Ako predchádzať autoimunitným ochoreniam?
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko autoimunitných chorôb, ako je reumatoidná artritída a diabetes 1. typu.
Aj keď existuje mnoho autoimunitných chorôb, ktoré sú dedičné alebo nepredvídateľné, niektorým z nich sa dá predísť tým, že budete proaktívni. Chorobám, ako je reumatoidná artritída, cukrovka typu 1, celiakia a lupus, možno predísť odstránením rizikových faktorov. Všeobecné zlepšenie vášho zdravia môže tiež pomôcť predchádzať autoimunitným ochoreniam tým, že vaše telo bude silnejšie a odolnejšie.
Metóda 1 z 2: eliminácia rizikových faktorov
- 1Prestaňte fajčiť, aby ste znížili riziko vzniku ochorenia. Fajčenie môže výrazne zvýšiť riziko vzniku autoimunitného ochorenia, ako je reumatoidná artritída. Ak ste fajčiar, opýtajte sa svojho lekára na najlepší spôsob, ako s tým prestať. Môžu odporučiť:
- Substitučná liečba nikotínom, ktorá môže mať formu gumy, náplastí, inhalátorov, sprejov alebo pastiliek.
- Lieky na predpis, ktoré pomôžu pri výberoch, napríklad Zyban alebo Chantix.
- Behaviorálna terapia, kde vám poradca pomôže nájsť stratégie, ako s fajčením prestať.
- 2Vyhnite sa vystaveniu látkam znečisťujúcim životné prostredie, ktoré vám môžu spôsobiť ujmu. Rozvoj autoimunitných stavov, ako je reumatoidná artritída, môže byť spojený s látkami znečisťujúcimi životné prostredie, najmä s azbestom a oxidom kremičitým. Pri práci s drsnými chemikáliami vždy noste ochranné prostriedky ako masku a rukavice. Kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa staveniskám alebo iným oblastiam, kde by ste mohli byť vystavení azbestu, kremíku alebo iným možným kontaminantom.
- Drsné chemikálie môžu zahŕňať pesticídy alebo silné rozpúšťadlá, ako napríklad riedidlo na farby.
Fajčenie môže výrazne zvýšiť riziko vzniku autoimunitného ochorenia, akým je reumatoidná artritída. - 3Vyskúšajte bezlepkovú diétu, ak prejavujete známky intolerancie na lepok. Celiakia je autoimunitný stav, pri ktorom imunitný systém organizmu útočí na tenké črevo v reakcii na lepok. Vývoj choroby možno pripísať konzumácii lepku napriek neznášanlivosti naň. Ak máte podozrenie na neznášanlivosť lepku, pokúste sa ho vylúčiť zo svojho jedálnička tým, že sa vyhnete pšeničným výrobkom, pozorne si prečítate etikety na výrobkoch a kúpite si bezlepkové potraviny.
- Celiakia môže spôsobiť únavu a chronické hnačky.
- Neznášanlivosť lepku sa môže za následok symptómy, ako je únava a bolesťami brucha.
Metóda 2 z 2: zlepšenie vášho zdravia
- 1Chudnite, ak máte nadváhu, aby ste predišli autoimunitným ochoreniam. Nadváha alebo obezita je spojená s vyššou pravdepodobnosťou vzniku autoimunitných chorôb, ako je diabetes typu 1 a reumatoidná artritída. Opýtajte sa svojho lekára na najlepší spôsob, ako schudnúť bezpečne a efektívne. Jedzte zdravé a výživné jedlá a začnite s pravidelným cvičebným programom na kontrolu alebo zníženie hmotnosti.
- Vykonajte aspoň 30 minút mierneho cvičenia, 3 alebo viackrát týždenne.
- Mierne cvičenie môže zahŕňať chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, jazdu na kolieskových korčuliach alebo plávanie.
- Vyhnite sa spracovaným, tučným alebo sladkým jedlám, ktoré sú spojené s nezdravým priberaním.
- 2Zvýšte príjem vitamínu D miernym slnečným žiarením a diétou. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko autoimunitných chorôb, ako je reumatoidná artritída a diabetes 1. typu. Získajte viac vitamínu D tým, že sa budete 2-3 krát týždenne zdržiavať na slnku 5-10 minút. Ak chcete do stravy pridať viac vitamínu D, jedzte tučné ryby ako losos, tuniak a makrelu raz alebo dvakrát týždenne.
- Vitamín D nájdete aj v olejoch z rybej pečene.
- Opýtajte sa svojho lekára, či by doplnky vitamínu D boli pre vás to pravé.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D, pretože jednoducho nemôžeme stráviť dostatok času na slnku každý deň. Ak však budete na slnku stráviť iba 15 minút každý deň, váš príjem vitamínu D sa zlepší.
Aj keď existuje mnoho autoimunitných chorôb, ktoré sú dedičné alebo nepredvídateľné, niektorým z nich sa dá predísť, ak sú proaktívni. - 3Vykonajte opatrenia na zmiernenie stresu. Stres môže spôsobiť chaos vo vašom imunitnom systéme a spôsobiť, že budete náchylní na autoimunitné ochorenia, ako je lupus. Vyhnite sa zbytočnému stresu a urobte si čas na veci, z ktorých sa budete cítiť menej znepokojene. Ak je váš stres ohromujúci, porozprávajte sa o ňom so svojím lekárom a vyhľadajte poradenstvo alebo liečbu, aby ste sa cítili vyrovnanejšie.
- Činnosti, ako je písanie denníka, cvičenie jogy, varenie, behanie alebo tanec, vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie.
- 4Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby vám diagnostikoval akékoľvek autoimunitné ochorenia. Včasná detekcia a liečba je vašou najlepšou stávkou na spomalenie a zvládanie autoimunitného ochorenia. Navštívte svojho lekára aspoň raz za rok, aby ste ho podrobili kompletnej prehliadke. Ak máte obavy o svoje zdravie, ihneď ich kontaktujte.
- Váš lekár vám urobí úplné vyšetrenie a vykoná krvné testy alebo čokoľvek iné, čo je potrebné na identifikáciu autoimunitných stavov.
- Snažte sa denne zjesť aspoň 5 porcií ovocia alebo zeleniny, aby ste posilnili svoj imunitný systém.
- Kúpte si ekologické produkty, aby ste sa presvedčili, že sú to bezplatné alebo drsné chemikálie ako pesticídy.
- Vyberte si čerstvé potraviny pred spracovanými potravinami alebo mrazenými múčkami, ktoré často obsahujú chemické konzervanty.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
