Ako sa emocionálne pripraviť na tehotenstvo?
Starostlivosť o fyzické potreby vášho tehotného tela vám môže pomôcť pripraviť sa na tehotenstvo emocionálne.
Priviesť dieťa na svet môže byť emocionálny zážitok. Môžete očakávať veľa vzostupov a pádov. Počas deviatich mesiacov tehotenstva môžu pocity medzi vzrušením, radosťou, strachom a frustráciou narastať a ubúdať. Na tehotenstvo je dôležité sa emocionálne pripraviť. Premýšľanie o tom, ako sa budete cítiť a o zmene, vám pomôže cítiť sa lepšie pripravení začať proces pôrodu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili emocionálne pripravení.
Metóda 1 z 3: Komunikácia s partnerom
- 1Začnite úprimný rozhovor. Ak ste vo vzťahu, je dôležité byť na tom rovnako ako váš partner. Rozhodnúť sa mať spoločné dieťa je jedno z najväčších rozhodnutí, aké kedy urobíte. Hovorte navzájom otvorene o svojich zámeroch a túžbach týkajúcich sa výchovy rodiny.
- Existuje veľa dôležitých otázok a obáv, ktoré by ste mali prediskutovať pred založením rodiny. Niektorí jednotlivci majú na mysli konkrétne časové harmonogramy týkajúce sa rodiny, zatiaľ čo iným môže záležať iba na počte detí, ktoré majú.
- Prediskutovanie všetkých podrobností o výchove rodiny je prvým krokom v emocionálnej príprave na tehotenstvo. Je to znak toho, že máte zrelosť potrebnú na to, aby ste sa stali rodičmi.
- Ak máte pocit neistoty, je to v poriadku. Povedzte svojmu partnerovi: „Mám niečo dôležité, o čom chcem prediskutovať. Som nervózny, takže prosím, buď trpezlivý.“
- 2Hovor zrozumiťeľne. Povedzte svojmu partnerovi, ako sa teraz cítite v tehotenstve. Ak máte obavy, ozvite sa. Ak sa cítite pripravení začať sa snažiť o dieťa, dajte to jasne najavo.
- Skúste vysvetliť svoje pocity. Môžete povedať: „Cítim, že sme pripravení urobiť ďalší krok vo svojom živote. Chcem zvážiť pokus o dieťa.“
- Vyriešte to, keď sa vo svojom vzťahu cítite stabilne. Začiatok vzťahu je často nerealistický čas na zvýšenie tejto možnosti.
- Ak sa vo svojom živote nachádzate v emocionálnom alebo finančnom nepokoji, možno by ste mali zvážiť čakanie, kým sa veci upokoja. Ak váš partner tému preberie v zlom čase, opýtajte sa, či si môžete v budúcnosti rozhovor zopakovať.
- 3Počúvajte sa navzájom. Nezabudnite, že by to malo byť spoločné rozhodnutie. Ak váš partner vyjadrí iný názor, povedzte si, že ho budete počúvať s rešpektom. Ak nerozumiete, o čo ide, položte otázky.
- Skúste napríklad parafrázovať. Môžete povedať: „Počúvam, že hovoríš, že nie si pripravený prestať cestovať za prácou. Je to tak?“
- Ak váš partner zostáva ambivalentný, buďte ohľaduplní. Môže chvíľu trvať, kým ho uvediete do svojho zmýšľania.
- Vyhnite sa tomu, aby ste ho alebo jej otravovali, alebo aby ste trvali na tom, aby ste o tom neustále hovorili. Nechajte ho niekoľko mesiacov odpočinúť a potom sa vráťte do diskusie - partnerovi tak poskytne čas na zamyslenie sa nad tým, čo ste povedali.
Otvorená myseľ a zmysel pre dobrodružstvo vám pomôžu pripraviť sa na vzrušenie z tehotenstva. - 4Vykonávať výskum. Keď uvažujete o zásadnej životnej zmene, je dobré nájsť si veľa informácií. Nájdite užitočné a konštruktívne informácie, ktoré pomôžu vašej konverzácii. Odporúčame vám, aby ste si najskôr urobili malý prieskum a našli užitočné zdroje, ktoré vás oboch dovedú k pochopeniu toho, aké zmeny môžu nastať.
- Dobrým miestom na začiatok sú tlačené zdroje, ako sú svojpomocné knihy, tehotenské knihy, knihy pre rodičov, knihy o vlastnom objavovaní a zdroje vytlačené skupinami pre rodičov a starostlivosť o deti. Tieto zdroje vám obom pomôžu pri skúmaní zdravotných a emocionálnych problémov spojených s tehotenstvom vrátane rizík a stresu.
- Okrem toho určite čítajte mimo štádia tehotenstva a čítajte o ranom detstve. Pozrite sa na zdroje, ktoré pojednávajú o tom, ako výchova detí ovplyvňuje váš život.
- 5Sledujte svoje myšlienky. Monitorovanie vašich myšlienok a emócií vám môže uľahčiť komunikáciu. Je to úžasný spôsob, ako vám pomôcť zamerať sa na problémy, s ktorými sa s partnerom vychovávate. Zvážte spustenie denníka, v ktorom môžete dokumentovať všetky pocity spojené s cestou emocionálneho tehotenstva, vrátane rozhodnutia pokúsiť sa otehotnieť.
- K tomu slúži aj praktickejší prvok - umožňuje vám sledovať vrcholy a pády vašich pocitov a nálad.
- Časopis môže byť veľa - môže vám pomôcť usporiadať si myšlienky pri zhromažďovaní informácií z rôznych zdrojov, môže byť miestom na vyjadrenie vašich pocitov, môže byť miestom, kde uchovávate porovnania cien všetkých drobností, ktoré si myslíte, že potrebujete získať a môže to byť aj miesto na uchovávanie lekárskych poznámok.
- Nezabudnite zahrnúť informácie, ktoré získate z rozhovorov s manželom alebo partnerom, návrhy od priateľov a rodinných príslušníkov a tiež skutočnosti, ktoré čerpáte z tlačových zdrojov.
- 6Vytvorte si časovú os. Investujte do vhodnej metódy antikoncepcie, kým nie ste pripravená zámerne počať dieťa. Najčastejšou príčinou pocitu citovej nepripravenosti je náhodné tehotenstvo. Porozprávajte sa so svojim partnerom o metóde antikoncepcie, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
- Vyhnite sa týmto starostiam správnym plánovaním, keď chcete počať a antikoncepciu zo svojho pravidelného režimu odstraňujte iba vtedy, keď si vyberiete čas. Takýmto spôsobom si jednak udržíte kontrolu nad výsledkom, jednak začnete s túžbou vytvoriť rodinu podľa vlastných predstáv.
- Vyberte si metódu, ktorá je pre vás a vášho partnera najlepšia. Môžete zvážiť membránu, IUD alebo antikoncepčné pilulky na predpis. Možnosťou sú aj kondómy.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol prísť na spôsob plánovaného rodičovstva, ktorý je pre vaše telo vhodný. Môžete tiež ísť do Plánovaného rodičovstva vo svojej blízkosti.
Metóda 2 z 3: riešenie vašich obáv
- 1Vytvorte si rozpočet. Keď uvažujete o tehotenstve, je prirodzené, že trochu váhate. Skúste vyriešiť veci, kvôli ktorým sa pozastavíte. Na začiatok zvážte finančné dôsledky tehotenstva a výchovy dieťaťa. Finančná nestabilita môže prispieť k emocionálnej nepripravenosti na tehotenstvo.
- Deti sú drahé. A taká je aj zdravotná starostlivosť. Je nevyhnutné mať k dispozícii prostriedky na správnu starostlivosť o dieťa, inak riskujete, že sa budete cítiť zahltení a dokonca aj rozhorčení.
- Otvorene prediskutujte so svojim partnerom finančné podrobnosti vrátane očakávaní, kto si vezme voľno v práci a kedy, ak vôbec, sa partner zodpovedný za domácu starostlivosť o dieťa vráti do práce.
- Ak sa rozhodnete byť matkou alebo otcom doma, bude potrebné mať k dispozícii veľmi jasné finančné stratégie, ktoré zaistia, že toto rozhodnutie neznamená, že ste finančne presiahnutí svoje schopnosti.
- Buď realistický. Zvážte náklady na návštevy lekára, jedlo, oblečenie, dennú starostlivosť atď. Pokúste sa pred otehotnením znížiť dlh a ušetriť čo najviac.
- 2Pripravte svoje telo. Mnoho ľudí je nervóznych z fyzického dopadu tehotenstva. Riešenie tohto problému vám môže pomôcť cítiť sa fyzicky aj emocionálne pripravení na zmeny. Starostlivosť o fyzické potreby vášho tehotného tela vám môže pomôcť pripraviť sa na tehotenstvo emocionálne.
- Mnoho žien prežíva intenzívne emócie v dôsledku hormonálnych výkyvov a dramatických zmien, s ktorými sa ich telo stretáva počas tehotenstva. Niektoré ženy sú šokované, keď zistia, že majú „mamičkin mozog“ a počas jedného alebo celého tehotenstva nevedia rovno premýšľať.
- Aj keď sa to nestane všetkým tehotným ženám, pre tie, ktoré to zažijú, to môže byť veľmi rušivé. To môže znamenať zváženie zníženia povinností pri práci, plánovanie skorších večierok a pomoc pri veciach, pri ktorých sa vám zdá, že príliš zaťažujú vašu energiu.
- Pravidelným cvičením a zdravým stravovaním získate väčšiu fyzickú kontrolu nad svojim telom. Na druhej strane to môže pomôcť vytvoriť lepšiu emočnú kontrolu.
- Zvyknite si pravidelne cvičiť väčšinu dní v týždni. Ak už cvičíte, opýtajte sa svojho lekára, ako môžete prispôsobiť svoju rutinu tak, aby bola v tehotenstve v bezpečí.
- Začnite užívať prenatálne vitamíny pred tehotenstvom. Môžete sa tiež uistiť, že prijímate dostatok kyseliny listovej a vápnika. Skúste jesť listovú zeleninu, ako je kel a nízkotučné mliečne výrobky.
Sebahodnotenie môže byť veľmi užitočné pri emocionálnej príprave na zmeny, ktoré tehotenstvo prinesie. - 3Dokončite sebahodnotenie. Napíšte si zoznam otázok, ktoré si musíte položiť predtým, ako sa rozhodnete otehotnieť. Tento zoznam môže zahŕňať obavy alebo nádeje alebo len všeobecné otázky. Keď napíšete otázky, strávte nejaký čas premýšľaním o úprimných odpovediach.
- Položte si otázku, prečo chcete mať dieťa. Zamyslite sa nad tým, či je to niečo, čo skutočne chcete, alebo sa cítite pod tlakom spoločnosti.
- Zamyslite sa nad svojim systémom podpory. Máte v okolí priateľov a rodinu, ktorí vás budú podporovať?
- Ste pripravení zmeniť svoje kariérne plány? Myslíte si, že budete chcieť po narodení dieťaťa pracovať naplno?
- Sebahodnotenie môže byť veľmi užitočné pri emocionálnej príprave na zmeny, ktoré tehotenstvo prinesie. Požiadajte svojho partnera, aby ho dokončil tiež.
- 4Plánujte zmeny životného štýlu. Je zrejmé, že tehotenstvo ovplyvní vašu myseľ, telo a financie. Ale veľká časť emocionálnej prípravy je premýšľanie o všetkých ďalších spôsoboch, akými sa váš život zmení. Počas tehotenstva možno nebudete mať dostatok energie na to, aby ste dodržali svoj bežný rozvrh.
- Najmä v počiatočných a koncových fázach tehotenstva sa môžete cítiť unavená. Ak je vaša partnerka tehotná, možno budete musieť upraviť rozvrh, aby ste jej pomohli získať odpočinok, ktorý potrebujete.
- Obaja partneri by sa mali zamyslieť nad tým, či sú pripravení na práce navyše. Počas tehotenstva budete musieť stráviť veľa času prípravou.
- Budete musieť zariadiť škôlku, nakúpiť zásoby a naplánovať si starostlivosť o dieťa. Zamyslite sa nad svojim súčasným životným štýlom a zistite, kde si nájdete viac času.
- Možno budete musieť prehodnotiť aj cestovanie. Ste zvyknutí na to, že môžete okamžite vyraziť na víkendové výlety? Počas tehotenstva sa môžete cítiť fyzicky neschopní vydať sa na dobrodružstvo v danej chvíli.
- Môžete tiež začať premýšľať o tom, ako dieťa zmení váš životný štýl. Ste pripravení pridať do svojej rannej rutiny starostlivosť o inú ľudskú bytosť? Ste pripravení nájsť opatrovateľa vždy, keď chcete mať rande?
- 5Porozprávajte sa so svojim lekárom. Váš lekár je vynikajúcim zdrojom informácií pred a po tehotenstve. Môžete si naplánovať predpôrodnú schôdzku, aby ste prediskutovali svoje plány na počatie. V súvislosti s akýmikoľvek otázkami alebo obavami buďte úprimní a otvorení.
- Vytvorte si zoznam otázok, ktoré sa opýtajte svojho lekára. Plánujte diskutovať o hormonálnych zmenách a o tom, ako ovplyvnia vaše emócie.
- Môžete sa tiež opýtať na akékoľvek špeciálne obavy, ktoré máte. Ak má napríklad vaša rodina cukrovku, depresiu alebo iné choroby, môžete požiadať lekára o niekoľko odporúčaní.
- Požiadajte svojho partnera, aby s vami prišiel na stretnutie. Plánovanie dieťaťa by malo byť zo začiatku tímovou prácou. Vďaka tomu sa budete obaja cítiť emocionálne podporovaní.
Metóda 3 z 3: Cítiť sa mentálne pripravený
- 1Požiadať o radu. Rozhovor s ostatnými je úžasný spôsob, ako sa cítiť lepšie pripravená na tehotenstvo. Čerpajte z prirodzene dostupných, realistických zdrojov informácií - rodinných príslušníkov a priateľov, ktorí už výchovu detí zažili. Diskutujte o emocionálnej povahe tehotenstva a rodičovstva s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny.
- Jednotlivci, ktorí majú skúsenosti s tehotenstvom a rodičovstvom vám môže poskytnúť užitočné rady a zdroje, ktoré si môžete pripraviť pre emocionálne zmeny, ktoré zažijete a pretrvávajúce emočné transformáciu spôsobenú o novorodenca.
- Požiadajte svojich priateľov, aby boli úprimní. Môžete povedať: „Aká bola najťažšia výzva vášho tehotenstva?“
- Buďte úctiví. Pred položením osobných otázok sa opýtajte svojej priateľky, či vám nevadí diskutovať o týchto osobných problémoch s vami.
- 2Naučte sa meditovať. Mnoho žien uvádza, že meditácia je počas tehotenstva veľmi nápomocná. Môže zmierniť úzkosť a pomôcť podporiť pokojný spánok. Zvážte zaradenie meditácie do rutiny pred tehotenstvom.
- Ak je meditácia už zvykom, bude prirodzené pokračovať v nej, keď ste tehotná. Meditácia má mnoho emocionálnych výhod, napríklad udržanie pokoja.
- Hľadaj aplikáciu, ktorá vedie meditácie. Začnite cvičením 5 minút denne.
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie. Skúste na podlahu položiť pohodlný vankúš, zatvorte oči a sústreďte sa na mediáciu.
Najlepší spôsob, ako sa emocionálne pripraviť pred tehotenstvom a počas neho, je pravidelne komunikovať o svojich obavách, nádejach, túžbach a úzkostiach. - 3Vytvorte si záložný plán. Niektoré páry majú problém s prirodzeným počatím. To sa vám nemusí stať, ale môže byť užitočné problém vyriešiť skôr, ako k nemu dôjde. Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, či budete alebo nebudete otvorení vyskúšať aj iné metódy narodenia dieťaťa.
- Existuje mnoho spôsobov, ktorými vám môže lekár počať. Zvážte, či by vám vyhovovala hormonálna terapia alebo IVF.
- Nezabudnite, že adopcia je možnosťou. Mnoho párov sa rozhodne adoptovať dieťa, ak nie je schopné prirodzene počať dieťa.
- Úprimne sa porozprávajte so svojim partnerom o tom, aké dôležité je mať deti a čo ste ochotní urobiť, aby ste ich mali.
- 4Myslite na pôrod. Zamyslite sa nad tým, ako sa pri pôrode cítite. Chceli by ste pracovať s dulou? Alebo máte tradičnú nemocničnú skúsenosť? Ak na tieto veci myslíte vopred, môžete sa cítiť lepšie pripravení.
- Tiež môže byť upokojujúce naplánovať si pravidelnú účasť na pôrodných kurzoch a informovať sa o hodinách starostlivosti o dieťa po pôrode.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a partnerom o tom, aký typ skúsenosti by ste chceli zažiť.
- Môžete si tiež prečítať knihy o zážitkoch z pôrodu. Blogy sú tiež skvelým spôsobom, ako sa dozvedieť o jednotlivých príbehoch.
- 5Vytvorte si zoznam úloh. Mnoho žien a ich partnerov pociťuje emocionálnu úľavu a stabilitu, keď riešia úlohy súvisiace s tehotenstvom jednu po druhej. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte splniť. Akonáhle ste tehotná, môžete začať pracovať na zozname.
- Zvážte zostavenie harmonogramu a označenie vhodných časov pre každú vec, ktorú by ste chceli dosiahnuť. Hlavne sa snažte byť čo najviac odpočinutí, spokojní a neponáhľaní.
- Uvedomte si, že mnoho žien prežíva ku koncu tehotenstva to, čo sa bežne nazýva „inštinkt hniezdenia“, obdobie intenzívnej aktivity vyplývajúcej zo zvýšenej energie, ktorá vám umožní pripraviť detskú izbu a požiadavky. To vám môže pomôcť zorganizovať si veci na poslednú chvíľu s peprom.
- 6Hovorte o svojich pocitoch. Počas tehotenstva komunikujte pravidelne. Najlepší spôsob, ako sa emocionálne pripraviť pred tehotenstvom a počas neho, je pravidelne komunikovať o svojich obavách, nádejach, túžbach a obavách. Komunikácia s partnerom, rodičmi, súrodencami a priateľmi pomôže zmierniť emocionálnu záťaž, ktorá je často spojená s tehotenstvom.
- Pamätajte si, že prežívate fyzicky a emocionálne náročné obdobie a je dôležité využiť podporu ostatných na posilnenie vašej morálky. Vďaka tomu budete mať pocit, že sa dokážete vyrovnať.
- Aj keď žijete ďaleko od väčšiny rodinných príslušníkov, vždy existujú zdroje z nemocnice a pôrodnej asistentky, z ktorých môžete čerpať ďalšiu podporu. Internet môže byť ďalším zdrojom podpory, ak sa pripojíte k niektorým skupinám online na podporu tehotenstva.
- Je ľahké byť ohromený, keď dostávate príliš veľa rád od ostatných. Rozlišujte, koho počúvate.
- Zvážte čítanie kníh o tehotenstve a rodičovstve vo dvojici, aby ste mohli diskutovať o problémoch a myšlienkach hneď, ako vzniknú. K dispozícii sú tiež aplikácie a ďalšie interaktívne zdroje, ktoré oživujú tehotenstvo online.
Na tehotenstvo je dôležité sa emocionálne pripraviť. - Je dôležité si uvedomiť, že žiadne množstvo výskumu vás nemôže skutočne pripraviť na všetky neočakávané zvraty, s ktorými sa stretnete počas tehotenstva a po narodení dieťaťa.
- Otvorená myseľ a zmysel pre dobrodružstvo vám pomôžu pripraviť sa na vzrušenie z tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť depresie počas tehotenstva?
Otázky a odpovede
- Koľko týždňov musím ísť, ak som v siedmom mesiaci tehotenstva?Mali by ste vedieť, že tehotenstvo normálne trvá deväť mesiacov. Ak ste presne v siedmom mesiaci tehotenstva, potom asi osem týždňov. Ak ste sedem mesiacov a niekoľko týždňov tehotná, prepočítajte si to.
- Môžete piť alkohol, keď ste tehotná?Nie. Alkohol je pre vývoj dieťaťa mimoriadne nebezpečný.
Komentáre (1)
- Moja priateľka je v 6. mesiaci tehotenstva. Emocionálne je hore -dole a ja som nechápal, čo sa deje. Ale teraz jej môžem pomôcť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
