Ako spať na stoličke?
Ak posteľ nie je k dispozícii, existuje niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať na dobrý spánok na stoličke. Ak sa stolička nepohne, zdvihnite nohy na pohovku, stoličku alebo inú stoličku, ktorá zabráni stuhnutiu nôh. Použite toľko prikrývok, koľko môžete, aby ste sa v noci udržali v teple. Ak máte cestovný vankúš v tvare U, použite ho, aby bola hlava a krk v pohodlí. Môžete tiež položiť vankúš za chrbát a pod nohy, aby bola stolička mäkšia. Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať uvoľnený pri spaní na stoličke, čítajte ďalej!
Lepšie spať vám pomôže aj stolička s dostatkom miesta na zmenu polôh alebo posunutie tela v noci.
Keď sa pokúšate spať a posteľ nie je k dispozícii, môžete si dopriať potrebný odpočinok, keď spíte na stoličke. Ak chcete mať pokojnú noc, pokúste sa vytvoriť atmosféru priaznivú pre spánok. Spanie na stoličke môžete optimalizovať správnou prípravou miestnosti, potrebami a relaxačnými nástrojmi a technikami.
Časť 1 z 3: Príprava miesta na spanie
- 1Nájdite vhodnú stoličku. Ľahké stoličky a kreslá ponúkajú vysoké operadlá a paže, ktoré vám zaistia krk a chrbát a umožnia vám pohodlne sa usadiť. Lepšie spať vám pomôže aj stolička s dostatkom miesta na zmenu polôh alebo posunutie tela v noci.
- 2Zdvihnite nohy. Používajte pohovku, taburetku, stoličku alebo konferenčný stolík, aby ste udržali nohy mimo podlahy. Pre väčšiu podporu si dajte pod nohy vankúš. Udržiavanie vyvýšených nôh pomáha predchádzať kŕčom v nohách a zlému obehu.
- Ak nemôžete zdvihnúť nohy, noste kompresné ponožky, aby ste predišli krvným zrazeninám.
- 3Zbierajte posteľnú bielizeň. Zhromaždite prikrývky, aby ste sa v noci udržali v teple, v čase, keď telesná teplota prirodzene klesá. Väčšie prikrývky, ktoré pokrývajú celé telo, vám pomôžu byť v teple. Nájdite vankúše, ktoré vám môžu udržať krk, chrbát a nohy. Cestovné vankúše na krk v tvare U sú pohodlnou možnosťou na podporu krku.
- 4Nech je miestnosť tmavá a tichá. Zatvorte závesy a zhasnite svetlá. Vypnite televízory, počítače, tablety alebo telefóny. Vytvorením „nočnej“ atmosféry bude vaše telo cítiť, že potrebuje spať.
- Zatvorené závesy vám pomôžu zaspať neskôr počas dňa tým, že zabránia slnečnému žiareniu cez okná a prebudia vás skoro.
- Svetlo z elektronických obrazoviek vysiela do vášho mozgu signály, že by mal byť hore. Najlepšie je obmedziť používanie týchto produktov pred spaním.
- Úplné vypnutie telefónu alebo vypnutie jeho vizuálnych a zvukových upozornení znižuje potenciálne svetelné a zvukové prerušenia. Ak telefón úplne vypnete, nezabudnite mať záložný budík.
- Na potlačenie hluku z ulice používajte chrániče sluchu a/alebo masku na oči na zvýraznenie tmy v miestnosti.
Časť 2 z 3: Príprava na spánok
- 1Prezlečte sa do voľného oblečenia. Pyžamo je skvelá voľba. Ak nemáte so sebou pyžamo alebo iné prezlečenie, urobte si pohodlie odstránením predmetov, ako sú opasky, kravaty alebo pančuchové nohavice. Vyzlečte si topánky, šperky a zložte si okuliare
- 2Vypite šálku bylinkového čaju alebo teplého mlieka. Teplý nápoj pred spaním vám pomôže relaxovať. Teplé nápoje tiež pomáhajú predchádzať dehydratácii pred spaním. Ak máte pri stoličke pohár alebo fľašu vody, pomôže vám to s hydratáciou počas noci.
- Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo aminokyseliny tryptofán, ktorá indukuje pro-spánkové mozgové chemikálie serotonín a melatonín.
- Čaj z harmančeka, mučenky a valeriány má upokojujúce účinky.
- 3Dokončite svoju nočnú hygienickú rutinu. Umyte si zuby a niť. Umyte si tvár alebo sa podľa možnosti osprchujte alebo si dajte horúci kúpeľ. Príprava na spánok pomocou vášho obvyklého rituálu vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
- Keď sa namočíte do teplej vody, teplota vám stúpne. Obdobie chladu po kúpeli alebo sprche vás uvoľní.
Keď sa pokúšate spať a posteľ nie je k dispozícii, môžete si dopriať potrebný odpočinok, keď spíte na stoličke.
Časť 3 z 3: zaspávanie na stoličke
- 1Prikryte sa veľkou prikrývkou. V závislosti od teploty miestnosti si vyberte prikrývku, ktorá vám udrží príjemnú teplotu. Zvážte niekoľko možností prikrývok pre prípad, že by teplota kolísala. Prikrývku si preložte cez plecia, okolo tela a pod nohy a chodidlá, aby ste zabránili prievanu.
- 2Podporte hlavu vankúšom. Vyberte si vankúš, ktorý zostane na svojom mieste a poskytne podporu vášmu krku. Ak nie je k dispozícii vankúš, zvážte použitie vyhrnutej mikiny alebo uteráka. Pri výbere vankúšov sa snažte o pohodlie aj podporu.
- 3Skúste dýchaciu techniku 4-7-8. Riadené dýchanie vám umožní sústrediť sa na okamih a vyčistiť si hlavu. Extra kyslík funguje ako „prírodný trankvilizér pre nervový systém“. Toto dychové cvičenie vás môže uspať.
- Úplne vydýchnite ústami a vydávajte zvuk „hučanie“.
- Zatvorte ústa a nadýchnite sa nosom do počtu štyroch.
- Zadržte dych do počtu sedem.
- Osem sekúnd úplne vydýchnite ústami so zvukom „hurá“
- Znovu sa nadýchnite a cyklus zopakujte trikrát.
- 4Zostaň uvoľnený. Ak nemôžete okamžite zaspať, neprepadajte úzkosti. Pokračujte v pomalom, kontrolovanom dýchaní a snažte sa mať zatvorené oči. Zamerajte sa na uvoľnenie každého svalu a odpočinok tela i mysle.
Ak sa stolička nepohne, zdvihnite nohy na pohovku, stoličku alebo inú stoličku, ktorá zabráni stuhnutiu nôh.
- Vyvarujte sa kofeínu, nikotínu, prebytočného alkoholu a akýchkoľvek stimulantov, ktoré by mohli rušiť spánok.
- Ak nie je k dispozícii ľahká stolička, polohovacie kreslo alebo inak pohodlná stolička, zvážte sedenie na podlahe a používanie sedadla bežnej stoličky ako opierky hlavy. Vankúš alebo vyhrnutá bunda môžu tlmiť vašu hlavu.
- Ak viete, že určitý čas budete potrebovať spať v kresle, naplánujte si vopred potrebné zásoby.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?
Otázky a odpovede
- Je pre starších rodičov bezpečné spať v noci na stoličke?Nie je to ideálne, ale ani „nebezpečné“. Spánok v sede by mohol obmedziť prietok krvi do končatín, čo by mohlo byť pre staršieho človeka problematické, ale ak spánok v ľahu spôsobuje viac zdravotných problémov, potom by spánok v sede mohol byť dobrým riešením.
- Ako nájdem posteľnú bielizeň, keď posteľ nie je k dispozícii?Prikrývky môžu byť namiesto toho použité ako posteľná bielizeň.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
