Ako dodržiavať pľúcnu hygienu?
Ak vám robí starosti pľúcna hygiena, dohodnite si stretnutie s lekárom a požiadajte o odporučenie fyzioterapeuta hrudníka.
Pľúcna hygiena zahŕňa udržanie dýchacích ciest a pľúc bez sekrétu. To vás môže znepokojovať, ak máte určité zdravotné problémy, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) alebo ak ste utrpeli poranenie chrbtice. Existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete použiť na zaistenie vlastnej pľúcnej hygieny, ako je pravidelné pitie vody a kašeľ. Môžete tiež vykonať zmeny zdravého životného štýlu, aby ste podporili lepšie zdravie pľúc. Ak máte problémy s čistením pľúc sami, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, aby ste mali dobrú pľúcnu hygienu. Špecialista na dýchacie cesty môže vykonávať perkusie a vibrácie na uvoľnenie pľúcnych sekrétov a tiež vykonávať odsávanie endotracheálnou trubicou.
Metóda 1 z 3: používanie opatrení starostlivosti o seba
- 1Kašlite pravidelne, aby ste odstránili sekréty z dýchacích ciest. Kašeľ je spôsob, akým vaše telo dostane hlien z pľúc. Čas od času môžete pociťovať nutkanie na kašeľ a je dôležité, aby ste na to kašľali. Avšak aj keď nemáte pocit, že by ste museli kašľať, skúste sa vykašliavať, aby ste zistili, či môžete niečo vychovávať. Pripomeňte si kašeľ raz za hodinu, napríklad nastavením pripomienky v telefóne.
Tip: Ak sa vám zdá, že kašeľ nepomáha, skúste sa rozosmiať sledovaním zábavného videa alebo čítaním zábavnej knihy. Smiech pomáha vtlačiť vzduch do pľúc, čím sa vyčistí zatuchnutý vzduch. To môže tiež posunúť niektoré sekréty vo vašich pľúcach a uľahčiť ich vykašliavanie.
- 2Zhlboka dýchajte 3 minúty každú hodinu. Pomaly sa nadýchnite nosom, napočítajte do 5 a zadržte dych na 5 sekúnd, potom pomaly uvoľnite dych do počtu 5. Pri nádychu sa zamerajte na stiahnutie dychu hlboko do brucha, aby ste úplne zaplnili pľúca. Opakujte to niekoľko minút každú hodinu, aby ste sa presvedčili, že prijímate dostatok kyslíka a pomáhajú vám prečistiť pľúca.
- Keď zhlboka dýchate, môžete posunúť niektoré sekréty v pľúcach nahor a to ich môže uľahčiť vykašliavanie. V prípade potreby počas tohto cvičenia zastavte a zakašlite.
- Váš lekár vás môže poučiť, aby ste na hlboké dychové cvičenia používali incentívny spirometer. Toto je nástroj, ktorý vám môže pomôcť zhlboka sa nadýchnuť. Obsahuje tubu so zariadením, ktoré má v sebe piest alebo guličku, ktorá sa pohybuje pri vdýchnutí. Čím viac vzduchu prijmete, tým vyššie bude loptička.
- 3Naťahujte sa raz za hodinu, aby ste získali viac miesta pre pľúca. Natiahnite ruku a natiahnite telo nahor, pokiaľ je to možné. Či už sedíte alebo stojíte, natiahnutie tela smerom hore predlžuje oblasť, v ktorej sa nachádzajú vaše pľúca. Potom, čo sa natiahnete, môže byť pre vás tiež jednoduchšie zhlboka dýchať.
- 4Keď ležíte, otáčajte sa z jednej strany na druhú každé 2 hodiny. Ak potrebujete zostať v posteli, potom otáčanie zo strany na stranu každé 2 hodiny môže pomôcť zlepšiť pľúcnu drenáž. Ak sa nedokážete obrátiť sami, požiadajte o pomoc každé 2 hodiny otáčanie z jednej strany na druhú.
- Ak ste schopní, prechod z ľahu do sedu môže byť tiež užitočný pri pľúcnej drenáži. Skúste si sadnúť na posteľ alebo sa opierať o niekoľko vankúšov. Požiadajte o pomoc, ak sa nemôžete do tejto polohy dostať sami.
- 5Pite vodu po celý deň, aby ste zostali dobre hydratovaní. Dobrá hydratácia pomôže zaistiť, aby boli vaše dýchacie sekréty riedke a aby ste ich mohli jednoduchšie vykašliavať. Pohár alebo fľašu vody majte vždy nablízku a často si z nej dávajte dúšky, aby ste zostali dobre hydratovaní.
- Ak vám nechutí obyčajná voda, skúste do nej pridať citrónovú alebo limetovú šťavu.
- Pitie teplých tekutín, ako je čaj, káva a vývar, môže tiež pomôcť uvoľniť hlien v pľúcach.
Vyškolený fyzioterapeut hrudníka môže aplikovať špeciálne terapie a techniky, ktoré vám pomôžu udržať pľúcnu hygienu.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni. Získanie pravidelnú fyzickú aktivitu, je skvelá pre vaše celkové zdravie, a to tiež pomáha zlepšiť funkciu pľúc. Zamerajte sa na asi 30 minút miernej fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni. Môžete robiť čokoľvek, čo vás baví, napríklad chodiť, jazdiť na bicykli alebo plávať.
- Zaraďte odporový tréning hrudníka a ramien na budovanie svalov a podporu lepšieho držania tela.
- Ak môžete, robte cvičenia, ktoré spochybňujú dýchanie, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli do kopca. Pomôže to zvýšiť kapacitu vašich pľúc.
- 2Umyte si ruky po použití kúpeľne alebo kedykoľvek sú špinavé. Umyte si ruky po každom použití v kúpeľni alebo urobte niečo, čo vám pošpiní ruky, napríklad vynesenie koša alebo prebaľovanie dieťaťa. Držte ruky pod teplou tečúcou vodou a potom napeňte mydlom na 20 sekúnd. Dôkladne ich opláchnite a osušte čistým uterákom.
- Zárodky sa vám hromadia na rukách počas celého dňa a to vás môže predisponovať k ochoreniam dýchacích ciest, ako je zápal pľúc a nachladnutie. Pravidelné umývanie rúk pomôže udržať vaše ruky čisté a môže vás tiež chrániť pred týmito chorobami.
Tip: Ak si nemôžete umyť ruky, votrite medzi ne 1 čajovú lyžičku (5 ml) dezinfekčného prostriedku na báze alkoholu, kým sa neodparí.
- 3Čistite si zuby najmenej 2 krát denne. Použite zubnú pastu s fluoridom a vyčistite si všetky povrchy zubov, predné, zadné a bočné strany. Kefujte asi 2 minúty a potom si vypláchnite ústa vodou, keď ste hotoví.
- Pravidelné čistenie zubov vás môže ochrániť pred infekciami dýchacích ciest. Ak je to možné, umyte si zuby po každom jedle. Ak si však nemôžete čistiť zuby tak často, vyčistite si ich ráno po zobudení a večer pred spaním.
- 4Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny, srdcových chorôb a mnohých ďalších fyzických zdravotných problémov. Je to tiež veľmi zlé pre vaše pľúca, ktoré sú lemované drobnými, prstami podobnými chĺpkami nazývanými mihalnice, ktoré vymetajú hlien a špinu. Fajčenie dočasne zabíja alebo ochromuje mihalnice a zvyšuje riziko infekcií a chorôb. Ak ste fajčiar, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, výrobkoch na výmenu nikotínu a ďalších nástrojoch, ktoré by vám mohli pomôcť prestať s fajčením. Účinky fajčenia na vaše pľúca sú dlhodobé, ale môžete začať liečiť svoje pľúca a ukončiť niektoré škody.
- Môžete sa tiež pozrieť do podpornej skupiny alebo online fóra, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí sa pokúšajú prestať s fajčením. To vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote a vybudovať si sieť ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, ak máte problémy.
- 5Znížte vystavenie účinkom dráždivých látok pre životné prostredie. Vyhnite sa čo najviac pasívnemu dymu, drsným chemikáliám a iným potenciálnym dráždidlám pľúc. Ak na čistenie alebo prácu musíte používať drsné chemikálie, noste rúško a zaistite dostatočné vetranie priestoru, napríklad otvorením okna a zapnutím ventilátora.
- Ak máte vo svojom dome obavy z dráždivých látok pre životné prostredie, ako sú prach a srsť domácich zvierat, spustite čističku vzduchu, ktorá vám ich pomôže obmedziť.
Ak máte problémy s čistením pľúc sami, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, aby ste mali dobrú pľúcnu hygienu.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Požiadajte o pokračovanie liečby hrudného fyzioterapeuta. Ak máte stredne ťažkú až ťažkú chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP), lekár vás môže odporučiť na pľúcnu rehabilitáciu s hrudným fyzioterapeutom. Vyškolený fyzioterapeut hrudníka môže aplikovať špeciálne terapie a techniky, ktoré vám pomôžu udržať pľúcnu hygienu. Ak vám robí starosti pľúcna hygiena, dohodnite si stretnutie s lekárom a požiadajte o odporučenie fyzioterapeuta hrudníka.
Tip: Najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa poistenia a uistite sa, že je krytá návšteva fyzioterapeuta hrudníka.
- 2Na uvoľnenie sekrétov požiadajte o perkusie alebo vibrácie. Vyškolený fyzioterapeut hrudníka môže tieto techniky použiť na uvoľnenie pľúcnych sekrétov. Ak máte pocit, že sa vám pri kašli nevyprázdňujú pľúca, možno budete chcieť požiadať o túto liečbu. Pomôže to uvoľniť sekréty v pľúcach a uľahčí vykašliavanie hlienu.
- Perkusie zahŕňajú fyzioterapeuta hrudníka, ktorý klope na hrudník na rôznych miestach, aby uvoľnil sekréty.
- Vibračná terapia používa nástroj, ktorý hrudný fyzioterapeut položí na vašu hruď.
- 3V prípade potreby nasajte endotracheálnu trubicu. Táto liečba je zvyčajne vyhradená pre prípady, keď sa vám v pľúcach nahromadí veľa tekutín a nemôžete sa na to vykašľať. Porozprávajte sa so svojim hrudným fyzioterapeutom, aby ste zistili, či to musí byť súčasťou vášho liečebného režimu.
- 4Ak máte príznaky respiračných problémov, navštívte lekára. Ak máte problémy s dýchaním, ihneď zavolajte lekára a dajte im vedieť, čo sa deje. Na liečbu možno budete musieť navštíviť lekára alebo hrudného fyzioterapeuta. Niektoré príznaky, ktoré je potrebné sledovať, zahŕňajú:
- Závraty pri zmene polohy
- Bolesť v hrudníku pri dýchaní
- Pretrvávajúci kašeľ
- Dýchavičnosť alebo kašeľ pri cvičení
- Dýchavičnosť pri každodenných činnostiach
Ak máte stredne ťažkú až ťažkú chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP), lekár vás môže odporučiť na pľúcnu rehabilitáciu s hrudným fyzioterapeutom.
- Uistite sa, že budete mať aktuálne informácie o očkovaní, najmä proti chrípke a zápalu pľúc. To vám môže pomôcť chrániť sa pred vážnymi komplikáciami.
- Skúste každý deň jesť viac ovocia a zeleniny. Dodržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny, najmä z ovocia, môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a celkovo prispeje k zlepšeniu zdravia.
- Ak ochoriete na prechladnutie a chrípku, ochoriete častejšie. Ak je to možné, vyhýbajte sa preplneným miestam, kým sa neskončí sezóna nachladnutia a chrípky.
Prečítajte si tiež: Ako si vyčistiť hrdlo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
