Ako zostať pokojný, keď sú veci chaotické?
Niekedy je potrebné nahlas hovoriť o situácii, aby sme pochopili, že veci nie sú také zlé, ako sa zdajú.
Všetci snívame o živote, ktorý prebieha harmonicky, ale tento sen je viac ideálom ako realitou. Keď je tlak na dne, idete s prúdom alebo tlačíte proti prílivu a odlivu? Zostať pokojný uprostred chaosu je cenná cnosť. Naučte sa, ako efektívne zvládať nepredvídateľné okolnosti a pod tlakom vyzerať prakticky chladne.
Časť 1 z 3: zvládanie stresu
- 1Nadýchni sa. Najlepším riešením na mieste v boji proti stresu a napätiu je hlboké dýchanie. Táto technika stimuluje prirodzenú relaxačnú reakciu tela, spomaľuje dýchanie a umožňuje viac kyslíka, čím sa minimalizujú úzkostné pocity.
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie s vystretým chrbtom alebo podopretým stoličkou. Položte si ruku na hruď a druhú na brucho. Zhlboka sa čistým dychom nadýchnite nosom, urobte 4 krát. Všimnite si ruky na bruchu, ktorá sa tiahne smerom von. Druhá ruka by sa mala pohybovať len málo.
- Zadržte dych na 1 alebo 2 počty a potom pomaly vydýchnite z úst na 4 krát. Keď vypúšťate vzduch, ruka na bruchu by sa mala postupne vypúšťať. Pokračujte v cvičení približne 5 minút.
- 2Meditujte. Existuje mnoho typov meditácií. Jedna užitočná forma, nazývaná meditácia všímavosti, zahŕňa zameranie sa na prítomný okamih. Svoju pozornosť sústredíte na svoj dych, opakovanú mantru alebo frázu, predmet v miestnosti alebo na plameň sviečky. Zvyšovanie všímavosti človeka je spojené so znížením miery úzkosti, stresu a depresie, takže táto forma meditácie môže byť neuveriteľne praktická na udržanie pokoja počas chaosu.
- Nájdite si tiché prostredie bez rušenia, kde by ste sa mohli pohodlne usadiť a nerušiť. Sadnite si rovno, buď na vankúš alebo na stoličku.
- Nájdite bod zaostrenia (napr. Dych, stena pred vami atď.). Sledujte svoj bod zaostrenia bez posudzovania. Akonáhle zistíte, že sa vaša myseľ odkláňa od tohto zamerania, jemne nasmerujte svoju pozornosť späť bez toho, aby ste sa museli kritizovať.
Potom uveďte 3 veci, ktoré vám umožnia pozrieť sa na svetlú stránku udalosti. - 3Precvičte si vizualizáciu. Vizualizáciu si môžete precvičiť sami alebo prostredníctvom množstva bezplatných videí so sprievodcom, ktoré sú k dispozícii na YouTube. Vizualizácia vám umožňuje vstúpiť do stavu relaxácie tým, že si predstavíte seba v inom prostredí, na pokojnom mieste.
- Pohodlne sa usaďte. Vyberte si prostredie, ktoré je pre vás relaxačné - pláž, dažďový prales alebo špeciálne miesto, ktoré ste poznali ako dieťa. Zapojte všetky svoje zmysly. Predstavte si toto pokojné miesto, spôsob, akým znie, vonia alebo sa cíti na koži. Živo preskúmajte toto miesto, keď budete pokračovať v relaxácii a necháte starosti zmiznúť.
- 4Napíšte do denníka. Na vytiahnutí notebooku a pera, aby ste uvoľnili myšlienky a starosti, je niečo obzvlášť terapeutické. Keď sa ocitnete uväznení v nešťastných alebo ťažkých situáciách, môže vám pomôcť dostať svoje myšlienky z hlavy na papier.
- Existuje vedecký dôkaz, že žurnál vám pomáha porozumieť sebe a svojim myšlienkam a pocitom, riešiť problémy, minimalizovať stres a prichádzať s riešeniami nezhôd.
Časť 2 z 3: Uvedomenie si seba samého
- 1Usilujte sa o sebauvedomenie. Po pravde, je ťažké vedieť, kedy nechávate svoju aktuálnu situáciu alebo okolie zhoršiť, pokiaľ si neuvedomujete sami seba. Sebavedomie je postup, ako si uvedomiť svoje myšlienky, pocity, presvedčenia a činy. Sebauvedomenie si môže uvedomiť vaše jedinečné osobnostné vlastnosti, spôsob, akým sa učíte a prispôsobujete, vaše hodnoty a vaše schopnosti.
Namiesto toho, aby ste problémy popierali alebo pred nimi utekali, urobte čo najskôr veci, ktoré môžete ovládať. - 2Počúvajte svoje vlastné rozhovory. Prvým krokom v procese uvedomovania si seba samého je počúvať svoj vlastný rozhovor. Aké veci si hovoríš? Hovoríte pekné veci o sebe alebo o ostatných?
- Každý deň si vyhraďte pár minút na tiché sedenie a pozornosť svojim myšlienkam. Napíšte si tieto myšlienky, aby ste zistili, či sú pozitívne alebo negatívne.
- 3Uvedomte si svoje zmysly. Vyrastajte v pozorného pozorovateľa svojich myšlienok a pocitov naladením sa na pocity, ktoré zažívate. Môžete vedieť, kedy ste ohromení, frustrovaní alebo zahanbení tým, ako tieto emócie ovplyvňujú vaše zmysly.
- Napríklad sčervenanie a zahriatie na lícach alebo sčervenanie tváre môže byť znakom rozpakov. Pocit stiahnutia v hrudníku alebo dýchavičnosť môže poukazovať na úzkosť alebo strach. Vyrazenie pästí alebo zaťatie zubov môže symbolizovať hnev.
- 4Rozvíjajte odolnosť. Vo svojom živote budete čeliť mnohým problémom - niektorým malým, iným veľkým. Je to vo vašej schopnosti prispôsobiť sa a vyrastať zo stresových situácií, keď sa stanete odolnými. Existuje 10 spôsobov, ako zvýšiť odolnosť:
- Zdržte sa označovania stresových udalostí za nedobytných. Nie je to udalosť, ale vaša interpretácia a reakcia, ktorá určuje, ako sa pohnete ďalej. Rozhodnite sa veriť, že veci sa môžu a budú zlepšovať.
- Ver si Ak sa na seba pozeráte pozitívne a veríte, že ste schopní zvládnuť životné problémy, vyviniete voči týmto problémom väčšiu odolnosť.
- Pripojte sa. Stresujúce udalosti sa zdajú byť menej skľučujúce, keď máte pozitívnu podpornú skupinu, o ktorú sa môžete oprieť alebo prijať pomoc.
- Buď k sebe dobrý Cvičenie. Dobre najesť. Venujte sa svojim emocionálnym potrebám. Cvičte pravidelnú starostlivosť o seba.
- Buď riešiteľ. Namiesto toho, aby ste problémy popierali alebo pred nimi utekali, urobte čo najskôr veci, ktoré môžete ovládať.
- Vyhnite sa preháňaniu. Prestaňte nechať svoju myseľ fúkať veci z pomeru. Opýtajte sa sami seba: „Koľko na tom záleží za 1 rok alebo 5 rokov?“
- Prijmite zmenu. Zmena je neoddeliteľnou súčasťou života. Vedzte, že život je neustály odliv a príliv - zlý nebude trvať večne, ani dobrý.
- Buďte optimistickí. Verte, že veci sa môžu vo vašom živote zlepšiť.
- Objavte seba. Uprostred chaosu hľadajte spôsoby, ako sa zo situácie môžete poučiť.
- Stanovte si realistické ciele. Snažte sa robiť niečo (denne alebo týždenne), čo vás posunie bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov. Tým sa zvýši motivácia a sebavedomie dosiahnuť v budúcnosti väčšie ciele.
Ako sa môžem vyrovnať s tým, že som v zlom prostredí, keď sú študenti v škole zlí a hrubí, keď som plachý a tichý?
Časť 3 z 3: zmena zamerania
- 1Smej sa Jednoduché hodenie hlavy dozadu za mohutnou maškrtou má silu zdvihnúť vašu náladu a zmeniť uhol pohľadu. Medzi ďalšie výhody smiechu patrí jeho schopnosť pomôcť vám bojovať s chorobami, minimalizovať bolesť, znižovať úzkosť a budovať spojenie s ostatnými. Keď vás najbližšie dostane životný chaos, nájdite niečo, čo vás rozosmeje.
- Niektoré nápady sa stretávajú s vašim hlúpym najlepším priateľom, ktorý sa vždy smeje, hrá s malým dieťaťom alebo sleduje zábavné videá a filmy.
- 2Požiadať o radu. Chcete vedieť, či v danej situácii reagujete prehnane? Opýtajte sa dôveryhodného priateľa. Niekedy je potrebné nahlas hovoriť o situácii, aby sme pochopili, že veci nie sú také zlé, ako sa zdajú.
- Odstráňte blízkeho priateľa a povedzte mu, čo sa deje vo vašom živote. Pozrite sa, aká je jej reakcia na situáciu. Možno vám bude schopná poskytnúť užitočné rady, ako zmeniť to, čo môžete, alebo sa pozrieť na svetlú stránku.
- Môžete dokonca požiadať priateľa, aby vás zodpovedal. Akonáhle zistíte, že reagujete prehnane alebo ste príliš stresovaní životom, povedzte svojmu priateľovi, aby vás zavolal a pripomenul vám, aby ste sa uvoľnili.
- 3Hľadaj strieborné podšívky. Rozhodnutie hľadať pozitíva v stresových alebo znepokojujúcich situáciách je životodarnou črtou. Keď sa vedome snažíte nájsť strieborné podšívky v „zlých“ situáciách, môžete zmierniť depresiu, zlepšiť svoje vzťahy a zlepšiť zvládanie stresu. Skúste toto cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť strieborné obloženia pri negatívnych udalostiach:
- Vyberte list papiera a písací nástroj. Vytvorte si zoznam 5 vecí, ktoré si ceníte (napr. „Práca“, „moje zdravie“ atď.) Táto časť cvičenia vám pomôže vstúpiť do pozitívnejšieho myslenia.
- Zamyslite sa teraz nad situáciou, ktorá sa v poslednej dobe až tak nevydarila. Možno vám táto udalosť spôsobila hnev, frustráciu alebo sklamanie. Stručne popíšte situáciu na papieri. Potom uveďte 3 veci, ktoré vám umožnia pozrieť sa na svetlú stránku udalosti.
- Možno ste napríklad zle ohodnotili svoju esej z angličtiny. Zlá známka vám dala možnosť: 1) lepšie sa zoznámiť s učiteľom angličtiny; 2) využívať školské centrum na doučovanie; a 3) v budúcnosti si zlepšite známky angličtiny.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s niekým, kto má PTSD?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyrovnať s tým, že som v zlom prostredí, keď sú študenti v škole zlí a hrubí, keď som plachý a tichý?Skúsil by som sa porozprávať s vašimi rodičmi/opatrovníkmi, aby ste zistili, čo si myslia, že by ste mali urobiť. Ak sa pri tom necítite bezpečne alebo pohodlne, možno navštívte školského poradcu a porozprávajte sa s ním o tom, čo sa deje vo vašich triedach a čo môžete urobiť, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
