Ako sa vyrovnať s rodičom s poruchou PTSD?
Porozprávajte sa so svojim rodičom o PTSD. Ak vás PTSD vašich rodičov desí alebo znervózňuje, musíte sa s nimi o tom porozprávať.
Keď má člen vašej rodiny PTSD, môže to mať negatívny vplyv na každého v rodine. Ľudia s PTSD majú tendenciu mať viac manželských problémov a problémov s rodinným násilím ako ľudia bez PTSD. Ich rodiny čelia zvýšenému riziku emocionálneho strádania a ich deti často zápasia s problémami správania. Môžete sa vyrovnať s PTSD svojho rodiča a minimalizovať svoje vlastné riziko duševných chorôb tým, že prijmete opatrenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa emocionálnym problémom a problémom so správaním, podporíte vlastné zdravie a získate profesionálne ošetrenie.
Metóda 1 z 3: predchádzanie negatívnym následkom
- 1Povedzte „nie“ drogám a alkoholu. Ak ste tínedžer alebo mladý dospelý, môžete byť v pokušení použiť alkohol a/alebo drogy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s PTSD vášho rodiča. V skutočnosti môže byť pre vás ľahký prístup k týmto látkam, ak ich používa váš rodič. Zneužívanie návykových látok je celkom bežné u osôb s poruchou PTSD a ich detí.
- Samoliečba alkoholom a drogami môže dočasne pomôcť s týmto problémom, ale nie je to dlhodobé riešenie. Namiesto toho sa obráťte na zdravšie stratégie zvládania, ako je denník, pravidelná starostlivosť o seba alebo rozhovor s niekým, komu dôverujete.
- 2Spoľahnite sa na podporu priateľov alebo dôveryhodných dospelých. Ak tvoj rodič nie je schopný ťa utešovať, môžeš sa cítiť so svojou bolesťou sám. Nie si. Pravdepodobne existuje množstvo ľudí, ktorí budú viac než radi, keď vám požičajú rameno na plač alebo ucho, aby ste si vybili frustrácie. Nebojte sa, že sa tomu musíte postaviť sám. Požiadajte o pomoc priateľa, staršieho súrodenca, učiteľa, trénera alebo školského poradcu.
- Môžete si povedať: „Odkedy sa môj otec vrátil z nasadenia, nebol taký istý. Naozaj potrebujem niekoho, s kým by som sa mohol porozprávať o tom, čo sa deje doma.“
- 3Vedieť, čo robiť v kríze. Jeden zo spôsobov, ako sa napriek stavu svojich rodičov cítiť viac pod kontrolou vlastnej pohody, je vypracovať krízový plán. Tento plán podrobne popisuje, čo by ste mali urobiť, ak má váš rodič epizódu, ktorá vás vystaví nebezpečenstvu alebo v prípade hospitalizácie.
- Môže byť vo vašom najlepšom záujme, aby ste si v dobrý deň sadli s rodičmi a prešli plán. Tento krízový plán vám obom môže pomôcť. Môžu to zahŕňať stratégie na zvládnutie spomienok alebo hnevu pre vášho rodiča, ako napríklad hlboké dýchanie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo uzemňovacie techniky.
- Pre vás môže obsahovať zoznam núdzových čísel, ako je miestna klinika pre duševné zdravie, lekár vášho rodiča a blízki príbuzní, ktorí môžu dohliadať na vašu starostlivosť. Môžete tiež prísť na miesto, kam by ste mohli ísť v čase krízy, ako je susedov dom alebo park na ulici. Môžete tam ísť a počkať, kým príde pomoc.
- 4Povedzte niekomu, ak vás niekto týra alebo zanedbáva. Deti rodičov s poruchou PTSD sú vystavené zvýšenému riziku násilia v domácnosti. Navyše, ak vás vaši rodičia často izolujú a nechávajú vás sami alebo používajú drogy a alkohol, nemusíte mať vždy jedlo na jedenie alebo sa nachádzate v bezpečnom prostredí.
- Ak vás rodič s poruchou PTSD týra alebo zanedbáva, musíte ihneď vyhľadať pomoc. Nebojte sa zavolať pomoc, pretože tak môžete svojmu rodičovi poskytnúť potrebnú starostlivosť. Ak žijete v USA, môžete kontaktovať národnú horúcu linku pre zneužívanie detí na čísle 1-800-4-A-CHILD.
Ak vás rodič s poruchou PTSD týra alebo zanedbáva, musíte ihneď vyhľadať pomoc.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
- 1Konzumujte zdravú výživu. Stres vás môže zviesť k tomu, aby ste siahli po rýchlych alebo pohodlných jedlách z jazdy alebo z balíčka. Podporte svoje zdravie konzumáciou vyváženej stravy bohatej na dôležité vitamíny a živiny.
- Zahrňte celozrnné produkty, chudý zdroj bielkovín, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Piť veľa vody.
- Niektoré potraviny, ako sú bobule, avokádo, zelený čaj, horká čokoláda a ovsené vločky, uznávajú, že pomáhajú telu bojovať proti stresu a depresii.
- 2Veľa cvičiť. Ďalším spôsobom, ako si udržať zdravie a pohodu, je fyzická aktivita. Pohyb môže urobiť zázraky pre váš duševný stav tým, že uvoľní chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny. Tieto chemikálie zaplavujú telo a dodávajú vám viac energie a jasnejší výhľad. Cvičenie vám tiež môže pomôcť zostať v strehu a lepšie sa koncentrovať v triede.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia vo väčšine dní v týždni. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť dobre a zároveň vám to zvýši srdcový tep. Skúste box, beh, jogu, basketbal alebo tanec.
- 3Vytvorte dobrú spánkovú hygienu. Ak sa denne bojíte o svojho rodiča, vaša úzkosť môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Snažte sa spať aspoň 8 hodín každú noc. Môžete tiež implementovať niekoľko stratégií, ktoré vám poskytnú väčšiu šancu na pokojný spánok.
- Vypnite elektroniku najmenej hodinu pred spaním. Upokojte si spánok znížením teploty a použitím závesov, ktoré blokujú svetlo. Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je horúci kúpeľ alebo čítanie dobrej knihy pred spaním.
- 4Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať stres. Ľudia, ktorí sa starajú o člena rodiny s duševnou chorobou, sú známi tým, že zanedbávajú svoje vlastné zdravie v prospech prilievania pozornosti a lásky k svojmu chorému blízkemu. Je v poriadku chcieť pomôcť mame alebo otcovi, ale musíte sa starať aj o seba.
- Ak sa vám často stáva, že ochoriete alebo sa cítite stále smutnejší alebo beznádejnejší, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám navrhnúť metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa.
- 5Cvičte často starostlivosť o seba a relaxáciu. Skúste hlboké dýchanie, aby ste potlačili úzkosť, keď sa to stane. Naučte sa meditáciu a zamerajte svoju myseľ. Naplánujte si špeciálny deň na stretnutie s priateľmi alebo inými blízkymi, aby ste sa zbavili vecí, ktoré máte doma. Vlož do seba trochu lásky a starostlivosti a budeš mať k dispozícii viac starostlivosti o svojho rodiča.
- 6Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Skúste si každý týždeň vyhradiť aspoň trochu času na to, aby ste sa venovali svojim koníčkom a robili veci, ktoré vás bavia alebo relaxujú. Skúste si naplánovať pravidelný čas na veci, ktoré máte radi, aj keď je to len polhodina hrania vašej obľúbenej videohry po večeri alebo rýchla prechádzka po vašom okolí ráno.
- Venujte si čas na spoločenské akcie so svojimi priateľmi. Keď máte rodiča, ktorý zápasí s vážnym problémom duševného zdravia, môže byť veľmi ľahké cítiť sa izolovane.
Ak si myslíte, že potrebujete profesionálnu pomoc, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi, prejavte svoje obavy s rodičom alebo iným dôveryhodným dospelým. - 7Doprajte si čas, keď to potrebujete. Každý potrebuje priestor, a to môže byť obzvlášť dôležité, ak je vaša situácia doma stresujúca. Skúste si každý deň urobiť pár chvíľ byť sami v tichom prostredí. Nájdite si čas na zhromaždenie myšlienok a načerpanie nových duševných a emocionálnych batérií.
- 8Akceptujte, že nebudete vždy vedieť, čo máte robiť. Je ľahké cítiť sa previnilo, ak sa ocitnete v situácii, keď sa snažíte situáciu zvládnuť. Pamätajte si, že nikto nevie odpovedať a že nemôžete ovládať situáciu, v ktorej sa nachádzate. Je úplne normálne, že sa niekedy cítite stratení alebo bezmocní.
- 9Nastavte si pre seba a svojich rodičov realistické očakávania. Aj keď sa váš rodič usilovne snaží vyrovnať so svojim stavom, zmena vyžaduje čas. Môžete urobiť všetko pre to, aby ste boli oporou, ale nemôžete zmeniť svojho rodiča. Nezabudnite, že môžete ovládať iba svoje vlastné reakcie na situáciu.
- 10Zamerajte sa na dobré veci. Keď je vaša rodinná situácia stresujúca, môže byť ľahké napraviť všetko, čo je zlé. Skúste si zapamätať a uvedomiť si dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Oslávte a vážte si šťastné chvíle so svojou rodinou, keď k nim dôjde.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Porozprávajte sa so svojim rodičom o PTSD. Ak vás PTSD vašich rodičov desí alebo znervózňuje, musíte sa s nimi o tom porozprávať. Zdieľanie vašich obáv môže byť podnetom k tomu, aby váš rodič bral svoje zaobchádzanie vážnejšie. Vyberte si čas, kedy sa zdá, že váš rodič má dobrú náladu, a opýtajte sa ho, či môžete chvíľu hovoriť.
- Môžete začať slovami: „Mami, od tvojej nehody sa každú noc prebúdzaš s krikom. To ma desí a neviem, čo mám robiť. Milujem ťa a chcem, aby si sa cítil lepšie...“
ODBORNÁ TIPAk ste rodič dieťaťa s PTSD... klinického psychológa dr. John Lundin hovorí: „Deti sú ako emocionálne špongie, preto je dôležité brať zotavenie vážne a vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka. Uvedomte si, ako vaša úzkosť ovplyvňuje dieťa vo vašej starostlivosti, a uistite ho, že všetko bude v poriadku. Hľadaj svoje liečenie, ak ich vlastné utrpenie pretrváva.
- 2Pomôžte svojmu rodičovi dozvedieť sa viac o ich stave. V niektorých prípadoch nemusí byť váš rodič veľmi dobre informovaný o PTSD. Dozvedieť sa viac o PTSD im môže pomôcť vyvinúť lepšie mechanizmy zvládania. Ak je tvoj rodič ochotný o tom hovoriť, môžeš navrhnúť niekoľko užitočných zdrojov, ako napríklad tieto:
- Kniha Waking the Tiger: Healing Trauma, od Peter A. Levine
- Webová stránka národného centra pre posttraumatickú stresovú poruchu: https://ptsd.va.gov/index.asp
V niektorých prípadoch váš rodič nemusí mať veľmi dobré znalosti o PTSD. Dozvedieť sa viac o PTSD im môže pomôcť vyvinúť lepšie mechanizmy zvládania. - 3Individuálne poradenstvo nájdete u terapeuta. Na zvládnutie PTSD vášho rodiča môžete potrebovať individuálnu intenzívnu liečbu. To môže byť nevyhnutné na minimalizáciu vašich šancí na zneužívanie alkoholu a drog alebo rozvoj úzkosti alebo depresie. Ak si myslíte, že potrebujete profesionálnu pomoc, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi, prejavte svoje obavy s rodičom alebo iným dôveryhodným dospelým.
- Navrhnite individuálne poradenstvo tým, že „Otcova choroba vo mne vyvolala mnoho pocitov, s ktorými si neviem rady. Môžem sa s odborníkom porozprávať, aby mi pomohol cez tieto pocity?“
- 4Zúčastnite sa rodinnej terapie. Rodinná terapia môže byť skvelým nástrojom, ktorý pomôže celej rodine vyrovnať sa s diagnózou PTSD. Môže to pomôcť tvojmu rodičovi naučiť sa vyjadrovať, ako sa cítia, identifikovať spúšťače traumy a zvládať ich príznaky. Zvyšku rodiny to môže pomôcť naučiť sa, ako byť viac oporou svojmu rodičovi a zvládať stres z toho, ako ťa porucha ovplyvňuje.
- Terapeut alebo lekár vášho rodiča môže buď ponúknuť služby rodinnej terapie, alebo vás odporučí odborníkovi, ktorý tieto služby ponúka.
- 5Navštevujte podporné skupiny pre rodiny s chorými na ptsd. Jeden z najprínosnejších aspektov, ako osloviť ostatných v komunite zaoberajúcej sa liečbou duševného zdravia, je rozmanitosť jednotlivcov a rodín, s ktorými sa stretnete a ktorá vám pomôže rozpoznať, že nie ste sami. Účasť v podporných skupinách je úžasný spôsob, ako hrať aktívnu úlohu v liečbe svojich rodičov a získať podporu pre seba.
- V podporných skupinách zameraných na rodinu sa dozviete viac o PTSD vrátane jej príčin a liečby. Budete tiež počuť správy z prvej ruky o ostatných, ktorí zažili to, čo prežívate, a naučíte sa efektívnejšie stratégie, ako ich zvládnuť.
- 6Ak je to potrebné, odíďte. Ak zistíte, že sa nedokážete vyrovnať s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy vášho rodiča alebo ak pre svoj stav odmietne vyhľadať pomoc, možno sa budete musieť odsťahovať a vytvoriť si medzi nimi a vami zdravý odstup. Aj keď je ideálna situácia, že budete aj naďalej podporovať svojho rodiča, ako len môžete, vaše zdravie a zdravý rozum musia byť vašou prioritou.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť PTSD pomocou techniky emocionálnej slobody?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
