Ako užívať doplnky?
Všimnite si, či by ste mali užívať doplnky s jedlom alebo bez jedla a ďalšie doplnky.
Doplnky môžu mať určité zdravotné výhody a v prípade nedostatku vitamínov môžu doslova zachrániť život. Mali by ste s nimi však zaobchádzať ako s akýmikoľvek inými liekmi a porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako ich začnete užívať. Uistite sa, že to, čo užívate, je nevyhnutné pre vaše zdravie, pretože doplnky môžu mať vedľajšie účinky a interakcie ako každý liek.
Metóda 1 z 3: konzultácia s lekárom
- 1Informujte svojho lekára, čo užívate. Váš lekár by mal vždy vedieť, aké doplnky užívate, iba v prípade interakcií. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa chystáte na chirurgický zákrok, pretože môžu ovplyvniť priebeh.
- Napríklad vitamín K môže znížiť účinok riedidiel krvi.
- 2Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínov alebo minerálov, požiadajte o krvné vyšetrenie. Väčšina moderných diét poskytuje dostatok vitamínov a minerálov, aby zostala zdravá. To znamená, že vitamínové doplnky sú často zbytočné. Ak si však myslíte, že máte nedostatok, jednoduchým krvným testom môžete zistiť, či máte v krvi správne množstvo vitamínov a minerálov.
- Ak je to možné, najlepšie je prijímať živiny zo stravy. Doplnok však môže pomôcť, ak máte nedostatok určitej živiny.
- Vykonajte krvné testy na kontrolu železa a B12, ak dodržiavate obmedzujúcu diétu, ako je vegetariánstvo alebo vegánstvo.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré doplnky výživy je vhodné užívať. Niektoré vitamíny a minerály sa môžu stretnúť s liekmi, ktoré užívate, alebo sa vaše telo môže ťažšie odstraňovať niektoré vitamíny, ak máte niečo ako ochorenie obličiek, čo znamená, že sa vo vašom tele môže hromadiť nadbytok. Opýtajte sa svojho lekára na akýkoľvek doplnok, ktorý by ste chceli užívať.
- Vápnik môže napríklad interagovať s niektorými liekmi na štítnu žľazu.
Napríklad užívanie železa s vitamínom C môže vášmu telu pomôcť vstrebať železo. - 4Diskutujte o dávkach doplnkov, ktoré užívate. Ak máte napríklad nedostatok železa, váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, koľko miligramov železa by ste mali denne prijať. Tak neberiete príliš veľa tých, ktoré môžu vo veľkých dávkach spôsobiť zdravotné problémy, ako sú vitamíny rozpustné v železe a tukoch, ako sú vitamíny A, D a E.
Metóda 2 z 3: rozhodovanie, čo si vziať
- 1Ak máte viac ako 50 rokov, vezmite do úvahy vápnik, vitamín D, vitamín b12 a vitamín b6. Aj keď tieto živiny nemusíte užívať ako doplnky, vo vyššom veku ich spravidla potrebujete viac. Ak máte viac ako 50 rokov, porozprávajte sa o týchto doplnkoch so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete zo stravy dostať viac. Môžu rozhodnúť, že musíte pridať doplnok.
- 2Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch kyseliny listovej a vitamínu D. Typicky začnete užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, keď sa pokúšate počať dieťa do 12. týždňa tehotenstva. Váš lekár však niekedy odporučí vyššiu dávku, ak máte určité stavy, ako je cukrovka alebo porucha nervovej trubice. Váš lekár vám môže tiež odporučiť vitamín D, najmä ak nemáte dostatok stravy alebo ak máte znížené hladiny krvi.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie. Môžu vám odporučiť iné prenatálne vitamíny.
- Skontrolujte doplnky kyseliny listovej, či neobsahujú vitamín A. Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa môže hromadiť vo vašom tele, môže byť pre vaše dieťa škodlivý, ak ho priveľa prijímate.
- 3Ak prejavíte nedostatok, užívajte doplnky železa. Väčšina mužov a žien po menopauze má vo svojej strave dostatok železa. Ak však máte silnú menštruáciu alebo nemáte dostatok železa v strave, môžete mať nedostatok železa a váš lekár môže chcieť, aby ste užívali doplnok železa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké množstvo je vhodné.
- Nesnažte sa hádať, koľko železa prijať. Ak budete prijímať príliš veľa, môže sa vám v tele hromadiť, čo môže viesť k problémom.
- 4Diskutujte o doplnkoch, ktoré by ste mali užívať na rozšírenie obmedzujúcich diét. Ak ste vegetarián, vegán, bezlepkový alebo bezlaktózový, len aby sme vymenovali aspoň niektoré, možno zo svojej stravy neprijímate všetky potrebné živiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných doplnkoch výživy, aby ste sa uistili, že vaše telo má všetko, čo potrebuje, aby bolo zdravé.
- Môžete napríklad potrebovať doplnok železa, ak ste vegán alebo vegetarián, alebo doplnok vápnika, ak nejete mliečne výrobky.
Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch kyseliny listovej a vitamínu D. - 5Vynechajte chudnutie, sexuálnu výkonnosť a doplnky na zlepšenie atletiky. Tieto doplnky pravdepodobne obsahujú nežiaduce farmaceutické zložky ako ostatné. To znamená, že môžete konzumovať prísady, o ktorých neviete, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Preto, ak máte obavy z interakcií s liekmi alebo z toho, že získate viac, ako ste očakávali, je najlepšie sa týmto druhom bylinných liekov vyhnúť.
- Veľkodávkové vitamíny môžu byť tiež škodlivé, najmä ak užívate vitamíny rozpustné v tukoch.
- Do tejto kategórie môžu spadať aj kozmetické doplnky, pretože často tvrdia, že nemôžu zálohovať a môžu obsahovať zložky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo užívate.
- 6Doplnkové prísady vyhľadajte na renomovaných webových stránkach. Doplnky môžu mať vplyv na vaše zdravie, pozitívne aj negatívne, preto je dôležité vedieť, od ktorých zložiek sa očakáva, že budú robiť. Ak sa chcete dozvedieť viac o ingredienciách vo vašich doplnkoch, skúste sa pozrieť na stránky, ktoré končia na „.gov“ alebo „.edu“, pretože majú väčšiu povesť. Pozrite sa napríklad na informačné listy o doplnkoch stravy od National Institutes of Health na https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.
- Kliknutím na jednotlivé stránky zistíte, ktoré prísady je bezpečné konzumovať.
- 7Skontrolujte bezpečnostné riziká a interakcie. Pri vyhľadávaní doplnkov sa uistite, že ste zistili, či nie sú s konkrétnymi zložkami spojené žiadne zdravotné riziká; Rovnako ako všetky lieky, môžu mať aj vedľajšie účinky. Nezabudnite sa tiež pozrieť na všetky liekové interakcie, aby ste sa presvedčili, že ste v bezpečí.
- Nesnažte sa liečiť stav, ktorý ste si sami diagnostikovali, doplnkom. Vždy sa poraďte so svojim lekárom.
Metóda 3 z 3: vykonanie predbežných opatrení
- 1Vyhnite sa prekročeniu hornej hranice vitamínov a minerálov. Pri väčšine vitamínov vláda odporúča určité množstvo, ktoré by ste mali denne prijať. Čo je však menej známe, je to, že mnohé majú hornú hranicu, sumu, nad ktorú by ste nemali ísť.
- Hornú hranicu vitamínu môžete vyhľadať na vládnych alebo vzdelávacích webových stránkach. Pozrite sa napríklad na informačné listy tu: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- To platí najmä pre vitamíny rozpustné v tukoch, A, D, E a K. Tieto sa ukladajú v tuku a pečeni v tele a môžete ich prijať príliš veľa. Vitamíny rozpustné vo vode sú menším problémom, pretože prebytok prechádza telom.
- 2Venujte pozornosť novému výskumu o doplnkoch. Ako sa vykonáva ďalší výskum určitých doplnkov a ich účinkov, lekári menia svoje odporúčania o tom, čo by ste mali a nemali užívať. Držte krok s novým výskumom, aby ste sa uistili, že zo svojich doplnkov získate čo najviac výhod.
- Predpokladalo sa napríklad, že vitamín E znižuje šance človeka na rozvoj rakoviny prostaty; Nedávny výskum však zistil, že môže skutočne zvýšiť šance človeka na vznik tohto stavu.
Uistite sa, že to, čo užívate, je nevyhnutné pre vaše zdravie, pretože doplnky môžu mať vedľajšie účinky a interakcie ako každý liek. - 3Vyberte si doplnky od spoločnosti, ktorej dôverujete. Doplnky upravuje Úrad pre potraviny a liečivá ako potravina, nie ako droga. To znamená, že FDA nehodnotí tvrdenia výrobcov, vrátane toho, aké výhody môžete získať. Tiež nerieši, či sa účinné látky uvedené na štítku zhodujú s tým, čo je vo fľaši; je na spoločnosti, aby dodržala to, čo hovorí, že je vo vnútri. Preto je dôležité vybrať si toho, komu dôverujete.
- Väčšina národných značiek predávaných v drogériách a veľkých boxoch je v poriadku. Pre pokoj v duši však vyhľadajte certifikáciu od jednej z nasledujúcich organizácií: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia alebo NSF International. Tieto organizácie overujú, či doplnok je tým, čím je.
- Ak si nie ste istí, môžete sa obrátiť aj na licencovaného naturopatického lekára, ktorý vám poskytne informácie o tom, ktorým spoločnostiam môžete dôverovať.
- 4Buďte opatrná pri užívaní doplnkov, ak ste tehotná alebo dojčíte. Väčšina doplnkov nebola hodnotená z hľadiska ich účinkov na tehotné ženy. Môžu mať škodlivý vplyv na vaše dieťa, preto je vždy najlepšie najskôr sa porozprávať so svojím lekárom.
- Podobne väčšina výrobkov nebola hodnotená pre deti. Okrem multivitamínu je najlepšie vynechať väčšinu doplnkov pre deti, pokiaľ sa neporozprávate so svojim lekárom.
- 5Zistite, ako často a kedy máte užívať doplnky. Pri niektorých doplnkoch je užívanie jedenkrát denne v poriadku, pri niektorých je lepšie ich užívať viac ako raz denne. Ostatné sú závislé od dávky. Ak napríklad užívate viac ako 1000 miligramov vápnika denne, je najlepšie rozdeliť ho na dávky pod 600 miligramov.
- Na zadnej strane fľaše by mali byť niektoré z týchto informácií.
- 6Všimnite si, či by ste mali užívať doplnky s jedlom alebo bez jedla a ďalšie doplnky. Niektoré doplnky by ste mali užívať s jedlom a niektoré nie. Uhličitan vápenatý by sa mal napríklad užívať s jedlom, pričom pri citráte vápenatom to ani tak nevadí. Podobne by sa nemali užívať súčasne niektoré doplnky, ako je železo a vápnik. Po mlieku, užití vápnika alebo žuvaní antacíd na báze vápnika by ste mali počkať 2 hodiny.
- Iné kombinácie sú prospešné. Napríklad užívanie železa s vitamínom C môže vášmu telu pomôcť vstrebať železo.
- Ak reagujete na doplnok, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu podať správu FDA, aby pomohli ďalším spotrebiteľom.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať vegánske destiláty?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
