Ako používať diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa?
Diétu môžete použiť na to, aby ste sa mohli sústrediť, ak budete jesť potraviny, ktoré podporujú zdravie mozgu, vyberiete si nápoje, ktoré pomôžu koncentrácii, a posilnite svoju pozornosť správnymi doplnkovými potravinami.
Či už ste študent, ktorý sa snaží sústrediť na prácu v triede, alebo dospelý, ktorý potrebuje zostať pri práci v práci, udržať si koncentráciu sa môže niekedy zdať ťažké. Možno budete chcieť robiť veci, ktoré vám pomôžu sústrediť sa, napríklad mať diétu plnú jedál zameraných na zlepšenie koncentrácie, ale možno si nie ste istí, ako začať. Diétu môžete použiť na to, aby ste sa mohli sústrediť, ak budete jesť potraviny, ktoré podporujú zdravie mozgu, vyberiete si nápoje, ktoré prispejú k koncentrácii, a posilníte svoju pozornosť správnymi doplnkovými potravinami.
Metóda 1 z 3: Konzumácia potravín, ktoré podporujú zdravie mozgu
- 1Daj si ovocie Ovocie je skvelým zdrojom vlákniny a ďalších živín, ktoré podporujú celkové zdravie. Niektoré dôkazy naznačujú, že zahrnutie ovocia do stravy môže tiež znížiť riziko kognitívneho poklesu.
- Banány obsahujú najmä tryptofán, ktorý niektoré štúdie spájajú so zlepšením pamäte.
- Jogurt alebo ovsené vločky dolejte čerstvými jahodami, čerešňami alebo malinami.
- Pridajte do svojich šalátov čučoriedky, broskyne alebo mandarínky.
- Ak potrebujete „zdvihni ma“, dajte si občerstviť plátky jablka alebo hrozno.
- 2Pridajte do svojho jedálnička zeleninu. Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia dvoch až troch porcií zeleniny denne môže časom pomôcť vašej pamäti a kognitívnym funkciám. Čím viac si toho dokážete zapamätať a čím lepšie váš mozog pracuje, tým ľahšie sa na to budete sústrediť.
- Na raňajky si dajte špenát a vaječno-bielu omeletu alebo si do ranného smoothie pridajte kel alebo mrkvu.
- Na obed alebo na desiatu na karfiolovom a zelerovom palici si dajte šalát so zmiešanou zeleňou.
- Do večerných jedál pridajte restovanú alebo dusenú zeleninu, ako je paprika alebo špargľa.
- Zistilo sa, že repa pomáha zvyšovať prietok krvi do mozgu, čo pomáha pri koncentrácii a pamäti. Ak sa vám pri tej myšlienke vráskne nos, zvážte ich pridanie do smoothie.
- 3Jedzte vajcia a ryby. Morské plody aj vajíčka (žĺtok a bielka) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Štúdie zistili, že potraviny s vysokým obsahom týchto tukov pomáhajú udržiavať pamäť a podporujú celkové zdravie mozgu. Zahrňte obe tieto potraviny do stravy, aby ste sa mohli lepšie sústrediť.
- Vajcia obsahujú tiež cholín ktorých niektoré výskumy naznačujú, pomáha propagovať si zdravý mozog celkovo.
- Skúste spestriť svoje vaječné jedlá tým, že si dáte frittatu, quiche, omeletu alebo deviled vajcia.
- Zahrňte do svojej stravy morské plody, ako je losos, tuniak a mäkkýše, najmenej trikrát týždenne.
- Jeden deň si môžete dať napríklad tuniakový šalát, druhý ustricu a ďalší deň steaky z lososa.
Keď používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, je dobré získať dlhodobú energiu. - 4Dbajte na dostatok bielkovín. Keď používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, je dobré získať dlhodobú energiu. Môžete to urobiť tak, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Fazuľa, vajcia, hydina z bieleho mäsa a nízkotučné mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.
- Môžete si napríklad dať nejaký nízkotučný jogurt alebo tvaroh k raňajkám alebo ako desiatu.
- Na obed si dajte šálku polievky z čiernych fazúľ a polovicu šalátu z kuracích pŕs.
- 5Jedzte komplexné uhľohydráty. Pretože sa trávia pomalšie, komplexné uhľohydráty dodávajú vášmu telu dlhodobú energiu. To vám môže pomôcť udržať si koncentráciu po celý deň.
- Pri zbere obilnín, ryže a chleba vyberte nerafinované celé zrná.
- Na toasty a sendviče si napríklad vyberte radšej celozrnný chlieb než biely chlieb.
- Skúste sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, pretože majú vysoký obsah cukru, ktorý vám dodá iba krátku dávku energie.
Metóda 2 z 3: výber nápojov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa
- 1Pamätajte si svoju vodu. Ak používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, určite by ste sa mali uistiť, že pijete veľa vody. Niektoré výskumy naznačujú, že pitie vody môže zlepšiť reakčný čas vášho mozgu.
- Pridajte do vody trochu citrónu, aby ste získali chuť a aromaterapiu. Zistilo sa, že vôňa citrónu niektorým ľuďom pomáha sústrediť sa.
- Začnite deň a večer zakončite pohárom vody. Ak vám to pomôže motivovať ho, dajte si fľašu vedľa postele.
- Fľašu vody (alebo dve) si dajte so sebou na celý deň. Skúste ku každému jedlu vypiť pohár.
- 2Vypite šálku zeleného čaju. Niektoré štúdie uvádzajú, že zelený čaj môže zlepšiť zdravie mozgu a pamäť. V tomto zdravom čaji je kofeín a aminokyselina L-theanín. Aminokyselina v zelenom čaji spolu s ďalšími zdraviu prospešnými účinkami pomáha upokojiť, relaxovať a sústrediť sa.
- Skontrolujte štítok, pretože rôzne značky zeleného čaju môžu obsahovať rôzne množstvo kofeínu.
- Ráno si dajte horúci zelený čaj ako alternatívu ku káve s nižším obsahom kofeínu.
- Zelený čaj môže byť tiež chutný a podávaný na pohári ľadu s medom, ktorý sa používa ako sladidlo.
Ak sa snažíte diétou pomôcť sústrediť, nahraďte zdravší nápoj ako energetický nápoj. - 3Dajte si šálku kávy. Dve až tri šálky kávy denne môžu pomôcť so zameraním a zlepšiť dlhodobú aj krátkodobú pamäť.
- Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali, pretože to môže viesť k úzkosti. Denne by ste nemali vypiť viac ako 400 miligramov (mg) kofeínu (asi množstvo v 4 šálkach uvarenej kávy).
- 4Popíjajte mätový čaj. Podobne ako vôňa citrónu, aj vôňa mäty piepornej vám môže dodať energiu a koncentráciu. Čaj z mäty piepornej môže navyše pomôcť zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorá vám bráni sústrediť sa.
- Svieža chuť čaju z mäty piepornej vám môže tiež dodať energiu, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa.
- Mätový čaj môžete piť teplý alebo studený. Pridajte zákusok pomaranča pre osviežujúcu chuť.
- 5Vyhnite sa energetickým nápojom. Aj keď môžu sľubovať rýchly a chutný náraz energie, často majú nezdravé množstvo cukru. Obvykle tiež obsahujú toľko kofeínu, že môžete byť nervózni. Ak sa snažíte diétou pomôcť sústrediť, nahraďte zdravší nápoj ako energetický nápoj.
- Vyberte si fľašu vody, šálku čaju alebo kávy alebo 4 oz. ovocnej šťavy namiesto energetického nápoja.
- Odporúča sa, aby sa deti a mladiství vyhýbali pitiu energetických nápojov z dôvodu negatívnych účinkov, ktoré môže mať na vaše zdravie.
Metóda 3 z 3: Posilnite svoju pozornosť správnymi doplnkovými potravinami
- 1Posypte jedlo škoricou. Napriek tomu, že ich pravdepodobne nebudete jesť vo veľkom množstve, môžete svojmu zameraniu dodať mimoriadnu podporu výberom korenín a korenia ako škorica. Niektoré štúdie uvádzajú, že niektoré chemikálie v škorici vám môžu pomôcť znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
- Posypte škoricu v káve alebo čaji, aby získala novú chuť a pomohla vám sústrediť sa.
- Ráno pridajte škoricu do ovsených vločiek. Nalejte raňajky a dajte si trochu medu a jablká nakrájané na kocky.
Ak používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, určite by ste sa mali uistiť, že pijete veľa vody. - 2Urobte to pikantné. Nebojte sa dodať svojim jedlám trochu aromatického tepla, ak to dokážete. Niektoré výskumy ukazujú, že chemický kapsaicín nachádzajúci sa v kajenskej paprike môže prispieť k zvýšeniu kognitívnych funkcií.
- Skúste si dať juhozápadnú omeletu s rôznymi paprikami alebo si do raňajkového burrita pridajte papriku.
- Vo svojich receptoch na večeru použite trochu drveného kajenu. Pridajte napríklad časť do zeleniny a červeného mäsa.
- Ak vás trápi pálenie záhy, poruchy trávenia alebo iné tráviace problémy, pred zvýšením množstva papriky, ktorú zjete, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
- 3Používajte cesnak pravidelne. Ak používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, potom je táto bylinka tou, ktorú budete chcieť zahrnúť do jedál. V niektorých štúdiách sa zistilo, že pravidelná konzumácia cesnaku pomáha zlepšovať pamäť.
- Pridajte klinček do polievok a cestovín, aby ste posilnili svoj imunitný systém a koncentráciu.
- Čerstvý cesnak používajte na prípravu hydiny ako kura alebo morských plodov ako krab a krevety.
- 4Žujte žuvačku. Ľudia si zvyčajne myslia na gumu, pokiaľ ide o zlepšenie vášho zubného zdravia. Aj keď to nemusí byť nutne potravina, množstvo výskumných štúdií ukázalo, že žuvačky môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu a pamäť. Žuvačky pri plnení úloh navyše môžu zlepšiť vašu presnosť pri plnení úloh.
- Predtým, ako sa pustíte do úlohy, na ktorú sa musíte sústrediť, prežujte žuvačku.
- Po obede žujte žuvačku, aby ste si zlepšili dentálnu hygienu a posilnili sa.
- Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako bojovať s pálením záhy: môžu bylinné doplnky pomôcť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
