Ako zvládnuť prázdniny počas tehotenstva?
Ak ste tehotná, počas sviatkov sa môžete orientovať tak, že sa zameriate na svoje zdravie a plán, ako sa vysporiadať s návštevami a možnými návštevami.
Gratulujeme, čakáte dieťa! Prázdniny môžu byť pre každého človeka obzvlášť radostným a hektickým. Ak ste tehotná, môžete mať tieto pocity ešte viac, pretože vy a ostatní očakávate príchod svojho dieťaťa. Navigácia v radostiach a stresoch počas prázdnin môže byť obzvlášť náročná, ak ste tehotná. Ak ste tehotná, počas sviatkov sa môžete orientovať tak, že sa zameriate na svoje zdravie a plán, ako sa vysporiadať s návštevami a možnými návštevami.
Časť 1 z 3: udržanie vašej pohody
- 1Majte flexibilný plán. Vašou prioritou v tehotenstve je starostlivosť o seba a svoje nenarodené dieťa. Možno budete chcieť sviatky osláviť naplno, ale nie vždy sa budete cítiť najlepšie. Vypracovanie všeobecného plánu na zvládnutie prázdnin, ktorý môžete v prípade potreby zmeniť, vám môže poskytnúť určité pohodlie a pomôcť vám ľahšie sa orientovať v prázdninovom období.
- Napíšte si predbežný plán na základe pozvánok a vecí, ktoré by ste chceli urobiť. Nezabudnite zahrnúť jedlo a doby odpočinku.
- Pamätajte si, že robenie toho, v čom sa cítite najlepšie, vám umožní zamerať sa na svoje blaho, aj keď to znamená niekoho sklamať.
- 2Sústreďte sa na seba. Tehotenstvo je skvelý čas, aby ste sa mohli zamerať na to, čo potrebujete. To platí najmä vtedy, ak je to vaše prvé dieťa. Potom, čo doručíte, sa deti často stávajú stredobodom prázdnin. Dovoľte si robiť to, čo chcete, či už ide o večierky, pobyt pri maznaní alebo masáži.
- Vysvetlite ostatným, prečo sa rozhodnete ponuky počas dovolenkového obdobia prijímať alebo odmietať. Väčšina ľudí vie, že v tehotenstve môžete potrebovať čas aj pre seba. Napríklad: „Ahoj Diane, ďakujem ti veľmi pekne za pozvanie, aby som sa k tebe mohol pripojiť na Silvestra. Myslím, že zostanem doma. Bol som skutočne unavený a blížil sa termín pôrodu. Proste pokojný večer doma. “
- 3Držte zdravú výživu. Prázdniny sú obdobím, kedy si mnoho ľudí dopraje bohaté jedlo, jedlá a nápoje. Tehotenstvo zvyšuje vašu chuť do jedla a môže vás lákať dopriať si o niečo viac. Stres môže tiež spôsobiť, že budete jesť viac. Udržiavanie zdravej výživy s niekoľkými dobrotami môže udržať vás a vaše dieťa zdravé.
- Jedzte všetko s mierou. Uistite sa, že pri každom jedle prijímate dostatok životne dôležitých živín, a potom si doprajte malú dobrotu, napríklad sušienku alebo kúsok koláča.
Môže vám to tiež pomôcť ľahšie sa orientovať v prázdninách, ako očakávate. - 4Požiadať o pomoc. Mnoho ľudí behom prázdnin behá otrhaných. Berte svoje tehotenstvo ako príležitosť požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Pomôže vám to nielen navigovať sa v prázdninovom období, ale aj si ho poriadne užiť.
- Oslovte vždy, keď je to potrebné. Napríklad: „Sander, môžeš, prosím, vyčistiť stôl? Som trochu unavený a s veľkým bruchom sa nemôžem dostať cez stôl.“ Môžete tiež poslať správu s textom: „Hej, priatelia, pretože tento rok očakávame, navrhujeme vianočnú večeru v miestnej reštaurácii. Bude to jednoduché pre každého bez upratovania a s dostatkom času na to, aby si jeden druhého užili.“
- Uvedomte si, že priatelia a blízki pre vás chcú to najlepšie a sú ochotní pomôcť. Požiadanie niekoho iného o usporiadanie sviatočného jedla alebo posedenia alebo dokonca o niečo také jednoduché, ako je prestretie stola, vám môže poskytnúť veľmi potrebný čas „pre mňa“.
- 5Noste pohodlné oblečenie Ženy sa spravidla obliekajú na akcie počas prázdnin. To môže zahŕňať tesné šaty a svrbivé svetre. Aby ste sa cítili pohodlne, čo vám môže uľahčiť prechod cez prázdniny, noste oblečenie, ktoré zahŕňa vaše rozširujúce sa brucho.
- Dajte dohromady pár pohodlných outfitov, ktoré môžete nosiť cez prázdniny. Pohodlné a krásne sú napríklad slávnostné šaty s empírovým pásom, ktoré vám vypasia brucho a zvýraznia dekolt. Môžete si tiež obliecť čierne strečové nohavice s voľným, ozdobeným vrchom a pohodlnými plochými nohavicami.
- 6Tempo seba. Aj keď požiadate o pomoc, stále sú niektoré veci, ktoré budete musieť urobiť cez prázdniny. To môže zahŕňať nákup a balenie darčekov, zdobenie a možno aj pečenie. Začnite sa zaoberať akýmikoľvek úlohami, ktoré môžete mať skoro, a každý deň sa pri nich dajte do tempa.
- Zamerajte sa na jednu alebo dve zvládnuteľné úlohy naraz alebo dokonca každý deň. Pomôže vám to urobiť to, čo potrebujete, bez toho, aby ste boli unavení alebo preťažení.
- 7Veľa odpočívajte. Mnoho žien pociťuje únavu, keď sú tehotné. Možno prídete na to, že nával prázdnin vás unaví ešte viac. Urobte si čas na spánok, kedykoľvek vás unaví. Dostatočný odpočinok vám môže pomôcť lepšie sa orientovať a užiť si prázdniny.
- Nechajte sa neskoro vyspať, zdriemnite si a choďte spať skôr, ako sa vám páči. Dokonca aj častejšie sedenie, ako napríklad na nákupoch, vám môže trochu oddýchnuť.
Časť 2 z 3: Riešenie návštev a návštevníkov
- 1Privítajte hostí na úrovni pohodlia. Prázdniny sú časom, ktorý si môžete užiť s rodinou a priateľmi. Mnoho tehotných žien cez prázdniny zostáva alebo býva vo svojich domovoch. Aj keď to môže byť zábava, môže vás to aj unaviť. Vitajte, ktorí chápete, že ste tehotná a ste ochotní pomôcť. Hostite ich spôsobom, ktorý vám bude príjemný.
- Uvedomte si, že väčšina hostí chápe, že ste tehotná a potrebujete ďalšiu pomoc alebo čas „ja“. Neváhajte ponúknuť vopred pripravené jedlá, povedzte, že potrebujete šlofíka, alebo dokonca neupratajte obvyklým spôsobom.
Dostatočný odpočinok vám môže pomôcť lepšie sa orientovať a užiť si prázdniny. - 2Podľa potreby odmietajte návštevníkov. Prázdniny môžu byť veľmi stresujúce, aj keď nie ste tehotná. Pravdepodobne máte priateľov, rodinných príslušníkov alebo iných ľudí, ktorí sú z vášho tehotenstva nadšení. Možno ich nebudete chcieť cez prázdniny riešiť, napríklad z dôvodu vysokej údržby alebo ste ich prerušili. Úbytok hostí počas prázdnin však môže byť veľmi dojímavou a emocionálnou situáciou. Zameranie sa na seba a konštruktívny spôsob odmietania návštevníkov vám môže pomôcť prežiť sviatky.
- Porozprávajte sa s osobou, ak máte dobré vzťahy. Napríklad: „Oci, bolo by jednoduchšie, keby si ty a mama zostali v B & B na ulici. Bol som skutočne chorý a cítil som sa unavene a mať hostí je pre mňa teraz trochu veľa.“
- Požiadajte partnera, príbuzného alebo priateľa, aby sa porozprával s nechceným alebo inak náročným hosťom. Napríklad: „Dan, John a Marion chcú s nami zostať nad Chanukou. Mám ich veľmi rád, ale myslím si, že by pre nich bolo jednoduchšie zostať s inými priateľmi. Môžete sa s nimi prosím o tom porozprávať?“
- 3Povedzte hosťom, že je čas odísť. Benjamin Franklin kedysi povedal: „Ryby a návštevníci zapáchajú po troch dňoch.“ Mať hostí je pre každého vyčerpávajúce, aj keď je to len krátka návšteva jedného popoludnia. Návšteva by pre vás mala byť zábavná a jednoduchá. Ak vás niekto navštívi a zostane dlhšie, ako chcete, povedzte mu, že je čas ísť. Medzi spôsoby, ako môžete slušne požiadať hosťa, aby odišiel, patria:
- „Rád ťa vidím, Willow! Nerád to robím, ale počas tohto tehotenstva mi bolo tak zle, že mi môj lekár povedal, že si musím oddýchnuť každých pár hodín. Som rád, že vás môžem navštíviť, ale idem na to. musieť si ľahnúť o 12:00.“
- „Bola to milá návšteva u teba, mami, a koláčiky sú také chutné. Necítim sa dobre a idem si na chvíľu oddýchnuť. Prečo ti zajtra večer nezavolám ohľadom večere.“
- 4Navštevujte ostatných, ako sa vám páči. Pravdepodobne máte veľa pozvánok na prázdninové oslavy, stretnutia a iné akcie. Možno budete chcieť ísť na všetky alebo niektoré z nich, ale nie ste si istí, ako sa budete cítiť. Návšteva ľudí, ako sa vám páči, vám umožní prísť a odísť, ako sa vám páči, a kontrolovať situáciu. Môže vám to tiež pomôcť ľahšie sa orientovať v prázdninách, ako očakávate.
- Ospravedlňte sa, kedykoľvek sa vám páči. Môžete povedať: "Ach, to bola dávka pálenia záhy. Je mi to ľúto, ale nechal som svoje lieky doma a mal by som si ich skutočne zaobstarať, aby som s tým bojoval."
- Vráťte sa z pozvánok, ako chcete. Pošlite nám poznámku alebo telefonujte a povedzte: „Naozaj by sme chceli byť dnes večer, Andie, ale cítim sa veľký a unavený. Naplánujeme si namiesto toho večeru alebo obed?“
Časť 3 z 3: zvládanie zložitých situácií
- 1Diskutujte o detailoch, ako vám to vyhovuje. Môžete byť v prvých dňoch tehotenstva a nie ste pripravení to oznámiť. Možno dokonca trochu ukazujete a nechcete nič hovoriť kvôli komplikáciám alebo sa necítite dobre. Odpovedajte na otázky a diskutujte o svojom tehotenstve iba vtedy, ak sa vám to páči, aj keď ľudia prejavujú nadšenie a podporu.
- Nechajte kohokoľvek, komu ste oznámili svoje tehotenstvo, vedieť, či je v poriadku povedať niečo iným ľuďom alebo či chcete ľuďom radšej povedať, keď ste pripravení. Napríklad: „Sara, môžeš prosím nikomu na večierku nič nehovoriť o tom, že som tehotná? Je ešte tak skoro, že sa chcem len uistiť, že je všetko v poriadku, než to všetkým oznámim.“
- Pripravte sa, ak niekto pustí mačku z tašky bez vášho súhlasu. Vymyslite generické uznanie, ako napríklad: „Áno, je to pravda, som tehotná. Bol som taký chorý, že len ležím na dne, kým sa nezačnem cítiť lepšie.“
- 2Zaobchádzajte s otravnými príbuznými, ako môžete. Mnoho tehotných žien zistí, že každá je odborníčkou na tehotenstvo a pôrod. To platí najmä pre rodinných príslušníkov. Ak máte cez prázdniny veľa rôznych rodinných príslušníkov, nájdite spôsoby, ako zvládať príbuzných otravnými otázkami a radami. To vám môže pomôcť jednoduchšie sa orientovať a užiť si prázdniny.
- Vytvorte si zoznam rodiny, ktorá môže byť pre vaše tehotenstvo invazívna. Zamyslite sa nad tým, ako ich môžete zapojiť bez toho, aby ste urazili ich citlivosť. Povedzte si napríklad: „Dobre, viem, že teta Laurie ma požiada, aby som pomenovala dieťa po mojom pradedovi. Ale meno Aloysius nenávidím. Takže jej len poviem, že je na zozname, ktorý máme zvažujú, takže ma nechá na pokoji. "
- S rešpektom uznávajte pozície rodinných príslušníkov. Napríklad nemôžete byť ženatí s otcom dieťaťa a nemáte v pláne sa vziať. Ak otec vášho partnera urobí pripomienky, postavte sa proti nim a odpovedzte: „Sal, chápem, že veci sú vo vašej kultúre a generácii odlišné, ale prístup k manželstvu a tehotenstvu je v mojej generácii odlišný.“ Môžete tiež povedať napríklad: „Strýko Peter, nechodíme do kostola a myslíme si, že je to neúctivé voči tým, ktorí krstia naše dieťa.“
Zameranie sa na seba a konštruktívny spôsob odmietania návštevníkov vám môže pomôcť prežiť sviatky. - 3Zaoberajte sa invazívnymi otázkami alebo akciami. Rodinní príslušníci nie sú jedinými osobami, ktoré môžu klásť nevhodné a invazívne otázky, ak vedia, že ste tehotná. Priatelia, kolegovia a dokonca aj ľudia, ktorých nepoznáte, môžu použiť sviatočnú náladu na vyšetrenie intímnych podrobností o vašom tehotenstve. Vypracovanie plánu na riešenie týchto situácií a jeho dodržiavanie vám môže pomôcť ľahšie prežiť prázdniny.
- Počítajte s tým, že sa vám ľudia môžu chcieť dotknúť brucha. Nezabudnite, že vaše telo je vaše vlastné a je to vaša voľba, ak chcete, aby sa niekto dotkol vášho brucha. Môžete povedať: „Prosím, nedotýkaj sa môjho brucha, Sandy. Chápem, že si veľmi vzrušený, ale je mi to nepríjemné.“
- Pri odpovediach na otravné otázky buďte diplomatickí. Ak sa vás niekto napríklad opýta, či plánujete prirodzený alebo cisársky pôrod, môžete povedať: „Plánujem vidieť, čo sa stane počas pôrodu, a urobiť to, čo je pre dieťa a mňa najzdravšie.“
- 4Odmietajte alkohol zdvorilo, ale rozhodne. Väčšina ľudí vie, že nie je bezpečné, aby tehotné ženy pili alkohol, ale napriek tomu môže byť nepríjemné odmietnuť nápoj počas prázdnin. Pripravte si niekoľko diplomatických odpovedí pre prípad, že by vás niekto spochybňoval, ale pamätajte, že uprednostňujete zdravie dieťaťa a nikdy by ste nemali cítiť tlak, aby ste to urobili inak.
- Aby ste sa vyhli alkoholu, ale nepovedali ľuďom, že ste tehotná, povedzte: „Viete, včera večer som trochu silno pila. Vezmem si chvíľu voľna.“
- Ak vám nevadí povedať ľuďom, že ste tehotná, alebo už to vedia, môžete povedať: „Viem, že veľa ľudí si počas tehotenstva dopraje dúšok vína. Ale ja som sa rozhodla, že počas tehotenstva žiadne nedám. "
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať dátum splatnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
