Ako sa prebudiť s použitím viacerých budíkov?
Ak používate smartfón alebo zariadenie, ktoré dokáže nastaviť viac budíkov, budete musieť pridať budík.
Ranné vstávanie je náročné pre každého, ale pre niektorých ľudí je obzvlášť náročné. Chronické neskoré prebúdzanie alebo nadmerné spanie sú problémy, ktoré môžu začať silne ovplyvňovať váš osobný a profesionálny život. Mnoho ľudí bojuje s nadmerným spánkom nastavením viacerých budíkov. Nastavením viac ako jedného budíka môžete výrazne znížiť šancu na nadmerný spánok. Aj keď nemáte problém s nadmerným spánkom, nastavenie viac ako jedného budíka je dobrý spôsob, ako uvoľniť telo a prebudiť vás z postele.
Metóda 1 z 3: výber zariadenia
- 1Vyberte si aspoň jedno zariadenie, na ktorom chcete zapnúť budíky. Pravdepodobne už používate zariadenie, či už je to tradičný budík, telefón alebo rádio. Zamyslite sa nad tým, či vám toto zariadenie funguje. Ak je na tom niečo, čo nepracuje, kúpte si iné zariadenie.
- Zvážte, či je toto zariadenie pri vypnutí dostatočne hlasné. Každý má inú úroveň tolerancie hluku. Ak váš budík nie je dostatočne hlasný, zvážte nákup alebo použite iný.
- Má zariadenie tlačidlo odloženia? Ak máte problém s vypnutím budíka a priamym spánkom, možno budete chcieť použiť budík s funkciou tlačidla odloženia budíka. Tlačidlo odloženia spánku vám umožní spať niekoľko ďalších minút, kým sa znova spustí budík, čo je spôsob, ako vás prebudiť.
- 2Rozhodnite sa, koľko zariadení potrebujete. Na zapnutie budíkov možno budete chcieť použiť viac ako jedno zariadenie. Ak sa spoliehate na tradičný budík, ktorý dokáže nastaviť iba jeden budík naraz, na zapnutie budíka budete potrebovať najmenej jedno ďalšie zariadenie.
- Mnoho telefónov má funkciu nastavenia viacerých budíkov. Ak to váš telefón dokáže, na nastavenie budíka možno nebudete musieť použiť žiadne iné zariadenie.
- Horšou stránkou používania viacerých rôznych zariadení je, že každé zariadenie sa vypína trochu inak. Ak na to budete myslieť, váš mozog môže začať pracovať ráno, čo vám sťaží zaspávanie
- 3Zvážte vlastný budík. Sú tam tisíce budíkov. Ak sa vám vstáva naozaj ťažko alebo máte chronický problém s nadmerným spánkom, porozmýšľajte nad kúpou špecializovaného budíka. Vykonajte malý prieskum a zistite, ktorý vlastný budík by vám najviac vyhovoval.
- Svetelné alarmy sú alarmy, ktoré vás pomocou svetla prebudia. Ukazujú sa, že vás po prebudení urobia čulejšími a dokonca môžu zlepšiť kognitívne funkcie.
- Ak ste extrémne ťažký spánok, porozmýšľajte nad kúpou alarmu, ktorý je hlasnejší než priemer. Na trhu je veľa priemyselných alarmov, ktoré vám môžu spôsobiť chvenie, ktoré potrebujete na to, aby ste vstali.
- Ak chcete úplne ovládať hluk alarmu, pozrite sa na poplašné systémy, ktoré sa pripájajú k telefónu alebo prehrávaču hudby. Týmto spôsobom si môžete vybrať svoju obľúbenú pieseň a zobudiť sa ráno.
- K dispozícii sú tiež incentivizujúce budíky, vrátane budíkov, ktoré skartujú peniaze, ak spíte.
- 4Kúpte si budík navrhnutý okolo vás. Niektoré technológie budíkov posúvajú vlastné budíky ešte ďalej tým, že vyrábajú hodiny, ktoré sú prepojené s vašimi spánkovými návykmi. Tieto hodiny sledujú váš spánkový režim a môžu rozpoznať, kedy ste v hlbokom spánku. Budia vás konkrétne vtedy, keď je to najoptimálnejší čas vo vašom spánkovom cykle. Použitím tohto druhu prispôsobeného budíka sa budete cítiť sviežejšie a pripravenejšie ráno vstať.
- Mnoho z týchto vlastných monitorov spánku sa dodáva vo forme hodiniek. Hodinky nosíte spať a počas spánku sledujú vaše telo.
- Existujú aj aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť do telefónu a ktoré monitorujú váš spánok tak, že počas spánku snímajú váš pohyb, ale tieto sú menej presné ako hodinky.
Svetelné alarmy sú alarmy, ktoré vás pomocou svetla prebudia.
Metóda 2 z 3: nastavenie intervalov alarmu
- 1Nastavte si prvý budík. Vypočítajte si najskorší možný čas budíka. Prejdite na obrazovku alebo aplikáciu vo svojom zariadení, kde zadáte nastavenia budíka. Ak používate smartfón alebo zariadenie, ktoré dokáže nastaviť viac budíkov, budete musieť pridať budík. Ak už máte v zariadení uložený nastavený budík a nevadí vám ho zmeniť, kliknite na nastavený budík. Po kliknutí na neho vám umožní zmeniť čas budíka.
- Aby ste to najskôr zistili, zamyslite sa nad tým, aký by bol logický čas na spustenie prvého alarmu. Majte na pamäti, že v noci chcete spať najmenej 7 hodín alebo 8 pre dospievajúcich vo veku 14-17 rokov.
- Majte tiež na pamäti, že potom, čo sa spustí váš prvý budík, nespíte tak odpočinuto ako hlboký spánok.
- Snažte sa, aby sa prvý budík nespustil príliš skoro. Napríklad je pre váš pokoj lepšie, ak sa váš prvý budík spustí dvadsať minút pred posledným budíkom, a nie hodinu pred posledným.
- Neexistuje presná veda o tom, ako skoro by mal byť váš prvý poplach. Existuje však zhoda, že hlboký spánok je hodnotnejší ako spánok prerušovaný poplachmi. Preto by ste sa mali uistiť, že váš prvý budík je nastavený na čas, kedy by ste si skutočne mohli predstaviť vstávanie, na rozdiel od dvoch hodín predtým, ako zvyčajne vstanete.
- 2Nastavte si posledný budík. Zistite, kedy by ste mali budík používať. Váš posledný alarm by vám mal nechať dostatok času na prípravu do práce alebo do školy. Ak vám príprava do práce trvá minimálne štyridsať minút a vy musíte odísť do práce o 8, potom by ste si mali nastaviť posledný budík na 7:20.
- Nestrihajte príliš blízko. Nenastavujte si budík, ktorý vám poskytne nerealistické množstvo času na prípravu. Mohlo by sa zdať, že si robíte láskavosť, aby ste sa nechali vyspať, ale vynechať raňajky, nedbať v práci alebo meškať nie je zábava.
- 3Nastavte si ďalšie časy budíka. V ideálnom prípade by vaše alarmy mali byť v krokoch po 10-15 minútach. Buď pomocou jedného zariadenia, alebo viacerých zariadení, zadajte časy budíka s odstupom 10-15 minút. Ak máte niekoľko budíkov, možno budete chcieť prvé dva rozložiť medzi sebou s odstupom 10 alebo 15 minút a potom k sebe, až sa dostanete k poslednému budíku.
- Ak napríklad v telefóne nastavujete viacero budíkov a musíte sa zobudiť o 7:15, môžete sa rozhodnúť, že prvý budík spustíte o 6:45, jeden o 7:00, jeden o 7:10 a jeden o 7:15 hod.
- Ak používate viacero zariadení, môžete nastaviť jedno zariadenie na 6:45, jedno na 7:00 atď.
Ak tvrdo spíte a potrebujete na prebudenie veľké hlasné zvuky, vyberte si pre budíky hlučnejšie tóny.
Metóda 3 z 3: dokončenie nastavenia alarmu
- 1Vyberte si tóny budíka. Potom, čo zadáte časy budíkov, budete chcieť zmeniť tón budíka. Počúvajte tóny, ktoré ponúka vaše zariadenie. Niektoré zariadenia, napríklad telefóny, môžu mať rôzne tóny. Ostatné, napríklad rádio alebo budík, môžu mať iba niekoľko možností. Najlepšie tóny pre vás závisia od toho, ako sa najlepšie prebudíte.
- Ak sa chcete postupne prebúdzať, prvým párom budíkov chcete dať jemné a príjemné tóny a pri posledných ešte hlasnejšie a naliehavejšie tóny.
- Ak tvrdo spíte a potrebujete na prebudenie veľké hlasné zvuky, vyberte si pre budíky hlučnejšie tóny.
- 2Pri každom alarme zadajte rôzne tóny. Použitie rôznych tónov pre každý budík vás ráno povzbudí viac než len používanie rovnakého tónu pre každý budík. Bez ohľadu na to, ako sa radi prebúdzate, uistite sa, že váš tón pri poslednom budíku je hlasný a výrazný. Chcete mať istotu, že vás to prebudí a tiež, že to dokážete rozpoznať ako posledné varovanie, že je čas vstať.
- 3Zapnite budíky. Uistite sa, že po zadaní času a tónu každého budíka ho aktivujete. Ako to urobiť, závisí od zariadenia, ktoré používate, ale mnohé zariadenia sú intuitívne. Keď budík zapnete, uistite sa tiež, že je nastavený na správnu dennú dobu. Ak si nastavíte budík na 18:00 a nie na 6:00, spôsobí to, že zaspíte.
- 4Umiestnite alarmy. Teraz, keď sú budíky zapnuté, ich budete chcieť umiestniť. Neumiestňujte všetky budíky na rovnaké miesto, napríklad na nočný stolík. Umiestnenie budíkov na rôzne miesta je účinný spôsob, ako sa fyzicky namáhať ich vypnutím, čo vás prebudí.
- Aj keď je váš prvý budík na nočnom stolíku, spustite posledný budík dostatočne ďaleko od postele, aby ste ho museli zdvihnúť.
- Ak používate iba jedno zariadenie, napríklad telefón, uistite sa, že zariadenie nie je priamo vedľa vás. Zakaždým, keď sa vypne, vypnite alarm, ale nechajte ho na rovnakom mieste, aby ste sa museli znova vypnúť.
- 5Skryť budík. Ak pouhé umiestnenie alarmov na rôzne miesta nepomáha, zvážte skrytie jedného z alarmov alebo jeho umiestnenie na ťažko prístupnom mieste. Tých tridsať sekúnd, ktoré musíte nájsť alebo získať, vás bude prebudiť.
- Ak budík skryjete, uistite sa, že ho ešte budete počuť. Ak ich prekrývate, nastavte si hodiny na najvyššie hodnoty. Uistite sa tiež, že to otestujete v deň, keď nemusíte byť v určitý čas hore.
- Dobrým spôsobom, ako schovať budík, je umiestniť ho mimo dosahu na vysokú policu. Snaha použiť stoličku na jeho dosiahnutie vás prebudí, takže už nebudete chcieť viac odložiť.
- Existujú budíky špeciálne navrhnuté tak, aby sa od vás odvalili. Keď stlačíte tlačidlo odloženia budíka, tieto budíky sa prevrátia od nočného stolíka a zmiznú po podlahe.
- Vyskúšajte ich cez víkendy alebo v iné dni, kedy sa môžete zobudiť neskoro, a vyskúšajte si, či sú budíky dostatočne hlasné na to, aby vás prebudili.
- Ak sa ráno zobúdzate, skúste v noci nechať otvorené okenné rolety. Prirodzené svetlo od svitania sa budete viac nahor a mohol by byť dokonca ako prirodzený alarm, aby ste vstať.
- Konzistencia je kľúčom k dobrému spánku. Skúste sa každý deň zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, aby ste dosiahli konzistentnejší spánkový režim.
Vyskúšajte ich cez víkendy alebo v iné dni, kedy sa môžete zobudiť neskoro, a vyskúšajte si, či sú budíky dostatočne hlasné na to, aby vás prebudili.
- Nedôverujte mäkkému budíku, ktorý vás prebudí, pretože to môže viesť k tomu, že cez to zaspíte.
- Štúdie ukázali, že keď odkladáte budík, nedoprajete si hodnotný spánok. Uistite sa, že budete spať najmenej 8 hodín, pretože spánok medzi budíkmi neprispeje k vašej bdelosti.
- Ak máte v rannom pláne nejaké zmeny, nezabudnite podľa toho zmeniť aj budíky.
- Uistite sa, že ak používate telefón, nie je v tichom režime. Ak je, váš budík nemusí znieť.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Ako sa prebudím na poplach, keď hlboko spím?Uistite sa, že je hlasný, a nechajte ho v celej miestnosti, aby ste museli vstať z postele a vypnúť ho.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
