Ako sa zbaviť stresových žihľaviek?
Ak sa chcete zbaviť stresovej žihľavky, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, vrátane zníženia stresu a upokojenia žihľavky.
Žihľavka, známa tiež ako žihľavka, môže byť spôsobená alergiami, potravinami, životným prostredím a dokonca stresom. Ak sa vám v dôsledku stresu často objavuje žihľavka, mali by ste navštíviť lekára, aby vám pomohol vyriešiť váš stav. Budete tiež musieť identifikovať svoje spúšťače a pracovať na ich minimalizácii. Ak sa chcete zbaviť stresovej žihľavky, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, vrátane zníženia stresu a upokojenia žihľavky.
Metóda 1 z 3: zníženie stresu
- 1Začnite si „úľový denník “. Pomocou „Úľového denníka“ si môžete začať všímať, čo môže spôsobiť vaše žihľavky. Ak si chcete viesť „Úľový denník“, urobte si zápis vždy, keď prepukne úľ. Uistite sa, že uvediete veľa podrobností o tom, ako sa cítite a čo sa deje. Niektoré otázky, na ktoré by ste chceli mať vo svojom diári odpoveď, zahŕňajú:
- Je ti zima?
- Si hladný?
- Ste rozrušený, nahnevaný, nervózny, napätý alebo nervózny?
- Máte chronické ochorenie, ako je astma, cukrovka alebo autoimunitné ochorenie? Stalo sa niečo, čo by mohlo váš chronický stav zhoršiť?
- Čo si jedol?
- 2Minimalizujte svoje stresory. Po chvíli, keď si uchovávate „Denník úľov“, by ste mali byť schopní odhaliť vzory v ohniskách úľa, ako napríklad častejšie vypadávanie, keď ste hladní. Potom, čo identifikujete svoje stresory, urobte všetko pre to, aby ste ich minimalizovali.
- Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu častejšie sa vydávať do žihľavky, keď máte pocit hladu, snažte sa mať vždy po ruke občerstvenie, aby ste zahnali hlad.
- 3Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia vás môžu uvoľniť, čo vám môže pomôcť zbaviť sa stresových žihľaviek. Ak chcete použiť hlboké dýchanie, ľahnite si alebo si sadnite na pohodlné kreslo. Potom položte ruky na brucho a prsty pri sebe.
- Take v dlhej, pomalé hlboké dýchanie a rozšíriť svoje brucho, ako si nádychu. Tým je zaistené, že ste pomocou bránice dýchať, čo môže stimulovať vaše parasympatikový nervový systém a pomocníka pokoj vás. Keď vám ležia na bruchu, prsty by sa mali oddeliť.
- Pokračujte v hlbokom dýchaní asi 10 - 15 minút.
- Toto cvičenie opakujte vždy, keď sa cítite v strese.
Dýchacie cvičenia vás môžu uvoľniť, čo vám môže pomôcť zbaviť sa stresových žihľaviek. - 4Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívna svalová relaxácia vám môže tiež pomôcť relaxovať. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste napínali a uvoľňovali svaly od prstov na nohách až po temeno hlavy.
- Začnite tým, že stiahnete svaly na prstoch na nohách a držíte ich takto päť až 10 sekúnd. Potom uvoľnite prsty na nohách a presuňte sa na nohy. Pohybujte sa stále hore telom cez nohy, stehná, brucho, ruky, krk a tvár. Uistite sa, že zakaždým svaly pomaly uvoľníte.
- 5Použite vizualizáciu. Relaxovať vám môžu aj vizualizačné cvičenia. Ak chcete použiť vizualizáciu, skúste si predstaviť miesto, kam by ste radi chodili, alebo si predstavte pokojné prostredie, napríklad pláž alebo vrchol hory. Keď sa zameriavate na vami zvolené miesto, skúste sa zamerať na jeho senzorické detaily. Akej farby je nebo? Ako to znie? Ako to vonia? Je teplota teplá alebo studená?
- Uchovávajte „obraz“ vo svojej mysli tak dlho, ako môžete. Pri zameraní na obrázok zhlboka dýchajte. Skúste sa na tento obrázok zamerať asi päť až 10 minút alebo dlhšie, ak môžete.
- 6Cvičte pozitívne afirmácie. Používanie každodenných pozitívnych afirmácií vám môže tiež pomôcť relaxovať a zbaviť sa stresových žihľaviek. Môžete povedať svoje pozitívne potvrdenie alebo si ich napísať na lepiace poznámky a nechať ich okolo domu. Ich videnie alebo vyslovenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a znížiť hladinu stresu. Medzi niektoré príklady pozitívnych vyhlásení patrí:
- "Áno môžem!"
- „Som úspešný!“
- „Každý deň sa cítim lepšie!“
- 7Vyhľadajte pomoc terapeuta. Talk terapia môže pomôcť, ak je hlavnou príčinou vašich ohnísk stres. Ak vám stres narúša každodenný život a spôsobuje pravidelné ohniská úľa, zvážte to a porozprávajte sa s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť vyvinúť lepšie stratégie na zvládanie stresu, ktoré môžu pomôcť obmedziť budúce prepuknutie stresu.
- 8Zvážte inú alternatívnu liečbu. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť stres. Je dokázané, že cvičenie pomáha znižovať stres. Okrem toho myslite na to, že vyskúšate akupunktúru, masáž, meditáciu, tai chi, jogu, biofeedback, hudbu, arteterapiu alebo hypnózu. Vyrovnanie sa so stresom vo vašom živote by vám malo pomôcť zvládnuť stresové žihľavky.
- K stresovej žihľave môže prispieť aj vaša strava. Skúste obmedziť kvasinky a prídavné látky v potravinách. Používajte doplnky ako B12, vitamín C, vitamín D, rybí olej a kvercetín.
Používanie každodenných pozitívnych afirmácií vám môže tiež pomôcť relaxovať a zbaviť sa stresových žihľaviek.
Metóda 2 z 3: upokojujúce žihľavka
- 1Použite studený obklad. Studený obklad môže byť účinným spôsobom, ako upokojiť a zmierniť stresové žihľavky. Na výrobu obkladu si vezmite čistý bavlnený uterák a namočte ho do studenej, nie do ľadovej vody. Potom vytlačte prebytočnú vodu a priložte obklad na postihnuté miesta.
- Vyhnite sa používaniu veľmi studenej vody, pretože to môže u niektorých ľudí zhoršiť žihľavku.
- Komprimáciu používajte tak dlho, ako chcete.
- 2Dajte si kúpeľ z ovsených vločiek. Ovsené kúpele môžu tiež pomôcť zmierniť žihľavku. Na prípravu kúpeľa z ovsených vločiek vložte šálku ovsa do čistej nylonovej ponožky po kolená. Potom natiahnite ponožku cez vodovodný kohútik, aby voda pretekala ovsom, keď vstupuje do vane. Ponožkou spustite studenú vodu a namočte ju do ovseného kúpeľa. Opakujte tak často, ako treba.
- Pravdepodobne budete musieť držať ponožku, aby zostala na mieste, pretože cez ňu preteká voda.
- 3Naneste kalamínové mlieko. Kalamínové mlieko je zmesou oxidu zinočnatého a uhličitanu zinočnatého. Túto pleťovú vodu si môžete naniesť na žihľavku a pomôcť tak zmierniť svrbenie tak často, ako treba. Pri použití postupujte podľa pokynov na obale.
- Kalamínové mlieko opláchnite studenou vodou, keď ho chcete odstrániť.
- 4Vytvorte ananásový kompres. Bromelaín je enzým nachádzajúci sa v ananásoch a môže pomôcť zmierniť opuch žihľavky. Na úle môžete položiť kúsky čerstvého ananásu alebo rozdrvený ananás uložiť na tenký bavlnený uterák, ktorý použijete ako obklad.
- Ak používate drvený ananás, potiahnite štyri rohy uteráka k sebe a uviažte ich gumičkou. Potom položte vlhký uterák na úle. Keď ananás nepoužívate, uchovávajte ho v chladničke.
- Vyhnite sa užívaniu bromelaínu pred operáciou alebo ak užívate lieky na riedenie krvi, pretože to môže zvýšiť riziko krvácania.
- 5Vymiešajte krém z zubného kameňa alebo sódy bikarbóny. Zubný kameň a sóda bikarbóna môžu tiež pomôcť zbaviť sa stresových žihľaviek. Jednu polievkovú lyžicu zubného kameňa alebo sódy bikarbóny zmiešajte s dostatkom vody na pastu a pastou si potom rozotrite úle. Pastu používajte tak často, ako treba a po zaschnutí ju opláchnite studenou vodou.
Ak ide o stresové žihľavky, nemusí to priamo súvisieť s žihľavkou, ale so stresom, v ktorom sa nachádzate. - 6Žihľavu zalejte chladivým žihľavovým čajom. Na liečbu včelstiev sa žihľava používa už oddávna. Ak chcete použiť žihľavový čaj na stresové žihľavky, uvarte si šálku žihľavového čaju tak, že jednu čajovú lyžičku sušenej žihľavy namočíte do jednej šálky horúcej vody na päť až 10 minút. Potom nechajte čaj vychladnúť na izbovú teplotu a trochu si ním zalejte úľ.
- Žihľavový čaj môžete poliať žihľavou alebo namočiť do žihľavového čaju bavlnený uterák a potom prebytočný čaj vyžmýkať cez žihľavu. Vlhký uterák môžete tiež umiestniť cez úle.
- Noste voľné bavlnené oblečenie. Vyhnite sa vlne, ktorá dráždi vaše stresové žihľavky a zhoršuje svrbenie.
- Žihľavový čaj nepoužívajte, ak máte naň známu alergiu. Niektorým ľuďom sa po užití tohto čaju vyvinie žihľavka.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte svojho lekára o svojich žihľavkách. Ak trpíte častým prepuknutím stresových žihľaviek, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Váš lekár vám môže pomôcť určiť vaše spúšťače a pomôže vám vyvinúť stratégie na predchádzanie budúcim ohniskom.
- Váš lekár vám môže nariadiť vyšetrenie krvi, testy na alergie, aby vylúčil základné dôvody vzniku stresových žihľaviek.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní antihistaminík. Antihistaminiká môžu pomôcť, ak sú vaše žihľavky mierne až stredne závažné, ale je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Antihistaminiká sú dostupné ako voľne predajné (OTC) lieky alebo antihistaminiká na predpis.
- 3Vedieť, kedy okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Stresová žihľavka by mala zmiznúť sama, ale ak nezmizne do 24 hodín, zavolajte lekára. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich závažných symptómov, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Dýchavičnosť alebo problémy s dýchaním
- Závraty
- Opuch tváre, najmä jazyka a pier
- Ťažké dýchanie alebo prehĺtanie
- Bolesť alebo napätie v hrudníku
- Vyhnite sa horúcej vode v stresových úľoch. Namiesto toho použite vlažnú vodu.
- Skúste pracovať a spať v chladnej miestnosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť spúšťačom chronických žihľaviek?
Otázky a odpovede
- Prečo túžim po bohatých tučných jedlách, keď dostanem žihľavku?Ak ide o stresové žihľavky, nemusí to priamo súvisieť s žihľavkou, skôr so stresom, v ktorom sa nachádzate. Existuje dôvod, prečo sa to nazýva „pohodlné jedlo“ - to je to, čo ľudia chcú jesť, keď potrebujú pohodlie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
