Ako zabrániť otrasu mozgu?
Napríklad pri jazde na bicykli alebo futbale sa helma používa na ochranu hlavy a môže zabrániť otrasom.
Otras mozgu je poranenie hlavy spôsobené nárazom alebo úderom do hlavy. Silný náraz spôsobí, že mozog zasiahne lebku, čo vedie k pomliaždeniu (alebo pomliaždenine) v mozgu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy, problémy s rovnováhou, stratu pamäti a/alebo podráždenosť. Ak je to dosť zlé, môže to tiež spôsobiť opuch mozgu. Je dôležité vedieť, ako predchádzať a minimalizovať riziko vzniku tohto traumatického poranenia mozgu pri športe, doma a vo vyššom veku. Používaním prilby v prípade potreby a vyhýbaním sa vážnym nárazom pri športe budete lepšie predchádzať otrasom.
Metóda 1 z 3: Bezpečné športovanie
- 1Noste prilbu. V mnohých kontaktných a bezkontaktných športoch, ktoré prinášajú potenciálne riziko poranenia hlavy, sa helmy odporúčajú alebo vyžadujú. Napríklad pri jazde na bicykli alebo futbale sa helma používa na ochranu hlavy a môže zabrániť otrasom.
- Vyberte si prilbu, ktorá vám pristane. V závislosti od vášho veku a veľkosti hlavy vám prilba sadne inak ako prilba vášho priateľa. Všetky prilby by mali tesne priliehať - ale nie tesne - bez medzier medzi mäkkou penou prilby a hlavou.
- Zaistite, aby bola helma, ktorú nosíte, certifikovaná na používanie a správne nosená. Pri jazde na motocykli napríklad nenoste cyklistickú prilbu; namiesto toho noste motocyklovú prilbu. Podobne noste prilbu so všetkými popruhmi a spojovacími prvkami bezpečne spojenými.
- Prilbu noste zakaždým, keď sa zapojíte do činnosti, ktorá si vyžaduje prilbu. Urobte z neho súčasť svojej aktivity. Napríklad, keď sa chystáte hrať baseball, zbaľte si tašku, rukavice, baseball a odpalovú prilbu.
- 2Nájdite kvalifikovaného nadriadeného. Zaistite, aby bol pri kontaktnom športe prítomný niekto, kto bude sledovať vás a váš tím. Váš nadriadený môže byť tréner, inštruktor telesnej zdatnosti, lekár alebo iná osoba. Nech už na vašu hru dohliada ktokoľvek, mal by byť riadne vyškolený a kvalifikovaný na identifikáciu situácií, v ktorých môže dôjsť k otrasu mozgu. Ak monitor vidí, že niekomu v hre hrozí otras mozgu, musí urobiť potrebné opatrenia, aby tomu zabránil.
- 3Poznáte príznaky otrasu mozgu. Požiadajte svojho trénera, aby vás a vašich spoluhráčov poučil o otrasoch mozgu a ich príznakoch. Môžu vám napríklad povedať, aby ste sa pozerali na nevoľnosť, vracanie, nezrozumiteľnú reč, zmätenosť a závraty po vážnom úraze hlavy. Otras mozgu môže tiež spôsobiť rôzne oneskorené symptómy, ako je narušený spánkový režim, bolesť hlavy, problémy s pamäťou, problémy s koncentráciou a poruchy chuti a vône.
- Vyjadrite sa, ak máte príznaky otrasu mozgu. Prijmite rozhodnutie svojho trénera, ak sa domnieva, že vám hrozí otras mozgu.
- Pomôžte svojim priateľom a rodičom porozumieť aj otrasom. Kultúra, v ktorej si každý dáva pozor na nebezpečenstvo otrasov, pomôže zabrániť ich vzniku.
Používaním prilby v prípade potreby a vyhýbaním sa vážnym nárazom pri športe budete lepšie predchádzať otrasom. - 4Posilnite svaly krku. Športovci so silnými svalmi krku môžu byť schopní minimalizovať vysokorýchlostný vplyv napríklad náradia na futbalové ihrisko. Cvičenia, ako je pohyb hlavy hore a dole, brada sa dotýka hrudníka, môžu posilniť krk. Pohyb hlavy zo strany na stranu, aby ste sa mohli pozrieť za seba a cez rameno, môže tiež zlepšiť silu krku.
- 5Skontrolujte ihrisko. Skontrolujte, či na hracom poli nie sú diery alebo nerovný terén. Bez ohľadu na to, aký šport robíte, je pravdepodobnejšie, že vás postihne otras mozgu, ak sa po teréne nedá ľahko prechádzať. Pred hraním pole skontrolujte, či neobsahuje diery a nerovnomerné oblasti. Trvajte na tom, aby boli pred začatím hry vyplnené všetky otvory.
- Zaistite, aby boli koncové stĺpiky a zariadenie polstrované. Koncové stĺpiky na futbalovom ihrisku alebo po stranách futbalových bránok by mali byť čalúnené, aby sa zaistilo, že hráči o ne omylom neudreli hlavou. Športové vypchávky sú k dispozícii vo veľkých obchodoch so športovým tovarom a u výrobcov športového vybavenia.
- 6Cvičte dobré športové správanie. Dobré športové správanie znamená hrať so cťou, slušnosťou a úctou k svojim spoluhráčom, sebe a svojim súperom. Ak sú hráči na hracom poli menej agresívni, bude menej pravdepodobné, že si spôsobia aj otras mozgu.
- Pomáhať druhým pri páde (aj keď nie sú vašimi spoluhráčmi), ospravedlňovať sa a priznávať sa k chybným hrám a podávať si ruky na konci hry sú príklady toho, ako môžete predviesť dobré športové správanie.
- Nehrajte s ostatnými, ktorí nebudú hrať podľa pravidiel, a preukazujte rešpekt druhým k hre na ihrisku aj mimo neho.
- 7Nepúšťajte sa do hry s plným kontaktom, pokiaľ nie ste neskoro v puberte. Deti mladšie ako dvanásť rokov by nemali mať dovolené vykonávať plne kontaktné športy, ako je futbal, hokej, ragby, box a bojové umenia. Namiesto toho sa zamerajte na rozvoj všeobecnej kondície, agility a koordinácie oko-ruka v bezkontaktných športoch, ako je baseball, basketbal a golf.
- 8Používajte správnu techniku. V kontaktnom športe, akým je futbal, je používanie správnej techniky zdolávania dôležité pri minimalizácii zranení. Tréneri a rodičia by sa mali zamerať na výučbu dobrej techniky. Pri riešení napríklad nie je prijateľné „oštep“ alebo vedenie hlavou. Hlava by sa nikdy nemala najskôr dotýkať - na úder by mali slúžiť ramená, nie prilby.
- Prvotný kontakt možno pozorovať aj pri iných športoch, ako je futbal. Je nevyhnutné, aby ste zdôraznili, že toto nie je bezpečná technika a môže viesť nielen k otrasom mozgu, ale aj k vážnym poraneniam krku a krčnej chrbtice.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Aby ste predišli otrasom mozgu v športe, zaistite, aby všetci hráči nosili vhodné bezpečnostné prostriedky, a dôsledne dodržiavajte pravidlá, ktoré majú obmedziť kontakt a kolízie. Zvážte tiež obmedzenie kontaktu v praxi a obmedzte množstvo kontaktu, ktorý používajú mladší hráči.
Najľahším spôsobom, ako zabrániť pádu a následnému otrasu mozgu, je vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli k jednej viesť.
Metóda 2 z 3: Zabezpečenie domova
- 1Udržujte schody v bezpečí. Vaše schodisko by malo byť bez nečistôt. Ak máte malé deti, môžu mať zlozvyk nechávať rozhádzané hračky. Toto je obzvlášť nebezpečné v blízkosti schodísk, kde by možnosť, že zakopnete alebo sa pošmyknete o hračku, mohla viesť k zrúteniu sa po schodoch a skončiť s otrasom mozgu alebo zlomeninou kostí.
- Použite schodiskové brány. Ak máte malé deti pobehujúce po dome, možno nevedia vyjednať schody tak opatrne, ako by mali (alebo vôbec). Schodiskové brány sú nízke (asi jeden meter vysoké) brány, ktoré môžu siahať až dva metre, aby ohradili priestor mimo domu a zabránili prístupu domácich zvierat a malých detí. Ak chcete udržať svoje deti alebo domáce zvieratá mimo schodov, umiestnite pred ne schodiskovú bránu, aby ste im pripravili prístup na schody.
- Pridanie koberca na schody, aby sa zabránilo pošmyknutiu.
- Pri použití schodov sa uistite, že sú k dispozícii zábradlia, aby sa stabilizovali.
- 2Udržujte svoj domov dobre osvetlený. Ak je váš domov dobre osvetlený, pravdepodobne uvidíte pred sebou predmety, ktoré by mohli spôsobiť pád. Okamžite vymeňte všetky fúkané žiarovky a zaistite, aby osvetlenie osvetľovalo podlahy v celom dome.
- Nenechajte sa zlozvyku chodiť v noci po svojom dome s vypnutými svetlami, keď sa zobudíte, aby ste skontrolovali svoje dieťa alebo išli na toaletu.
- 3Pri práci vo svojom dome používajte vhodné bezpečnostné vybavenie. Ak napríklad pracujete na svojej streche, mali by ste mať prilbu a protišmykové topánky. Keď na neho stúpate, vždy nechajte pozorovateľa, aby rebrík držal stabilne. Ak meníte stropné svetlo, dajte si pozorovača a postavte sa iba na rebrík alebo stoličku bez kolies, aby ste minimalizovali prípadný pohyb.
- 4Vyčistite rozliatie. Ak je podlaha mokrá alebo mastná, niekto by mohol vniknúť do rozliatia a pošmyknúť sa, čo by mohlo viesť k otrasu mozgu. Vyhnite sa tomu tým, že škvrny ihneď vyčistíte papierovými utierkami alebo vlhkými handrami. To je obzvlášť bežné v kuchyni, kde sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozlievajú nápoje.
- Zabráňte vyliatiu pitím z fliaš s vodou a podávaním pohárov odolných voči rozliatiu. Šálky držte mimo okraja stola. Keď šálky a ostatné nádoby nepoužívate, presuňte ich do drezu.
- 5Hrajte na mäkkom povrchu. Ak máte na dvore domáce ihrisko, nainštalujte pod neho drevnú štiepku alebo piesok. Nečistota a tráva sa môžu v porovnaní s, povedzme, betónom, zdať mäkké, ale pád na obidva môže stále spôsobiť otras mozgu. Dopad pádu na štiepku alebo piesok je však distribuovaný oveľa lepšie ako podobný pád na špinu alebo trávu.
- Okrem inštalácie drevnej štiepky alebo piesku pod vlastnú domácu súpravu, vezmite svoje deti iba na ihriská, kde je zariadenie nainštalované nad mäkkým terénom.
- Ak vaše dieťa navštevuje školu, kde je ihrisko na špine alebo tráve, porozprávajte sa s riaditeľom o inštalácii drevnej štiepky alebo piesku.
Ak monitor vidí, že niekomu v hre hrozí otras mozgu, musí urobiť potrebné opatrenia, aby tomu zabránil.
Metóda 3 z 3: prevencia otrasov mozgu u dospelých
- 1Cvičte pravidelne. Ako starnete, vaša schopnosť udržať rovnováhu klesá. Závraty, nestálosť a točenie hlavy môžu spôsobiť, že sa budete pri chôdzi cítiť menej sebavedomo a môžu viesť k otrasným pádom. Tai Chi, joga a tanec sú všetky formy ľahkých cvičení, ktoré môžu zlepšiť váš pocit rovnováhy a vyhladiť pohyby.
- Skúste cvičiť aspoň 30 minút päť dní v týždni.
- 2Nechajte sa vyšetriť na závraty. Pocit závratu alebo závraty môže spôsobiť pád, čo môže mať za následok otras mozgu. Ak pociťujete závraty, musíte navštíviť lekára na vyhodnotenie. Existuje mnoho potenciálnych príčin, ktoré je potrebné vyriešiť, napríklad srdcová arytmia, anémia, nerovnováha elektrolytov, vedľajšie účinky liekov, mŕtvica a mnoho ďalších.
- Ak sa vám točí hlava, sadnite si alebo si ľahnite. Najľahším spôsobom, ako zabrániť pádu a následnému otrasu mozgu, je vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli k jednej viesť. Nesnažte sa prekonať epizódu vertiga alebo pocit nestability. Mohlo by to viesť k poraneniu hlavy.
- Navyše sa chvíľu nepozerajte na jasné svetlá a televíziu. Ľahnite si a zatvorte oči, keď cítite, že sa vám točí hlava.
- 3Spravujte úzkostné poruchy. Niektoré úzkostné poruchy, najmä tie, ktoré môžu spôsobiť záchvaty paniky, môžu spôsobiť, že sa cítite omámene alebo sa vám točí hlava. Na vyriešenievašej úzkostivyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Niektoré spôsoby, ako zvládnuť úzkosť, zahŕňajú hlboké dychové cvičenia, jogu a meditáciu.
- Starostlivosť o seba zdravým stravovaním, cvičením a dostatkom spánku vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou.
- 4Pri cestovaní autom používajte bezpečnostný pás. Ak máte dopravnú nehodu, môžete si poraniť hlavu. Aby ste predišli poraneniu hlavy a zaistili správne používanie airbagov, zapnite si bezpečnostný pás.
- Okrem toho pri jazde na motocykli alebo skútri noste vždy motocyklovú prilbu a pri bicyklovaní cyklistickú prilbu.
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať besné zviera?
Komentáre (1)
- Mal som projekt dozvedieť sa o otrasoch a ako im predchádzať. Tento článok sa ukázal ako veľmi užitočný pri plnení tejto úlohy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
