Ako zabrániť anémii?
Ak máte obavy z anémie, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám môže hroziť riziko. Poučte sa o bežných rizikových faktoroch, ako je napríklad diéta s nízkym obsahom potravín bohatých na železo alebo strata krvi v dôsledku traumy alebo zdravotného stavu. Ak je to potrebné, v spolupráci so svojím lekárom zvládnite všetky základné stavy, ktoré by vás mohli ohroziť. Môžete sa s nimi porozprávať aj o užívaní doplnkov železa alebo o jedle, ktoré obsahuje železo, folát a vitamíny C a B12. Posuňte sa nadol a prečítajte si ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane tipov, ako zvládnuť anémiu spôsobenú krvnými chorobami.
Existuje mnoho rôznych typov anémie, vrátane anémie z nedostatku železa alebo kosáčikovitej anémie, ktoré vyžadujú rôzne druhy liečby.
Anémia je zdravotný stav, v ktorom zdravé červené krvinky klesajú pod normálne limity. Anémia bráni vášmu telu prenášať dostatok kyslíka do vašich tkanív a môže vás nútiť cítiť sa slabá a unavená. Existuje mnoho rôznych druhov anémie, vrátane anémie s nedostatkom železa alebo kosáčikovitej anémie, ktoré vyžadujú rôzne druhy liečby. Anémiu môže dostať ktokoľvek, hoci ženy, prísni vegáni, ľudia so zlou stravou a ľudia s chronickými ochoreniami sú vystavení vyššiemu riziku. V závislosti od typu anémie môžete anémii predchádzať a dokonca ju dokážete vyliečiť diétou alebo užívaním doplnkov.
Metóda 1 z 3: poznajte symptómy a riziká anémie
- 1Uvedomte si svoje riziko. Anémia z nedostatku železa a vitamínov sú dve z najbežnejších foriem anémie a sú spôsobené buď nedostatkom železa alebo vitamínu B12 a folátu vo vašom tele. Takmer každá osoba môže dostať anémiu z nedostatku železa alebo vitamínov, takže uvedomenie si svojho rizika vám môže zabrániť. Nasledujúce stavy môžu spôsobiť nedostatok železa, vitamínu B12 alebo folátu a viesť k anémii:
- Vegáni, ktorí nejedia živočíšne produkty alebo ľudia so zlou stravou
- Nadmerná strata krvi v dôsledku silného menštruačného krvácania, chirurgického zákroku alebo inej traumy
- Žalúdočný vred
- Rakovina, najmä rakovina čriev
- Polypy alebo iné choroby tráviaceho traktu, ako napríklad Crohnova alebo celiakia
- Dlhodobé používanie aspirínov alebo NSAID
- Tehotenstvo
- Nedostatočná konzumácia železa, vitamínu B12 alebo folátu vo vašej strave
- 2Identifikujte príznaky anémie. Príznaky anémie sa neprejavia okamžite alebo môžu byť mierne. Uvedomte si tieto príznaky:
- Únava
- Slabosť
- Závraty
- Bolesť hlavy
- Necitlivosť alebo chlad v rukách a nohách
- Nízka telesná teplota
- Bledá koža
- Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
- Dýchavičnosť
- Bolesť v hrudi
- Podráždenosť
Metóda 2 z 3: Predchádzanie anémii s nedostatkom železa alebo vitamínov
- 1Ošetrite základné stavy. V niektorých prípadoch môžete mať zdravotný stav, ktorý vyžaduje viac než len dobre jesť a zvyšovať živiny. Ak máte základné ochorenie, ktoré vás predisponuje k anémii, nechajte sa liečiť, namiesto toho, aby ste sa pokúšali anémii predchádzať sami.
- Navštívte svojho lekára a prediskutujte možnosti liečby vrátane nutričnej terapie.
Takmer každá osoba môže dostať anémiu z nedostatku železa alebo vitamínov, takže uvedomenie si svojho rizika vám môže zabrániť. - 2Konzumujte doplnky železa. Aby ste sa uistili, že prijímate dostatok železa, zvážte prevzatie doplnkov stravy s protizápalovým železom. Môžete to užívať ako jeden doplnok alebo súčasť multivitamínu, čo môže znížiť riziko vzniku anémie.
- Na udržanie železa v normálnom stave potrebujete 8 až 18 mg železa denne. Zvážte trochu viac, ak ste anemický alebo máte obavy z jeho vývoja.
- Ženy vyžadujú viac (až 15-18 mg) kvôli menštruácii. Tehotné ženy potrebujú najmenej 27 mg a dojčiace ženy 9-10 mg.
- Doplnky železa dostanete vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- 3Jedzte stravu bohatú na železo. Zabezpečte dostatok železa prostredníctvom výživných, celých potravín. Konzumácia potravín bohatých na železo môže zabrániť anémii.
- Mäso a mäkkýše sú vynikajúcim zdrojom železa. Červené mäso, ako je chudé hovädzie mäso alebo hovädzia pečeň a mäkkýše, ako sú mušle, ustrice a krevety, sú vynikajúcou voľbou.
- Fazuľa a strukoviny, ako šošovica a zelený hrášok, majú vysoký obsah železa.
- Listová zelenina, ako je špenát, kel a kapusta, obsahuje veľké množstvo železa.
- Zvážte konzumáciu obilnín obohatených železom na raňajky alebo desiatu ako spôsob, ako získať viac železa vo svojej strave.
- Všetky živočíšne produkty bohaté na železo tiež obsahujú vitamín B12, ktorý môže tiež pomôcť predchádzať anémii.
- 4Zvýšte príjem vitamínu C a folátu. Prítomnosť vitamínu C a folátu môže telu pomôcť efektívnejšie absorbovať železo. Začlenenie väčšieho počtu potravín obsahujúcich vitamín C a folát alebo doplnenie týchto živín môže pomôcť minimalizovať riziko vzniku anémie.
- Potraviny ako paprika, kel, brokolica, citrusové plody, jahody, ananás a špenát obsahujú vitamín C.
- Kyselinu listovú môžete získať z mnohých rovnakých potravín, vrátane citrusových plodov a tmavej listovej zeleniny. Ďalší folát môžete konzumovať prostredníctvom banánov, obohateného chleba a obilnín a strukovín.
- Zvážte užívanie vitamínu C a folátov alebo multivitamínov, ktoré vám pomôžu získať dostatok týchto živín. Je vhodnejšie dostať ich cez celé jedlo, ale v niektorých prípadoch to nie je možné.
- 5Konzumujte potraviny obsahujúce vitamín b12. Konzumujte celé potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12, ktorý sa prirodzene nachádza v živočíšnych a sójových výrobkoch. Uistenie sa o dostatku vitamínu B12 vám môže nielen pomôcť predchádzať anémii, ale môže tiež pomôcť vášmu telu absorbovať železo efektívnejšie. Zvážte zaradenie niektorých alebo všetkých nasledujúcich potravín do vašej stravy:
- Ryby: vyskúšajte lososa, pstruha a tuniaka
- Mäkkýše: vyskúšajte mušle a ustrice
- Vajcia
- Mliečne výrobky: vyskúšajte syr a jogurt
- Fortifikované obilniny
- Sójové výrobky: vyskúšajte sójové mlieko, edamame a tofu
V závislosti od typu anémie môžete anémii predchádzať a dokonca ju dokážete vyliečiť diétou alebo užívaním doplnkov. - 6Užívajte doplnky b12 a folátov. Ak máte problém s príjmom dostatočného množstva B12 alebo folátu v potrave, zvážte užívanie doplnkov piluliek alebo vyšetrenie lekára. To vám môže pomôcť získať dostatok vitamínu B12 a zabrániť vám vzniku anémie.
- Je veľmi ťažké získať dostatok B12 iba prostredníctvom doplnkov, preto by sa v ideálnom prípade mali doplnky užívať spoločne so stravou s vysokým obsahom vitamínu B12.
- Potrebujete 0,4 mcg až 2,8 mcg B12 denne, v závislosti od vášho veku a ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Doplnky B12 dostanete vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- Folát, ktorý je vitamínom B, sa často kombinuje s B12 v rovnakom doplnku. Môžete tiež nájsť samostatný folát alebo ho vziať ako súčasť multivitamínu.
- Dospelí spravidla potrebujú 400 mcg. Tehotné ženy a dojčiace ženy budú potrebovať viac. Dávka sa líši v závislosti od mladšieho veku.
- 7Získajte recept na b12. Váš lekár môže vitamín B12 doplniť gélom alebo injekciou. Na obidva budete potrebovať recept, preto si dohodnite stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje možnosti.
- Je to dobrá voľba, ak sa snažíte získať B12 prostredníctvom jedla alebo voľne predajných doplnkov alebo máte vážny nedostatok vitamínu B12.
- 8Varte pomocou železných hrncov a panvíc. Existujú určité dôkazy, že používanie liatinového riadu môže zvýšiť váš príjem železa. Zvážte investíciu do liatinovej panvice, aby ste zvýšili množstvo železa, ktoré konzumujete vo svojej strave.
- Malé množstvo železa sa pri varení vyluhuje do jedla, čo vám poskytne zdravú, aj keď malú dávku železa, ktorá neovplyvní chuť vašich jedál. To môže byť užitočný trik, ak nemáte radi červené mäso.
- Dobrý liatinová panvica bude trvať po zvyšok svojho života, tak to stojí za malú investíciu.
- 9Skontrolujte svoje lieky. Niektoré lieky môžu zvýšiť náchylnosť ľudí na rozvoj anémie. Ak užívate lieky, ktoré vás môžu ohroziť, opýtajte sa svojho lekára, či existuje alternatívny liek, ktorý bude vykonávať túto funkciu bez toho, aby ste sa stali anemickými. Nasledujúce lieky môžu viesť k anémii:
- Cefalosporíny
- Dapsone
- Levodopa
- Levofloxacín
- Metyldopa
- Nitrofurantoín
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), najmä ak sa používajú často
- Penicilín a jeho deriváty
- Fenazopyridín (pyridium)
- Chinidín
Ak máte základné ochorenie, ktoré vás predisponuje k anémii, nechajte sa liečiť, namiesto toho, aby ste sa pokúšali anémii predchádzať sami.
Metóda 3 z 3: riešenie iných typov anémie
- 1Zistite, že niektorú anémiu nemožno liečiť diétou. Niektorým typom anémie sa bohužiaľ nedá predchádzať ani ich liečiť diétou. Ak máte závažný zdravotný problém alebo krvné ochorenie, ktoré bráni vášmu telu vytvárať červené krvinky, anémii sa sami nevyhnete. Hľadanie lekárskej pomoci na pochopenie a liečbu choroby je najlepšou cestou vpred.
- Anémii, ktorej sa nedá zabrániť, môže byť vrodená alebo môže byť spôsobená mnohými chorobnými stavmi, vrátane chronických chorôb, chorôb kostnej drene, kosáčikovitej a aplastickej anémie a talasémie.
- 2Liečte anémiu riešením základných zdravotných problémov. Niektoré choroby bránia telu vytvárať správny počet červených krviniek. Najčastejším z nich je ochorenie obličiek. Ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje náchylnosť na anémiu, je nevyhnutné konzultovať vhodnú liečbu s lekárom.
- Ak máte anémiu z črevného ochorenia, ako je Crohnova alebo celiakia, budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom a vypracovať účinný liečebný plán.
- Ak máte aplastickú anémiu alebo anémiu spôsobenú rakovinou, možno budete potrebovať transplantáciu kostnej drene, ktorá pomôže vášmu telu produkovať viac červených krviniek.
- Ak máte hemolytickú anémiu, možno sa budete musieť vyhnúť niektorým liekom a užívať imunosupresíva na zvýšenie počtu červených krviniek.
- Pomôcť by mohlo aj veľa železa a vyhýbanie sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť zranenie.
- 3Podstúpte liečbu anémie spôsobenej krvnými chorobami. V niektorých prípadoch je anémia zdedená vo forme ochorenia krvi. Vedieť, že vy alebo vaši rodinní príslušníci máte túto chorobu, je dôležitým prvým krokom k správnej liečbe a zvládnutiu tohto stavu. Nasledujúce ochorenia krvi spôsobujú anémiu:
- Ľudia trpiaci kosáčikovitou anémiou majú červené krvinky v tvare kosákov, vďaka čomu sú bunky náchylné k uviaznutiu v cievach a blokujú prietok krvi. Kosáčikovitá anémia môže byť veľmi vážna a veľmi bolestivá, ak nie je liečená.
- Talasémia spôsobuje, že telo tvorí menej hemoglobínu ako obvykle, čo vedie k anémii.
- Aplastická anémia spôsobuje, že telo prestane vytvárať dostatok nových krviniek vrátane červených krviniek. To môže byť spôsobené vonkajšími faktormi, ako sú niektoré druhy liečby rakoviny, vystavenie toxickým chemikáliám, drogám, infekciám a iným príčinám.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť DVT v paži?
Otázky a odpovede
- Vždy sa cítim unavený, mám anémiu?Máte dostatok spánku? Ak sa cítite viac unavení ako obvykle alebo unavení bez zjavnej príčiny, môže to byť anémia alebo niečo iné, lekár môže vykonať testy na izolovanie problému.
- Ako rýchlo je možné anémiu vyliečiť krvnou transfúziou?závisí to od množstva krvi, ktoré bolo transfúzované. Krvná transfúzia pomáha liečiť anémiu veľmi rýchlo, približne do jedného dňa.
- Je fajčenie marihuany dobré pre niekoho, kto je anemický?S najväčšou pravdepodobnosťou to nezhorší, ale ani to vôbec nepomôže. Vždy je však najlepšie konzultovať to s vlastným lekárom.
- Aká je najlepšia diéta na prevenciu a liečbu anémie?Článok obsahuje dietetické rady.
Komentáre (8)
- Tento článok mi pomohol s príznakmi anémie. Teraz som si celkom istý, že trpím anémiou, a musím ísť čo najskôr k lekárovi. Pomohlo mi to aj s jedlom, ktoré musím jesť. Vďaka sprievodca, skutočne ste mi zachránili život.
- Táto stránka mi pomohla s domácimi úlohami, pretože som potreboval poznať príznaky anémie.
- Hľadal som preventívne opatrenia proti anémii týkajúce sa mojich štúdií, a to mi veľmi pomohlo, ako to urobiť.
- Pomohlo mi to poznať príznaky anémie.
- Veľmi mi to pomohlo. Ďakujem.
- Pomohlo mi to tým, že som ukázal, ako sa s tým môžem liečiť.
- Je to pre mňa veľmi užitočné pre môj biologický projekt v 12. ročníku. Som veľmi rád, ďakujem veľmi pekne!
- Cítil som sa veľmi slabý, bez energie. Spal by som celý deň a noc. Prestal som jesť. Nevedela som, čo mi je, kým som nešla k doktorke a tá mi povedala, že som anemická.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
