Ako prinútiť partnera, aby s vami držal diétu?
Buďte pripravení hovoriť o tom, prečo chcete držať diétu a aké zmeny so sebou táto diéta prinesie.
Diéta môže byť náročná, ale obzvlášť ťažká môže byť, ak máte partnera, ktorý sa do toho s vami nezaviaže. Možno sa snažíte zhodiť pár kíl a viesť zdravší životný štýl, ale váš partner sa zdráha alebo má záujem. Rozhovor s nimi o diétach, modelovaní zdravého správania a snahe ich zahrnúť do tohto procesu im môže dať väčšiu ochotu vydať sa na túto cestu s vami.
Časť 1 z 3: Porozprávajte sa s nimi o diéte
- 1Rozhovor. Buďte pripravení hovoriť o tom, prečo chcete držať diétu a aké zmeny so sebou táto diéta prinesie. Ak je diéta pre vášho partnera bolestivou témou, nedávajte ju najavo pred ostatnými; namiesto toho počkajte na súkromnú diskusiu. Váš partner možno do tejto chvíle na diétu neuvažoval, preto im po diskusii určite dajte čas na premýšľanie.
- Povedzte niečo ako „Hej, zlato, v poslednej dobe veľa premýšľam o tom, ako byť zdravší. Chcem žiť dlhý život a chcem, aby si to robil aj ty. Myslíš si, že by si mohla so mnou držať diétu, aby sme to dokázali spoločne? "
- 2Prezentujte klady. Váš partner môže s diétou súhlasiť okamžite alebo na to bude potrebovať trochu viac povzbudenia alebo odôvodnenia. Predstavte im všetky výhody diéty a bude pre nich ťažšie odolávať. Ak by napríklad udržiavali zdravú výživu, mohli by mať viac energie, lepšiu pokožku, zhodiť pár kíl a byť menej ohrození niektorými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
- Môžu tiež vyzerať a cítiť sa lepšie, keď držia diétu.
- Zvážte ďalšie výhody, ktoré budú prispôsobené priamo ich vlastným záujmom. Napríklad, ak je váš partner veľmi znepokojený alebo pozorný voči svojim vlasom, informujte ich, že zmena stravy často zlepšuje lesk vlasov.
- 3Informujte ich o konkrétnej diéte, ktorú chcete vyskúšať. Váš partner sa pravdepodobne bude cítiť ochotnejší ísť na túto cestu s vami, ak to myslíte vážne a urobili ste si prieskum. Nechoďte za nimi s vágnymi predstavami alebo všeobecnými predstavami o diéte. Namiesto toho im ukážte konkrétne diétne plány, na ktoré ste sa pozreli a o ktorých si myslíte, že by na vás dvoch fungovali. Možno by ste chceli začať s novou vegetariánskou stravou. Pri tejto diéte môžete konzumovať zeleninu, fazuľu, hrach, hrozno, semená a orechy. Môžete tiež začleniť mliečne výrobky.
- Vegetariáni majú často nižší cholesterol, krvný tlak a body mass indexy (BMI).
- Medzi ďalšie prospešné diéty patrí stredomorská strava, ktorá kladie väčší dôraz na zeleninu, ale umožňuje aj striedmu konzumáciu mäsa.
Jeden zo spôsobov, ako prinútiť partnera, aby s vami držal diétu, je robiť malé zmeny naraz. - 4Byť milujúci. Nikdy neviete sebavedomie alebo problémy s jedlom, ktoré má váš partner, buďte k nim preto láskaví. Môžu mať nadváhu a používať jedlo ako barlu, aby sa vyrovnali s nejakým problémom vo svojom živote. Ukážte im súcit tým, že potvrdíte svoju lásku k nim, nevyberiete si ich pri prejedaní a porozumiete ich neochote držať diétu.
- Každý deň im pripomínajte, ako veľmi vám na nich záleží.
- Robte pre nich často malé premyslené gestá.
- Nikdy sa ich nesnažte prinútiť držať diétu alebo hovoriť o diéte.
- 5Nesúďte. Pamätajte si, že váš partner nie je rovnaký ako vy, a preto má odlišný racionálny proces a kontrolu nad svojimi vlastnými činmi a správaním. Namiesto toho, aby ste sa toľko zameriavali na ich zdravie, zamerajte sa na svoje vlastné. Osoba, ktorá sa cíti sklopená alebo ovládaná, pravdepodobne nezmení svoje správanie alebo sa nepoddá vašej túžbe držať diétu.
- Tiež sa počas tohto procesu neposudzujte. Diéta je náročná a niekedy môžete skĺznuť, čo je v poriadku. Odpustite a milujte sa, aby ste svojmu partnerovi dokázali väčšiu lásku a súcit.
- 6Vzdelávajte ich spoločným sledovaním dokumentárnych filmov o zdraví. Film je úžasný spôsob, ako informovať svojho partnera o výhodách diét a zdravotných rizikách nezdravého jedla a sedavého životného štýlu. Sledujte spoločne dokumentárne filmy a ukážte im tieto potenciálne výhody a nebezpečenstvá.
- Jedným z príkladov je „Super Size Me“ o mužovi, ktorého zdravie utrpelo, keď jedol mesiac každý deň McDonald's.
- Ďalšími príkladmi sú „Vegucated“ alebo „Hungry for Change“, ktoré diskutujú o výhodách zdravej výživy.
- 7Dajte im priestor. Po diskusii nechajte problém odpočívať. Nepokračujte v tom, aby ste im to opakovane prinášali; vďaka tomu budú mať ešte menšiu pravdepodobnosť, že budú chcieť držať diétu. Naďalej dávajte svojmu partnerovi autonómiu a priestor na vlastné rozhodnutie o diéte. Potom, čo vám oznámia svoje rozhodnutie, ich už na to netlačte. Aj keď nechcete, môžete stále držať diétu sami!
- Nehnevaj sa na nich Nevyvolávajte to nepretržite, pokiaľ o tom nechcú diskutovať.
- Keď budete mať pocit, že sa s nimi chcete o tom znova porozprávať, urobte si päťminútovú prestávku, aby ste zhodnotili, či bude takýto rozhovor plodný. Choďte na prechádzku a zhlboka dýchajte.
Časť 2 z 3: modelovanie správneho diétneho správania
- 1Kupujte si zdravé potraviny a vyhnite sa nezdravému jedlu. Ak ste za nákup potravín vo svojom dome zodpovední predovšetkým vy, nekupujte už žiadne nezdravé jedlo. Namiesto toho kupujte ovocie, zeleninu, chudé mäso a celozrnné produkty. Váš partner bude ťažko jesť nezdravé jedlo, ak ho nebude mať k dispozícii. Ak by chceli mať nezdravé jedlo, môžu si ísť kúpiť vlastné.
- Nenoste si domov ani nezdravé rýchle občerstvenie.
- Vyhnite sa nákupu sladkých nápojov, čokolády, lupienkov a zmrzliny.
Ak je diéta pre vášho partnera bolestivou témou, nedávajte ju najavo pred ostatnými; namiesto toho počkajte na súkromnú diskusiu. - 2Jedzte zdravo a cvičte. Jeden z najlepších spôsobov, ako dostať svojho partnera k diéte, je urobiť si ho sám. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu a jedzte radšej chudé mäso, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Spočiatku to budete mať ťažké, najmä ak váš partner stále konzumuje všetky nezdravé jedlá, ktoré milujete, ale váš partner bude obdivovať vašu vytrvalosť. Akonáhle uvidia, že sa cítite lepšie a vyzeráte lepšie, pravdepodobne budú chcieť zaradiť váš zdravý životný štýl.
- Cvičte denne alebo každý druhý deň.
- Ak váš partner nie je ochotný, navštívte telocvičňu a nájdite si cvičenca.
- 3Vykonajte zmeny postupne. Jeden zo spôsobov, ako prinútiť partnera, aby s vami držal diétu, je robiť malé zmeny naraz. Váš partner si pravdepodobne všimne, ak robíte veľké zmeny, ale nevšimne si, či sú zmeny postupné. Keď varíte, môžete prejsť z masla na svetlé maslo a z plnotučného mlieka na 2%. Namiesto hranoliek si môžete kúpiť mäso, ktoré je chudšie a nahradiť zeleninu.
- Ovocie za koláč môžete nahradiť aj dezertom.
- Skúste sa zdravo stravovať raz týždenne, potom dvakrát a tak stále dokola, kým sa celá vaša strava postupom času nezmení.
- 4Dobre si okoreňte jedlo. Ďalším spôsobom, ako začať so zdravšími potravinami, je ochutiť nové jedlá, ktoré dobre varíte. Ak prechádzate z vyprážania kuracieho mäsa na pečenie alebo grilovanie, určite ho dobre okoreňte, aby stále chutilo. Váš partner možno nechce držať diétu, pretože verí, že zdravé jedlá nechutia, ale vy mu môžete ukázať, že správnou prípravou to dokáže.
- Použite citrónovú papriku, cesnak, oregano, tymian alebo akékoľvek iné korenie, ktoré máte radi.
Časť 3 z 3: Zahrňte ich do stravy
- 1Obchod s potravinami spoločne. Váš partner sa možno blíži k myšlienke držať diétu, ale stále chce mať v dome niekoľko obľúbených nezdravých jedál. Choďte spolu nakupovať, aby ste sa obaja mohli rozhodnúť, aké jedlo si dáte do domu. Napríklad, váš partner si chce nechať sódovky, ale môže sa dohodnúť, že už nebude mať žiadne chipsy. Pomôže to zaistiť, že sa budú zdravšie rozhodovať postupne a tempom, ktoré im bude vyhovovať a spolupracovať.
- Pamätajte si, že stále nemusíte jesť žiadne nezdravé jedlo, ktoré si chceli kúpiť.
- Môžete tiež navrhnúť, aby ste namiesto pravidelného nakupovania sódy vyskúšali diétne sódy.
- Môžete si kúpiť verzie svojich obľúbených sušienok alebo občerstvenia bez tuku alebo bez cukru.
- 2Varte spolu. Ak je varenie niečím, čo obaja radi robíte, ale držíte diétu, a preto máte jedlo oddelene od nich, skúste niečo spoločne pripraviť. Nájdite zdravý, ale chutný recept, na ktorom môžete obaja súhlasiť a potom ho urobte. Alebo si vyberte ich obľúbeného a hľadajte zdravší spôsob varenia.
- Ak napríklad obaja milujete cestoviny, môžete si kúpiť celozrnné alebo bezlepkové cestoviny. Mleté hovädzie mäso môžete nahradiť aj morčacím.
Napríklad, ak sa váš partner veľmi stará o svoje vlasy alebo ich pozorne sleduje, informujte ich, že zmena stravy často zlepšuje lesk vlasov. - 3Cvičte spolu. Požiadajte svojho partnera, aby s vami cvičil. Možno nie sú ochotní jesť lepšie, ale ak ich dokážete aktivovať, budú zdravšie. Choďte do posilňovne alebo si zacvičte z domu. Začnite v malom tak, že sa prejdete po okolí 30 minút denne.
- Ponúknite im, že si s nimi môžete zahrať ich obľúbený šport.
- Ak je v blízkosti jazero, požičajte si niekoľko kajakov na niekoľko hodín alebo sa vyberte na prechádzku po chodníkoch v neďalekom parku.
- 4Urobte si z toho hru. Ak je váš partner konkurencieschopný, jedným zo spôsobov, ako im pomôcť začať s diétou, je stávka alebo stávka. Súhlaste s tým, že kto stratí najväčšiu hmotnosť za týždeň alebo drží diétu bez podvádzania, dostane cenu. Odmenou môže byť niečo malé, ako napríklad víťaz, ktorý si vyberie váš film v piatok večer, alebo niečo väčšie, ako je večera v reštaurácii, ktorú si vyberiete.
- 5Požiadajte ich, aby to vyskúšali. „Ak váš partner stále nie je ochotný to s vami skúsiť, požiadajte ho, aby to jednoducho vyskúšal. Požiadajte ich, aby sa držali diéty jeden týždeň a ak ju nenávidia, mohli by začať jesť, ako im to vyhovuje. Váš partner sa bude pravdepodobne cítiť tak dobre po diéte, že aspoň niektoré zmeny zapracuje do svojich dlhodobých stravovacích návykov.
- Povedzte im: „Viem, že so mnou vlastne nechceš držať diétu, ale môžeš tomu dať týždeň a zistiť, ako sa cítiš? Veľa by to pre mňa znamenalo.“
- 6Požiadajte o podporu. Na konci dňa by mal váš partner s vami robiť veci, pretože vás miluje a chce, aby ste boli zdraví. Jednoducho povedzte svojmu partnerovi, čo to pre vás znamená, a opýtajte sa ho, či vás môže podporovať. Možno podpora neznamená, že s vami držia diétu, ale môže to znamenať, že môžu súhlasiť s tým, že nebudú jesť určité jedlá okolo vás.
- Môžete si povedať „Aj keď so mnou nechceš držať diétu, chcem mať pocit, že mám tvoju podporu. Môžete mi v tom pomôcť len ma povzbudiť? Naozaj chcem zmeniť svoje zdravie.“
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
