Ako hrať Gua Sha?
Ak chcete vyskúšať gua sha na upokojenie bolestivých svalov, budete potrebovať iba nástroj gua sha a porozumenie tomu, ako na to.
Gua sha je starodávna holistická forma medicíny z východnej Ázie, ktorá zahŕňa zoškrabanie boľavých a stuhnutých svalov na úľavu od bolesti. Terapia môže za určitých okolností znížiť krátkodobú bolesť krku, ale výsledky nie sú úplne presvedčivé. Mali by ste tiež mať na pamäti, že vykonávanie gua sha v určitých častiach tela, ako je krk, môže mať za následok zápal a zranenie. Ak chcete vyskúšať gua sha na upokojenie bolestivých svalov, budete potrebovať iba nástroj gua sha a porozumenie tomu, ako na to.
Metóda 1 z 2: Príprava boľavého svalu
- 1Kúpte si nástroj gua sha. Nástroj vyrobený špeciálne pre terapiu gua sha si môžete kúpiť online alebo v obchodoch s alternatívnou medicínou. Nástroj gua sha je zaoblený nástroj vyrobený z hladkého materiálu, ako je drevo, kameň, plast, nehrdzavejúca oceľ alebo nefrit. Niektoré nástroje gua sha vyzerajú ako hladké kamene, zatiaľ čo iné sú prepracovanejšie a majú držadlá.
- Ak si nechcete kupovať nástroj, môžete namiesto toho použiť zaoblenú plastovú lyžicu alebo veko z nádoby.
- 2Nájdite stuhnutú alebo bolestivú časť tela. Nájdite boľavé časti tela. Gua sha sa zvyčajne vykonáva na chrbte, ramenách, bokoch alebo zadnej časti krku, ale môžete ho vykonať kdekoľvek, kde pocítite bolesť. Pretrite si boľavý sval prstami a vyhľadajte oblasť, kde sa sval cíti stuhnutý alebo napätý.
- Nepoužívajte gua sha na zmiernenie bolesti kĺbov alebo pozdĺž chrbtice.
- 3Pred oškrabaním naneste na postihnuté miesto olej alebo terapeutický balzam. Na boľavú alebo stuhnutú časť tela naneste kokosový olej, olivový olej alebo balzam zmierňujúci bolesť. Votrite balzam alebo olej do pokožky, kým bolestivá oblasť na tele nebude vlhká. Váš sval je teraz pripravený na terapiu gua sha.
Presuňte nástroj gua sha jedným smerom cez stuhnutý sval.
Metóda 2 z 2: škrabanie svalu
- 1Presuňte nástroj gua sha jedným smerom cez stuhnutý sval. Sledujte kontúry svojho svalu a pokračujte v škrabaní a vyvíjaní tlaku na postihnutý sval. Predtým, ako sa presuniete na inú boľavú časť svalu, vmasírujte 6-8 krát do malých 2-7,60 cm (5,08-7,62 cm) oblastí.
- 2Pokračujte v škrabaní boľavého svalu, kým nesčervená. Keď si treníte boľavý sval, kapiláry pod kožou sa zlomia a vytvoria takzvanú petechiu, ktorá pod kožou vyzerá ako malé červené bodky. Nebojte sa; je to normálne a do niekoľkých dní to zmizne.
- Priemerná gua sha terapia sedenie trvá asi 10 minút.
- 3Ak nemôžete dosiahnuť stuhnuté svaly, požiadajte priateľa. Na to, aby ste na sebe mohli vykonávať gua sha, budete musieť byť schopní dosiahnuť miesto, ktoré je citlivé alebo bolestivé. Oblasti ako stredná a dolná časť chrbta a zadná časť paží môžu byť ťažko dostupné. Ak sú to svaly, ktoré vás bolia, dajte svojmu priateľovi urobiť gua sha namiesto toho, aby ste to urobili sami.
- 4Vypite pohár vody a relaxujte. Po zvyšok dňa sa vyhýbajte akejkoľvek namáhavej činnosti alebo cvičeniu. Môžete cítiť bolesť, keď ste robili gua sha, ale o niekoľko dní to ustúpi.
- 5Po každom použití vyčistite nástroj gua sha. Pretože existuje riziko šírenia krvou prenosných patogénov, nástroje gua sha by sa nemali používať u viac ako jednej osoby. Ak používate ten istý nástroj, náradie dezinfikujte dezinfekčným roztokom registrovaným podľa EPA, enzýmovým čističom škvŕn na plesne alebo enzymatickým čističom.
- Nástroj gua sha
- Olej alebo balzam
- EPA registrovaný dezinfekčný roztok, enzýmový čistič plesní alebo enzymatický čistič
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
