Ako využiť ružový šum na spánok?
Ak žijete v hlučnej oblasti, biely šum môže byť lepšou možnosťou ako ružový šum, ktorý vám pomôže v noci spať.
Ružový šum je frekvencia zvuku v pozadí, podobná bielemu šumu, ktorý mnohým ľuďom pomáha rýchlejšie zaspať. Ružový šum je menej stály ako biely šum a prináša určité odchýlky v tóne a tóne. Ružový šum je podobný zvuku ventilátora alebo dažďa. Ak chcete jednoduchšie zaspať, môžete si stiahnuť zvukové súbory s ružovým šumom online. Ružový hluk môžete vytvárať aj vo svojej vlastnej miestnosti, keď v daždivú noc zapnete ventilátor alebo otvoríte okno. Majte na pamäti, že ružový hluk nepomôže každému spať. Ak vám ružový šum nefunguje, nájdite iné spôsoby, ako si pomôcť rýchlejšie zaspať.
Časť 1 z 3: používanie technológie
- 1Zahrajte si zvuk padajúceho dažďa. Ak nájdete online záznam dažďa, môže to byť skvelý zdroj ružového šumu. Zvuk zrážok je jednou z najpokojnejších foriem ružového hluku, ktorý je k dispozícii.
- Videá na YouTube, ktoré prehrávajú zvuk zrážok, nájdete možno celé hodiny.
- Môžete tiež nájsť skladby, ktoré hrajú zrážky na slučke.
- 2Stiahnite si do telefónu aplikáciu ružového šumu. Rovnako ako si môžete stiahnuť aplikáciu pre biely šum, existuje mnoho aplikácií pre ružový šum, ktoré si môžete stiahnuť do svojho chytrého telefónu, tabletu alebo prenosného počítača. Aplikáciu môžete zapnúť pred spaním a naplniť svoju izbu ružovým šumom, ktorý vám pomôže zaspať.
- Pamätajte si však, že by ste sa pred spaním nemali príliš pozerať na obrazovku telefónu alebo počítača. Elektronické obrazovky môžu stimulovať mozog, čo sťažuje spánok.
Ak máte problémy so spánkom a myslíte si, že by vám pomohol ružový hluk, skúste vo svojej izbe zapnúť ventilátor. - 3Vyhľadajte videá alebo zvukové záznamy o premávke. Stabilný tok dopravy je ďalšou obľúbenou formou ružového hluku. Zistite, či nájdete online akékoľvek videá alebo záznamy o návštevnosti. Môžete ich hrať vo svojej miestnosti pri nízkej hlasitosti, aby ste vytvorili ružový šum, ktorý vám pomôže zaspať.
- Uistite sa, že nájdete záznamy nepretržitej, stabilnej premávky. Záznamy trúbenia a nehôd vám nepomôžu zaspať.
- 4Nakupujte alebo sťahujte zvukové súbory s ružovým šumom online. Na internete nájdete zvukové súbory, ktoré poskytujú ružový šum. Môžete si ich stiahnuť do prenosného počítača a odtiaľ ich hrať. Niektoré súbory si možno budete môcť stiahnuť zadarmo, ale väčšina je k dispozícii za malý poplatok.
- Uistite sa, že sťahujete iba súbory ružového šumu z renomovaných webových stránok. Nechcete, aby počítačový vírus skončil pri sťahovaní súborov ružového šumu.
Časť 2 z 3: Vytváranie ružového šumu
- 1Zapnite ventilátor. Ventilátor môže byť vynikajúcim zdrojom ružového hluku. Ak máte problémy so spánkom a myslíte si, že by vám pomohol ružový hluk, skúste vo svojej izbe zapnúť ventilátor. Môžete zapnúť ventilátor na podlahu alebo strop, ak ho máte.
- Ak je vo vašej miestnosti zima, môžete ventilátor nasmerovať smerom od seba alebo von oknom, aby na vás nefúkalo.
Zatiaľ čo mnoho ľudí ľahšie zaspáva pri počúvaní ružového hluku, mnohým ľuďom ružový hluk vadí. - 2Ak bývate v blízkosti ulice, otvorte okná. Ak žijete v blízkosti ulice, v ktorej je v noci ruch, môžete využiť tok dopravy na vytvorenie ružového hluku. Nechajte okno otvorené, aby ste počuli ruch z ulice. Je to skvelý zdroj ružového hluku, ktorý vám môže pomôcť zaspať.
- Majte však na pamäti, že premávka môže byť nepredvídateľná. Nechcete počúvať tok dopravy, ak žijete na rušnej alebo hlučnej ulici alebo v oblasti, kde môžu autá trúbiť.
- 3Pustite zvuk dažďa. Ak vonku prší, prírodné zrážky môžu byť zdrojom ružového hluku. Mierne otvorte okná a počúvajte zrážky, ktoré vás upokojí.
- Ak vonku búri, nemali by ste používať prírodné zrážky na vytváranie ružového hluku. Zvuk hromu vás môže prebudiť.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Pochopte, že ružový hluk nebude blokovať nežiaduce zvuky. Mnoho ľudí rád zaspáva za jemného hukotu ružového hluku. Na rozdiel od bieleho šumu však ružový šum v skutočnosti neblokuje nežiaduce zvuky. Ak žijete v hlučnej oblasti, biely šum môže byť lepšou možnosťou ako ružový šum, ktorý vám pomôže v noci spať.
- Ak vám prekáža biely šum, môžete skúsiť použiť zátky do uší na zablokovanie nechcených zvukov.
- Ak vám ušné zátky spôsobujú zápal uší, zaobstarajte si kvalitné nabíjateľné slúchadlá s potlačením hluku s odnímateľným káblom (nechcete sa zamotať do spánku). To nemusí byť najlepšia voľba, ak máte tendenciu spať na boku, ale môžete skúsiť dať okolo seba vankúše, aby bol nos otočený k stropu a aby sa vám hlava neotočila nabok.
- Pred kúpou slúchadiel s potlačením hluku sa presvedčte, ako dobre dokážete takto spať.
- Ďalšou možnosťou sú chrániče sluchu s ochranou sluchu, ale ich schopnosť potláčať hluk býva menšia.
- V každom prípade ich pred kúpou vyskúšajte v obchode, aby ste zistili, či vám sadnú na hlavu, a vyberte si náušníky, pretože už po 1 hodine ich v ušiach môžu vaše uši bolieť.
Aplikáciu môžete zapnúť pred spaním a naplniť svoju izbu ružovým šumom, ktorý vám pomôže zaspať. - 2Skúste niečo iné, ak vám ružový šum nevyhovuje. Ružový hluk nepomáha každému v noci spať. Zatiaľ čo mnoho ľudí ľahšie zaspáva pri počúvaní ružového hluku, mnohým ľuďom ružový hluk vadí. Ak vás ružový hluk drží hore, pozrite sa na iné spôsoby, ako si pomôcť zaspať.
- Môžete sa pokúsiť lepšie rozvrhnúť spánok. Ak zaspíte a zobudíte sa každý deň zhruba v rovnaký čas, prirodzený cirkadiánny rytmus vášho tela sa prispôsobí. Budete unavení každú noc v rovnaký čas.
- Skúste pred spaním relaxačný rituál, napríklad čítanie. Pomôže vám to skončiť a uzavrieť myseľ na spánok.
- 3Vyhnite sa zlým návykom, ktoré poškodzujú váš spánok. Aj keď vám ružový hluk môže pomôcť zaspať, nemusí nevyhnutne pôsobiť proti zlým návykom, ktoré vám bránia spať. Pracujte na postupnom vyraďovaní správania, ktoré vám zakazuje spánok. Vďaka tomu bude ružový šum fungovať efektívnejšie.
- Stlmte nastavenia svetla na elektronických obrazovkách blízko postele. Pred spaním obmedzte používanie telefónu a prenosného počítača.
- Vyhnite sa pitiu kofeínu večer.
- Vyhnite sa driemaniu, najmä popoludní. To môže ovplyvniť vašu schopnosť v noci zaspať.
Prečítajte si tiež: Ako vyskúšať meditáciu súcitu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
