Ako otvoriť?

Ako sa môžem otvoriť svojmu miláčikovi, s ktorým sa bežne nerozprávam a chodí s niekým iným?

Nie každý pristupuje k svojim pocitom ako k otvorenej knihe, ktorú si môžu prečítať ostatní. Uzatvorenie sa pred priateľmi alebo pred novými ľuďmi a skúsenosťami však môže spomaliť váš osobný rast. Naučte sa otvárať, aby ste zlepšili svoje sociálne a duševné zdravie, a žite plnohodnotnejší a zmysluplnejší život.

Časť 1 z 3: naučiť sa primerane zdieľať

1
Uvedomte si rôzne úrovne pohodlia. Aj keď je skvelé autenticky komunikovať a zdieľať sa s ostatnými, musíte tiež zvážiť, kde a s kým zdieľate. Napríklad, hoci je úplne vhodné a zdravé otvoriť sa svojmu najlepšiemu priateľovi o svojom bolestivom rozvode, nie je také vhodné podeliť sa o to s osobou, ktorá sedí vedľa vás v autobuse. Zamyslite sa nad tým, ako dobre poznáte osobu, o ktorej uvažujete, že sa otvoríte, a či je dôveryhodný.
- Pri zdieľaní s ostatnými zvážte, ako dobre sa s danou osobou poznáte, a tiež úroveň svojho vzájomného pohodlia. Skúste začať v malom - zdieľajte iba nepodstatné veci s neznámymi ľuďmi alebo známymi. A ak je pre vás otváranie novinkou, môžete začať tým, že sa podelíte o nepodstatné veci aj s blízkymi priateľmi a nakoniec sa rozbehnete v diskusii o vašom rozvode.
- Majte na pamäti, že zdieľanie osobných údajov posilňuje vzťahy, ale nie ich nadväzuje. To znamená, že nemôžete vynútiť úzke spojenie s niekým, koho sotva poznáte, zdieľaním niečoho dôverného - v skutočnosti sa to pravdepodobne obráti, pretože príliš skoro zdieľanie môže byť pre druhú osobu nepohodlné. Počkajte, kým si s druhou osobou vytvoríte dôveru, než sa začnete otvárať.
2
Vyhodnoťte svoje vzťahy. V ideálnom svete by sa človek cítil bezpečne otvorený svojej rodine a priateľom a dostalo by sa mu od nich útechy a potvrdenia. Rodiny a dokonca ani priatelia nie sú bohužiaľ vždy zdraví. Aj keď sa možno budete chcieť otvoriť svojej matke alebo súrodencovi alebo svojmu najstaršiemu priateľovi, zvážte, či táto osoba preukázala, že dokáže bez úsudku počúvať.
- Je táto osoba trpezlivá alebo odmietavá? Keď za ním prídete vy alebo iní s problémom, počúva ho s porozumením alebo povie niečo ako: „To nie je veľký problém. Neviem, prečo ti to robí starosti. Vysaj to a vysporiadaj sa s tým! "
- Vyrušuje tento človek často ostatných alebo im umožňuje prejaviť sa? Nadväzuje očný kontakt, prikyvuje a kladie otázky? Alebo sa pozrie na telefón, zoberie si nechty a začne hovoriť o sebe?
- Ak táto osoba nepreukazuje, že je empatický a ohľaduplný poslucháč, začnite myslieť na ostatných ľudí vo svojom živote, s ktorými by ste sa mohli porozprávať. Ak ste sa naozaj chceli otvoriť svojmu otcovi, ale on odfukuje vaše pocity, potom je možno lepšie otvoriť sa blízkemu priateľovi.
3
Skúste sa častejšie rozprávať s priateľmi a rodinou. Jeden zo spôsobov, ako sa otvoriť, je prinútiť sa naplánovať aspoň jednu dlhú konverzáciu týždenne, kde sa porozprávate s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Začnite tým, že sa podelíte o faktický zoznam toho, čo sa vo vašom živote deje. Ak napríklad uvediete: „Včera som išiel do banky a zistil som, že moja bývalá manželka vybrala všetky peniaze na účte“, váš priateľ alebo člen rodiny môže povedať niečo ako: „Ach, to je strašné! Museli ste byť veľmi nahnevaný." S ich hodnotením môžete súhlasiť alebo nesúhlasiť. „Nie, aj tak som jej dlžil peniaze. Je to v poriadku.“ alebo „Áno, bol som dosť naštvaný, ale teraz s tým nemôžem nič urobiť.“ Takýmto spôsobom by mohlo byť jednoduchšie zdieľať veci, ktoré sa dejú, ako aj vaše pocity.
- Ak máte problém nájsť motiváciu, skúste to mať na pamäti, že sociálna podpora môže znížiť stres a môže byť pre vás celkovo zdravá.
- Ak sa snažíte otvoriť blízkym priateľom a rodine, skúste sa najskôr porozprávať pred zrkadlom. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, ako napríklad „Nikto nechce počuť, čo musím povedať“, skúste to preformulovať tak, aby ste negatívne aspekty odstránili, a povedzte si v zrkadle: „Ostatní môžu chcieť počuť, čo musím. povedz, nemôžem to zistiť, pokiaľ to neskúsim. “
- Ak máte problém otvoriť sa komukoľvek, s kým hovoríte, požiadajte túto osobu, aby sa najskôr podelila, aby loptička pristála. Možno bude pre vás jednoduchšie otvoriť sa po tom, čo niekto prvý urobil prvý.
4
Prijmite zraniteľnosť. Otvorenie sa ľuďom, či už sú to cudzinci alebo ľudia, ktorých poznáte už dlho, môže byť zastrašujúce. Možno sa obávate, že vás ľudia budú súdiť za vaše myšlienky alebo pocity. Možno sa bojíte ukázať, kým skutočne ste, zo strachu, že vás ostatní odmietnu. Toto je veľmi bežná skúsenosť. Ak však dokážete prijať zraniteľnosť otvorenosti voči druhým, bez ohľadu na to, ako to dopadne, budete sa v živote cítiť bezpečnejšie a spokojnejšie.
- Jeden zo spôsobov, ako si viac uľahčiť zraniteľnosť, je oddeliť svoju akciu od výsledku. Môžete ovládať, čo hovoríte a komu sa otvárate, ale nemôžete ovládať ich reakciu ani to, čo robia. Akonáhle si uvedomíte, že nie ste zodpovední za to, ako sa ostatní správajú alebo reagujú, môžete sa cítiť slobodnejšie otvoriť sa.
Ako získam odvahu otvoriť sa?
5
Skúste si zapisovať do denníka. Ak máte problém podeliť sa o seba s ostatnými, môže vám pomôcť, ak sa najskôr vyjadríte v denníku. Nechať si slobodu písať svoje myšlienky a pocity hneď, ako k vám prídu, bez filtra, vás môže veľmi oslobodiť a pomôcť vám pochopiť výhody prejavu. Nikto nemusí vidieť, čo píšete, takže môžete slobodne hovoriť, čo vás napadne. Cvičenie otvárania sa na stránke vám môže pomôcť cítiť sa príjemnejšie pri otváraní sa druhým a tiež vám môže pomôcť zistiť, čo presne chcete ostatným vyjadriť.
- Skúste si vyhradiť päť až desať minút denne na denník. Nerobte si starosti s tým, či vám dáva zmysel váš rukopis alebo či sa vám to, čo píšete, zdá byť hlúpe alebo malicherné alebo hlúpe. Jednoducho si dajte záväzok, že sa budete vyjadrovať každý deň.
6

Porozprávajte sa s odborníkom, ak sa nemôžete otvoriť. Ak zistíte, že sa za žiadnych okolností nemôžete prinútiť otvoriť sa niekomu, mali by ste vyhľadať pomoc terapeuta alebo poradcu. Ak sa obávate, že sa neotvoríte ani svojmu terapeutovi, môžete vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), v ktorej sa vám terapeut bude aktívnejšie pýtať na otázky a viesť diskusiu. Dajte svojmu terapeutovi vedieť, že sa s ňou stretávate, aby sa pokúsila naučiť sa otvárať a môžete spoločne pracovať na stratégii a spolupráci na efektívnom riešení.

Časť 2 z 3: Spojenie s ostatnými

1
Začnite konverzácie. Aby ste sa otvorili, musíte sa v prvom rade porozprávať s ľuďmi. Jeden zo spôsobov, ako začať konverzáciu, je rozprávať sa o veciach, ktoré pútajú pozornosť vášho partnera aj partnera v konverzácii. Ak napríklad čakáte v rade v kaviarni a obaja sa pozeráte na jedálny lístok, môžete začať s tým, ako sa „niekto má rozhodnúť medzi všetkými týmito skvelo znejúcimi možnosťami“ alebo čímkoľvek iným, čo je pre vás pravdivé tá chvíľa.
- Nezabudnite pozorne počúvať, čo vám daná osoba hovorí, pretože vám to poskytne vodítka o tom, ako nadviazať na konverzáciu. Ak napríklad povie „Idem na Europeano“, môžete spomenúť inú kaviareň, o ktorej viete, že je z nej skvelé Europeano, a opýtať sa jej, či už niekedy bola.
2
Prijať otvorenú reč tela. Nech sa páči, reč vášho tela o vás veľa hovorí. Ak chcete pôsobiť otvorenejšie, ruky a nohy neprekrížte a pozerajte sa priamo na toho, s kým sa rozprávate. Prijatím otvoreného postoja budete pôsobiť pozitívnejšie a otvorenejšie a nebude pôsobiť uzavreto ani arogantne, čo vám môže pomôcť pri hľadaní ľudí, s ktorými by ste mohli komunikovať.
- Vďaka otvorenému a expanzívnemu držaniu tela sa budete cítiť istejšie a silnejšie a môže vám to pomôcť konať otvorenejšími spôsobmi.
- Časť otvorenej reči tela sa usmieva. Úsmev je veľmi sociálna emócia a s úškrnom na tvári budete pôsobiť prístupnejšie.
3
Pýtajte sa otvorené otázky. Ak chcete začať cvičiť otváranie, musíte sa zapojiť do úprimnej a otvorenej konverzácie. Skúste niekomu položiť otázku typu: „Ako to chodí v práci?“ namiesto „Ako sa darí?“ dostať otvorenú odpoveď.
- Potom odpovedzte úprimne na otvorené otázky, a nie na obyčajné vyhlásenia ako „v poriadku“ alebo „ok“.
- Alebo sa môžete opýtať: „Čo je úžasné, čo sa ti v poslednej dobe stalo?“ alebo „Aké aktivity by ste odporučili v meste?“
- Kladenie osobných otázok ľuďom nie je vždy vhodné; vo väčšine prípadov však ľuďom bude lichotiť, že o nich prejavujete záujem a počúvate ich.
4
Hľadaj vzájomné záujmy. Skúste sa s niekým spojiť o koníčkoch, záujmoch, rodinnom živote, prázdninách alebo knihách tým, že sa ich opýtate. Akonáhle niekto spomenie niečo, s čím sa môžete spojiť, povedzte: „Ach, aj ja to milujem“. Potom položte doplňujúce otázky, ktoré vás vzrušujú a vyvolajú otvorenú úprimnú konverzáciu.
- Ak nemôžete pomocou tejto konverzačnej techniky nájsť spoločné záujmy, môžete sa pokúsiť hovoriť o veciach, ktoré by túto osobu v budúcnosti mohli zaujímať. Tento otvorený prístup k otázkam môže viesť rozhovor mnohými zaujímavými cestami.
Ako sa otvorím svojmu 20 -ročnému manželovi?
5
Vychovávať ústretový prístup. Odsudzujúci postoj sa v niekom môže prejaviť, aj keď nepovedá ani slovo, tomu sa hovorí prejavom opovrhnutia a je to výraz emócií, ktorý mnohí ľudia uznávajú. Väčšia pravdepodobnosť, že sa otvoríte a necháte ostatných, aby k vám boli vnímaví, zostane otvorenou mysľou, keď sa vaša konverzačná partnerka delí o svoje názory; môže sa stať, že budeš schopný hovoriť s touto osobou jednoduchšie.
- Skúste mať na pamäti, že by ste mali ľuďom dať taký druh akceptácie, aký by ste chceli, keď sa otvárate a cítite sa zraniteľní.
6
Skúste napodobniť niekoho, kto je veľmi otvorený. Pozorujte ju v sociálnej situácii a všímajte si, ako sa správa. Môžete dokonca vytiahnuť svoj smartphone a robiť si poznámky bez toho, aby niekto presne vedel, čo robíte. Akonáhle budete mať nejaké poznámky o druhoch správania, ku ktorým sa správa, aby boli otvorené, precvičte si ich na nasledujúcej spoločenskej udalosti.
- Nekopírujte osobu hneď v rovnakej sociálnej situácii, pretože by to mohlo spôsobiť spätnú väzbu; mohli by ste jej byť nepríjemní, napríklad ak si myslí, že ju napodobňujete alebo sa jej vysmievate.

Časť 3 z 3: Otvorenie sa novým zážitkom

1
Skúste povedať „áno“ spravidla. Napriek tomu, že schopnosť povedať „nie“ je zásadná pre všetko, čo ohrozuje vašu bezpečnosť, omyl na strane „áno“ môže byť vynikajúcim spôsobom, ako sa stať otvorenejším novým skúsenostiam. Skúste povedať áno všetkým pozvaniam, ktoré dostanete tento týždeň, a všetkým projektom, ktoré vám ponúknu.
- To znamená, urobte to v rámci rozumného dôvodu, inak sa to môže obrátiť a môžete byť opäť zatvorení. Majte na pamäti, že nechcete prijať toľko nových vecí, že sa budete cítiť zahltení.
- Možno budete chcieť veci rozbehnúť tak, že spočiatku poviete „áno“ niekoľkým veciam, ktorým by ste normálne odpovedali, že nie, a potom povedzte „áno“ ešte oveľa viac, ako si zvyknete byť rušnejší.
- Skúste sa vyhnúť odpovedi na otázky „neviem“, pretože sa môže zdať, že vás konverzácia nezaujíma a nechcete na ňu premýšľať. Namiesto toho, ak vám niekto položí otázku a vy nedostanete okamžitú odpoveď, môžete povedať „Hmm, to je zaujímavé a ja sa budem musieť nad svojou odpoveďou chvíľu zamyslieť, ale určite sa vám ozvem. "
2
Vytvorte si „zoznam vedierok“. Namiesto toho, aby ste si vyberali veci, ktoré chcete stihnúť urobiť predtým, ako umriete, vyberte si 10 vecí, ktoré by ste už nejaký čas chceli robiť, ale nie kvôli tomu, že ste zatvorení. Položky zoznamu vedier sú zvyčajne zážitky, na ktoré nikdy nezabudnete; veci, ktoré vás urobia šťastnejšími. Napíšte si zoznam a poznačte si plány do kalendára, aby ste nezabudli. Na dokončenie zoznamu si dajte tri mesiace.
- Ak vás nenapadá nič, čo by ste chceli robiť, skúste nájsť zoznam 10 skvelých miest na jedenie alebo návštevu vo vašej oblasti. Dokončite tieto veci a uvidíte, ako sa potom budete cítiť!
- Ďalším spôsobom, ako zistiť, čo by ste chceli v budúcnosti robiť, je zamyslieť sa nad vecami, ktoré ste robili radi. Alebo môžete skúsiť vyhľadať atrakcie vo vašom meste a zistiť, či vás niečo vzrušuje.
3
Predstierajte, že ste turista vo svojom rodnom meste. Pozrite sa na všetko, čo si myslíte, že by vás mohlo vzrušovať. Zaregistrujte sa na výlety, jazdy autobusom alebo sa zúčastnite akcií. Málokto otvoril všetky možnosti vo svojom regióne.
- Pozrite sa tiež do susedných miest alebo štátov a naplánujte si malé dobrodružstvá.
- Mnoho miest má príručky, ktoré nájdete na internete alebo v obchodoch; môžu to byť pre vás dobré zdroje, ktoré vám pomôžu naplánovať si dobrodružstvo otvorenosti.
4
Prihláste sa do triedy. Učenie vám otvorí nové kreatívne cesty a pomôže vám vidieť nové možnosti vo vašom živote. Skúste nájsť profesionálnu alebo osobnú triedu v Centre celoživotného vzdelávania alebo v knižnici vo vašom meste.
- Majte tiež na pamäti, že počas hodiny by ste mali byť otvorení iným ľuďom, pretože to môže byť skvelý spôsob, ako spoznať nových priateľov alebo romantických partnerov.
Ak ste sa naozaj chceli otvoriť svojmu otcovi, ale on odfukuje vaše pocity, potom je možno lepšie otvoriť sa blízkemu priateľovi.
5
Ísť na dovolenku. Ak je to nejaký čas, čo ste si vzali nejaký čas, možno ste zabudli, aké vzrušujúce môžu byť nové skúsenosti. Vezmite si aspoň päť dní voľna na objavovanie novej oblasti.
- Choďte do prírody a zažite pocit úžasu a údivu nad veľkoleposťou toho všetkého. Pocit bázne môže znížiť vaše myšlienky na seba, čo vám môže pomôcť byť menej sebavedomý a otvorenejší.
6

Zmeňte svoj rozvrh. Vystúpte zo svojich starých zvykov a rutiny a dodajte svojmu životu novú iskru. Môžete to urobiť malými spôsobmi, napríklad zmenou denného času, kedy cvičíte, alebo nechodením do tej istej kaviarne, ako vždy, alebo skorším vstávaním alebo dochádzaním do práce iným spôsobom.
7
Nájdite si priateľa, ktorý sa tiež chce zapojiť do nových zážitkov. Nechajte priateľa, aby si vybral nejaké nové triedy alebo skúsenosti a pokúsil sa, aby ste urobili to isté.
- Alebo povedzte svojej romantickej partnerke, že sa chcete viac otvoriť novým skúsenostiam, a požiadajte ju, aby vám s tým pomohla. Vytvorte si spoločne finančný plán a ušetrite peniaze na dobrodružstvo. Vďaka tomu môže byť váš život a váš vzťah vzrušujúcejší a zároveň otvorenejší, nehovoriac o tom, že dovolenka môže prispieť k zníženiu stresu.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so svojimi emóciami?

Ako otvoriť?

Kroky

Časť 1 z 3: naučiť sa primerane zdieľať

Časť 2 z 3: Spojenie s ostatnými

Časť 3 z 3: Otvorenie sa novým zážitkom

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: