Ako posilniť svoj imunitný systém?
Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, skúste jesť potraviny, ktoré posilňujú imunitu, ako sú cesnak, mandle, kel, fazuľa a čučoriedky. Mali by ste tiež jesť potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú marhule, brokolica a špenát, pretože tieto potraviny pomáhajú opravovať poškodené bunky vo vašom tele. Okrem konzumácie výživných jedál sa snažte spať aspoň 6-8 hodín v noci, čo pomôže vášmu imunitnému systému zostať zdravý. Je tiež dôležité zvládať stres, aby bol váš imunitný systém v dobrej kondícii, a preto si urobte čas na relaxačné činnosti, ako je meditácia, tanec alebo sex. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať doplnky na posilnenie imunitného systému, čítajte ďalej!
Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, skúste jesť potraviny, ktoré posilňujú imunitu, ako sú cesnak, mandle, kel, fazuľa a čučoriedky.
Biele krvinky, tiež známe ako leukocyty, sú prirodzenou obranou tela pred infekciami a sú hlavnou súčasťou funkcie imunitného systému. Zjedia cudzie baktérie a iné organizmy, ktoré napadnú telo, a preto sú zodpovedné za imunitu (schopnosť tela bojovať s infekciami). Niektorí ľudia môžu mať geneticky slabší imunitný systém; iní môžu mať slabší imunitný systém kvôli vírusovým alebo bakteriálnym infekciám.
Časť 1 z 3: Konzumácia správnych potravín
- 1Získajte dostatok bielkovín. Vyvážená strava zaisťuje, že sa správne živiny dostanú do kostnej drene, kde sa produkujú biele krvinky. Začnite tým, že budete jesť dostatok bielkovín, ktoré sú najdôležitejšou zložkou bielych krviniek. Bielkoviny môžete získať z mäsa, mliečnych výrobkov, vajec a zeleniny.
- 2Vyberte si správne tuky. Vyhnite sa nasýteným tukom, ale jedzte veľa nenasýtených tukov. Nasýtené tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb, ale nenasýtené tuky pomáhajú vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch v tele. Tieto „dobré tuky“ sa nachádzajú v repkovom, olivovom, svetlicovom, sójovom a bavlníkovom oleji.
- 3Jedzte obmedzené množstvo uhľohydrátov. Konzumácia primeraného množstva pšenice, kukurice a obilnín pomáha vytvárať energiu potrebnú na produkciu bielych krviniek v tele. Konzumácia nadmerného množstva týchto potravín však bude mať za následok nižšie hladiny T-lymfocytov (a tým aj nižšiu imunitnú odpoveď)
- 4Začleňte do svojho jedálnička ďalšie potraviny na posilnenie imunity. Existuje množstvo konkrétnych potravín, ktoré vám môžu pomôcť. Tie obsahujú:
- Cesnak
- Mandle
- Kale
- Námornícka fazuľa
- Reishi huby
- Čučoriedky a maliny
- Jogurt
- Zelený, Matcha a Tulsi čaj
- 5Jedzte antioxidanty. Antioxidanty sú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky v tele. Medzi antioxidanty patria napríklad beta -karotén, vitamíny C a E, zinok a selén. Tieto živiny sa nachádzajú v určitom ovocí alebo zelenine alebo sa môžu užívať s doplnkom.
- Beta karotén sa nachádza v marhuliach, brokolici, červenej repe, špenáte, zelenej paprike, paradajkách, kukurici a mrkve.
- Vitamín C obsahuje bobule, brokolica, nektárinky, pomaranče, jahody, papriky, paradajky a karfiol.
- Vitamín E sa nachádza v brokolici, mrkve, orechoch, papáji, špenáte a slnečnicových semenách.
- Zinok sa nachádza v ustriciach, červenom mäse, fazuli, orechoch a morských plodoch.
ODBORNÁ TIPVedel si? Antioxidanty sú látky, ktoré môžu chrániť vaše bunky pred voľnými radikálmi, ktoré môžu hrať úlohu pri srdcových chorobách, rakovine a ďalších chorobách. Antioxidanty nájdete v mnohých potravinách, vrátane čučoriedok, cvikly, brokolice, zázvoru, cesnaku, kurkumy, kapusty, kelu, špenátu a cibule.
Ak sa chcete dozvedieť, ako používať doplnky na posilnenie imunitného systému, čítajte ďalej!
Časť 2 z 3: užívanie vitamínov a iných doplnkov
- 1Buďte skeptickí voči výrobkom „na posilnenie imunity“. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokázali, že zvýšenie počtu imunitne bojujúcich buniek je dobrá vec. V skutočnosti môže v niektorých prípadoch zvýšenie počtu určitých „dobrých“ buniek vo vašom tele zvýšiť riziko mozgovej príhody. Z medicínskeho hľadiska je najlepšou vecou, ktorú môžete pre svoj imunitný systém urobiť, žiť zdravý každodenný životný štýl a dostať primeranú a včasnú liečbu chorôb a infekcií.
- 2Zvýšte príjem zinku. Zinok je jednou z najdôležitejších zložiek enzýmov prítomných v bielych krvinkách a nedostatok tohto minerálu môže mať za následok oslabenie imunitného systému. Zinok môžete získať z mäsa, rýb a mlieka.
- K dispozícii sú aj doplnky, ale pred pravidelným užívaním by ste sa mali poradiť so svojim lekárom.
- 3Zaistite dostatok medi. Na to, aby ste boli zdraví, potrebujete len veľmi malé množstvo medi (celkové množstvo medi v zdravom ľudskom tele je iba okolo 75-100 miligramov), ale hrá veľmi dôležitú úlohu v metabolických a imunitných funkciách, neutralizuje voľné radikály a prípadne dokonca obmedziť niektoré z ich škodlivých účinkov Meď môžete získať z orgánov, z listovej zelenej zeleniny a z obilnín.
- To znamená, že príliš veľa medi môže spôsobiť, že vo vašom tele bude pôsobiť ako oxidant, a vo väčších množstvách môže prispieť k rozvoju Alzheimerovej choroby. Preto by ste mali postupovať opatrne a pred zvýšením príjmu medi sa poraďte so svojím lekárom.
- 4Doprajte si dostatok vitamínu C. Vitamín C zvyšuje počet bielych krviniek a zvyšuje účinnosť buniek. Je to tiež antioxidant, čo znamená, že zabraňuje deštrukcii existujúcich bielych krviniek. Okrem doplnkov môžete vitamín C získať z pomarančov, bobúľ a väčšiny citrusových plodov.
- Pre dospelých sú tolerovateľné horné dávky vitamínu C asi 2000 mg.
- 5Dajte si pozor na hladinu vitamínu A. Vitamín A je tiež antioxidant a pomáha vášmu imunitnému systému fungovať efektívnejšie. Okrem doplnkov môžete vitamín A získať z mrkvy, paradajok, čili a tekvice.
- 6Užívajte vitamín E. Vitamín E, podobne ako vitamíny C a A, je antioxidant a je prospešný aj pre vašu pokožku a zrak. Okrem doplnkov nájdete vitamín E v olivovom oleji, orechoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.
- 7Skúste iné prírodné prostriedky. Echinacea, ženšen, aloe vera a zelený čaj údajne zvyšujú váš počet bielych krviniek.
- Selén sa nachádza v tuniakovi, hovädzom mäse a para orechoch.
- 8Zvážte doplnenie kolostra. Ak máte slabý imunitný systém, možno budete potrebovať suplementáciu. Prášok z kolostra obsahujúci imunoglobulíny je výhodnou možnosťou, pretože je dostupný na voľnom predaji (bez lekárskeho predpisu) vo forme kapsúl na perorálne použitie. Pre väčšinu ľudí je mesačná spotreba adekvátna každých päť rokov.
- 9Porozprávajte sa so svojím lekárom o injekciách imunoglobulínu. Ak máte obzvlášť slabý imunitný systém, možno budete potrebovať intravenózne injekcie imunoglobulínov (polyvalentné protilátky IgG) extrahovaných z ľudskej krvi darcu. Je to vždy na odporúčanie lekára a iba vtedy, ak máte primárne imunitné poruchy, autoimunitné ochorenia, ťažké zápalové ochorenia alebo akútne infekcie.
Okrem konzumácie výživných jedál sa snažte spať aspoň 6-8 hodín v noci, čo pomôže vášmu imunitnému systému zostať zdravý.
Časť 3 z 3: Osvojte si zdravý životný štýl
- 1Jedzte zdravú výživu. Mnoho ľudí myslí na svoje zdravie iba vtedy, keď je v nebezpečenstve; pri starostlivosti o svoje telo nečakajte, kým nebudete chorí alebo zranení. Denný výber zdravých potravín je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať kardiovaskulárne zdravie, zlepšiť energetickú hladinu a udržať svaly a kosti silné. Zdravá strava by mala obsahovať veľké množstvo ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a nízky obsah cukru, tukov a alkoholu.
- Citrusové ovocie, ako sú pomaranče, mandarínky a paradajky, obsahuje vitamín C, ktorý pomáha chrániť imunitný systém.
- Jedzte kuracie, morčacie, lososové, tofu a iné chudé mäso. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny bez nadbytočného tuku, ktorý sa nachádza v červenom mäse a krevetách. Medzi ďalšie zdroje bielkovín patrí quinoa, fazuľa a čierna fazuľa.
- 2Cvičte pravidelne. Dostatok pohybu zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie a výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku niektorých chronických chorôb. Cvičenie zvyšuje prietok krvi rôznymi časťami tela a zvyšuje vylučovanie škodlivých metabolitov z tela, čím napomáha správnemu fungovaniu vášho imunitného systému. môže dokonca znížiť vaše šance na rozvoj srdcových chorôb, osteoporózy a rakoviny. Takže behajte, bicyklujte, plávajte, prechádzajte sa - čokoľvek vás rozhýbe!
- Deti a mladiství vo veku 6-17 rokov by mali cvičiť 60 minút denne. Väčšinu tohto času by ste mali venovať aeróbnym aktivitám, zatiaľ čo zvyšok času by ste mali venovať aktivitám na posilnenie svalov.
- Dospelí vo veku 18-64 rokov potrebujú aspoň 150 minút (2 hodiny a 30 minút) aeróbneho cvičenia každý týždeň a najmenej dva dni v týždni činnosti na posilnenie svalov, ako je zdvíhanie závažia.
- Starší dospelí vo veku 65 rokov alebo starší bez existujúcich zdravotných problémov by mali absolvovať aspoň 150 minút (2 hodiny a 30 minút) mierne cvičenia, ako je rýchla chôdza, a dva alebo viac dní cvičenia na posilnenie svalov.
- 3Stop fajčeniu. Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v tele, poškodzuje váš imunitný systém a zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvice, srdcového infarktu a rakoviny pľúc. Nikotín sa viaže na hemoglobín v krvi pred kyslíkom, čím sa znižuje jeho schopnosť dodávať kyslík do každej bunky tela. Fajčenie navyše vystavuje telo rakovinotvorným chemikáliám a dechtu, čo má za následok nárast infekcií tým, že sa váš imunitný systém preťaží.
- 4Pite dostatok vody Voda pomáha energizovať vaše svaly, zlepšuje funkciu čriev a vyrovnáva hladinu tekutín v tele. Každý deň by ste mali vypiť 8 pohárov vody.
- Vyhnite sa uhaseniu smädu sódou, alkoholom, čajom alebo kávou, pretože tieto nápoje vás skutočne dehydrujú.
- 5Obmedzte konzumáciu alkoholu. Keď je v tele metabolizovaný, alkohol má za následok tvorbu škodlivých chemikálií, ktoré môžu zničiť biele krvinky. Alkohol tiež znižuje vstrebávanie mnohých vitamínov a minerálov, čo nepriaznivo ovplyvňuje počet bielych krviniek.
- 6V noci spite aspoň šesť až osem hodín. Dostatočný spánok nielenže zlepší vašu náladu a energetickú hladinu, zabráni mozgovým príhodám a pomôže vám zvládnuť váhu. Dostatočný hlboký spánok tiež pomáha bunkám doplniť a regenerovať, a je preto potrebný, ak si chcete udržať zdravý imunitný systém.
- 7Vykonávajte pravidelné lekárske skríningové testy. Pomôže to včas zachytiť choroby, aby ste mohli získať najefektívnejšiu liečbu.
- 8Buďte hygienickí. Hygiena presahuje vzhľad a vôňu toho najlepšieho. Vykonanie náležitých predbežných opatrení môže zabrániť vzniku a šíreniu infekcií alebo iných chorôb.
- Ruky si pravidelne umývajte mydlom a vodou. Pomôže vám to zbaviť sa všetkých nečistôt, choroboplodných zárodkov alebo baktérií, ktoré ste mohli zachytiť počas celého dňa. Po použití toalety, pred, po a počas varenia jedla, po manipulácii so zvieratami alebo živočíšnym odpadom a pred jedlom by ste si mali umyť ruky.
- Sprcha denne. Ak si nechcete umývať vlasy každý deň, investujte do sprchovej čiapky a telo si opláchnite mydlom a vodou. Lufou alebo telovou špongiou odstráňte prebytočné nečistoty a odumreté bunky pokožky.
- Čistite si zuby dvakrát denne a niť používajte každú noc. To pomôže predchádzať ochoreniu ďasien Zápal ďasien.
- 9Ovládajte stres. Stres nie je len emócia; má fyzické dôsledky a chronický stres môže negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Stres zaťažuje zdroje tela, čo môže znížiť funkciu vášho imunitného systému.
- Prekonanie stresu možno vykonať dvoma spôsobmi a v ideálnom prípade bude zahŕňať trochu z oboch. Ak je to možné, vyhýbajte sa aktivitám a ľuďom, ktoré vám spôsobujú extrémny stres. Aj keď to pomôže, musíte sa tiež naučiť, ako zdravým spôsobom zvládať nevyhnutné a ťažké pády života. Trávte čas relaxačnými aktivitami, ako je meditácia, tanec alebo sex.
- Ak si myslíte, že máte chronický stres, zvážte návštevu terapeuta alebo iného odborníka, ktorý vám pomôže zvládnuť váš stav.
Zinok je jednou z najdôležitejších zložiek enzýmov prítomných v bielych krvinkách a nedostatok tohto minerálu môže mať za následok oslabenie imunitného systému.
- Chemoterapia môže často spôsobiť problémy s imunitným systémom. Vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom, existujú však veci, ktoré môžete skúsiť posilniť počas imunitného systému.
- Buďte opatrní pri používaní cvičebných pomôcok, ako sú bežecké pásy alebo závažia.
- Pred každým novým cvičením alebo diétnym režimom sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte už existujúci zdravotný stav.
- Ak chcete do svojho životného štýlu alebo stravy pridať nejaké zmeny, vyskúšajte jednu vec naraz. Vďaka tomu budete vedieť, ako vaše telo na zmenu reaguje.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prirodzene zvýšiť počet bielych krviniek?Všetko je o jedle. Biele krvinky potrebujú všetko, čo ostatné bunky: bielkoviny, mastné kyseliny a vitamíny sú kľúčové. Pomôcť môže aj cvičenie.
- Ako môžem liečiť horúci pocit v krku?Skúste kvapky proti kašľu, ktoré upokojujú hrdlo. Čaj z medu a citrónu môže pomôcť. Jogurt alebo mlieko vám môžu pomôcť natrieť hrdlo, ale pri horúčke by ste mali mliečne výrobky obmedziť.
- Ako môžem liečiť herpes na ústach?Nie je nič, čo by ste skutočne museli robiť, okrem používania lokálnych liekov na zmiernenie bolesti z vredov, keď sa objavia.
- Ako zistím, či je môj imunitný systém oslabený?To je celkom jednoduché; ak ochoriete viac ako ľudia okolo vás, váš imunitný systém je slabý.
- Ako môžem vypláchnuť prebytočnú glukózu z krvi?Spálením alebo uložením ako tuk. Cvičenie je najlepší spôsob, ako ho spáliť, a odpočinok pomáha ukladať tuk.
- Môžu byť malé množstvá alkoholu prospešné pre moje zdravie?Áno. Niektoré štúdie ukázali, že mierne množstvo alkoholu môže znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a cukrovky.
- Ako môžem znížiť hladinu bielych krviniek v krvi?Nechcete to robiť, pokiaľ vám to nepovie váš lekár. Vaše biele krvinky sú nevyhnutné pre imunitné zdravie, takže pokiaľ ich nemáte prebytok, ktorý spôsobuje ďalšie problémy, chcete ich udržiavať čo najlepšie.
Nezodpovedané otázky
- Mám absces, ktorý sa nezahojí. Ako to môžem liečiť?
- Aké lieky oslabia môj imunitný systém?
Komentáre (17)
- Potrebujem získať niekoľko tipov na zvýšenie sily môjho imunitného systému, aby som lepšie bojoval s alergiami a vírusmi.
- Páčil sa mi nápad mať sex, ktorý znižuje hladinu stresu.
- Áno, naozaj mi to veľmi pomohlo. Po cvičení a diétach, ktoré ste navrhli, sa už cítim lepšie.
- Veľmi mi to pomohlo, ďakujem.
- Dostávam chemoterapiu, takže môj počet bielych krviniek môže výrazne klesnúť. Snažím sa jesť a cvičiť rozumne. Váš článok mi priniesol užitočnejšie informácie a tiež posilnil niektoré veci, ktoré už robím. Ďakujem.
- Používam to na podporu zdravia v našej spoločnosti. Dám vám vedieť, ako to bolo prijaté.
- Myslím si, že sprievodca je najlepším miestom, kde možno nájsť riešenie každého problému.
- Pochádzam z vidieka a nie som finančne silný. Informácie, ktoré poskytnete, majú hodnotu milión.
- Vlastne mi pomohlo vedieť, koľko medi mám denne použiť, inak by to mohlo spôsobiť Alzheimerovu chorobu.
- Vzhľadom na nedostatok živín v ranom detstve mám veľa problémov, ale dúfam, že sa vďaka tomu budem cítiť lepšie.
- Snažím sa zmeniť svoj životný štýl, ako je tu povedané. Je to pre mňa veľmi užitočné a funguje to skvele. Mnohokrat dakujem.
- Je užitočné prečítať si priateľskú krátku pripomienku základných zdravotných návykov. Čitateľa to môže motivovať k tomu, aby sa staral o detaily.
- Všetko, čo potrebujem k jedlu, pomáha.
- Informácie v tomto článku som považoval za veľmi užitočné. Je to komplexné a mnohé z návrhov som zaradil do svojho diétneho režimu. Tento článok som objavil už dávnejšie a prezeral som si ho, pretože mám priateľa, ktorý tiež potrebuje informácie. Ďakujem, že ste boli tak nápomocní ľuďom, ako som ja, ktorí používajú prírodné prostriedky a robia zdravé rozhodnutia v oblasti stravy a zdravia.
- Je to veľmi užitočné. Včera mi lekár diagnostikoval mumps, ale po zhliadnutí tejto webovej stránky si to nemyslím.
- Bolo to výhodné, ďakujem.
- Mám veľmi zlý imunitný systém. Hľadal som správnu radu a sprievodca mi to poskytol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
