Ako vyzerať osviežene, keď sa zobudíte?
Striekajte si na tvár studenú vodu, aby ste sa prebudili a vyzerali osviežene.
Bez ohľadu na to, či ste mali náročný spánok, málo spánku alebo ste na tento deň pripravení, existujú nápravné opatrenia, pomocou ktorých môžete vyzerať sviežo. Chcete sa zobudiť a v zrkadle vidieť žiarivú tvár. Skúste dodržať plán, ktorý osvieži vašu myseľ, pokožku a telo smerom k lepšiemu vzhľadu.
Metóda 1 zo 4: Použitie rýchlych opráv
- 1Vpustite prirodzené svetlo. Slnečné svetlo alebo umelá alternatíva pomáha vášmu telu prijať prebudenie. Nielenže sa ľahšie prebudíte, ale aj vynulujete hodiny svojho tela, budete sa cítiť lepšie oddýchnutí a zlepšíte si náladu.
- 2Ráno najskôr cvičte. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu prebudiť sa. Vyskúšajte ľahké cvičenia - dvíhanie nôh, ľahké kľuky, švihy na rukách - zamerané na flexibilitu, rozsah pohybu a partie končatín.
- 3Čuchajte sa. Stimulujte a povzbudzujte telo vôňou. Skúste jeden z nasledujúcich návrhov:
- Ukázalo sa, že káva ráno pomáha, ale nie je to len na pitie. V niektorých štúdiách bolo cítiť arómu kávy, ktorá zmierňuje stres a dodáva trochu energie.
- Skúste aromaterapiu. Niektoré štúdie ukázali súvislosť medzi používaním esenciálnych olejov a bdelosťou/ospalosťou. Ostatné vône, ako citrusy, zvyšujú šťastie a stimulujú myseľ prostredníctvom hormónov serotonínu a norepinefrínu. Skúste do svojej rannej rutiny začleniť vôňu rozmarínu, aby ste zo seba striasli niekoľko pavučín.
- 4Daj si kávu. Kofeín v káve mätie mozog tým, že sa viaže na adenozín, chemickú látku, ktorá pomáha regulovať bdelosť, a odstraňuje ho. Čím menej adenozínu, tým viac sa cítite bdelí. Buďte opatrní, pretože telo sa časom prispôsobí tejto dočasnej náhrade spánku.
- 5Piť studenú vodu. Pitie vody ráno je dobrý spôsob, ako rozhýbať metabolizmus. Studená voda núti telo pracovať trochu tvrdšie, aby dosiahlo neutrálnu rovnováhu 98,6 Fahrenheita (37 stupňov Celzia).
- 6Postriekajte si studenú vodu na tvár. Studená voda dopadajúca na vašu pokožku je šokom pre systém. Jeho ďalšou výhodou je zníženie únavy, zvýšenie rýchlosti metabolizmu a naštartovanie centrálneho nervového systému.
Vyskúšajte niekoľko nižšie uvedených tipov, aby vaša pokožka vyzerala lepšie aj počas používania make -upu.
Metóda 2 zo 4: zlepšenie spánku
- 1Spite aspoň 8 hodín denne. Spánok skutočne zlepší váš zdravý vzhľad. Čím sú ľudia mladší, tým viac spánku potrebujú, pričom mladiství potrebujú až desať hodín a dokonca aj mladšie deti potrebujú viac.
- 2Vyhnite sa stimulantom. Väčšina ľudí po celý deň pije alebo konzumuje stimulanty. Vyhýbanie sa stimulantom, ako je káva, čaj alebo sóda štyri až šesť hodín, než sa rozhodnete ísť spať, vám môže pomôcť poriadne si odpočinúť.
- 3Vytvorte dokonalú miestnosť na spanie. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť spánok úpravou podnetov okolo vás. Aj keď niektoré noci môžete ľahko zaspať a ostatné ste nepokojné, veda ponúka niekoľko rád pre lepší nočný spánok.
- Vypnite termostat. Rýchlemu spánku a celkovému zlepšeniu spánku pomáhajú chladnejšie teploty medzi 60 a 19°C (15-21 stupňov Celzia). Nielen to, ale chladnejšie prostredie podporuje hlbší a dlhší spánok, zatiaľ čo vlhkosť je spojená s bdením a horším celkovým spánkom.
- Premeňte svoju izbu na jaskyňu tmy. Akonáhle vaše oči zaznamenajú slabnúce svetlo, odošlú správu do mozgu a hormón melatonín začne stúpať, čo signalizuje potrebu spánku. Vstup svetla počas vášho typického spánkového cyklu tento proces obráti a prebudí telo zvýšením telesnej teploty, znížením melatonínu a inak pripravením ľudí na deň.
- 4Vytvorte si spánkový režim. Začleňte niekoľko spôsobov, ako sa pred spánkom uvoľniť, aby ste boli po tej istej rutine úplne oddýchnutí a zvyknutí spať. Vyskúšajte niekoľko z nasledujúcich myšlienok, ktoré zvýšia vašu predstavivosť:
- Na zlepšenie spánku používajte rôzne formy cvičenia. Jóga pred spaním je perfektný spôsob, ako sa rozhýbať, relaxovať a pripraviť sa na spánok.
- Skúste si prečítať alebo napísať niekoľko strán. Čítanie znižuje množstvo stresu v tele dosť drahocenne. Ukázalo sa, že iba šesť minút výrazne znižuje srdcový tep a uľahčuje telo.
- Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Keď si dáte horúci kúpeľ, vaša telesná teplota stúpne na abnormálne hodnoty. Po vystúpení sa teplota rýchlo ochladí a vedie k relaxácii. Niektoré štúdie ukázali priamu úmeru medzi poklesom teploty v blízkosti nástupu spánku.
Nielenže sa ľahšie prebudíte, ale aj vynulujete hodiny svojho tela, budete sa cítiť lepšie oddýchnutí a zlepšíte si náladu.
Metóda 3 zo 4: práca na koži
- 1Starajte sa o svoju pokožku. Slnečné žiarenie spôsobuje niekoľko kožných problémov, ako sú starecké škvrny a vrásky. Pokúste sa minimalizovať pobyt na slnku, aby vaša pokožka vyzerala ráno svieža.
- Používajte opaľovací krém nábožensky. Odporúča sa SPF 15 a viac. Nezabudnite pravidelne podávať novú dávku, najmä ak cvičíte.
- Nájdite tieň počas najhorúcejších dní dňa. Snažte sa nebyť na slnku uprostred dňa. Hľadaj úkryt a udržuj svoju pokožku mladú a zdravú.
- Buďte k svojej pokožke jemní. Na čistenie nepoužívajte abrazívne mydlá ani chemikálie. Holte sa radšej s obilím než proti nemu. Po čistení pokračujte v čistení poklepaním dosucha, namiesto hrubého trenia.
- 2Zahrňte malé množstvo retinoidov do rutiny starostlivosti o pleť. Retinoidy sú v produktoch ako Renova, Retin-A, Tretinoin a niektoré voľne predajné položky. Pomáhajú v boji proti akné, vráskam, škvrnám a piham a tiež posilňujú kolagén.
- 3Zmeňte svoje postupy líčenia. Existuje celý rad spôsobov, ktorými môžete použiť make -up buď k prospechu, alebo k poškodeniu pokožky. Vyskúšajte niekoľko nižšie uvedených tipov, aby vaša pokožka vyzerala lepšie aj počas používania make -upu.
- Štetce na make -up čistite pravidelne. Niektoré štúdie ukázali, že väčšina žien nečistí kefy zbierajúce baktérie. Kefy čistite raz týždenne teplou vodou a trochou čistiaceho prostriedku na tvár.
- Pred spaním sa odlíčte. Udržiavanie make -upu cez noc môže spôsobiť rast kvasiniek, vyrážky a hrbole nazývané cysty milia. Na čistenie pokožky bez make-upu použite čistiaci prostriedok bez oleja.
- Vyhnite sa make-upu na báze oleja. Väčšina ľudí má škvrny na mastnej pokožke a pridanie make-upu na báze oleja môže viesť k mnohým problémom. Zmierňujte upchaté póry, ďalšie kazy a akné tým, že sa budete držať ďalej od produktov s extra olejom.
- 4Odlupujte pokožku. Nečisté póry sa môžu upchať a môžu byť väčšie. Odstráňte nečistoty a olej peelingom ľahkou kefkou a čistiacim prostriedkom na tvár každý večer.
- 5Po večernej sprche naneste zvlhčovač. Zvlhčovače pôsobia na všetky typy pokožky: normálnu, suchú, mastnú a citlivú. Chránia vašu pokožku a dokonca ju vyrovnávajú a skrývajú pri tom kazy.
- 6Zbavte sa tmavých kruhov pod očami. Skúste niekoľko z nasledujúcich riešení: Čajové vrecúška, lyžice alebo uhorky. Vlhké, chladné čajové vrecúška obsahujú tanín, ktorý pomáha znižovať opuchy. Ak chcete použiť lyžice alebo uhorky, dajte ich pred použitím na niekoľko hodín do chladničky. Teplotný rozdiel bude fungovať ako malé ľadové obklady, zmierni zápal a bolesť. Na niekoľko minút naneste požadovaný postup.
Bez ohľadu na to, či ste mali náročný spánok, málo spánku alebo ste na tento deň pripravení, existujú nápravné opatrenia, pomocou ktorých môžete vyzerať sviežo.
Metóda 4 zo 4: rozvíjanie dobrých návykov
- 1Cvičenie! Každý vie, že cvičenie je dobré pre vaše telo, ale je prospešné aj pre vašu pokožku. Cvičenie tonizuje a spevňuje vaše svaly, čo pomáha pokožke vyzerať lepšie. Cvičenie navyše pomáha v obehu, ktorý dodáva kožným bunkám kyslík a živiny, rozširuje pokožku a zmierňuje zápaly. Existuje niekoľko spôsobov cvičenia, vďaka ktorým budete vyzerať sviežo.
- Pred cvičením si vyčistite pokožku, aby ste udržali póry neupchané.
- Udržujte svoju pokožku chladnejšiu a čistejšiu tým, že nosíte odev odvádzajúci vlhkosť, aby sa pot dostal preč od pokožky. To tiež pomáha predchádzať akné.
- Cvičte v chladnom prostredí, ktoré pomáha znižovať telesnú teplotu. To môže pomôcť zabrániť vzplanutiu niektorých kožných ochorení.
- Naneste zvlhčovač pokožky. Použitie zvlhčovača pokožky pred cvičením pomáha odpudzovať pot a následné nanášanie - obzvlášť po plávaní - pomáha bojovať so suchou, popraskanou pokožkou a nezdravým vzhľadom.
- Cvičenie znižuje stres a úzkosť. Buďte šťastní zo svojej kondície, sebavedomia a svojej kondície. Dokonca aj 15 minút cvičenia môže znížiť úroveň úzkosti.
- 2Zahrňte rannú vodoliečbu. Štúdie ukázali, že striedanie tepla a chladu, vrátane saunovania, má veľké výhody. Zvyšuje sa prietok krvi, zrýchľuje sa metabolizmus, minimalizuje sa depresia a stimuluje sa telo. Po vyčistení striedajte najchladnejšiu teplotu, akú môžete tolerovať, potom najhorúcejšiu a skončte opäť s najchladnejšou.
- 3Prestať fajčiť. Fajčenie je v štúdiách spojené s rôznymi problémami starnutia pokožky a kožnými ochoreniami, ako je psoriáza. Teplo z cigarety priamo ovplyvňuje pokožku a elasticita sa zhoršuje, pretože cievy sú zúžené. Navyše sa zníži hladina vitamínu A.
- 4Zmeňte svoj jedálniček. Jedzte zdravé jedlá pre svoje telo, tie s vysokým obsahom vlákniny s minimálnym obsahom tukov, najmä nasýtených. Tieto diéty zvyšujú energiu a náladu, zatiaľ čo pri chudobnejších diétach ste ospalí a nešťastní.
- Na zmiernenie príznakov depresie si vyberte potraviny s kyselinou listovou a vitamínom B12, ako napríklad zelenú listovú zeleninu a fazuľu.
- Jedzte veľa ovocia. Niektoré štúdie spájajú konzumáciu ovocia s lepším fyzickým zdravím a lepšími pocitmi z osobného zdravia.
- Jedzte často ryby. Viaceré štúdie spájajú konzumáciu veľkého množstva morských plodov s nižšou úrovňou depresie. Pokúste sa zaradiť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín do svojej každodennej stravy.
- 5Pite dostatok vody Vypite asi 3 litre vody denne. Pitie veľkého množstva vody zvyšuje prietok krvi a pružnosť pokožky, vďaka čomu vyzerá hustejšie, vlhkejšie a zdravšie.
Prečítajte si tiež: Ako spôsobiť, že človek zaspí?
Otázky a odpovede
- Čo mám piť, ak nemôžem piť kávu?Dajte si šálku vody, čaj alebo akúkoľvek šťavu.
- Môžem piť vodu pred čajom ráno?Áno môžeš.
- Mám 10 a mám akné, čo mám robiť?Ráno a znova pred spaním si umyte ruky mydlom a dobre si vyčistite tvár. Piť veľa vody. Ak je to možné, každé ráno pite vodu zmiešanú s medom alebo kurkumou. Snažte sa nepoškriabať pupienky, ruky si dajte od tváre. Ak sa stav nezlepší, navštívte dermatológa. Jedzte zdravo, vyhýbajte sa pikantným a mastným jedlám. Vo vašom veku je normálne mať akné, časom sa pravdepodobne zmenší.
- Počul som, že tmavé kruhy sa tvoria, pretože nemáte dostatok spánku, ale ja áno. Prečo mám stále tmavé kruhy každý deň, ak dobre spím?Môže to byť genetické, ak ich majú vaši rodičia, je väčšia pravdepodobnosť, že ich budete mať. Tiež to môže byť znakom dehydratácie. Uistite sa, že pijete dostatok vody a dostatočne spíte, a ak vám vadí, použite malý korektor.
- Ako docieliť, aby vaša pokožka vyzerala skutočne zdravo?Exfoliujte pomocou prírodného čistiaceho prostriedku a použite krém na tvár. Doprajte si najmenej 8 hodín spánku denne.
- Kedy by som mal piť kávu ráno?Pite vodu ako prvú vec, ktorú urobíte. Potom vstaňte, urobte si rannú rutinu a dajte si kávu s raňajkami.
- Mám si umyť zuby skôr, ako niečo vypijem alebo zjem?Odporúčam počkať, kým si dáte raňajky, aby ste si umyli zuby. Ak však nechcete komunikovať s inými ľuďmi (okrem svojej rodiny), mali by ste si najskôr vyčistiť zuby.
- Cítite namiesto kávy parfum?Áno, pokiaľ to nie je super sladký parfum. Vďaka nim sa budete cítiť šťavnato - odporúčam sa nadýchať čerstvého vzduchu a cítiť ľahký a ovocný parfum. Môžete tiež použiť kolínsku vodu.
- Mám akné. Čo môžem urobiť?Uistite sa, že ste si vyčistili a odlupovali pokožku. Tiež sa proti akné často bojuje s výrobkami, ktoré majú retinoidy.
- Ako sa cítim hore, keď som povolaný do práce a je to ručná práca?Striekajte si na tvár studenú vodu, aby ste sa prebudili a vyzerali osviežene.
Komentáre (4)
- Považoval som za zaujímavé, ako keď zmeníte teploty pri sprchovaní, môže to vášmu telu v mnohých ohľadoch pomôcť.
- Toto je veľmi užitočný článok! Ďakujem ľuďom, ktorí napísali tieto užitočné kroky!
- Pomohlo mi dostať nápady.
- To mi skutočne pomohlo naplánovať si aj štúdium.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
