Ako pracovať, keď máte PTSD?
Máte väčšiu pravdepodobnosť úspechu v práci s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy, ak ste oboznámení so svojimi spúšťačmi a príznakmi.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) často vzniká v dôsledku traumatickej udalosti. Tento stav sa vyvinie, keď budete pokračovať v prežívaní pocitov, ktoré s touto udalosťou prišli, dlho po jej skončení. Keď to urobíte, môžete zažiť strach, úzkosť a záchvaty paniky. Nájsť a udržať si prácu je pre ľudí s poruchou PTSD často ťažké, pretože určité spúšťače môžu vyvolať zdrvujúce pocity. Zarobiť si na živobytie s PTSD je možné, keď sa však naučíte fungovať s týmto stavom, starať sa o seba a získať potrebnú podporu.
Metóda 1 z 3: Fungovanie s ptsd
- 1Nájdite si správnu prácu. Nájsť si prácu, keď máte PTSD, je často ťažké. Mohlo by byť užitočné vytvoriť si zoznam niektorých vlastností, ktoré by ste chceli pri práci sprevádzať pri hľadaní. Medzi príklady dobrých zamestnaní pre ľudí s poruchou PTSD môžu patriť tie, ktoré vyžadujú minimálnu interakciu s ostatnými, napríklad terénne úpravy, sedenie s domácimi zvieratami alebo čistenie/údržba.
- Vo vašej oblasti však môžu byť k dispozícii zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť si vhodnú prácu. Môžete sa napríklad obrátiť na svojho prípadového pracovníka pre duševné zdravie a požiadať ho o nájdenie práce, ktorá nezhorší váš stav. Títo odborníci si uvedomujú vaše jedinečné potreby a môžu vám pomôcť pri hľadaní zamestnania. Môže byť tiež užitočné požiadať lekára alebo terapeuta o odporúčania.
- 2Zoznámte sa so svojimi spúšťačmi. Máte väčšiu pravdepodobnosť úspechu v práci s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy, ak ste oboznámení so svojimi spúšťačmi a príznakmi. Ich znalosť vám môže pomôcť vyhnúť sa určitým situáciám alebo opustiť prostredie, aby ste predišli zhoršeniu symptómov.
- Možno ste napríklad zistili, že hlasný hluk pre vás spôsobuje epizódu. S ohľadom na tieto informácie si môžete zvoliť prácu v tichšom prostredí, ako je knižnica alebo kancelária.
- Mnoho ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou sa rozhodne neposkytovať informácie o svojom stave iným. Ak však máte v práci dôveryhodného priateľa, môže pomôcť informovať túto osobu, aby ste mali po ruke podporu.
Pokračovanie v návšteve terapeuta môže byť pokojom a podporou, ktorú potrebujete, aby ste mali svoju PTSD pod kontrolou. - 3Zistite, ako vykonávať akcie počas útokov. Choďte na prechádzku alebo sa vyhnite situácii, ak cítite, že vaša úroveň paniky začína stúpať. Na zvládnutie symptómov si zacvičte a odíďte z toho, čo vás môže znepokojovať.
- To môže vyžadovať, aby ste sa so svojim šéfom porozprávali o svojom stave. Budete im musieť povedať, že sa budete musieť na chvíľu dostať preč alebo urobiť to, čo potrebujete, ak vás obťažuje vaša posttraumatická stresová porucha.
- Americké ministerstvo pre záležitosti veteránov má mobilnú aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať spúšťače a vyrovnať sa s príznakmi počas útoku.
- Na zvládanie stresu používajte rôzne metódy. Môžu zahŕňať hlboké dýchanie, cvičenie, meditáciu alebo svalovú relaxáciu.
- 4Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Obete PTSD sa bežne obracajú na drogy a alkohol ako na spôsob samoliečby a vyrovnávania sa so svojimi pocitmi. Táto závislosť bohužiaľ veci iba zhorší. Dokonca to sťaží získanie a potom aj udržanie zamestnania.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bojujete so zneužívaním návykových látok. Možno vám nájdu pomoc. Pomoc môžete získať aj prostredníctvom svojho kostola alebo centra pre liečbu drogových závislostí a rehabilitačného centra.
Metóda 2 z 3: podpora vášho zdravia a pohody
- 1Pokračujte v návšteve svojho terapeuta. Práca vás potenciálne vystavuje rôznym spúšťačom. Pravidelné navštevovanie terapeuta vám môže pomôcť udržať vašu úzkosť a príznaky na uzde. Váš terapeut vám môže tiež poskytnúť nápady, čo robiť, keď môžete pocítiť záchvat paniky.
- Práca vás tiež stresuje, čo môže zhoršiť vaše príznaky. Pokračovanie v návšteve terapeuta môže byť pokojom a podporou, ktorú potrebujete, aby ste mali svoju PTSD pod kontrolou.
Spojte sa s ostatnými, ktorí majú PTSD. Na internete možno nájdete ďalších ľudí s poruchou PTSD. - 2Vezmite si lieky. Sledovanie vašich liekov je nevyhnutné, najmä keď je váš program zaneprázdnený. Môžete byť náchylnejší na zabúdanie, pretože máte veľa práce. Ak ho však zabudnete užiť, vaše príznaky sa môžu vrátiť alebo sa ešte zhoršiť.
- Nastavte si časovače na celý deň, aby ste si pripomenuli, že máte užívať lieky. Môžete tiež požiadať priateľov alebo príbuzných, aby vám zavolali alebo vám to inak pripomenuli.
- Pamätajte si, že samotné lieky vás nevyliečia, ale môžu vám pomôcť stabilizovať sa, aby ste sa mohli plnšie zúčastniť terapie.
- 3Žite zdravým životným štýlom. Zdravý životný štýl nelieči PTSD, ale to sa budete cítiť lepšie. Dostatok spánku, zdravá strava a cvičenie môžu znížiť hladinu stresu a úzkosti. Mať celkovo nižšiu úroveň stresu môže uľahčiť zvládanie vašich pracovných povinností.
- Zníženie alebo vylúčenie kofeínu môže pomôcť zmierniť vašu úzkosť. Vyhnite sa tiež nikotínu, čo môže tiež zvýšiť vašu úroveň úzkosti.
- 4Uvoľni sa. Ľudia s PTSD sú už pod dostatočným tlakom. Keď sa k tomu pridá práca, ich úroveň stresu môže raketovo stúpať. Je nevyhnutné nájsť spôsob, ako sa uvoľniť a udržať rovnováhu.
- Meditácia, cvičenie jogy, masáže alebo hlboké dýchanie vám môže pomôcť zachovať pokoj. Cvičte zvolenú metódu denne, aby ste udržali úzkosť a symptómy pod kontrolou.
Nájsť a udržať si prácu je pre ľudí s poruchou PTSD často ťažké, pretože určité spúšťače môžu vyvolať zdrvujúce pocity.
Metóda 3 z 3: nájdenie podpory
- 1Spoľahnite sa na svojich priateľov a rodinných príslušníkov. Ak sa svojim bojom zveríte tým, ktorých máte radi, môže vám to pomôcť ich zvládnuť. Môžu vám tiež ponúknuť rady, ako sa vyrovnať s prácou počas PTSD.
- Rozhovor s nimi by mohol byť obzvlášť užitočný, ak majú aj PTSD. Možno vydržali skúsenosti s vami a môžu ponúknuť podporu. Môžu tiež poznať niekoho, kto má tiež tento stav a môže vám od nich poradiť.
- 2Spojte sa s ostatnými, ktorí majú PTSD. Na internete možno nájdete ďalších ľudí s poruchou PTSD. Môžete nájsť chatovaciu miestnosť vytvorenú len pre ľudí, ktorí sa pri práci vyrovnávajú s poruchou PTSD. Pravdepodobne u nich nájdete podporu a rady.
- Uistite sa, že sa obklopíte pozitívnymi a pozitívnymi ľuďmi, ktorí sa chcú zlepšiť. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí odmietajú vyhľadať liečbu alebo sa príliš zameriavajú na negativitu.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s výzvou, hovoriť s tými, ktorí ju s vami zdieľajú. Pripojenie sa k podpornej skupine vám poskytne spôsob, ako vyjadriť svoje pocity a výzvy tým, ktorí tomu rozumejú. Mnohí z účastníkov môžu mať tiež prácu a môžu vám poskytnúť rady, ako zvládnuť svoj stav prácou.
- Požiadajte svojho terapeuta o podporné skupiny vo vašej oblasti. Ak chcete zostať v anonymite, navštívte skupinu podpory online.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s PTSD počas prázdnin?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
