Ako ovládať kyselinu močovú bez liekov?
Množstvo kyseliny močovej vo vašom tele môžete ovládať dodržiavaním takzvanej „dny s diétou“.
Kyselina močová je látka, ktorú si telo prirodzene vytvára, keď rozkladá chemikáliu známu ako purín. Nadbytok kyseliny močovej môže viesť priamo k dne. Ak trpíte dnou, zníženie množstva kyseliny močovej v krvi môže zmierniť príznaky dny. Množstvo kyseliny močovej vo vašom tele môžete ovládať dodržiavaním takzvanej „dny s diétou“. Dnavá diéta zníži množstvo purínu, ktoré prijmete, a tým sa zníži množstvo kyseliny močovej vo vašom tele. Na ďalšie zníženie kyseliny močovej zostaňte hydratovaní a vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu.
Metóda 1 z 3: Vylúčenie potravín s vysokým obsahom kyseliny močovej
- 1Znížte množstvo organického a červeného mäsa vo vašej strave. Mäso zo zvieracích orgánov a červené mäso majú vysoký obsah purínov. Keď vaše telo rozbije tieto mäso, uvoľní do vášho krvného obehu vysoké hladiny kyseliny močovej. Znížte teda konzumáciu orgánov, ako sú pečeň, sladké pečivo a obličky. Znížte tiež spotrebu červeného mäsa vrátane bravčového, jahňacieho a hovädzieho mäsa.
- Namiesto toho skúste jesť zdravé biele mäso s nízkym obsahom purínov, ako je kura alebo ryba.
- 2Vylúčte zo stravy vysoko purínové morské plody. Niektoré morské plody majú vysoký obsah purínov a mali by ste ich zo svojho jedálnička vylúčiť alebo ich aspoň konzumovať s mierou. Patria sem položky ako ančovičky, sardinky, homár, krab a tuniak. Buď ich úplne odstráňte zo svojho jedálnička, alebo ich jedzte zriedkavo. Ak prežívate dnu, určite zo svojej stravy úplne vylúčte mäkkýše s vysokým obsahom purínov.
- Namiesto toho môžete jesť mierne porcie morských plodov s nízkym obsahom purínov. K nízkym purínovým morským plodom patria napríklad tieto: losos, treska, treska jednoškvrnná a údený úhor.
Keď vaše telo rozbije tieto mäso, uvoľní do vášho krvného obehu vysoké hladiny kyseliny močovej. - 3Vyvarujte sa potravín a nápojov bohatých na cukor. Keď vaše telo rozloží potraviny s vysokým obsahom fruktózy, produkuje puríny, ktoré naopak spôsobujú zvýšenie kyseliny močovej. To platí ako pre spracované potraviny, do ktorých bol pridaný cukor, tak pre potraviny, ktoré cukry obsahujú prirodzene. Vylúčte preto tieto druhy potravín zo svojho jedálnička, alebo ich aspoň extrémne zriedka jedzte. Potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru zahŕňajú:
- Nealkoholické nápoje, sladké ovocné šťavy, koláče, sušienky, šišky, cukríky a sladké cereálie.
Metóda 2 z 3: jesť zdravé potraviny s nízkym obsahom purínov
- 1Pridajte do stravy ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty. Potraviny bohaté na antioxidanty vám môžu pomôcť znížiť a kontrolovať hladiny kyseliny močovej vo vašom krvnom obehu. Niektoré zeleniny bohaté na antioxidanty sú tiež mierne zásadité a môžu pomôcť odbúrať kyselinu močovú vo vašom tele. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom antioxidantov zahŕňajú:
- Čerešne, jahody a čučoriedky.
- Paradajky a papriky.
- 2Jedzte celozrnné produkty a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť kontrolovať hladiny kyseliny močovej vo vašom tele tým, že absorbujú časť kyseliny z vášho krvného obehu. Vláknina v týchto potravinách vám tiež pomôže často chodiť na toaletu. To zvýši rýchlosť vylučovania kyseliny močovej z vášho tela. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- Zrná ako celozrnná a ovsená kaša.
- Šošovica, hrášok a lima fazuľa.
- Brokolica, artičoky a ružičkový kel.
Dnavá diéta zníži množstvo purínu, ktoré prijmete, a tým sa zníži množstvo kyseliny močovej vo vašom tele. - 3Zvýšte množstvo vitamínu C, ktorý jete. Vitamín C môže znížiť hladinu kyseliny močovej vo vašom tele a môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie vášho tela. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria pomaranče a ďalšie citrusové plody, jahody, papáje, kivi, papriky, všetky druhy melónov a guava.
- Ak by ste radšej nezvyšovali množstvo vitamínu C vo svojej každodennej strave, môžete si kúpiť voľne predajné vitamínové kapsuly, ktoré obsahujú 500 mg vitamínu C.
- Ak už máte dnu alebo máte veľmi vysoké hladiny kyseliny močovej, porozprávajte sa so svojím lekárom o tabletke vitamínu C s predpisom.
Metóda 3 z 3: Úprava životného štýlu na zníženie kyseliny močovej
- 1Chudnite, aby ste znížili riziko vysokej kyseliny močovej. Dospelí s nadváhou alebo obezitou sú ohrození vysokým obsahom kyseliny močovej. Telá s nadváhou generujú väčšie množstvo kyseliny močovej ako telá dospelých, ktorí majú zdravú hmotnosť. Obličky dospelých s nadváhou a obezitou sú tiež menej účinné pri odstraňovaní prebytočnej kyseliny močovej ako obličky dospelých, ktorí nie sú obézni.
- Ak máte obavy z nadváhy alebo obezity, opýtajte sa svojho lekára na zdravú diétu na chudnutie.
- 2Vypite najmenej 2 litre vody denne. Jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť množstvo kyseliny močovej v krvnom obehu, je zostať hydratovaný. Vodu konzumujte po celý deň, obzvlášť okolo jedla. Ak by ste radšej okrem vody hydratovali aj iné nápoje, zamerajte sa na pitie nízkokalorických tekutín bez cukru.
- Patria sem nápoje ako ovocné šťavy, ako aj čierny, zelený alebo bylinkový čaj.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť kontrolovať hladiny kyseliny močovej vo vašom tele tým, že absorbujú časť kyseliny z vášho krvného obehu. - 3Na zvládnutie kyseliny močovej pite pivo a destiláty iba s mierou. Ak máte obavy z vysokých hladín kyseliny močovej, určite nezneužívajte alkohol. Pitie piva alebo liehovín na nadmernej úrovni zvýši vaše riziko vzniku dny zvýšením hladiny kyseliny močovej. Konzumácia vína nemá na kyselinu močovú veľký vplyv.
- Dospelí muži by nemali konzumovať viac ako 2 nápoje denne.
- Dospelé ženy by nemali konzumovať viac ako 1 nápoj denne.
- Dna je typ artritídy, ktorá je spôsobená vysokou hladinou kyseliny močovej v krvnom obehu, ktorá kryštalizuje a vytvára sa okolo kĺbov. Dna je často bolestivá a bežne sa vyskytuje v chodidlách a členkových kĺboch.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť skrytým alergénom v potravinách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
