Ako sa zobudiť, keď ste unavení?
Aby ste sa zobudili, keď sa v strede dňa cítite unavení, skúste si oddýchnuť od svojej aktuálnej úlohy a ísť na krátku prechádzku, aby vám rozprúdila krv v žilách. Alebo sa môžete na niekoľko minút pustiť do dobrej hudby, aby ste sa prebudili. Prípadne vyskúšajte občerstvenie z citrusových plodov, ak máte pocit hladu, čo môže zvýšiť serotonín a zlepšiť náladu. Skúste sa vyhnúť pitiu kávy, pretože kofeín by vás mohol zraziť, a namiesto toho vypite ženšenový čaj ako prírodný stimulant. Ak chcete získať ďalšie tipy od našej spoluautorky Sestry, napríklad ako sa zobudiť, keď ste ráno unavení, čítajte ďalej!
Ak chcete získať ďalšie tipy od našej spoluautorky Sestry, napríklad ako sa zobudiť, keď ste ráno unavení, čítajte ďalej!
Keď ráno po dlhej noci zazvoní budík, môže vás lákať odložiť sa, pokrývať prikrývky a ísť spať! Existuje však niekoľko jednoduchých trikov, ktorými sa môžete zobudiť, keď ste unavení ráno a počas celého dňa.
Časť 1 z 3: Energia ráno
- 1Nadchnite sa pre svoje plány na tento deň. Pamätáte si, že keď ste boli malé deti, vyskočili ste hneď, ako sa vám ráno otvorili oči? V tom čase ste boli bezstarostní a šťastní, že vstanete a začnete všetky zábavné činnosti, ktoré máte v obchode uložené. Je ťažšie vstať z postele, keď sa netešíte do práce alebo do školy, ale ak sa budete sústrediť na dobré veci, ktoré sa v ten deň stanú, dokážete sa rýchlejšie prebudiť. Preto sa vždy tešte na jasný deň. Skúste to zajtra: hneď ako sa prebudíte, myslite na to najlepšie, čo je pre daný deň možné, a nechajte svoje srdce trochu biť v očakávaní.
- To sa dá ľahko urobiť na vaše narodeniny a zábavné prázdniny, ale budete musieť byť kreatívni a zobudiť sa s úsmevom na daždivé sivé pondelky. Aj keď vás nečaká žiadna veľká udalosť, myslite na maličkosti, ktoré vám robia radosť každý deň: venčenie psa. Vypiť prvú šálku kávy. Alternatívou ku káve je čokoláda, (flavonoidy), najmä 70% kakaa a tmavšia, ale ak ju budete jesť príliš neskoro, môže dôjsť k deprivácii spánku. Rozhovor s telefónom so svojim najlepším priateľom po náročnom pracovnom dni. Dostanete svoje obľúbené jedlo so sebou na cestu domov. Nech je to čokoľvek, najskôr sa nad tým zamyslite, keď sa zobudíte.
- 2Nech svieti slnko. Dostáva vaša izba ráno prirodzené svetlo? Ak nie, prichádzate o najúčinnejší budíček z prírody. Keď slnko prúdi ráno cez vaše okná, váš mozog prirodzene vie, že je čas začať sa hýbať. Ale ak máte zatemňovacie závesy a nedostanete slušné svetlo v dopoludňajších hodinách, budete sa cítiť grogy, kým nevyjdete von.
- Ak máte hrubé záclony, ktoré blokujú svetlá z ulice, pokúste sa získať odtiene v neutrálnych farbách, ktoré účinne blokujú väčšinu umelého svetla, ale napriek tomu nechajte svoju izbu rozjasniť, keď vyjde slnko.
- Môžete sa tiež pokúsiť vstať skoro a skutočne sledovať, ako vychádza slnko. To vám poskytne určitý čas ráno, kým sa začnú tlaky dňa. Sledujte, ako slnko vychádza z vášho okna, alebo sa vyberte na skorú prechádzku von, aby ste si vyčistili hlavu.
- 3Vypite veľký pohár vody. 8 hodín bez pitia vody (keď spíte) je dostatok času na to, aby sa vaše telo trochu dehydrovalo, a preto sa môžete cítiť ospalí. Prebudte sa do veľkého pohára studenej vody, aby ste mohli začať deň správne. Do niekoľkých minút sa budete cítiť čulejší.
- Ak chcete byť schopní piť vodu, kým ste ešte v posteli, večer predtým naplňte malú termosku ľadom a nechajte ju na nočnom stolíku. Ráno bude ľad väčšinou roztopený a vy budete mať pohár studenej vody pripravený na pitie.
- Pite vodu predtým, ako si dáte kávu alebo čaj.
- Umyte si tvár aj studenou vodou. Pomáha znižovať vašu telesnú teplotu, čo vás zdvihne z teplého, ospalého stavu.
- 4Zuby si umyte zubnou pastou z mäty piepornej. Vôňa mäty piepornej stimuluje trojklanný nerv vášho tela a dodáva vám energiu. Čistenie zubov zubnou pastou z mäty piepornej je vynikajúci spôsob, ako sa rozhýbať. Urobte to skôr, ako budete mať čo jesť, pretože čistenie bezprostredne po jedle vašim zubom neprospieva.
- Ak nemáte radi mätovú zubnú pastu, majte poruke fľaštičku mätového esenciálneho oleja alebo pár mätových mätových vôní a zhlboka vdýchnite vôňu. Bude to mať úplne rovnaký účinok ako používanie zubnej pasty z mäty piepornej.
- 5Prečítajte si článok alebo dva. Zapojenie mysle je ďalší dobrý spôsob, ako ráno naštartovať motor. Prečítajte si niekoľko zaujímavých príbehov alebo si pozrite niekoľko videí. Budete tak zaneprázdnení učením sa niečoho nového, že nebudete mať čas premýšľať o tom, ako ste ospalí.
- Čítanie e -mailu alebo knihy - pokiaľ je obsah zaujímavý - má rovnaký účinok. Ak si vyberiete knihu, urobte z nej svoju špeciálnu rannú knihu. Prečítajte si to dôsledne každé ráno.
- Môžete tiež počúvať rádio alebo zapnúť televíziu.
- 6Rozhýbte telo. Prechod z náchylnej polohy do aktívnej polohy vám určite pomôže vstať a zažiariť. Viete, ako sa kreslené postavičky vždy natiahnu, keď vstanú z postele? Je to skutočne skutočne užitočný spôsob, ako podporiť váš obeh a cítiť sa bdelšie. Ak vás strečing nebaví, vyskúšajte niekoľko ďalších vecí:
- Vydajte sa na krátku prechádzku von.
- Robte včerajšie jedlá.
- Uložte si posteľ a narovnajte si izbu.
- Robte skákacie zdviháky.
- Beh okolo bloku.
- Ešte lepšie je urobiť 30 minút kardio cvičenia, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie.
- 7Raňajkovať. Nazývajú to najdôležitejšie jedlo dňa z dobrého dôvodu; bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré ráno zjete, udržia vaše telo zdravé a naštartujú vás. V tie dni, kedy sa vám len nechce vstávať, sa nechajte trochu rozmaznávať. Nechajte si urobiť čas na kávu, grapefruit a omeletu, namiesto toho, aby ste si vybehli z dverí, namiesto toho, aby ste si napchali kúsok suchého toastu.
Ako sa prebudím bez alarmu?
Časť 2 z 3: vylepšenie poludnia
- 1Zmeňte scénu. Aj keď je to len 10 minút chôdze okolo vašej kancelárskej budovy, trochu sa ocitnete v inom prostredí a pomôže vášmu mozgu zostať aktívny a zapojený. Akonáhle sa ocitnete ospalí, budete oveľa produktívnejší, ak si dáte prestávku.
- Na prestávky si dajte záležať. Aj keď máte veľký termín alebo projekt, prílišná práca vám zahmlí myseľ. Urobte si malú prestávku každé dve až tri hodiny a budete produktívnejší.
- Ak môžete ísť von, urobte to - aj keď vonku prší alebo mrzne. Zmena teploty šokuje vaše telo z poobedného pokoja.
- Vstaňte a často sa prechádzajte. Keď sedíte na jednom mieste príliš dlho, váš obeh je ovplyvnený - a to má veľký vplyv na váš duševný stav.
- 2Jedzte pomaranč alebo grapefruit. Vôňa citrusov zvyšuje serotonín, hormón, ktorý vás pozitívne naladí a povzbudí. Pomaranče alebo grapefruity - alebo iný druh citrusov - je skvelý spôsob, ako prekonať popoludňajší útlm. Pomôcť môže aj stlačenie citrónu do pohára vody.
- 3Pite ženšenový čaj. Ženšen je prírodný stimulant, ktorý zlepšuje funkciu mozgu. Šálka ženšenového čaju alebo 100 miligramov ženšenového extraktu vám môžu pomôcť lepšie sa sústrediť. Tiež to pomôže vášmu mozgu cítiť sa svieži.
- Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Ženšenu sa treba vyhnúť, ak máte vysoký krvný tlak.
- 4Vyhnite sa kofeínu a cukru neskôr v priebehu dňa. Môžete mať chuť na latté a sušienku, keď sa valí 4:00, ale kofeín a cukor spôsobia, že sa zrútite iba po dočasnej vysokej teplote. Ak si chcete zachovať energiu a bdelosť, pite namiesto kávy vodu alebo čaj a jedzte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín ako mandle.
- 5Počúvajte optimistickú hudbu. Možno si myslíte, že nemáte náladu, ale nie je na škodu to skúsiť! V piatok večer si pustite druh hudby, ktorý zvyčajne tancujete. Čoskoro vám budú klopať nohy a hlava bude prikyvovať - nebudete si môcť pomôcť. Váš mierne zvýšený srdcový tep vám v krátkom čase pomôže zálohovať sa.
- Môžete tiež dohnať článok, vypočuť si zaujímavý podcast, naučiť sa jazyk alebo urobiť čokoľvek iné, čo vás nadchne a pomôže vám znova sa sústrediť.
- 6Zdriemnite si. Namiesto toho, aby ste odolali nutkaniu zavrieť oči, poddajte sa! 15 až 20 minútový spánok vám pomôže dosiahnuť oveľa väčšiu bdelosť. Popoludňajší spánok môže byť presne to, čo musíte prežiť po zvyšok dňa, najmä ak ste v noci nespali dobre.
Ako môžem zostať hore v škole, ak už spím 9 až 10 hodín?
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Veľa cvičiť. Nosiť sa cez deň je najlepší spôsob, ako zaistiť, aby ste v noci dobre spali a cítili sa denne odpočinutí. Ak je váš životný štýl predovšetkým sedavý, táto zmena môže priniesť skutočne veľký rozdiel. Začnite v malom zapojením 30 minút chôdze do svojho dňa, či už pred alebo po práci alebo škole. Ak zistíte, že vás cvičenie baví, skúste si zabehať, bicyklovať alebo plávať, aby ste si veci trochu vylepšili. Postupne sa môžete tiež opotrebovať prijatím nasledujúcich návykov:
- Choďte po schodoch, namiesto toho, aby ste šli výťahom na svoje poschodie.
- Vystúpte z metra pár zastávok od vašej obvyklej zastávky a zvyšok cesty choďte pešo.
- Skúste 7-minútovú metódu na precvičenie všetkých svalových skupín každé ráno.
- 2Sledujte, čo budete jesť po 8:00. Jesť alebo piť neskôr v noci môže ovplyvniť váš spánok. Vaše telo nie je schopné úplne odpočívať, keď sa pokúša stráviť jedlo. Skúste večerať skôr a vyhnite sa občerstveniu po 18:00, aby ste sa lepšie vyspali.
- Pitie alkoholu môže tiež ovplyvniť váš spánok. Zo začiatku vám to môže spôsobiť ospalosť, ale môže vám to zabrániť dostať sa do najhlbšej fázy spánku. Preto sa pravdepodobne budete cítiť unavení ráno po pití, aj keď ste havarovali viac ako 8 hodín.
- 3Udržujte elektroniku mimo spálne. Kontrolujete svoj e -mail a čítate spravodajské články, kým nezhasnete svetlá? Je pravdepodobné, že sa vám v mysli hmýri zajtrajší zoznam úloh a kontroverzné politické témy, keď by ste sa na noc mali psychicky a emocionálne končiť. Pomáha vám cítiť sa pokojne a ticho tým, že vypnete elektroniku pred spaním.
- Nechajte prenosný počítač v inej miestnosti, alebo ho aspoň vypnite, namiesto toho, aby ste ho nechali zapnutý a ľahko prístupný.
- Ak musíte odísť do svojej miestnosti, pretože je to váš alarm, umiestnite ho cez miestnosť, aby ste ho stále počuli.
- Urobte svoju spálňu pokojnou a príjemnou tým, že ju naplníte jemnými vankúšmi, sviečkami, tlmenými farbami a upokojujúcimi vôňami - nič, čo vydáva zvuky pípania alebo má drôty.
- 4Mať rozvrh. Lepší odpočinok vám môže pomôcť, ak budete každú noc spať v rovnaký čas a každé ráno vstávať v rovnaký čas. Ak zostanete hore do 2:00 a budete spať cez víkendy, potom vstanete o 6:00 nasledujúci pondelok, vaše telo bude celý deň hrať o slovo. Skúste sa držať zdravého rozvrhu, ktorý nebude zamieňať vaše vnútorné hodiny.
- Ak je to možné, snažte sa vyhnúť sa poplachu. Nechajte sa namiesto toho prebudiť prirodzenými hodinami vášho tela. Prirodzené prebúdzanie vám pomôže byť bdelejšími počas celého dňa, pretože svoje telo nenútite do stavu, na ktorý nie je pripravené.
Existuje však niekoľko jednoduchých trikov, ktorými sa môžete zobudiť, keď ste unavení ráno a počas celého dňa.
- Priložte si prst tesne pod oči a potom si prstom votrite, prebudí to oči.
- Navlhčite rúško na tvár, dajte ho na 15 minút do mrazničky a potom si ho priložte na tvár.
- Skúste spať 7-9 hodín.
- Zhoďte vankúše z postele, aby ste sa nemohli uvoľniť a znova zaspať. Nastavte si budík ďaleko od postele, aby ste museli vstávať!
- Otvorte okno a vpustite čerstvý vzduch (najmä ak je studený).
- Nasledujúcu noc sa ubezpečte, že spíte dostatočne dlho, aby ste neboli unavení, keď vstanete!
- Hneď ako sa zobudíte, vstanete z postele a vezmete si perinu do inej miestnosti, je nepravdepodobné, že znova zaspíte, najmä keď je zima!
- Pite čaj a behajte.
- Žujte žuvačku so silnou mätovou príchuťou!
- Hneď ako vstanete z postele, osprchujte sa.
- Nastavte si zvuk budíka na jednu z vašich obľúbených skladieb, ak je to možné, takže vás to povzbudí a dokonca môžete začať tancovať!
- Pomáha aj čistenie zubov.
- Striekajte si na tvár vodu hneď, ako sa zobudíte.
- Postriekajte si tvár vodou a vmasírujte si ju do zadnej časti krku. Skúste sa tiež zdvihnúť z postele.
- Uistite sa, že máte dobré a zdravé raňajky (viem, že je ťažké odolať tým 5 plátkom slaniny ráno, ale snažte sa!)!
- Elektronika vám nedá spať, takže iPad pred spaním odložte.
- Vyhoďte teplé deky, prinútite sa byť chladný.
- Ak máte alarm, umiestnite ho na druhú stranu miestnosti. Takto budete musieť vstať, aby ste to odložili. Je pravdepodobné, že potom nebudete veľmi ospalí a rýchlejšie vstanete!
- Prejdite sa, namočte hlavu do mrazivej studenej vody alebo sa osprchujte a dôkladne si umyte tvár, nevracajte sa do postele ani si neľahnite.
- Vykonajte jogu, ktorá vám pomôže natiahnuť telo.
- Počúvajte optimistickú hudbu, ku ktorej poznáte texty.
- Otvorte oči doširoka a nechajte do svojej miestnosti preniknúť všetko slnko cez okná.
- Ak je to možné, nech vás niekto zobudí. Nechajte ich rozsvietiť, potom sa chcete pozerať priamo na svetlo, ktoré upravuje vaše oči z nočného režimu na denný.
- Zapni svetlá. Môže vám to pomôcť začať deň, pretože je to prvá vec, ktorú veľa ľudí robí.
- Striekajte si na tvár studenú vodu, aby ste sa cítili viac bdelí.
- Nikdy nestláčajte tlačidlo odloženia!
- Na osvieženie vypite vysoký pohár vody s pridaným citrónom.
- Nepočúvajte hard rock príliš nahlas. Zvlášť ak používate slúchadlá. Mohlo by to poškodiť to, ako dobre počujete.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Existuje nejaký spôsob, akým by som mohol byť viac ostražitý, keď som v škole?Pred školou si dajte dobré raňajky. Po vstaní sa osprchujte, aby ste sa správne zobudili. Robte si poznámky, ak sa nemôžete sústrediť, pretože vám to pomôže. Nedovoľte, aby vás priatelia rozptyľovali. Nezabudnite správne dýchať, pretože plytké dýchanie môže spôsobiť únavu. Hlavne si doprajte dostatok spánku každú noc.
- Uhh, doslova zostávam hore celú noc a je mi trápne, keď sa zobudím okolo 16:00 alebo dokonca neskôr, takže viem, že to znie zle, ale snažím sa byť celý deň hore, aby som bol v noci veľmi unavený. Máte niekto tipy, ako Zostaň hore?Skúste simulovať svoje nervy tak, že sa budete štípať na rôznych miestach alebo budete jesť tvrdé ovocie, akým je napríklad jablko. Choďte tiež von, aby ste nasali všetok ten vitamín D pri cvičení, napríklad pri behaní. Alebo ak nič z toho nefunguje, môžete sa vždy pokúsiť v noci spať, nie byť v noci. Navštívte lekára za účelom špecializovanej liečby.
- Ako prestanete jesť pred 20:00?Jednoducho prestanete jesť. Neexistujú žiadne pravidlá. Vaše telo nepotrebuje jedlo, ktoré si môžete vziať po 20:00, keď sa pripravujete na spánok.
- Ako môžem zostať hore v škole, ak už spím 9 až 10 hodín?V škole pite veľa vody; voda je skvelá vec, ktorá ti pomôže nespať. Je tiež možné, že príliš veľa spíte, čo môže viesť k únave. Skúste namiesto toho spať 8 až 9 alebo dokonca 7 až 8 hodín a uvidíte, ako sa cítite.
- Ako môžem v noci lepšie spať?Mohli by ste sa cítiť čo najpohodlnejšie, tiež sa presvedčiť, že sú všetky svetlá vypnuté, že je takmer žiadny zvuk a že všetko, čo vás znervózňuje, je mimo vašej mysle. Pozri ďalej: Ako lepšie spať.
- Ako môžem zostať v strehu pri dosť nudných a nudných aktivitách?To je výzva pre všetkých. Skúste nosiť vo vrecku malú knihu alebo zápisník, do ktorého môžete niečo napísať: zoznamy, nápady alebo dokonca poéziu.
- Ako sa prebudím bez alarmu?Trénujte svoje telo, aby ste každé ráno vstali v určitý čas. Ponechanie otvorených závesov vám môže pomôcť, alebo možno požiadajte niekoho iného, aby vás každý deň v určitý čas zobudil, kým sa vaše telo v tom čase prirodzene neprebudí. Dbajte tiež na dobrý spánok a dodržiavajte rozvrh spánku.
- Aké nápoje vás okrem kofeínu môžu prebudiť?Verte či neverte, voda. Krásna, sladká voda. Ak si želáte, môžete doňho postriekať citrónovú šťavu, aby mala chuť a čerstvosť. Voda vám však pomôže prebudiť sa, pretože osviežuje a hasí smäd.
- Potrebujem upraviť svoj normálny čas budenia. Máte nejaké návrhy?Skúste sa pripraviť večer vopred, urobiť úlohy skôr, dať položky na obed na jedno miesto a pripraviť si oblečenie na ďalší deň. Obnovte svoju rannú rutinu a pridajte 15 minút, to by mal byť čas medzi prebudením a odchodom.
- Ako vstať do školy, ak som unavený?Postavte sa a vypnite alarm. Hneď ako vstanete z postele, začnite sa pripravovať. Umyte si tvár, začnite sa obliekať a zapnite svetlo. To zmení vaše prostredie, takže je ťažšie zostať spať a nebudete sa cítiť takí ospalí. Snažte sa nevliezť späť do postele, bude vás to len unavovať.
Komentáre (19)
- Skutočnosť, že čistenie zubov zubnou pastou z mäty piepornej alebo s mätou peprnou má rovnaký účinok, bol pre mňa neznámy trik.
- Toto bolo nápadné! V budúcnosti by to malo byť užitočné!
- Pomohlo mi to naučiť sa vstávať do školy bez toho, aby som znova zaspal.
- Pomohlo mi to s mojím problémom!
- To mi pomohlo vstať do školy, teraz to milujem!
- Nebola som si istá, či mám prstom pohybovať v kruhoch pod očami v otvorenom alebo zatvorenom stave a či mám urobiť obe oči súčasne.
- Páčil sa mi tip na vloženie mokrej utierky na 15 minút do mrazničky a priloženie na tvár. Len nedávno som sa zobudil, naraňajkoval som sa a začal som pracovať v škole, ale v očiach som mal pocit, že sa už musia vrátiť spať. Fungovalo to!
- Naozaj som mi pomohol. Milujem sprievodcu Mnohokrat dakujem.
- Veľa to pomohlo, pretože keď som nasledoval pokyny, zobudil som sa skôr a nebol som taký ospalý.
- Niečo som sa z toho naučil a možno mi to trochu pomôže.
- Bolo to užitočné.
- Super článok, skvelé rady.
- Niekoľko užitočných rád týkajúcich sa prebúdzania (ako aj niektorých, ktoré už robím), pretože sa musím zobudiť o 6:00, aby som mohol ísť na hodinu do autobusu a potom 30 minút chôdze do práce. Sprchovanie a dobrá šálka čaju so slušnými raňajkami (z vody mi je fyzicky zle) sú obzvlášť užitočné metódy a veľmi ich odporúčam. V noci sa mi tiež nedarí zaspať (aj keď som unavený) a niektoré z uvedených rád sú také jednoduché, ale môžu byť celkom účinné, napríklad zablokovanie zvuku a svetla. Ďakujem.
- Dnes ráno som sa zobudil a bol som naozaj unavený. Pozrel som sa na to, teraz som úplne hore.
- Veľmi k veci. Nič hlúpe alebo klišé, iba nápomocné.
- Po zmene celého životného štýlu som sa cítil tak nabitý energiou.
- Fungovalo to naozaj dobre, najmä skákacie zdviháky!
- Potrebujem každé ráno o 5:30 vstať, aby som sa mohol starať o hospodárske zvieratá, ak chcem domáce zvieratko. To pomohlo mojej mame dokázať, že to zvládnem!
- Toto mi skutočne pomohlo, pretože som bol na strednej škole naozaj unavený a teraz si so sebou beriem silné mäty a naozaj to pomáha! O 4 dni idem na dovolenku a teším sa na balenie, takže som sa zobudil a pamätám si, že dnes musím zabaliť! Ďakujem veľmi pekne, sprievodca, zachraňujete život.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
