Ako prestať byť tak horúci počas spánku?
Aby vám nebolo pri spaní tak horúco, skúste spať s niečím chladným v posteli, napríklad so zmrazenou fľašou vody alebo balíčkom ľadu. Obliečky a obliečky na vankúše môžete dokonca uchovávať cez deň v mrazničke, aby boli v noci pekné a chladné. Navyše, ak ho ešte nemáte, zaobstarajte si do miestnosti boxerový ventilátor a umiestnite ho do okna, aby vám pomohlo vytiahnuť horúci vzduch. Vedľa postele si môžete nechať aj pohár ľadovej vody, aby ste si ju mohli popíjať a schladiť, kedykoľvek sa uprostred noci prebudíte horúci. Ak hľadáte tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako zistiť, či vám lekárske ošetrenie pomôže zabrániť prehriatiu v noci, čítajte ďalej!
Aby vám nebolo pri spaní tak horúco, skúste spať s niečím chladným v posteli, napríklad so zmrazenou fľašou vody alebo balíčkom ľadu.
Dobrý spánok je neoddeliteľnou súčasťou vašej produktivity a pohody. Prehriatie počas spánku je bežný problém, ktorý môže spôsobiť nepokoj alebo stratu spánku. Ak dodržíte niekoľko trikov a tipov, môžete zostať v pohode aj počas spánku a lepšie si oddýchnete.
Metóda 1 zo 4: Chladenie miestnosti
- 1Používajte klimatizáciu. Najjednoduchší spôsob, ako udržať miestnosť chladnú, keď spíte, je použiť klimatizáciu, ak ju máte. Centrálny vzduch alebo prenosná okenná jednotka budú stačiť. Ideálna teplota na spanie pre väčšinu ľudí je medzi 60 a 21°C (16 až 21°C).
- Ak máte programovateľný termostat, nezabudnite ho nastaviť tak, aby sa automaticky prispôsoboval teplejšej teplote tesne pred tým, ako sa ráno zobudíte.
- 2Používajte ventilátory. Ak nemáte klimatizáciu, ventilátor je ďalšou najlepšou možnosťou. Môžete použiť ventilátor na zvýšenie obehu, vytvorenie krížového vánku a odtiahnutie horúceho vzduchu od seba.
- Ak máte stropný ventilátor, nastavte ho tak, aby sa lopatky otáčali proti smeru hodinových ručičiek. To by malo pomôcť vytiahnuť horúci vzduch smerom k stropu a preč z vašej postele.
- Ak je vonku chladnejšie, ako je vo vašej miestnosti, skúste dať ventilátor do otvoreného okna otočeného von.
- Na vytvorenie príjemného krížového vánku vo vašej miestnosti je možné použiť niekoľko ventilátorov, najmä ak máte dve okná na protiľahlých stenách.
- Môžete si tiež vyskúšať vytvorenie starej školskej klimatizácie umiestnením veľkého bloku ľadu alebo hromady kociek ľadu pred ventilátor. Nezabudnite použiť dostatočne veľkú misku alebo panvicu, aby mala voda kam ísť, keď sa ľad roztopí!
- 3Udržujte slnko mimo. V skutočne horúcich dňoch nechajte svoju spálňu chladnú tým, že budete mať žalúzie zatvorené celý deň. Budete sa musieť vyrovnať s tmavou miestnosťou, ale bude oveľa chladnejšie, keď bude čas ísť do postele.
- Tepelné žalúzie alebo rolety môžu byť dobrou investíciou, ak slnko v lete vašu izbu neznesiteľne rozpáli. Pomôžu tiež predchádzať prievanu v zime.
- Ak vlastníte svoj domov, možno by ste mali zvážiť vysadenie stromov blízko okien spálne, aby ste si dopriali tieň.
- 4Spi dole Teplo stúpa, čo znamená, že druhé poschodie vášho domova bude zvyčajne teplejšie ako prvé poschodie. Ak žijete v dvojposchodovom dome a v horúcich nociach nemôžete svoju spálňu na druhom poschodí dostatočne ochladiť, zvážte zriadenie dočasného priestoru na spanie na hlavnej úrovni.
To by malo pomôcť vytiahnuť horúci vzduch smerom k stropu a preč z vašej postele.
Metóda 2 zo 4: Uľahčenie postele
- 1Upravte si kryty. Ak používate rovnakú prikrývku alebo prikrývku po celý rok, možno budete musieť znova zhodnotiť. Ak sa vám počas spánku budí horúco, vaše prikrývky môžu byť príliš ťažké a zachytávať teplo vo vašej posteli.
- 2Vymeňte listy. Tkaniny ako flanel a satén nedýchajú a môžu s vami zachytávať teplo v posteli, čo spôsobuje prehriatie. Vymeňte tieto materiály za bavlnené obliečky. Umožnia lepšiu cirkuláciu, čo vás pomôže schladiť počas celej noci.
- 3Vymeňte si vankúš. Páperové vankúše môžu zachytávať teplo okolo hlavy, čo môže spôsobiť prehriatie celého tela. Vymeňte vankúš za iný druh vankúša, napríklad za pohánkový. Tento materiál je o niečo menej pohodlný, ale viac dýcha a počas spánku sa vám do hlavy dostane viac vzduchu.
- 4Prineste do postele niečo studené. Aby bola vaša posteľ pekná a chladná, skúste si do postele priniesť niečo chladné, napríklad mrazenú fľašu s vodou alebo studený obklad. Existuje mnoho rôznych prístupov, ktoré môžete použiť na ochladenie postele.
- Skúste vložiť obliečky a obliečky na vankúš do chladničky alebo mrazničky niekoľko hodín pred spaním. Odstráňte ich, keď sa chystáte do postele, chladené plachty si dajte na posteľ tesne pred tým, ako si ľahnete. Materiál bude príjemný a chladný a pomôže vám udržať sa v pohode, keď spíte.
- Skúste si položiť studený obklad na pulzné body v členkoch, zápästiach, krku, lakte, slabinách a za kolenami. Môžete použiť mrazenú žinku, balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny. To ochladí vašu vnútornú teplotu a pomôže znížiť srdcový tep, ktorý sa zvyšuje, keď sa zahrievate.
- Ak sa potrebujete schladiť, ale nechcete byť príliš chladní, zvážte spánok s mokrými vlasmi alebo dokonca položenie vlhkej plachty na posteľ. Celé telo si môžete zamlžiť aj trochou vody. To funguje najlepšie, ak dokážete otvoriť okno pre príjemný vietor.
- Na trhu je tiež množstvo špičkových chladiacich zariadení, vrátane vankúšov a matracových podložiek, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržali vašu posteľ v ideálnej teplote na spanie.
- 5Skúste alternatívnu posteľ. Ak nemôžete urobiť nič, aby bola vaša pravidelná posteľ dostatočne horúca v horúcich nociach, možno budete chcieť skúsiť spať v hojdacej sieti alebo v detskej postieľke. Oba tieto spôsoby zvýšia prúdenie vzduchu do pokožky, čo vás počas spánku ochladí. Obvykle sú tiež nižšie k zemi ako väčšina postelí, vďaka ktorým sa dostanete preč od horúceho vzduchu.
Čo mám robiť, ak musím spať so sestrou a v noci jej je poriadne teplo?
Metóda 3 zo 4: Chladenie tela
- 1Zhodnoťte svoje oblečenie na spanie. Je dôležité vziať do úvahy nielen množstvo oblečenia, ktoré nosíte do postele, ale aj materiál, z ktorého je oblečenie vyrobené. Niektoré materiály, ako napríklad bavlna, dýchajú oveľa lepšie ako iné materiály, napríklad polyester alebo Lycra. Keď vaše oblečenie nedýcha, drží sa v teplote a udrží vás v teple celú noc. Skúste bavlnené pyžamo voľného strihu.
- Spací akt vás môže ochladiť tým, že vám umožní optimálne prúdenie vzduchu, ale niektorí ľudia veria, že spanie v šatách je skutočne efektívnejšie, pretože materiál odvádza vlhkosť, ktorá sa vám počas spánku môže hromadiť na koži. Skúste oboje, ak sa vám páči, a zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
- 2Zahrejte svoju pokožku. Môže sa to zdať neintuitívne, ale zahriatie pokožky teplou sprchou alebo saunou pred spaním vám môže v skutočnosti pomôcť schladiť sa. Je to účinné, pretože spúšťa prirodzenú chladivú reakciu vášho tela.
- Ak teplá sprcha alebo sauna zvýši teplotu a/alebo vlhkosť vo vašej spálni, možno to nebudete chcieť urobiť.
- Môžete tiež vyskúšať studenú sprchu, ale nerobte ju príliš chladnú, alebo to vaše telo môže kompenzovať zvýšením teploty.
- 3Pite studenú vodu. V teplých dňoch pite veľa studenej vody, aby ste sa ochladili a udržali si hydratáciu. Počas spánku si môžete nechať vedľa postele aj pohár alebo fľašu vody. Ak sa teda zobudíte prehriati, môžete si napiť trochu studenej vody a znížiť telesnú teplotu, aby ste sa mohli znova zaspať.
- Pred spaním sa snažte nepiť príliš veľa vody. Nechcete prerušiť spánok prestávkami v kúpeľni na celú noc.
- 4V noci jedzte menšie jedlá. Keď budete neskôr počas dňa jesť veľké množstvo jedla, váš metabolizmus bude musieť pracovať tvrdšie, aby ho mohol stráviť. To môže spôsobiť zvýšenie vašej telesnej teploty počas noci, pretože vaše telo stále trávi jedlo. Skúste jesť menšie jedlá, aby vaše telo malo menej času na strávenie a vaše telo bolo pri spánku chladnejšie.
- Surové ovocie a zelenina potrebuje na strávenie menej metabolickej energie ako bielkoviny a tuky, takže sú to skvelé možnosti na večerné občerstvenie.
- 5Vyhnite sa telesnému kontaktu. Či už spíte sami alebo s niekým iným, kontakt koža na kožu spôsobuje zvýšenie telesného tepla.
- Ak spíte sami, skúste spať rozkročeného orla, s nohami a rukami rozkročenými. Vaša pokožka bude mať zo všetkých strán čo najväčší prístup k vzduchu.
- Ak spíte s partnerom, vyhnite sa maznaniu alebo lyžovaniu, keď spíte. To zvyšuje vašu telesnú teplotu, najmä ak vám v noci behá horúco.
Metóda 4 zo 4: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Diagnostikujte symptómy menopauzy. Ak práve podstupujete menopauzu alebo ak ste žena v období menopauzy, môžu sa u vás objaviť návaly horúčavy a nočné potenie spôsobené hormonálnymi zmenami. Tieto príznaky sú veľmi časté a najčastejšie ustúpia po menopauze.
- Môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše príznaky doma, ako napríklad pravidelné cvičenie, udržanie si zdravej hmotnosti, zníženie stresu, odvykanie od fajčenia a vyhýbanie sa alkoholu, kofeínu a korenistým jedlám.
- Ak sú návaly tepla a nočné potenie neznesiteľné, lekár vám môže predpísať hormóny, antidepresíva alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše príznaky.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch. Mnoho bežne predpisovaných liekov, vrátane antidepresív, hormonálnej terapie a hypoglykemických činidiel, môže spôsobiť nočné potenie. Ak máte podozrenie, že vaše príznaky môžu byť spôsobené liekom, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. Možno budete môcť prejsť na iný liek alebo vám lekár môže predpísať ďalšie lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky ani neznižujte dávkovanie bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
- 3Pochopte úzkosť. Úzkosť môže spôsobiť návaly horúčavy, pretože vaše telo si hovorí, že je v nebezpečenstve, čo spôsobuje zúženie vašich ciev. Ak si myslíte, že trpíte úzkosťou, ihneď navštívte lekára. Kombinácia terapie, liekov a cvičenia vám môže pomôcť kontrolovať vaše príznaky.
- 4Uveďte svoje príznaky. Ak pociťujete nočné potenie, ktoré nie je spôsobené vašim okolím, môžete mať základný zdravotný stav, ako je tuberkulóza alebo iná bakteriálna infekcia. Uistite sa, že prediskutujete všetky svoje príznaky so svojím lekárom, aby ste získali správnu diagnózu.
- Môžete mať aj idiopatickú hyperhidrózu, čo je stav, ktorý spôsobuje, že telo produkuje príliš veľa potu bez akéhokoľvek známeho dôvodu.
Môžete použiť ventilátor na zvýšenie obehu, vytvorenie krížového vánku a odtiahnutie horúceho vzduchu od seba.
- Dávajte pozor, aby nebola vaša izba príliš chladná, pretože by to mohlo sťažiť aj dobrý spánok.
- Ak vám býva v noci príliš horúco, aj keď teplota nie je príliš vysoká, skúste si napísať denník o jedle. Môžete prísť nato, že niektoré potraviny zhoršujú vaše príznaky.
- V horúcich dňoch sa vyhnite vareniu s rúrou. Elektronické zariadenia môžu tiež produkovať teplo, preto v spálni vypnite a odpojte toľko zariadení, koľko je možné, aby bola v čo najväčšej pohode.
- Vložte vankúš do mrazničky na päť minút, než zaspíte.
- Navštívte lekára, ak sa pravidelne objavuje nočné potenie, prerušuje spánok alebo je sprevádzané inými príznakmi, ako je horúčka alebo nevysvetliteľná strata hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Ako ísť včas spať?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa prebudím uprostred noci kvôli teplu?Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste boli čo najpohodlnejší a najpohodlnejší, aby ste sa mohli vrátiť spať. Dajte si dúšok studenej vody, odstráňte kryty a oblečenie, zapnite alebo nastavte ventilátor. Ak máte klimatizáciu, zapnite ju alebo nastavte termostat na chladenie miestnosti. Ak je to bezpečné, otvorte okná.
- Čo môžem robiť, ak chcem spať nahý, ale bojím sa, že niekto príde do mojej izby?Každému, kto by mohol prísť, jednoducho vopred oznámte, že je vám veľmi teplo a chcete spať nahí bez prienikov.
- Čo keď sa zobudím uprostred noci s horúčkou a potím sa?Môžete byť chorý. Choď k svojmu lekárovi.
- Ak je vonku horúco, mám zapnúť ventilátor, zavrieť okno a zavrieť dvere?Čím väčšiu cirkuláciu vzduchu získate, tým lepšie. Nechajte svoje dvere otvorené a otvorené okná, aby ste sa pokúsili dostať krížový vánok. Poznámka: Okná nechajte v noci otvorené iba vtedy, ak je to bezpečné. S cirkuláciou vzduchu rozhodne pomáha ventilátor. Pred ventilátor môžete položiť nádobu s ľadom, ktorá pomôže cirkulovať chladnejší vzduch.
- Čo spôsobuje, že sa moje telo cíti ťažko, keď sa zobudím?Niekedy, keď vstanete, vaše telo má pocit, že sa chce vrátiť spať. To buď znamená, že potrebujete viac spánku, alebo ste spali tak dlho, že vaše telo cíti, že potrebuje spať celý deň.
- Moja hlava sa zahrieva, keď spím, ako môžem schladiť hlavu?Dajte si pod vankúš ľadový balíček, potom ak vám bude horúco, jednoducho vankúš prevráťte a dajte ľadový balíček na druhú stranu. Vankúš by mal byť pekný a chladný.
- Koža na chrbte sa mi zahrieva. Čo mám robiť?Choďte sa osprchovať studenou vodou. Ak ste chorí, noste na sebe veľa vecí, aby ste sa zapotili, potom teplo zmizne. Ak nie ste chorí, osprchujte sa, vychladnite niečím ľadovým a pite studenú vodu.
- Prečo nemôžem spať, keď je horúco?Niektorí ľudia majú problém spať v teple, pretože sa potia, čo môže byť nepríjemné. Iní ľudia majú len problémy s relaxáciou v horúčave, čo znamená, že nemôžu ľahko zaspať, a u iných sa môžu objaviť príznaky ako bolesti hlavy alebo nevoľnosť, keď im je príliš teplo.
- Čo mám robiť, ak musím spať so sestrou a v noci jej je poriadne teplo?Spite čo najďalej od nej na posteli, alebo dokonca skúste spať hlavou k nohám (s hlavou na jednom konci postele a hlavou na druhom). Ak to nepomôže, vezmite si prikrývku a vankúš a spite na podlahe.
Komentáre (6)
- Spal som v matkinej izbe, pretože bola oveľa chladnejšia.
- V zime by som sa v posteli potil celú noc. Prečo? Pretože som mala tri vrstvy prikrývok a zvyčajne jem plnohodnotné jedlo, pretože musím, ale možno pomôže spánok v spodnej bielizni s teplou dekou.
- Veľmi pomohli rady ako vložiť ľadový obklad pod vankúš, prebudiť sa, prevrátiť vankúš na chladnejšiu stranu a popíjať vodu.
- Použil som metódu, ktorou som priniesol sprejovú fľašu studenej vody do postele. Keď sa prebúdzam s veľkým teplom, chladný vodný prúd mi robí oveľa pohodlnejšie.
- Páčila sa mi časť, ktorá hovorila o tom, že môžeš spať nahý. Dnes večer budem spať nahý!
- Je to dobré, veľmi mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
