Ako presvedčiť seba, že ste radi, že ste sami?

Aby ste sa pokúšali presvedčiť alebo klamať sami seba — Namiesto toho, aby ste sa pokúšali presvedčiť alebo klamať sami seba, že ste šťastní, pracujte na tom, aby ste sa skutočne cítili šťastní.

Mnoho ľudí zápasí s pocitom šťastia, keď sú sami. Ak ste slobodní alebo máte problémy s pocitom šťastia, že ste sami, môžete pocítiť aj negatívne pocity, ako napríklad: smútok, osamelosť, hnev, strach alebo nuda. Osamelosť môže mať mnoho negatívnych dôsledkov na vaše duševné zdravie, fyzické zdravie a kognitívne funkcie (schopnosť myslieť). Aby ste uverili, že ste šťastní a cítite sa šťastní, keď ste sami, môžete sa zosúladiť so sebou, používať techniky na zvýšenie šťastia, keď ste sami, a zlepšiť pocit sociálneho spojenia.

Metóda 1 z 3: súlad so sebou

1
Dôverujte svojim pocitom a inštinktom. Ak sa cítite nešťastní z toho, že ste sami, tento pocit má svoj dôvod. Ľudia môžu cítiť negatívne emócie, keď je v ich okolí niečo v poriadku. Preto ste možno smutní, pretože ste sami a mali by ste sa snažiť byť menej sami alebo sa cítiť lepšie, keď ste sami. Pokúšať sa presvedčiť o niečom, čo nie je pravda (že ste radi, že ste sami), pravdepodobne nebude fungovať, a dokonca to môže viesť k tomu, že sa budete cítiť horšie. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali presvedčiť alebo klamať sami seba, že ste šťastní, pracujte na tom, aby ste sa skutočne cítili šťastní.
- Pozrite sa na svoje pocity ako na užitočnú informáciu. Keď sa nabudúce budete cítiť nešťastní z toho, že ste sami, dôverujte tomuto pocitu. Povedzte si: „Verím svojim pocitom. Som nešťastný z toho, že som sám. Môžem sa to pokúsiť napraviť.“
2
Spoznajte svoje hodnoty. Vaše hodnoty diktujú vaše správanie. Ak porozumiete svojim osobným hodnotám, môžete byť viac v súlade so sebou, čo môže zvýšiť vašu schopnosť cítiť sa pohodlne, keď ste sami.
- Dávajte pozor na svoju kultúru a tradície. Ak sa venujete duchovným alebo kultúrnym tradíciám, porozmýšľajte, ako by ste mohli tieto činnosti vykonávať, keď ste sami.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré si v živote ceníte (nápady, hmotný majetok). Tento zoznam môže vyzerať takto: rodina, priatelia, domov, dôvera, úprimnosť, láska, úcta, kultúra a náboženstvo. Zvážte spôsoby, akými si môžete ctiť tieto hodnoty, aj keď ste sami. Existujú ciele, o ktoré by ste sa mohli snažiť, pokiaľ ide o vašu rodinu, domov alebo náboženstvo?
3
Preskúmajte a vyjadrite svoju jedinečnú identitu. Aby ste sa cítili šťastní, že ste sami, musíte najskôr prijať a milovať toho, kým ste. Ak je vám nepríjemne, nemusí sa vám páčiť trávenie času osamote a môže mať pocit, že potrebujete ostatných ľudí, aby vás rozptýlili alebo potvrdili. Ste zaujímavý a jedinečný jedinec. Nájdite si čas na poznanie seba samého a posilnite si sebavedomie.
- Vedieť, kto ste, je o vlastnení vašej osobnej identity. Skúste si zapísať mnohé svoje pozitívne vlastnosti, akými sú odchádzajúca osobnosť, láskavosť, súcit, nadšenie, vášeň, láska a empatia.
- Urobte niečo, aby ste sa vyjadrili. Možno si odfarbite vlasy alebo urobte niečo iné, čo vám pomôže cítiť sa inak a vyniknúť v dave.
- Sústreďte sa na to, v čom ste dobrí. Sústreďte sa skôr na pozitívne ako na negatívne. Napríklad, aj keď možno nie ste veľmi dobrý v speve, môžete byť veľmi dobrý v herectve. Vytvorte si zoznam toho, v čom ste dobrí, napríklad: socializujte sa, maľujte, tancujte alebo hráte na nástroji. Skúste porozmýšľať, ako by ste sa mohli týmto aktivitám venovať, kým ste sami.
Aby ste sa cítili šťastní, že ste sami, musíte najskôr prijať a milovať toho, kým ste.
4
Vytvorte si cieľ a pozitívne ciele. Zmysel v živote je spojený so šťastím a pozitívnou pohodou. Bez cieľa sa môžete cítiť obzvlášť zraniteľní, keď ste sami a myslíte si, že životu chýba zmysel alebo podstata.
- Aby ste zistili, aký je váš súčasný účel, zamyslite sa nad tým, kvôli čomu si chcete vo svojom živote pamätať. Chcete, aby si vás ľudia pamätali ako osobu, ktorá: pomáhala ľuďom, dávala potrebným, napísala skvelú knihu, bola dobrým človekom alebo vlastnila firmu?
- Ďalším spôsobom, ako identifikovať svoj účel, je vrátiť sa a pozrieť sa na svoje osobné hodnoty. Váš účel vám pomôže priblížiť sa k týmto hodnotám. Ak si napríklad vážite rodinu, možno je súčasťou vášho zámeru mať vlastnú rodinu a starať sa o ňu.
- Pamätajte si, že nie ste obmedzení jediným účelom života. Môžete mať toľko účelov a konkrétnych cieľov, koľko chcete. Napíšte si všetky účely, ktoré máte, napríklad určitú kariéru, miesta, ktoré chcete preskúmať alebo na ktoré chcete cestovať, a typ rodiny, ktorú chcete (deti atď.).
- Zamerajte sa na sebazdokonaľovanie a dosahovanie úspechov. Ak vám napríklad robí starosti vaša nedostatočná schopnosť (možno v speve), môžete sa učiť, aby ste sa zlepšili.
5
Zistite, aký je rozdiel medzi samotou a samotou. To, že ste sami, neznamená, že ste automaticky osamelí - v skutočnosti dokonca ani nepotrebujete byť sami, aby ste mohli zažiť samotu. Osamelosť možno opísať ako pocit sociálnej izolácie alebo nespokojnosti so vzťahmi a často je výsledkom toho, že si človek povie „nikto ma nemá rád“.
- Osamelosť je často aktivovaná emocionálnym spúšťačom, od rozchodu alebo smrti milovanej osoby po priateľa, ktorý nezdvíha, keď voláte.
- Ak sa cítite osamelo, priznajte si, že sa cítite zle a položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som sa prestal cítiť osamelo?“
- Namiesto toho, aby ste sa venovali aktivitám, ktoré odrádzajú od sociálneho kontaktu alebo produktivity, ako napríklad zónovanie pred televízorom, skúste sa ísť prejsť, urobiť nejaké umelecké dielo, napísať list, prečítať si alebo sa hrať s domácim zvieratkom.

Metóda 2 z 3: Zvyšovanie šťastia, keď ste sami

1
Upokojiť. Je dôležité používať zvládacie schopnosti a byť schopný upokojiť sa, keď sa cítite nešťastní z toho, že ste sami. Existuje mnoho spôsobov, ktorými sa môžete upokojiť, a ktoré z nich si vyberiete, budú veľmi osobné. Čím viac myšlienok preskúmate, tým lepšie zvrátite svoju negatívnu náladu a budete šťastní, že ste sami.
- Skúste si zapisovať do denníka. Napíšte si čokoľvek chcete. Napíšte o svojich myšlienkach, pocitoch, cieľoch a plánoch. Zapíšte si svoje sny a túžby.
- Myslite na pozitívne spomienky. Identifikujte časy v minulosti, keď ste radi trávili čas s ostatnými. Vizualizujte si tento čas vo svojej mysli a vychutnajte si ho. To môže zvýšiť váš dočasný pocit pohody.
- Niektorí ľudia zisťujú, že sú šťastnejší a menej osamelí, keď sa venujú duchovným činnostiam, ako je modlitba alebo náboženská tradícia (návšteva kostola).
2
Zmeňte spôsob, akým premýšľate o samote. Užite si čas strávený so sebou. Povedzte si, že ste sa rozhodli tráviť čas so sebou. Ak máte pocit, že sa rozhodujete byť sami, môžete z toho automaticky mať pozitívnejší pocit.
- Uvedomte si, že ste sa rozhodli byť sami a máte kontrolu. Vyhnite sa mentalite obetí.
- Povedzte si: „Je v poriadku byť sám. Každý je niekedy sám. S tým sa dokážem vyrovnať.“
- Ak sa ocitnete upierajúci sa na negatívne myšlienky, ako napríklad: „Som sám, pretože ma nikto nechce,“ upadáte do negatívneho myslenia. Skúste situáciu preformulovať na pozitívny mentálny scenár.
- Keď prídu tieto negatívne myšlienky, vezmite ich na vedomie, ale potom si pripomeňte pozitívnu stránku svojej situácie. Povedzte niečo ako: „Počkajte chvíľu. Teraz som možno sám, a to nie je zlé. Mám veľa času na to, aby som si robil, čo chcem, čas, ktorý by som nemal, keby som bol vo vzťahu. Veci sa menia a ja nebudem vždy sám a budem mať toľko slobody, takže by som mal tento čas využiť naplno. “
3
Doprajte si kvalitný „ja čas.“ Kedykoľvek si myslíte, že ste sami a je vám smutno, pripomeňte si, že nikdy nie ste sami. Vždy tam máš seba. Zamerajte sa teda na to, ako sa so sebou spájať a byť s ním priateľmi. Vzťah, ktorý máte so sebou, je ten najdôležitejší, ktorý budete mať. To, ako sa správaš a myslíš o sebe, určuje, ako sa budeš správať k druhým.
- Robte veci len pre seba. Ak máte radi syrovú diskotéku, vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb a zapnite ho tak hlasno, ako chcete. Ak milujete oceán, choďte na pláž a prechádzajte sa surfovaním tak dlho, ako budete chcieť.
- Venujte sa relaxačným a de-stresovým aktivitám. Môžete si napríklad urobiť kúpeľnú noc - urobte si upokojujúci kúpeľ, urobte si masáž a upravte sa (namaľujte si nechty atď.).
Ak sa cítite osamelo, priznajte si, že sa cítite zle a položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som sa prestal cítiť osamelo?“.
4
Zostaňte zaneprázdnení. Ak ste nečinní, keď ste sami, môžete sa nakoniec cítiť nešťastní, smutní, osamelí alebo znudení. Aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že sa budete cítiť šťastní, keď ste sami, uistite sa, že svoj rozvrh naplníte pozitívnymi aktivitami.
- Vyskúšajte nové aktivity. Jeden spôsob, ako zostať zaneprázdnený, je vyskúšať si nové skúmanie nových aktivít, ktoré sa nachádzajú mimo vašej zóny komfortu. Umenie, tanec, písanie, čítanie, hra na nástroji, turistika, kempovanie, starostlivosť o domáceho miláčika, cestovanie a varenie sú všetko, čo môžete vyskúšať.
- Robte to, čo vás desí, aby ste zvýšili sebadôveru. Ak je napríklad rozprávanie s novými ľuďmi zastrašujúce, skúste sa pozdraviť alebo začať rozhovor s neznámym človekom aspoň raz denne. Možno prídete na to, že to časom bude jednoduchšie a menej vyvolávajúce úzkosť.
5
Získajte domáce zviera. Ľudia, ktorí sa cítia osamelo, keď sú sami, môžu mať prospech z toho, že si zaobstarajú domáceho maznáčika. Niektorí jedinci môžu dokonca považovať svojich domácich miláčikov za ľudí.
- Ak vám to vaša životná situácia neumožňuje, môžete investovať do robotického maznáčika, napríklad spievajúcej korytnačky, alebo sa o predstieraného miláčika postarať pomocou online hry alebo telefónnej aplikácie.
6
Vyhnite sa škodlivým stratégiám zvládania. Je bežné, že niektorí jedinci používajú negatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s tým, že sú sami. Tieto stratégie však často spôsobujú nežiaduce dôsledky a môžu dokonca zvýšiť depresiu a osamelosť.
- Nezačnite fajčiť cigarety alebo marihuanu. Niektorí ľudia hovoria, že fajčenie je sociálna aktivita. Ale môže to byť aj barlička.
- Vyhýbajte sa drogám alebo alkoholu pri interakcii s inými alebo pri vyrovnávaní sa s tým, že ste sami.
- Pokúste sa vyhnúť nadmernému množstvu používania televízie, videohier alebo internetu.

Metóda 3 z 3: posilnenie sociálneho spojenia

1
Zmeňte spôsob, akým premýšľate o sociálnych interakciách. Niektorí ľudia môžu vyvinúť maladaptívne spôsoby myslenia o sociálnych interakciách, ktoré môžu zvýšiť osamelosť a znížiť vašu schopnosť byť spokojní, keď ste sami. Môžete byť napríklad citliví a viac si všímať negatívne informácie z okolia, ako napríklad zvláštny pohľad od niekoho.
- Identifikujte svoje negatívne myslenie. Môžete mať napríklad tendenciu myslieť si, že sa vám ľudia smejú alebo na vás pozerajú špinavo.
- Nájdite nepotvrdzujúce dôkazy. Ak si myslíte, že sa na vás niekto drsne pozerá a myslí na vás negatívne, vymyslite inú alternatívu. Napríklad, možno ten človek len tak vyzerá alebo má zlý deň. S tebou to nemusí mať vôbec nič spoločné.
2
Vyživujte svoje vzťahy. Ľudia na to, aby mohli prosperovať, potrebujú sociálne vzťahy. Spojenie s ostatnými vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a ustráchane a zároveň zvýšiť pocit šťastia.
- Uvažovanie o kvalite vašich vzťahov je dôležitou súčasťou udržiavania pohody. Ak veríte, že máte dostatok priateľov a kvalitné sociálne kontakty, môžete sa cítiť lepšie. Ak tomu neveríte, môžete sa dopracovať k rozvíjaniu zdravých priateľstiev a vzťahov s ostatnými.
- Mať veľkú sociálnu sieť môže zvýšiť pocit osamelosti. Namiesto mnohých známych sa viac zamerajte na blízke osobné vzťahy, ktoré už máte.
Pokúšať sa presvedčiť o niečom, čo nie je pravda (že ste radi, že ste sami), pravdepodobne nebude fungovať, a dokonca to môže viesť k tomu, že sa budete cítiť horšie.
3
Trávte čas so svojimi priateľmi a blízkymi. Vzťahy s rovesníkmi sú dôležité pre rozvoj pocitu šťastia a schopnosti tolerovať samotu.
- Vytvorte si sociálne plány. Nečakajte, kým vás ľudia budú kontaktovať.
- Zamerajte sa na osobu a spojenie alebo konverzáciu, a nie na činnosti, ktoré obmedzujú sociálne spojenie, ako je sledovanie filmov alebo televízie.
- Získajte sociálnu podporu, keď sa cítite osamelo alebo negatívne, keď ste sami. Požiadajte priateľa, aby s vami strávil čas, alebo sa o tom porozprávajte.
- Obmedzte deštruktívne vzťahy. Negatívne alebo urážlivé vzťahy môžu zvýšiť váš pocit osamelosti, aj keď nie ste sami.
4
Nájsť si nových priateľov. Sociálne schopnosti sú dôležité pri znižovaní osamelosti a zvyšovaní sociálneho prepojenia.
- Ak si chcete nájsť nových priateľov, môžete zvýšiť svoju šancu na sociálnu interakciu. Pripojte sa napríklad k skupine nejakého druhu, ako je telocvičňa alebo knižný klub.
5
Pripojte sa, keď ste sami. Udržiavanie pozitívneho spojenia s ostatnými, aj keď ste sami, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a zvýšiť šťastie v tom, že ste sami.
- Používajte internet a sociálne siete, aby ste sa cítili spojení, keď ste sami. To vám môže pomôcť zvýšiť vašu pohodu, keď ste sami.
- Dávajte si pozor, aby ste nepoužívali internet ako väčšinu svojich prostriedkov sociálneho spojenia, pretože to môže viesť k väčšej osamelosti.
6
Vedieť, kedy získať pomoc. Každý sa v tej či onej dobe cíti osamelý; Môžu však nastať okolnosti, za ktorých potrebujete ďalšiu pomoc a mali by ste vyhľadať radu. Ak sa cítite depresívne alebo je váš čas osamote výsledkom sociálnej úzkostnej poruchy, odborník na duševné zdravie vám môže s týmito problémami pomôcť.
- Medzi príznaky depresie patrí: pretrvávajúci smutný, úzkostný alebo „prázdny“ pocit; strata záujmu alebo potešenia z aktivít; pocity beznádeje, viny, bezcennosti; ťažkosti so spánkom alebo príliš dlhý spánok; a pocit únavy alebo spomalenia.
- Medzi príznaky sociálnej fóbie alebo sociálnej úzkostnej poruchy patrí: pocit úzkosti z prítomnosti ľudí, strach z rozhovoru s ľuďmi, aj keď to chcete, vyhýbanie sa iným ľuďom, strach z posudzovania druhých, pocit nevoľnosti alebo nevoľnosti okolo ostatných a trápenie sa niekoľko týždňov kvôli nadchádzajúca udalosť, pri ktorej viete, že tam budú ľudia.
- Ak máte tieto alebo iné príznaky, obráťte sa na poradcu alebo odborníka na duševné zdravie o diagnostiku. Môžu vám pomôcť nájsť liečbu týchto stavov.

Prečítajte si tiež: Ako byť dlho nehybný?

Ako presvedčiť seba, že ste radi, že ste sami?

Kroky

Metóda 1 z 3: súlad so sebou

Metóda 2 z 3: Zvyšovanie šťastia, keď ste sami

Metóda 3 z 3: posilnenie sociálneho spojenia

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: