Ako vyzerať mladšie a cítiť sa lepšie?

Udržujte svoje telo v kondícii cvičením. Cvičenie vám dodá energiu a udrží vás aktívnych. Navyše vám môže pomôcť udržať si mladistvú postavu. Tiež tonizuje vaše svaly, zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu.

• Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte aeróbne cvičenie na zníženie objemu a silový tréning na získanie urastených svalov.
• Skúste 150 až 75 minút týždenne behať, chodiť, plávať alebo vykonávať iné fyzické (aeróbne) aktivity; zamerajte sa na nižší koniec, ak cvičíte energickejšie, a na horný koniec, ak cvičíte menej energicky. Zamerajte sa na dva silové tréningy, ako napríklad zdvíhanie závažia, týždeň.
• Môže sa to zdať veľa, ale 150 minút týždenne je skutočne iba 30 minút päť dní v týždni. Tých 30 minút môžete rozdeliť do 10-minútových intervalov, čo ešte uľahčí zostať aktívnym.

Pite iba s mierou. Nadmerné pitie alkoholu vám môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, kvôli ktorým budete vyzerať a cítiť sa staro. Nadmerné pitie môže spôsobiť rakovinu tráviaceho traktu, srdcové problémy, mŕtvicu, vysoký krvný tlak a ochorenie pečene.

• Ak pijete, nemali by ste piť viac ako jeden nápoj denne ako žena alebo muž nad 65 rokov. Muži do 65 rokov môžu vypiť dva nápoje denne.

Chráňte svoje zdravie tým, že nefajčíte. Fajčenie starne vašu pokožku, znižuje vašu výdrž a spôsobuje vám vážne zdravotné problémy. Fajčenie môže spôsobiť množstvo chorôb a vypadať staršie.

• Fajčenie môže prispieť alebo spôsobiť pľúcne choroby, srdcové infarkty, mŕtvice, cukrovku, očné poruchy, ako je katarakta, respiračné infekcie, ochorenia ďasien a rôzne druhy rakoviny (od rakoviny pažeráka až po rakovinu úst, pľúc, močového mechúra, hrdla alebo obličiek).
• Aj keď fajčíte už mnoho rokov, prestávka vám predsa len zlepší zdravie, umožní telu uzdraviť sa a budete vyzerať a cítiť sa mladšie.

Chráňte svoju pokožku opaľovacím krémom. Opaľovanie, či už z prirodzeného slnečného svetla alebo z solária, vás vystavuje ultrafialovému žiareniu, ktoré poškodzuje vašu pokožku.

• Vyhnite sa vráskam, poškodeniu slnkom a rakovine kože používaním opaľovacích krémov, keď ste vystavení silnému slnečnému žiareniu.
• Sprej na opaľovanie obsahuje chemikálie, ktoré by sa nemali vdychovať, a pilulky na opaľovanie obsahujú chemikálie, ktoré môžu spôsobiť žihľavku, poškodenie pečene a problémy so zrakom. Ak sa sprejovo opálite, zadržte dych a zatvorte oči a zaistite dostatočné vetranie zariadenia. Môžete tiež skúsiť použiť samoopaľovacie mlieko, ktoré je vo všeobecnosti považované za bezpečné.

Zostaňte hydratovaní. Hydratácia udržiava vašu pokožku hydratovanú a pomáha vám zostať zdravá. To pomáha flush toxíny z tela, ktorý vám pomôže vyzerať a cítiť sa mladšie.

• Dospelí by mali denne skonzumovať asi 2 litre (8 šálok) tekutín - to zahŕňa vodu z potravín, vodu a ďalšie nápoje, ako je mlieko, džús a dokonca aj kávu.

Udržujte svoje telo odolné tým, že budete jesť dostatok bielkovín. Vaše telo potrebuje bielkoviny na uzdravenie a regeneráciu poškodených alebo starých tkanív. Priemernému dospelému človeku by mali stačiť dve až tri porcie potravín bohatých na bielkoviny denne.

• 1 gram (28 g) mäsa sa rovná 1 gramu (28 g) bielkovín, ale to platí aj pre jedno vajce, 0,25 šálky (50 g) varenej fazule a 1 polievkovú lyžicu (16 g) arašidového masla.
• Od 19 do 30 rokov by ženy mali jesť 5,5 gramov (160 g) bielkovín denne, zatiaľ čo ženy nad 30 rokov by mali jesť 5 gramov (140 g) bielkovín denne. Muži vo veku 19 až 30 rokov by mali denne skonzumovať 6,5 gramov (180 g) bielkovín; od 31 do 50 rokov by muži mali zjesť 6 gramov (170 g) a nad 50 rokov by ste mali zjesť 5,5 gramov (160 g) bielkovín denne.

Dodajte si energiu viesť aktívny životný štýl. Sacharidy vám dodajú energiu na to, aby ste sa dostali von a hýbali sa. Mali by ste získať asi polovicu kalórií zo sacharidov.

• Skúste zvoliť nespracované, celozrnné produkty pred spracovanými sacharidmi. Jedzte napríklad celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, ovocie a zeleninu nad jedlami, ako je biely chlieb, sóda, ovocná šťava alebo dezerty. Celozrnné produkty majú viac vlákniny a dlhšie vás zasýtia, pretože spracovaniu vášmu telu trvá dlhšie.

Zachovajte si mladosť tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Zdravá strava s ovocím a zeleninou vám dodá živiny potrebné pre aktívny životný štýl na cestách. Skúste jesť dúhu, to znamená, že by ste mali meniť farbu ovocia a zeleniny, pretože všetky obsahujú rôzne živiny. Zelenina má napríklad vysoký obsah vitamínu K, ktorý môže prispieť k zníženiu tvorby modrín, zatiaľ čo červená zelenina, ako napríklad paradajky, má vysoký obsah lykopénu, ktorý môže chrániť vašu pokožku pred slnkom.

• Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tukov, ale vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Tento zdravý stravovací režim zníži riziko rakoviny, srdcových problémov, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a cukrovky.

Spomaľte konzumáciu tukov. Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje a chcete si dávať pozor, aby ste príliš nepriberali. Znížte spotrebu tukov tým, že budete jesť chudé mäso, hydinu, ryby a zvolíte si nízkotučné mliečne výrobky.

• Skúste vyberať zdravé tuky pred nezdravými. Medzi nezdravé tuky patria nasýtené tuky (hlavne v tučnom hovädzom mäse, kuracom mäse s kožou stále na koži a plnotučné mliečne výrobky) a trans-tuky (hlavne v hydrogenovaných olejoch a spracovaných potravinách).
• Medzi zdravšie tuky patria mononenasýtené tuky (v olivovom oleji, sezamovom oleji, arašidovom oleji, arašidovom masle a avokáde, aby sme vymenovali aspoň niektoré), polynenasýtené tuky (v mnohých rastlinných olejoch) a omega-3 mastné kyseliny (hlavne v rybách).
• Jesť príliš veľa tuku zvyšuje vaše šance na vysoký cholesterol, srdcové problémy a mozgové príhody.

Dodržujte diétu s nízkym obsahom soli. Redukcia soli vám pomôže vyhnúť sa vysokému krvnému tlaku a zníži vaše šance na ochorenie srdca, pečene a obličiek. Aj keď potrebujete soľ, aby ste boli zdraví, príliš veľa nie je dobré.

• Dospelí by nemali konzumovať viac ako asi čajovú lyžičku soli denne, čo je asi 2300 miligramov soli denne. Ak máte zdravotný stav, ako je vysoký krvný tlak, musíte príjem obmedziť na 1500 miligramov denne.
• Prečítajte si etikety, pretože mnohé výrobky majú viac soli, ako by ste si mysleli. Spracované potraviny, ako napríklad konzervovaná zelenina, obedové mäso, mrazené potraviny a nakladané uhorky, majú často vysoký obsah soli.

Zostaňte mentálne odolní tým, že sa dostatočne vyspíte. Nedostatok spánku vám dodá pocit hmly, podráždenosti a podráždenosti. Dostatok spánku vám preto pomôže cítiť sa mladšie. Nedostatok spánku tiež môže spôsobiť, že budete vyzerať dotiahnuto, takže odpočinok vám tiež pomôže vyzerať mladšie.

• Skúste každú noc spať aspoň 7 hodín.

Venujte čas relaxácii a načerpaniu nových síl. Použite relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže urobiť si duševnú prestávku od okolitého sveta a znížiť fyzickú záťaž, ktorú na telo prináša stres. Môžete napríklad vyskúšať hlboké dýchanie, jogu, meditáciu, výtvarnú alebo muzikoterapiu alebo tai chi.

• Jednou z možností relaxácie dýchaním je vyskúšať metódu 4-7-8. To znamená, že vdýchnete štyri body. 7 dychov zadržte dych a potom 8 dychov vyfúknite. Sústreďte sa na svoj dych, keď ho opakujete znova a znova, kým sa neuvoľníte. Nezabudnite dýchať nosom a von ústami. Dýchacie cvičenia môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť, čo vám pomôže relaxovať.

Venujte sa novým koníčkom. Nové koníčky budú výzvou pre vašu myseľ, udrží vás vo svete a pomôžu znížiť stres. Okrem toho sa môžete s ľuďmi stretávať prostredníctvom svojich koníčkov.

• Ak sa budete zaujímať o svet, budete šťastnejší a ako už bolo uvedené, šťastnejší ľudia vyzerajú mladšie.
• Môžete si vyskúšať čokoľvek od varenia cez prácu s drevom až po dobrovoľníctvo vo vašej miestnej polievkovej kuchyni. Môžete si dokonca vyskúšať šport. Vyskúšajte svoje miestne parky a oddelenie rekreácií, ktoré ponúkajú príležitosti vo vašej oblasti.

Zostaňte v spojení so svojimi blízkymi. Priatelia a rodina vám poskytnú podporu, rozptýlenie, rady a pomoc, keď to budete potrebovať. Zostať v spojení s priateľmi a rodinou bude zdrojom emocionálneho naplnenia a budete šťastnejší a angažovanejší.

• Skúste použiť sociálne médiá, aby ste zostali v kontakte s priateľmi a rodinou, ktorí sú ďaleko.
• Ak nie ste v blízkosti svojej rodiny alebo nemáte rodinu, ale chceli by ste sa s niekým porozprávať, skúste zavolať na teplú linku, ktorá je peer-run nekrízovou hotline. Na telefonovanie nemusíte byť v kríze - každý, kto sa chce porozprávať, môže túto bezplatnú službu zavolať.
• Ľuďom môžete pomôcť, keď chodíte na bohoslužby, stretnutia, školenia a komunitné akcie.