Ako užívať multivitamín?
Pred užitím multivitamínu sa uistite, že ho užívate podľa svojho veku, pohlavia a zdravotných potrieb.
Pred užitím multivitamínu sa uistite, že ho užívate podľa svojho veku, pohlavia a zdravotných potrieb. Dbajte na to, aby ste sa vyhli rizikám multivitamínov, pričom dbajte na to, aby nerušili vaše lieky, a uchovávajte ich mimo dosahu detí. Len preto, že užívate multivitamíny, neznamená to, že ste mimo zdravého stravovania, preto sa uistite, že budete jesť zdravú a pestrú stravu s množstvom zeleniny.
Metóda 1 z 3: Užívanie správneho multivitamínu
- 1Ak máte obmedzenú diétu, zvážte užívanie multivitamínu. Ak ste vegán, vegetarián, netolerujete laktózu alebo ste dokonca len vyberavý jedák, je možné, že nedostávate vitamíny, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli fungovať najlepšie. Ľudia, ktorí jedia neobmedzenú, pestrú a zdravú výživu, pravdepodobne nepotrebujú užívať multivitamíny.
- 2Nájdite multivitamín so železom v prípade, že máte nedostatok železa alebo ste anemický. Ak dostanete menštruáciu, strácate krv, a preto každý mesiac žehlíte. Vyhnite sa nedostatku železa a anémii užívaním multivitamínu, ktorý obsahuje železo. Neužívajte viac multivitamínov, ako je uvedené na štítku alebo predpísané lekárom.
- To je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí často vyčerpávajú zásoby železa tvrdým tréningom.
- Väčšina detí, mužov a žien po menopauze nepotrebuje doplnky železa.
- 3Ak ste tehotná alebo môžete byť, užite multivitamín s kyselinou listovou. Tehotné ženy sa musia uistiť, že prijímajú dostatok kyseliny listovej, železa a vápnika, aby udržali zdravie seba a rastúceho plodu. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k neurologickému stavu plodu, ktorý sa nazýva spina bifida. Keďže polovica všetkých tehotenstiev v USA je neplánovaná, lekári odporúčajú, aby všetky ženy „v plodnom veku“ užívali denne najmenej 400 mikrogramov kyseliny listovej.
- Skontrolujte štítok vitamínov pre dospelých žien, či obsahujú kyselinu listovú.
- Ak ste tehotná, môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom a požiadať vás o recept na konkrétny prenatálny doplnok.
- 4Nájdite multivitamín, ktorý vyhovuje vášmu pohlaviu a veku. Rôzne druhy multivitamínov pre deti, mužov, ženy a starších dospelých nie sú len marketingovým ťahom. Potrebujeme rôzne množstvo vitamínov v rôznych obdobiach života a v závislosti od pohlavia nášho tela.
- Nikdy nedávajte dieťaťu vitamíny pre dospelých.
Nájdite multivitamín so železom v prípade, že máte nedostatok železa alebo ste anemický. - 5Nakúpte vitamíny, ktoré sú nezávisle overené USP. Convention Europe Pharmacopeial (USP) je nezávislá organizácia, ktorá monitoruje a overuje vitamínov. Ak má fľaša s vitamínom pečať USP, viete, že obsahuje zložky uvedené na štítku v deklarovaných množstvách a neobsahuje kontaminujúce látky.
- Nezávislé overenie poskytujú aj NSF International a ConsumerLab.com.
- 6Vyhnite sa veľkým dávkam vitamínov. Postačí množstvo vitamínov v štandardnom multivitamíne. „Megadávkové“ vitamíny obsahujú viac ako denné odporúčané množstvo, čo nie je užitočné a dokonca môže byť škodlivé.
- Mali by ste tiež riadiť výrobkami predávanými ako „super doplnky“.
- 7Užívajte multivitamín denne jedenkrát denne. Hovorí sa im denné vitamíny z nejakého dôvodu - a je to preto, že by ste ich mali užívať každý deň. Je v poriadku, ak občas zabudnete a vynecháte deň, ale určite by ste nemali užiť viac ako jeden za deň.
- Užívanie multivitamínu každý deň v rovnakom čase, napríklad s raňajkami, vám môže pomôcť zapamätať si ich.
ODBORNÁ TIPVedel si? Vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny B a C, sa z vášho tela ľahko vylučujú močom, takže si vaše telo zachová iba množstvo, ktoré potrebuje. Na druhej strane vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, sú uložené vo vašom tuku a môžu vo vašom systéme zostať dlhšie.
- 8Pred podaním multivitamínov dieťaťu sa poraďte s pediatrom. Väčšina detí v skutočnosti nepotrebuje multivitamíny, napriek tomu, čo môžu naznačovať reklamy na vitamíny. Aj keď je vaše dieťa vyberavý jedák, pravdepodobne získava veľa vitamínov z obohatených potravín, ako je mlieko a raňajkové cereálie.
- Multivitamín môže dieťaťu pomôcť s oneskorením vývoja, chronickým ochorením alebo alergiami alebo s veľmi obmedzujúcimi diétami, ako je vegánstvo.
Metóda 2 z 3: Pochopenie a predchádzanie rizikám multivitamínov
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vitamínové doplnky interferujú s vašimi liekmi. Niektoré lieky nebudú fungovať, ak užívate vitamínové doplnky. Užívanie vitamínu D môže napríklad ovplyvniť spôsob, akým vaše telo absorbuje Lipitor alebo Diltiazem.
- Je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať vitamíny, aj keď neužívate lieky.
- 2Uvedomte si, že vitamíny a doplnky nie sú prísne regulované. V USA vitamíny spadajú do medzery medzi jedlom a liekmi a nie sú prísne regulované. Štúdie ukázali, že mnohé obsahujú rôzne prísady než tie, ktoré sú uvedené na fľaši.
- Len preto, že fľaša hovorí „prírodná“, neznamená to, že je bezpečná.
Vyhnite sa nedostatku železa a anémii užívaním multivitamínu, ktorý obsahuje železo. - 3Pochopte, že vysoké dávky beta karoténu môžu zvýšiť riziko rakoviny pľúc fajčiara. Ak v súčasnosti fajčíte alebo máte v anamnéze fajčenie, nemali by ste užívať multivitamíny s doplnkami beta-karoténu alebo beta-karoténu dlhší čas. Niekoľko štúdií našlo súvislosti medzi beta-karoténom a vyšším rizikom rakoviny pľúc u fajčiarov, ktorí užívali beta-karotén 4-8 rokov.
- Je však v poriadku jesť potraviny bohaté na beta-karotén, ako je mrkva, sladké zemiaky, tekvica a tmavá listová zelenina.
- 4Vyhnite sa predávkovaniu tým, že budete vitamíny skladovať niekde mimo detí. Pretože detské vitamíny často vyzerajú ako cukríky, vaše dieťa môže byť v pokušení zjesť ich viac, ako by malo. Uchovávajte vitamíny na vysokej poličke, aj keď sú vo fľaši „odolnej voči deťom“.
- Vždy znova zatvorte bezpečnostný uzáver svojich vitamínov.
- 5Zoznámte sa s príznakmi predávkovania vitamínmi a získajte núdzovú pomoc. Rozrušený žalúdok, farebné kakanie, závraty, vypadávanie vlasov a kóma - to všetko môžu byť príznaky predávkovania vitamínmi. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa zjedlo príliš veľa vitamínov, ihneď zavolajte na číslo 911 alebo na linku Poison Control na čísle 1-800-222-1222.
- Ak nežijete v USA, vytočte číslo záchrannej zdravotnej služby pre vašu krajinu.
Metóda 3 z 3: Získavanie vitamínov prostredníctvom stravy
- 1Ku každému jedlu jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Jedzte veľa rôznych druhov zeleniny za týždeň, aby ste do stravy dostali rôzne vitamíny. Skúste prepnúť medzi listovou zeleninou, koreňovou zeleninou, ako je mrkva alebo tekvica, ovocím a bobuľami.
- Iba 27% dospelých Európanov konzumuje dostatok zeleniny, takže ak máte pochybnosti, jedzte viac.
- Zemiaky sa nepočítajú ako zelenina na zdravotné účely, pretože sú väčšinou len škrob.
- Ako hrubý odhad sa snažte zjesť asi 2,5 šálky zeleniny denne.
- 2Jedzte zdravé bielkoviny s nízkym obsahom tuku ako ryby. Ryby sú nielen zdravším zdrojom bielkovín ako kura alebo červené mäso, ale obsahujú aj množstvo zdravých vitamínov. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a minerály ako fosfor, zinok a draslík.
- Snažte sa nejesť často červené alebo spracované mäso.
Neužívajte viac multivitamínov, ako je uvedené na štítku alebo predpísané lekárom. - 3Vyberte si celozrnné výrobky pred bielym chlebom, cestovinami a ryžou. Medzi bežné celozrnné produkty patria ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža a celozrnná pšenica. Celé zrná sú bohaté na vitamíny B vrátane niacínu, tiamínu a folátu. Obsahujú tiež minerály, ako je zinok, železo, horčík a mangán.
- Je v poriadku jesť príležitostne nie celozrnné produkty, ako pochúťku.
- 4Získajte vápnik z mliečnych výrobkov, kelu alebo brokolice. Mlieko, jogurty a syry sú skvelým zdrojom vápnika, vápnik však nájdete aj v zelenine. Kel, brokolica a dokonca aj čínska kapusta sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Je tiež pridaný do mnohých raňajkových cereálií, sójového mlieka a tofu, preto si overte štítky týchto produktov, aby ste zistili obsah vápnika.
- Priemerné množstvo vápnika, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, preto si skontrolujte odporúčané denné množstvo na webovej stránke Národného ústavu zdravia: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- Európska pediatrická akadémia neodporúča multivitamíny zdravým deťom a mladistvým, ktorí jedia pestrú stravu.
- Mnoho multivitamínov nebolo testovaných na tehotných ženách, dojčiacich matkách alebo deťoch.
- Dlhodobé používanie vitamínových doplnkov nemusí byť zdravé.
- Dávajte si obzvlášť pozor na vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E, K, pretože ak sa vám hromadia v tele, môžu byť toxické.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť naplno pri volumetrickej diéte?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
