Ako sa starať o seba, keď ste chorí?
Postarajte sa o seba, keď ste chorí, spite alebo zostaňte v posteli čo najviac, aby sa vaše telo zotavilo. Tiež by ste mali vypnúť telefón a počítač, aby vás nelákalo pracovať alebo prehliadať internet. Okrem toho stlmte svetlá a zatvorte závesy, aby ste vytvorili relaxačnú atmosféru. Potom denne vypite najmenej 8 pohárov vody, aby ste zostali hydratovaní. Ak vás hrdlo alebo žalúdok dráždi, pite veľa teplých vývarov a bylinkového čaju, ktoré pôsobia upokojujúco. Na horúčku alebo bolestivý kašeľ skúste užívať voľne predajné lieky, ako je sirup proti kašľu alebo Tylenol. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora medicíny, vrátane toho, ako užívať echinaceu, čítajte ďalej!
Čo sa stane, keď budem chorý, keď budem piť studené nápoje?
Niekedy, keď ochoriete, musíte sa postarať o seba. Ochorenia ako prechladnutie alebo chrípka musia prísť do svedomia a medzitým sa budete chcieť rozmaznávať. Tým, že si doprajete odpočinok tým, že si urobíte voľno v práci a budete odpočívať, urobíte svoje prostredie čo najpríjemnejším a budete jesť a piť správne veci, budete sa môcť zotaviť rýchlo a pohodlne.
Časť 1 z 3: Doprajte si relax
- 1Zavolajte bez práce. Aby ste sa o seba postarali, keď ste chorí, mali by ste si dať čas na odpočinok a zotavenie. Pokiaľ je to možné, dajte svojmu zamestnávateľovi vedieť, že ste chorí a potrebujete si vziať pár dní voľna v práci. Ak potrebujete pracovať, snažte sa čo najviac minimalizovať svoje úlohy a stres.
- Nechodiť do práce, keď ste chorí, je voči vašim spolupracovníkom láskavé. Povedzte svojmu zamestnávateľovi, že nechcete šíriť mikróby.
- 2Spite, koľko môžete. Keď ste chorí, spánok umožňuje telu zotaviť sa. Nechajte sa spať tak dlho, ako potrebujete. Ak nemôžete spať, zostaňte v posteli a odpočívajte čo najviac.
- Môžete tiež vykonávať relaxačné činnosti v posteli, ako je čítanie, lúštenie krížoviek alebo písanie denníka.
- 3Cvičte iba vtedy, ak sú vaše príznaky nad krkom. Ak máte bežnú nádchu s príznakmi, ako je nádcha alebo kýchanie, mierne cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môže vám napríklad vyčistiť nosový priechod. Skúste namiesto behania chodiť a robte si prestávky, kedykoľvek cítite, že ich potrebujete.
- Ak máte príznaky horúčky alebo chrípky, ako je podráždený žalúdok alebo suchý kašeľ, cvičeniu sa vyhýbajte. Mohlo by to zhoršiť vaše príznaky.
Aby ste sa o seba postarali, keď ste chorí, mali by ste si dať čas na odpočinok a zotavenie.
Časť 2 z 3: Optimalizácia vášho prostredia
- 1Udržujte vzduch vlhký. Ak máte nádchu alebo kašeľ, umiestnite blízko postele zvlhčovač. Zvlhčovače vzduchu dodávajú vlhkosť, čo môže zmierniť príznaky nachladnutia. Chcete, aby úroveň vlhkosti bola medzi 30 a 50 percentami.
- Nezabudnite udržiavať zvlhčovač v čistote a dbajte na to, aby úroveň vlhkosti nebola nastavená príliš vysoko. Špinavý zvlhčovač alebo príliš vysoká hladina môže množiť baktérie a ochorieť.
- 2Vypnite telefón a počítač. Mať telefón a počítač nablízku vás môže zvádzať k práci alebo nekonečnému rolovaniu v sociálnych sieťach. Aby ste odolali tomuto pokušeniu a mohli ste si skutočne oddýchnuť, dajte počítač a telefón do inej oblasti, ako odpočívate, alebo ich vypnite. Čas strávený pred obrazovkou tiež spôsobuje namáhanie očí a posúvanie v smartfóne môže zvýšiť pocity nevoľnosti. Darujte si prestávku pred obrazovkou.
- 3Svetlá nechajte nízke. Aby ste si mohli oddýchnuť a prípadne zaspať, zatvorte závesy v miestnosti, v ktorej sa nachádzate, a stlmte svetlá. Zvážte premiestnenie lampy na nočný stolík, aby ste ju mohli vypnúť a zapnúť bez toho, aby ste museli vstávať.
- 4Pohodlne. Získajte veľa kyprých vankúšov do postele a naložte si teplé deky. Chcete, aby vaša posteľ bola pri zotavovaní príjemná a útulná. Aby ste maximalizovali svoju pohodu, oblečte si na odpočinok pyžamo alebo dokonca vestu a teplé ponožky.
Pokiaľ je to možné, dajte svojmu zamestnávateľovi vedieť, že ste chorí a potrebujete si vziať pár dní voľna v práci.
Časť 3 z 3: používanie jedla, nápojov, doplnkov a liekov
- 1Pite teplé tekutiny ako bujóny, teplú vodu a čaj. Je veľmi dôležité, aby ste sa udržali hydratovaní, keď ste chorí, a teplé nápoje vám môžu pomôcť upokojiť hrdlo a žalúdok. Zvážte pridanie medu do teplej vody alebo čaju pre ďalší upokojujúci účinok.
- 2Udržujte sa hydratovaní. Okrem teplých nápojov nezabudnite piť aj veľa vody alebo športové nápoje s elektrolytmi. Choroba vás môže dehydratovať, preto je pitie tekutín veľmi dôležité.
- 3Vezmite si vitamín C. Niektorí veria, že vitamín C môže pomôcť skrátiť trvanie príznakov nachladnutia. Vitamín C môžete získať užívaním doplnkov alebo pitím pomarančového džúsu.
- 4Vezmite echinaceu. Niektoré štúdie uvádzajú, že echinacea môže skrátiť trvanie prechladnutia a zmierniť závažnosť symptómov. Keď beriete echinaceu, použite namiesto sušenej bylinky tinktúru, pretože proces sušenia je menej účinný. Užívajte 1-2 čajové lyžičky echinaceovej tinktúry každé 2-4 hodiny, keď pocítite prechladnutie.
- 5Skúste užívať zinok. Verí sa, že zinok pomáha skrátiť dĺžku prechladnutia. Užívajte zinkové pastilky alebo zinkový sirup počas prvých 24 hodín prechladnutia. Existujú niektoré známe vedľajšie účinky pri užívaní zinku, preto sa pred použitím tejto metódy poraďte so svojím lekárom. Zinok je považovaný za bezpečný, ak sa užíva ústami v nasledujúcich dávkach:
- Opýtajte sa pediatra, či je pre vaše dieťa do 4 rokov bezpečné užívať zinok.
- 12 miligramov denne pre deti vo veku 4-8 rokov
- 23 miligramov denne pre deti vo veku 9-13 rokov
- 34 miligramov denne pre deti vo veku 14-18 rokov
- 40 miligramov denne pre dospelých od 19 rokov
- 6Doprajte si trochu čokolády. Kakao alebo čokoláda obsahuje chemikáliu nazývanú teobromín, o ktorej sa predpokladá, že pomáha bojovať proti symptómom bežného nachladnutia. Vzhľadom na to si môžete dopriať čokoládu, kým ste chorí, bez akejkoľvek viny.
- 7Skúste užívať lieky na zníženie príznakov horúčky a bolestí svalov. Ak vám tieto príznaky spôsobujú utrpenie, zvážte užívanie ibuprofenu alebo acetaminofénu, ktorý je súčasťou Tylenolu. Tieto môžu pri hojení pomôcť znížiť horúčku a bolesti svalov.
- 8Na silný kašeľ si dajte sirup proti kašľu alebo med. Ak máte silný a bolestivý kašeľ, skúste si dať voľne predajný sirup proti kašľu alebo jesť med. Med sa ukázal byť rovnako účinný ako niektoré bežné prísady potláčajúce kašeľ. Med a sirup proti kašľu síce nepomôžu pri hojení hrdla, ale môžu prispieť k tomu, aby boli symptómy lepšie zvládnuteľné, kým sa zlepšíte.
- Ak používate med, môžete ho jesť buď samotný z lyžice, alebo ho primiešajte do čaju alebo teplej vody.
- Škorica a med rozmiešané v teplej vode môžu zabrániť kašľu a pomôcť zlepšovať sa.
Starať sa o seba, keď ste chorí, spať alebo zostať v posteli čo najviac, aby sa vaše telo zotavilo.
- Ak si myslíte, že máte chrípku, môžete navštíviť lekára, aby vám podal antivírusové lieky. To skráti váš čas na zotavenie, ale funguje to najlepšie, ak sa užíva v počiatočných štádiách ochorenia.
- Ak máte obavy zo svojich príznakov alebo zistíte, že sa nezlepšujete, neváhajte a dohodnite si stretnutie s lekárom. Lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšej liečbe vášho stavu.
- Keď ste chorí, pamätajte aj na ostatných ľudí. Umyte si často ruky a zvážte nosenie rúška, ak potrebujete byť na verejnosti. Maska zabráni šíreniu vašej choroby pri kýchaní alebo kašľaní.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Dokázalo sa, že pomarančový džús je iba cukrovou vodou?Nie, nemá. Väčšina pomarančovej šťavy pochádza z čerstvo vylisovaných pomarančov. Niektoré značky môžu pridávať cukor, preto si pred kúpou overte štítok.
- Prečo musím odpočívať, keď som chorý?Pretože váš imunitný systém potrebuje na uzdravenie vírusu všetku vašu energiu. Ak budete behať, vaše telo nebude mať šancu uzdraviť sa.
- Čo môžem urobiť, ak mi je mierne prechladnuté brucho?Svojmu gastrointestinálnemu traktu môžete dopriať odpočinok tým, že budete 24 hodín bez jedla. Nezabudnite piť veľa výživných tekutín vrátane vývaru, vody a športových nápojov s elektrolytmi.
- Platia tieto pravidlá aj vtedy, ak mám chronické ochorenie (napríklad rakovinu)?Väčšinou, ale ak máte závažné chronické ochorenie, mali by ste sa so svojim lekárom porozprávať o svojich liekoch, diéte, cvičebných režimoch atď.
- Čo môžem piť, ak som chorý a veľmi zvraciam?Skúste vyššie uvedené tekutiny piť pomaly a v malých množstvách. Začnite popíjať pár gramov každú hodinu a postupujte hore, pokiaľ „nevrátite“ žiadne tekutiny. Keď už dokážete stráviť tekutiny, odporúčam obyčajnú jablkovú omáčku.
- Ako sa o niekoho staráte, ak zvracia?Udržujte ich hydratované a poučte ich, aby jedli väčšinou tekuté jedlá alebo pili nápoje s elektrolytmi alebo zázvorom. Ak majú problémy s uložením do postele, uistite sa, že sú vyvýšené (hlava je nad nohami) a pomôžte im priniesť nápoje a uložiť odpadkový kôš v blízkosti.
- Čo môžem robiť, ak mám horúčku a zimnicu?Sledujte svoju teplotu a pite veľa vody. Odporúča sa tiež piť vodu s trochou citrónovej šťavy alebo kúskov citrónu, pretože je známe, že citrónová voda pomáha v oblasti hrdla a dutín. Oddýchnuť si. Ak máte veľmi vysokú horúčku, alebo ak horúčka trvá dlhšie ako dva dni, navštívte lekára.
- Čo sa stane, keď budem chorý, keď budem piť studené nápoje?Nič; v skutočnosti studený nápoj môže pomôcť zmierniť bolesť v krku alebo znížiť horúčku; studený nápoj však môže byť pre slabý žalúdok trochu šokom. Teplé nápoje môžu upokojiť hrdlo a žalúdok. Môžete ich striedať, aby ste videli, v čom sa cítite lepšie; je dôležité zostať hydratovaný, keď ste chorí, takže bez ohľadu na to, čo to dosiahne, bude to fungovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
