Ako predchádzať psoriáze?
Aby ste predišli psoriáze, naneste si na pokožku každý deň zvlhčovač a v noci si v spálni spustite zvlhčovač, ktorý môže pomôcť predchádzať suchej pokožke a vzplanutiu. Keďže psoriáza je protizápalové ochorenie, je tiež užitočné jesť potraviny, ktoré zmierňujú zápal, ako je mrkva, kel, špenát, jahody a čučoriedky. To tiež znamená, že by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré zvyšujú zápal, ako sú spracované potraviny, mastné jedlá alebo jedlá s veľkým obsahom cukru. Ak sa chcete dozvedieť, ako predchádzať psoriáze minimalizovaním stresu, čítajte ďalej!
Aby ste predišli psoriáze, naneste si na pokožku každý deň zvlhčovač a v noci si v spálni spustite zvlhčovač, ktorý môže pomôcť predchádzať suchej pokožke a vzplanutiu.
Psoriáza je kožné ochorenie, ktoré spôsobuje extrémne škvrny suchej pokožky, ktoré môžu pôsobiť červeno a chrumkavo. Tieto vzplanutia môžu byť nepríjemné a dokonca aj trápne, ak sa vyskytnú na viditeľnom mieste. Obvykle postihuje pokožku hlavy, lakťov, kolien a krížov, ale v skutočnosti sa môže objaviť na akejkoľvek časti tela. Vypuknutiu psoriázy sa nedá úplne zabrániť, ale symptómy môžete minimalizovať starostlivou starostlivosťou o pokožku a staraním sa o svoje telo vo všeobecnosti. Uistite sa, že svoju pokožku denne hydratujete. Mali by ste tiež používať zvlhčovač, vyhýbať sa nadmernému slnečnému žiareniu, dobre jesť a minimalizovať množstvo stresu vo svojom živote.
Časť 1 zo 4: Minimalizácia stresu
- 1Skúste relaxačné techniky niekoľkokrát za týždeň. Stres môže byť veľkým spúšťačom záchvatov psoriázy. Znížte množstvo stresu a úzkosti vo svojom živote, aby ste sa vyhli týmto nežiaducim symptómom Skvelým spôsobom, ako minimalizovať úroveň stresu, je cvičiť relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga. Tieto metódy preukázateľne znižujú stres a zlepšujú celkovú životnú spokojnosť.
- Cvičenie jogy je tiež skvelou formou fyzického cvičenia, ktoré môže prispieť k minimalizácii stresu vo vašom živote.
- 2Cvičte najmenej 3 krát týždenne. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť. Prakticky akýkoľvek druh fyzickej aktivity bude fungovať na vyčistenie mysle, zvýšenie endorfínov a zlepšenie nálady.
- Pred začatím akýchkoľvek namáhavých aktivít sa určite poraďte so svojím lekárom. Vždy je lepšie začať pomalšie (ako chôdza, než začnete behať) a potom sa prepracovať k intenzívnejším aktivitám.
- 3Povedzte nie veciam, ktoré vo vašom živote spôsobujú stres. Každodenný život je plný stresových situácií a udalostí. To však neznamená, že ich musíte vo svojom živote privítať. Uprednostnite veci vo svojom živote, aby ste sa mohli vedome rozhodnúť vynechať veci, ktoré sú menej dôležité. Zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite naplnení a čo vám zrejme spôsobuje priveľký stres.
- To zahŕňa napríklad organizovanie večierkov, pozvanie rodiny na dlhé návštevy alebo prevzatie dobrovoľníckych povinností v škole alebo v práci.
- Ak sú vo vašom živote veci, ktoré vás príliš stresujú a vyvolávajú pocit, že ste preťažení, pokúste sa z nich dostať, ak je to možné. Skúste nájsť niekoho iného, kto by zorganizoval vianočný večierok vašej spoločnosti, alebo povedzte svojmu zboru, že na vyučovanie nedeľnej školy už nemáte voľný čas.
- Počúvajte svoje telo a zistite, kedy si potrebujete oddýchnuť. Je v poriadku povedať nie veciam alebo požiadať o pomoc, keď to potrebujete. Povedzte svojim priateľom, že ste príliš vystresovaní na to, aby ste sa s nimi mohli stretnúť na drink, alebo požiadajte svojich rodičov, aby cez víkend strážili vaše deti.
Jesť menej bielkovín bohatých potravín (ako mäso a mliečne výrobky) vám môže pomôcť minimalizovať vzplanutia psoriázy.
Časť 2 zo 4: Prevencia poranení kože
- 1Na telo použite hydratačné mlieko. Dbajte na to, aby sa vaša pokožka príliš nevysušila, používajte denne hydratačné mlieko. Pleťové mlieko naneste na celé telo a nechajte ho vsiaknuť. Najlepší čas na napenenie je tesne pred spaním alebo bezprostredne po sprche.
- Zaobstarajte si oddelené hydratačné mlieko na tvár, ktoré je určené na použitie na pokožku tváre. To pomôže zabrániť vzplanutiu psoriázy na tvári.
- 2Hydratujte pokožku hlavy šampónom z uhoľného dechtu na psoriázu na pokožke hlavy. Použite špecializovaný šampón (uhoľno-dechtový), ktorý je určený na použitie na pokožku hlavy so psoriázou. Tieto šampóny spomaľujú rast kožných buniek a zmierňujú zápaly a zároveň zvlhčujú pokožku okolo pokožky hlavy.
- Šampón jemne vmasírujte do vlasov a prstami dôkladne vmasírujte do pokožky hlavy.
- Bežný kondicionér môžete používať aj vtedy, ak máte na pokožke hlavy psoriázu.
- 3Umiestnite do svojej spálne zvlhčovač vzduchu. Ak trpíte vzplanutím psoriázy, mali by ste zvážiť použitie zvlhčovača vzduchu vo vašej domácnosti. Tento stroj môže dodať extra vlhkosť do atmosféry vo vašom dome a pomôže udržať vašu pokožku zvlhčenú.
- Zvlhčovač nechajte bežať vo svojej spálni, aby ste mohli nasávať efekty aj počas spánku.
- 4Vyhnite sa chladnému, sychravému počasiu. Vzplanutia psoriázy sú bežnejšie v chladnom a suchom podnebí, pretože tento typ počasia spôsobuje, že je vaša pokožka náchylnejšia na vzplanutie psoriázy, pretože je menej slnečného žiarenia.
- Horúce počasie a mierne vystavenie slnečnému žiareniu môžu často zlepšiť symptómy psoriázy, aj keď to neplatí pre každého.
- 5Vyhnite sa spáleniu slnkom. Niektoré slnečné lúče sú v skutočnosti dobré na prevenciu psoriázy, pretože ultrafialové lúče môžu spomaliť rast kožných buniek. Nadmerné vystavenie slnku a následné spálenie slnkom však môže spôsobiť vzplanutie psoriázy.
- Ak musíte byť vonku, vždy používajte opaľovací krém s minimálnym SPF 30. A opakovane ho nanášajte, aby ste sa vyhli spáleniu od slnka.
- Pokúste sa v ľubovoľnom čase zostať mimo slnka viac ako 20 minút.
- 6Dávajte pozor, aby ste si neporezali pokožku. Buďte opatrní pri riešení akýchkoľvek poranení alebo poranení, pretože to môže spôsobiť rozšírenie vašej psoriázy. To zahŕňa poškriabanie pokožky, vyberanie po chrastách a úplné vyhýbanie sa škrabancom.
- Buďte veľmi opatrní pri manipulácii s akýmkoľvek predmetom, ktorý by mohol spôsobiť poranenie alebo odrezky na koži.
Vylúčenie (alebo prinajmenšom zníženie) množstva alkoholu, ktoré vypijete, by mohlo byť jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť vzplanutiu psoriázy.
Časť 3 zo 4: Vyhýbanie sa infekciám a spúšťačom liekov
- 1Vyhnite sa liekom, ktoré spôsobujú vzplanutia. Niektoré lieky môžu spôsobiť, že sa vaša psoriáza prejaví, takže sa porozprávajte so svojím lekárom o svojom stave skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky. Váš lekár môže byť schopný odporučiť niektoré alternatívy, ak máte ochorenie, ktoré vyžaduje jeden z týchto liekov. Niektoré bežné lieky, o ktorých je známe, že spôsobujú vzplanutia psoriázy, zahŕňajú:
- Lítium
- Chinidín
- Propranolol
- Antimalariká
- Inderal
- Indometacin
- 2Často si umývajte ruky. Psoriáza je zápalové ochorenie, preto je dôležité vyhýbať sa vystaveniu choroboplodným zárodkom, pretože ochorenie môže spôsobiť neprimeraný stres na váš imunitný systém. Výsledkom môže byť vzplanutie psoriázy. Aby ste znížili pravdepodobnosť ochorenia, umývajte si ruky často každý deň, najmä keď ste na verejných miestach.
- Pri každom umývaní rúk použite mydlo a vodu.
- Zoberte si do kabelky alebo vrecka malú fľaštičku antibakteriálneho gélu, ktorá vám pomôže udržať si ruky čisté, aj keď si ich možno nebudete môcť ihneď umyť.
- 3Udržujte rany zakryté. Ak máte poranenie, škrabku alebo iný druh otvorenej rany, uistite sa, že o ňu budete mať zakryté a ošetrované, aby ste predišli vzniku infekcie. To znamená, že na akékoľvek otvorené rany by ste mali dávať obväzy, najmä ak ste na verejnosti alebo okolo iných ľudí.
- Rany dôkladne očistite a použite antibiotický krém. Pred prikrytím obväzom naneste malú kvapku antibiotického krému priamo na ranu. Vykonajte to niekoľkokrát denne.
- 4Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú chorí. Dobrou prevenciou pred infekciou je vyhýbať sa ľuďom, o ktorých viete, že sú chorí, obzvlášť deťom. Chytenie choroby môže spôsobiť vzplanutie psoriázy, preto by ste sa mali vyhýbať ľuďom, ktorí by vám mohli šíriť vírusy alebo choroby.
- Ak prídete do kontaktu s chorým človekom, ihneď potom si umyte ruky.
Štúdie ukázali, že vzplanutia psoriázy sú oveľa častejšie u ľudí, ktorí silne pijú, a že vylúčenie konzumácie alkoholu môže znížiť závažnosť a frekvenciu vzplanutí psoriázy.
Časť 4 zo 4: zdravá strava
- 1Udržujte si zdravú váhu. Nosenie nadbytočnej hmotnosti na tele môže zvýšiť riziko vzplanutia. Toto riziko môžete obmedziť správou svojej hmotnosti a udržaním zdravej hmotnosti pre svoju výšku.
- Zdravú hmotnosť môžete určiť na základe svojej výšky alebo percenta telesného tuku.
- Konzumácia vyváženej stravy a cvičenia vám môžu pomôcť zvládnuť váhu.
- 2Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ak chcete minimalizovať vzplanutia psoriázy, je skvelým spôsobom zdravá a vyvážená strava. Jedzte veľa ovocia a zelenej, listovej zeleniny, najmä tej, ktorá zmierňuje zápal. Tieto druhy potravín pomôžu pri chudnutí (ďalší spôsob, ako obmedziť vzplanutie psoriázy) a vo všeobecnosti sa budete cítiť zdravšie.
- Pretože je psoriáza protizápalové ochorenie, je užitočné dopriať si potraviny, ktoré preukázateľne pomáhajú zmierniť zápal, ako je mrkva, kel, špenát, sladké zemiaky, brokolica, jahody, mango a čučoriedky.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré zvyšujú zápal, ako sú spracované potraviny, mastné jedlá, rafinované uhľohydráty, sladké jedlá, spracované mäso, plnotučné mliečne výrobky a trans-tuky.
- 3Maximalizujte množstvo vlákniny a minimalizujte príjem bielkovín. Dbajte na dostatočný príjem vlákniny v strave, obmedzte však príjem bielkovín. Jesť menej potravín bohatých na bielkoviny (ako mäso a mliečne výrobky) vám môže pomôcť minimalizovať vzplanutia psoriázy. Pridanie väčšieho množstva vlákniny pomôže vášmu tráviacemu traktu zbaviť sa mnohých toxínov vyvolávajúcich psoriázu vo vašich črevách.
- Aby ste minimalizovali množstvo nezdravých bielkovín vo vašej strave, snažte sa jesť ryby (najmenej dvakrát týždenne) a vylúčte zo svojho jedálnička ostatné druhy mäsa.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné produkty, ovocie, zelenina a strukoviny.
- 4Strávte 20 minút denne vonku. Aj keď spálenie od slnka môže spôsobiť vzplanutie, krátke časové obdobia vonku vám v skutočnosti môžu pomôcť vyhnúť sa vzplanutiu. Slnečné svetlo spomalí rast vašich kožných buniek, takže je vzplanutie menej pravdepodobné.
- Keď idete von, stále by ste mali používať opaľovací krém.
- Ak ste náchylní na spálenie od slnka, trávte menej času vonku, aby ste neriskovali popálenie.
- Porozprávajte sa však so svojím lekárom, ak užívate akékoľvek lieky, pretože môžete byť citlivejší na slnečné svetlo.
- 5Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Vylúčenie (alebo prinajmenšom zníženie) množstva alkoholu, ktoré vypijete, by mohlo byť jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť vzplanutiu psoriázy. Štúdie ukázali, že vzplanutia psoriázy sú oveľa častejšie u ľudí, ktorí silne pijú, a že vylúčenie konzumácie alkoholu môže znížiť závažnosť a frekvenciu vzplanutí psoriázy.
- Alkohol môže tiež negatívne interagovať s niektorými liekmi na psoriázu (ako je metotrexát a acitretin), preto sa pred užívaním akýchkoľvek nových liekov poraďte so svojim lekárom o užívaní alkoholu.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať dobre plešatý?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
