Ako sa cítiť pohodlne v posteli?
Podložka do postele je dobrým miestom na uloženie misiek, nápojov a jedla, keď ste v posteli.
Hodíte a obraciate sa celú noc v posteli kvôli nepohodliu? Zdá sa, že sa nemôžete cítiť pohodlne? Súčasťou dobrého spánku je útulné prostredie. Tu je niekoľko spôsobov, ako vytvoriť také prostredie.
Metóda 1 z 3: Príprava postele
- 1Nájdite si pohodlný matrac. Dobrý matrac je základom pre pohodlie v posteli. Nový matrac budete možno potrebovať, ak je váš matrac 5 až 7 rokov, prebúdzate sa s bolesťou alebo stuhnutosťou, váš matrac sa prehýba alebo má hrudky alebo zistíte, že sa vám lepšie spí, keď nie ste vo svojej posteli. Váš matrac by mal byť pohodlný, podporovať telo a chrbticu udržiavať v rovnakom tvare, ako keď stojíte.
- Ak si nemôžete dovoliť nový matrac, vyskúšajte matrac alebo hrubú podložku na matrac. Existuje veľa možností, vrátane páperových zatvárače, vajcia debny toppers a pamäťovej peny zatvárače.
- Je dôležité investovať do dobrého matraca, ktorý vám vydrží, pretože spánkom strávite asi tretinu svojho života, a to by malo byť na kvalitnom matraci, ktorý spĺňa vaše potreby pohodlia.
- Matrac pred kúpou vždy vyskúšajte. Vyzujte sa, ľahnite si na matrac a vyskúšajte si rôzne polohy spánku. Najlepšie je vyskúšať matrac 20 minút, aby ste získali dobrú predstavu o tom, aký by to bol pocit spať na matraci.
- 2Vytvorte si príjemnú voňavú miestnosť. Vôňa je veľmi silná a prispieva k atmosfére vašej miestnosti. Zapáľte si sviečky alebo použite izbový sprej, ktorý vás baví. Levanduľa je vôňa, ktorá upokojuje, podporuje spánok a môže vám pomôcť cítiť sa pokojnejšie. Akákoľvek vôňa, ktorá sa vám páči, pomôže vytvoriť útulné prostredie.
- Niektoré obchody majú spreje na vankúše, ktoré majú vôňu ako harmanček alebo levanduľa. Zľahka nastriekajte požadované množstvo na vankúš a prikrývky; Ak máte radi vôňu, v skutočnosti vám to môže pomôcť byť pohodlnejším.
- 3Upravte osvetlenie vo svojej spálni. Množstvo svetla vo vašej spálni ovplyvňuje to, ako sa cítite. Prirodzené svetlo je najlepšie cez deň, ale tlmené osvetlenie je najlepšie v noci. Nočné lampy vytvárajú mäkšie osvetlenie ako stropné svetlá. Vaše žalúzie a záclony by tiež mali zabrániť vnikaniu svetla do vašej spálne v noci.
- Môžete tiež nahradiť vypínač svetla stmievačom, aby ste lepšie ovládali osvetlenie.
- Nízka wattová žiarovka (40 wattov alebo nižšia) je tiež dobrou možnosťou osvetlenia.
- 4Zaobstarajte si pohodlné obliečky. Vaše obliečky by mali mať správnu veľkosť pre váš matrac, aby sa vám v posteli neroztrhli ani sa neodtrhli. Bavlnené obliečky sú najobľúbenejšie a dobre sa im darí v teplejších mesiacoch. Hodvábne listy sú veľmi mäkké a zachovávajú teplo. Sú vhodné na chladnejšie noci. Flanelové obliečky sú veľmi teplé a najlepšie sa im darí v chladnejších klimatických podmienkach. Syntetické tkaniny (napr. Polyester) sú lacnejšie, ale napriek tomu môžu byť pohodlné.
- Vymeňte svoje obliečky raz za týždeň.
- Hľadaj bavlnené obliečky, ktoré sú 100% čisté alebo z egyptskej bavlny a majú vysoký počet nití.
- Flanelové obliečky sa merajú v gramoch a ťažšie obliečky sú obliečky vyššej kvality.
- 5Nájdite mäkké vankúše. Každý potrebuje kvalitné vankúše. Niektorí ľudia uprednostňujú vankúše, ktoré sú tvarované tak, aby vám podopierali krk alebo hlavu, iní ich majú radšej dobre vypchaté, zatiaľ čo iným sa páčia mäkké. Na konci dňa si vyberte vankúše, ktoré sa vám po troche pokusov a omylov hodia.
- Naložte do postele vankúše rôznych veľkostí a tvarov. Možno budete chcieť vankúš na celé telo, ak spíte sami, alebo si ho dajte za krk na klinový vankúš.
- Pevné vankúše sú najlepšie, ak spíte na boku. Stredné vankúše sú najlepšie, ak spíte na chrbte. Mäkké vankúše sú najlepšie, ak spíte na bruchu.
- Vankúše pravidelne čistite alebo vzduchujte a vymieňajte raz za dva roky, aby boli úplne čerstvé.
- 6Zastrčte si obliečky a prikrývky. Keď budete mať pekne ustlanú posteľ, bude sa vám do nej chcieť dostať. Začnite s pribalenou plachtou na posteli. Potom zastrčte hornú plachtu a/alebo prikrývku na boky a nohu postele. Vytvorí sa tak kokon a vaše nohy nebudú prechladnuté. Nie je nič horšie, ako byť v posteli teplý a opečený, ale vaše nohy visia.
- 7Zaobstarajte si mäkkú, nadýchanú posteľnú bielizeň. Posteľ si dajte prikrývkou, paplónom, dekou alebo prikrývkou, ktorá vám bude príjemná. Možno budete musieť vymeniť posteľnú bielizeň podľa podnebia a ročného obdobia. Ľahký, bavlnený prehoz na posteľ môže byť napríklad najlepší v lete, ale hrubý spodný pokrývka môže byť najlepší v zimných mesiacoch.
- Na posteľnú bielizeň pridajte hod alebo prikrývku. Cashmere, umelá kožušina a pletené deky sú obzvlášť útulné.
Ako sa môžem zahriať, keď nie som v posteli?
Metóda 2 z 3: Pripravte sa
- 1Upravte teplotu. Chladnejšie teploty sú na spánok lepšie. Teploty medzi 60 a 19°C sú ideálne na spánok. Teploty pod 54 stupňov alebo nad 75° môžu narušiť váš spánok. Chladnejšia teplota vám môže pomôcť zaspať a prinúti vás zababušiť sa do postele.
- Môžete tiež skúsiť zapnúť ventilátor, aby bola vaša izba chladná.
- 2Pred spaním sa osprchujte alebo kúpajte. Sprcha vás očistí, zahreje, pomôže zjemniť pokožku, odstráni alergény, ktoré sa na vás počas dňa prichytili, a pomôže vám cítiť sa ospalý. Keď sa dostanete von, môžete si tiež natrieť krémom s vôňou levandule, ktorý vám pomôže zaspať. Je to samozrejme voliteľné, ale môže vám to pomôcť rýchlejšie zaspať.
- 3Noste pohodlné nočné prádlo. Noste pohodlné oblečenie, napríklad tričko a šortky, možno aj ponožky, pretože môžu byť veľmi teplé. V lete sa snažte vyhnúť noseniu veľmi ťažkého nočného oblečenia, pretože vám bude príliš teplo. Na druhej strane, nosenie veľmi ľahkého oblečenia v zime vás môže ochladiť. Skúste sa podľa toho obliecť; studené nohy alebo silné potenie vás môžu nechať spať celú noc.
- 4Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Alkohol vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale môže vám zabrániť v hlbokom spánku. Kofeín (napr. Káva, čaj, limonády a čokoláda) je stimulant, ktorý môže spôsobiť nespavosť, narušiť spánok alebo spôsobiť častejšie močenie. Nechcete, aby ste museli celú noc vstávať z postele a používať kúpeľňu.
- Odstráňte kofeín a alkohol niekoľko hodín pred tým, ako sa chystáte ísť spať.
- 5Vytvorte si nočnú rutinu. Keď idete spať, chcete byť maximálne uvoľnení. Ak má vaša myseľ tendenciu pretekať, keď ste v posteli, urobte si zoznam úloh na ďalší deň, aby ste svoju myseľ upokojili. Na nočnom stolíku si tiež môžete napísať denník, v ktorom napíšete všetko, čo vás stresuje. Vaša rutina môže zahŕňať aj jogu, meditáciu, pilates alebo vlastnú masáž, ktorá vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a zdravšie spať.
- Na masáž vlastného tela je možné použiť penový valček alebo tenisovú loptičku.
- Vyhnite sa prudkým cvičením, ktoré môžu vaše telo nabudiť a sťažiť vám zaspávanie.
- 6Skúste spať v inej polohe. Uloženie vankúša medzi kolená a ležanie na boku je pre mnohých ľudí prekvapivo pohodlné.
Ako môžem v posteli regulovať svoju teplotu?
Metóda 3 z 3: Zostaňte v posteli, keď ste chorí
- 1Spite s vrstvami prikrývok. Keď ste chorí, vaše telo môže kolísať medzi tým, ako vám je príliš zima a ako vám je teplo. Použite vrstvy prikrývok namiesto jedného prikrývky, aby ste mohli lepšie ovládať svoju teplotu. Vďaka tomu tiež nebudete musieť opustiť posteľ, aby ste nastavili termostat alebo získali ďalšie kryty.
- 2Pripravte si nočný stolík. Nechajte všetko, čo budete potrebovať, na nočnom stolíku vedľa postele. Nechcete vstávať z postele, aby ste dostali veci, ktoré môžete potrebovať počas dňa alebo noci. Na nočný stolík možno budete chcieť nechať pohár vody, vreckovky, lieky a trochu medu (na upokojenie hrdla). Na nočný stolík dajte aj ďalšie položky, ktoré by ste mohli chcieť, napríklad knihy alebo časopisy.
- Ak na nočnom stolíku nemáte miesto, vložte všetky lieky do plastového boxu, ktorý máte pri posteli.
- 3Zvážte klinový vankúš. Klinový vankúš vám v posteli podopiera chrbát, krk a ramená. To vám umožní čítať alebo používať počítač v pohodlnej polohe bez namáhania. Ak nemáte klinový vankúš, usporiadajte si vankúše tak, aby podopierali chrbát, keď sedíte vzpriamene.
- 4Použite podložku do postele. Podložka do postele je dobrým miestom na uloženie misiek, nápojov a jedla, keď ste v posteli. Zabránite tak rozliatiu jedla alebo nápojov vo svojej posteli. Na podnos môžete tiež položiť prenosný počítač. Notebooky sa zvyknú prehrievať, keď sedíte na kolenách alebo priamo na posteli.
- Vankúš na laptop môžete použiť aj vtedy, ak nemáte posteľnú bielizeň.
Dobrý matrac je základom pre pohodlie v posteli.
- Ak vám je naozaj zima, vezmite si so sebou do postele fľašu s horúcou vodou s prikrývkou a noste ponožky. Vaše nohy by nikdy nemali byť studené.
- Uistite sa, že vaše periny a vankúše sú vyvážené podľa vášho štandardu.
- V zime môžete zvážiť kúpu vyhrievanej podložky na matrac alebo prikrývky, ale používajte ju iba na zahriatie postele. Zapnite ho pol hodiny pred tým, ako pôjdete spať. Keď idete spať, vypnite prikrývku a vlezte pod prikrývku. Teraz by vám malo byť dosť teplo, ale nie horúce.
- Na podlahu, na ktorú sa dostanete dovnútra a von z postele, môžete pridať nadýchaný koberec.
- Biely šum vám môže pomôcť pomaly sa unášať k spánku.
- Ak máte plyšáka alebo niekoho, s kým spíte, môžete sa túliť a bude vám teplo.
- Skúste sa cítiť uvoľnene a sviežo tesne pred spaním, aby ste sa po prebudení cítili uvoľnene a sviežo a pripravení na úplne nový deň. Ak máte dlhé vlasy, snažte sa ich držať ďalej od tváre, aby sa vám nelepili, pretože sa vám tvár cez noc potí.
- V dňoch, keď ste celý deň doma, sa snažte tráviť čo najmenej času sedením v posteli/na posteli. Je to ešte pohodlnejšie a relaxačnejšie, keď si večer ľahnete do postele. Pomáha vám tiež lepšie spať.
- ASMR je jeden zo spôsobov, ako vám pomôcť relaxovať, môže to byť spočiatku zvláštne, ale má veľký ohlas. Na YouTube nájdete rôzne spúšťače a preferencie pohlavia.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Môže ľadová voda zabrániť tomu, aby som sa v posteli zahrial?Áno, pitie ľadovej vody vám môže pomôcť v tom, aby vám v posteli nebolo príliš teplo.
- V jednej sekunde mi je zima a v druhej mi je teplo. Ako môžem v posteli regulovať svoju teplotu?Majte niekoľko vrstiev prikrývok. Keď vám je horúco, dajte si dole a keď vám je zima, pridajte ich späť.
- Ako sa dostanem do sedacieho vaku, keď som chorý?Skúste to vyrovnať a položiť na to vankúš a prikrývku. Ak to nefunguje, pokúste sa vytvoriť misku v tvare sediacej v strede a zabalenú do prikrývok.
- Nepáči sa mi vzhľad mojej izby, je malý - ako ho môžem zmeniť?Zaistite, aby bola vaša izba veľmi svetlá, a umiestnite zrkadlá, aby miestnosť vyzerala väčšia. Vyhnite sa tmavším farbám vo vašej výzdobe.
- Bývam na veľmi rušnej hlavnej ceste a každú noc sa pokúšam spočítať autá, ale bez efektu. Ako môžem spať?Možno to príliš sústreďuje vašu myseľ. Skúste prepnúť na ventilátor alebo automat na biely hluk, ktorý bude blokovať autá a len tak relaxovať.
- Čo keď ma môj brat nenechá samotného, kým sa pripravujem?Ak vás váš brat vyrušuje, ignorujte ho, povedzte to rodičovi alebo zákonnému zástupcovi, že vás obťažuje, alebo, ak majú vaše dvere zámok, zamknite ho z izby.
- Ako môžem predísť bolestivému krku?Skúste spať s jedným vankúšom. To zabráni tomu, aby sa váš krk príliš ohýbal, pretože ak použijete príliš veľa vankúšov, vaše svaly budú v noci kŕče. Uistite sa, že používate pohodlný vankúš, a pred spaním ho nafúknite.
- V posteli sa cítim veľmi nepríjemne a to nepomohlo. Čo ešte môžem spraviť?Skúste spať na boku alebo na bruchu. Môžete tiež prevrátiť matrac.
- Ako sa môžem zahriať, keď nie som v posteli?Môžete použiť veľa prikrývok alebo zdvojnásobiť vrstvy oblečenia. Skúste si vziať teplejšie svetre a teplé ponožky, aby vám bolo teplejšie.
- Čo mám robiť, ak spím na cudzej posteli?Ak vopred viete, že budete spať v podivnej posteli, prinesiete si vankúš alebo niečo z domu, bude to pôsobiť o niečo menej odlišne. Požiadajte svojho hostiteľa o ďalšie prikrývky alebo vankúše, ak ich potrebujete, potom na seba naukladajte všetko, čo je vo vašom okolí, a dostaňte sa do akejkoľvek polohy, v ktorej zvyčajne spíte. Na podivnú posteľ si zvyknete dosť rýchlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
