle zmeny v strave; nespavosť; a ďalšie zdroje stresu a úzkosti.
- Spánok k jedlu môže nastať aj bez toho, aby bol prítomný ktorýkoľvek z týchto spúšťačov, takže kvôli ich neprítomnosti nezbavujte zjavné známky SRED - nevysvetliteľné neporiadky, chýbajúce jedlo, záhadné priberanie na váhe atď.
- Ženy častejšie trpia SRED ako muži.
- 3Netrpte v tichosti ani hanbe. Tvrdé údaje o SRED je ťažké získať, ale niektorí odborníci odhadujú, že asi jedno percento americkej populácie žije s nejakou formou spánku. (Zhruba desať percent populácie žije s akýmkoľvek typom poruchy spánku parasomnia.) Mladí dospelí majú s najväčšou pravdepodobnosťou SRED a možno až 80% ľudí, ktorí konzumujú spánok, sú ženy. Mladá žena vo veku 22-29 rokov je z nejasných dôvodov najpravdepodobnejším kandidátom na SRED.
- Ak ste spánokožrút, je dôležité vedieť, že nie ste sami, nemôžete za to nič a k dispozícii je aj pomoc. Môžete mať prospech z hľadania podporných skupín a interakcie s inými, ako ste vy.
Zjednodušene povedané: jedenie v spánku je poruchou príjmu potravy, rovnako ako je námesačnosť cvičením. - 4Vykonajte opatrenia pre svoje zdravie a bezpečnosť. K negatívnym výsledkom stravovania v spánku zvyčajne patria veľké neporiadky v kuchyni, vyčerpaná špajza a pridanie nechcených kíl; spiaci jedáci však niekedy padajú na cestu do kuchyne (alebo späť), spôsobujú požiar alebo sa porezajú pri pokuse o prípravu jedla alebo si zlomia zuby pri pokuse zahryznúť do mrazeného jedla. Obvykle uprednostňujú sladké alebo mazľavé jedlá (ako arašidové maslo, sirup alebo med), ale môžu jesť aj surové mäso alebo dokonca nepotravinové výrobky, ako je mydlo, papier, čistiace podložky alebo (v najhoršom prípade) potenciálne jedovaté čistiace prostriedky pre domácnosť..
- Spánok, jedenie, nie je teda vtip alebo len obťažovanie. To môže byť potenciálne nebezpečné pre vás a pre ostatných vo vašej domácnosti. Ak máte podozrenie na SRED, vyhľadajte ošetrenie.
Prečítajte si tiež: Ako spať, keď niekto chrápe?
Komentáre (1)
- Je dobré vedieť, že v tejto bitke nie som sám. Že pre mňa existuje pomoc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
